6 Hackên Rojane Ku Alîkariya Birêvebirina Xemgîniya Bilind-Fonksiyon dikin

Dilşad

• 1. Nîşaneyên xwe ji bo ku ew in nas bikin
• 2. Bi tirsa xwe re bibin heval
• 3. Bi laşê xwe re dîsa têkilî bidin
• 4. Manterek we hebe, û her roj bikar bînin
• 5. Fêr bibin ka meriv çawa xwe mudaxele dike
• 6. Komek piştevaniyê çêbikin
• Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin

Heke we di ferhengê de li "overrachiever" geriya, dibe ku hûn ê wêneyê min li cihê ku divê pênasekirin lê were bibînin. Ez li taxek Washington, D.C mezin bûm, û hilberek leza wê, hema hema dîn im. Ez çûm zanîngehek asta jorîn û Phi Beta Kappa mezûn kirim, lada.

, Ji bo hemî salên xebata xwe, ez di her karê ku min girtiye de serfiraz bûm. Ez timûtim yê yekem hatim û yê herî dawîn jî ji ofîsê derketim. Navnîşên kirinên min ên herî rêxistinbûyî (û ya herî rengîn-kodkirî) bûn. Ez lîstikvanek tîmê, axaftvanek gelêrî yê xwezayî me, û ez dizanim tenê çi bêjim an bikim da ku mirovên dora xwe razî bikim.

Deng bêkêmasî ye, ne?

Xêncî ji sedî 99.9 hevkar û serperiştên min nizanibûn ku ez jî bi nexweşiya fikara giştpirsî dijîm. Xemgînî her sal li Dewletên Yekbûyî li dora 19 ji sedê mezinan bandor dike. Gava ku hin kes ji ber fikaran cemidî ne, ez di saetê de bi mîlyonek kîlometreyan pê ve diçim. Navnîşa taybetî ya xemgîniya min "fonksiyonek bilind" e, wateya ku nîşanên min di zêdekirin, fikirîn û zêdekirina performansê de têne veşartin.

Demek dirêj, min nas nedikir ku ew qas zor dixebitim û hewqasî xema min dixwar. Ew mîna xisletên erênî, ne nîşanên tevliheviyekê xuya dikirin, ya ku ew ferq kirin zehf dike.

"Na
ez çiqas xebitîm an jî ez bi serfiraziyên xwe, bi fikar serbilind bûm
beşek ji mejiyê min dê min lêkolîn bike, rexne bike, û bibe patron. ”

Lê digel xemgîniya karûbar, tu serketin têrê nake ku tirsê bêdeng bike. Li pişt her danasînek bêkêmasî û projeyek bêkêmasî çiyayek xemgîn hebû. Ez bi sûcdariyê ketim ku min têra xwe nekir, an zû zû nekir, an jî têra xwe baş nekir. Ez ji bo pejirandina yên din dijîm û demjimêrên bêhejmar derbas kirim ku ez di standardek ne gengaz de ku fikara min a xwe afirandibû bicîh bînim. Çiqas ez xebitîm an ez ji serkeftinên xwe serbilind bûm, beşa xemgîn a mêjiyê min dê çavdêriya min bike, rexne bike û piştgiriyê bide min.

,, Ji hemiyan xirabtir, min di bêdengiyê de êş kişand. Min ji hevkar an çavdêrên xwe re negot. Tirsa min ji darizandin û famkirinê pir mezin bû. Awayê ku min dizanibû çawa bi nîşanên xwe re mijûl dibûm ew bû ku ez hinekî bêtir hewl bidim û carî jî sist nebûm.

Xemgîniya 10 salên pêşîn ên karîyera min li cihê şofêr bû, min bi rêwîtiyek tirsnak û bêrawestan ve girêda bi gelek bilind û hêj bêtir nizmtir… Trên çend sal berê dema ku min dît ku ez daketim nav mezinek krîza tenduristiya derûnî.

Bi saya terapî, derman û kedek pir giran, ez gihîştim wê rastiya ku ez bi fikara xebata bilind dijî. Todayro ez ramanên xwe û tevgerên xwe nas dikim û dema ku ez hest dikim ku xwe di nav çerxa fikarê de dikişînim destwerdana pratîkî bikar tînim.

Sixeş jiyanên jêrîn ên jêrîn rasterast ji ezmûna min a jiyayî derdikevin.

1. Nîşaneyên xwe ji bo ku ew in nas bikin

"Fêhmî
nexweşî beşek biyolojîkî ne, û ez hewl didim ku bi bîr bînim ku fikara xwe bifikirim
wekî ez dixwazim rewşek din a fîzîkî jî hebe. Ev alîkariya min dike ku ez fikara xwe qut bikim
li ser çawaniya ku ez li pasê hest dikim. "

Ma hûn bi nîşanên xemgîniya karûbar bilind dizanin? Heke hûn nekin, wan nas bikin. Ger hûn bikin, fam bikin û bipejirînin ka ew çawa bandorê li we dikin. Fikar mejiyên me dixe nav analîzkirina zêde. "Çima, çima, çima ez wiha hest dikim?" Carcarinan, bersivek hêsan heye: "Ji ber ku fikara me heye." Rûmalkirina li ser biryarek sade, zêde amadekirina civînekê, an jî fikirandina li ser sohbetek timûtim ji bilî fikara min tevdigere wateyek din nade.

Nexweşiyên giyanî beşek biyolojîkî ne, û ez hewl didim ku bi bîr bînim ku xemgîniya xwe bifikirim wekî ku ez dixwazim rewşek din a laşî hebe. Ev ji min re dibe alîkar ku ez fikara xwe ya li ser hesta derbasbûna xwe qut bikim. Ez ji xwe re dibêjim, "fikara min heye û ew baş e." Ez dikarim bipejirînim ku îro hinekî dijwartir e û li şûna vê yekê enerjiya xwe li ser wê yekê disekinim ku ez çawa dikarim alîkariya xwe bikim.

2. Bi tirsa xwe re bibin heval

Ger fikara we hebe, tirs hevalê we ye. Dibe ku hûn jê hez nekin, lê ew beşek ji jiyana we ye. It ew pir tiştê ku hûn dikin motîve dike. Ma hûn sekinîn ku cewherê tirsa xwe lêkolîn bikin? Ma we ew vegerand ser ezmûnên berê yên ku dibe ku ji we re vebêjin ku hûn ne têra xwe zîrek an serfiraz in? Çima ew e ku hûn ewqas li ser erêkirina yên din sekinîn?

Di ezmûna min de, fikar nayê paşguh kirin an qaşo dûr tê hiştin. Bi alîkariya terapîstek, ez sekinîm ku tirsa xwe li rûyê xwe binêrim. Ji dêvla ku ew bi hêrsek zêdetir bixwim, min xebitî ku ez fam bikim ka ew ji ku derê tê.

Mînakî, ez dikarim nas bikim ku tirsa min ne ew çend e ku pêşkêşiyek stêrkî hebe ew qas jî hewcehiya min a ecibandin û pejirandinê ye. Vê haydariyê hinek hêza ku li ser min heye ji dest min girt.

Gava ku min dest bi têgihiştina wê kir, tirsa min pir kêm tirsnak bû, û min karîbû têkiliyên krîtîk di navbera bingeha tirsa xwe û awayê ku ez li ser kar tevdigerim çêbikim.

3. Bi laşê xwe re dîsa têkilî bidin

“Ez digirim
li derve dimeşe, carinan di navberdana nîvro ya min de. Ez werziş dikim. Ez yogayê dikim. When kengê
Ez xwe pir mijûl dibînim an jî zehf zehf… Ez her tiştî van tiştan dikim. Ji ber ku ez hewce dikim
wan, heke tenê ji bo 10 an 15 hûrdeman be ”

Xemgînî bi qasî laşî, giyanî jî ye. Mirovên ku bi fikara xebata wan bilind heye dixwazin ku di serê wan de bijîn û şikandina zincîra fikir û hîsên tirsnak dijwar dibînin. Berê min her roj 10 heya 12 demjimêran li buroyê derbas dikir, û qet naçarim. Hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla derûnî ve ez asê mam. Pêkhatek krîtîk a ku ez îro çawa bi nîşanên xwe re mijûl dibim bi têkiliya bi laşê xwe re ye.

Ez nefesa kûr a rojê, her roj bi kar tînim. Çi ku ez di civînekê de, li ser kompîtura xwe me, an jî di trafîkê de diçim malê, ez dikarim nefesên hêdî û kûr bistînim da ku oksîjenê bêtir belav bikim, masûlkeyên xwe rehet bikim, û tansiyona xwe kêm bikim. Ez li ser maseya xwe dirêj dikim. Ez carinan dema bêhnvedana xwe ya navrojê dimeşim derve. Ez werziş dikim. Ez yogayê dikim.

Dema ku ez xwe pir mijûl an jî zêde biheyirîm… ez her tiştî van tiştan dikim. Ji ber ku ez hewceyê wan im, heke tenê ji bo 10 an 15 hûrdeman be jî. Bi laşê min re têkiliyek saxlem min ji serê min radike û enerjiya demarî ya min ber bi alîyek erênî ve rêve dibe.

4. Manterek we hebe, û her roj bikar bînin

Ez fêr bûm ka meriv çawa bi tirsê xwe vedigere. Gava ku ew dengê ne hindik hindik dest pê dike ji min re bibêje ku ez têra xwe ne baş im an hewce ye ku ez xwe hêj bêtir bipelçiqînim, min çend hevok pêşxistine ku ez jê re bibêjim:

"Kî ku ez niha me, têra min baş e."

"Ez çi ji destê min tê dikim."

"Ez ne kamil im û ji xwe hez dikim ji bo ku ez kî me."

"Ez heq dikim ku baş li xwe miqate bim."

Ev amûr bi taybetî dema ku mijar dibe ku bi nîşanek dijwar a fikara karîgeriya bilind re têkildar be: kemilandin. Xwedî mantra hêzdar e, û ew derfetek dide min ku ez xwe-lênihêrîna xwe bikim û di heman demê de bi fikaran re rûbirû bim. Tê bîra min ku dengek min heye û ya ku ji min re lazim e girîng e, nemaze dema ku dor tê tenduristiya min.

5. Fêr bibin ka meriv çawa xwe mudaxele dike

"Dema ez
dest bi fikrê bikin û paş û paş, paş û paş ve kontrol bikin, ez disekinim. Ez xwe çêdikim
ji her tiştê ku dibe sedem ku fikara min zêde bibe dûr bikevin. "

Xemgîniya xemgîniyê xwar dibe, mîna guleyek berfê ya berjêr berjêr berjêr dibe. Gava ku we nîşanên xwe nas kirin, hûn dikarin fêr bibin ka dema ku ew xuya dibin, çawa destwerdanê dikin, û berî ku hûn werin dorpêç kirin ji rê derkevin.

Bi dîtina min zehmet e ku ez biryaran bistînim, gelo ew li ser sêwirandina broşurek in an hilbijartina marqeyek şûştina şûştina firaxê ne. Gava ku ez dest bi fiksê dikim û paş û paş, paş û paş venêrtim, ez disekinim. Ez dikim ku ji her tiştê ku dibe sedem ku fikara min zêde bibe xwe bi rêve bikim.

Amûrek ku ez bikar tînim demjimêr e. Dema timer xilas dibe, ez xwe berpirsyar didim û diçim. Heke di xebatê de min bi taybetî heftaneyek stres kiribe, ez wê bi heftaneyek jam-tijî bişopînim. Dibe ku ev tê vê wateyê ku "Na" dibêjin û kesek dilşikestî dikin, lê pêdivî ye ku ez başbûna xwe pêşeng bikim. Min çalakiyên derveyî karê ku ji bo min aram in nas kir, û ez ji xwe re wext dikim ku wan bikim.

Fêrbûna ka meriv çawa hest û tevgerên xwe di bersiva anketê de moder dike, ji bo birêvebirina nîşanên min bûye kilît, û asta stresa min a giştî kêm kiriye.

6. Komek piştevaniyê çêbikin

Tirsek min a herî mezin ev bû ku ji mirovan re li ser kar fikara min digot. Ez ditirsiyam ku ji mirovên dora xwe re bibêjim ku ez ditirsim - li ser çerxek ramana neyînî biaxivin! Ez ê bikevim nav rengek ramîna reş û spî ya ku ji kesî re nabêjim an ji her kesî re dibêjim. Lê ez ji wê demê hîn bûm ku di navberê de tenduristek heye.

Min xwe gihande çend kesên li buroyê yên ku ez pê rehet hîs dikim. Ew bi rastî dibe alîkar ku hûn gava yek rojek xirab derbas bikin hûn dikarin bi yek an du kesan re biaxivin. Vê yekê zexteke pir mezin ji min girt, ji ber ku min êdî her roj bi kesayetek super-mirovî ya erênîbûnê hêz dida. Afirandina komek piçûk a piştgiriyê gava yekem di afirandina afirandina ez rasttir de, hem di xebata min û hem jî di jiyana kesane de.

Di heman demê de min dît ku vebûna min her du awayan dixebitî, ji ber ku min zû dît ku hevkarên min jî dê werin ba min, ku ji min re biryara xwe ya vebûnê xweş baş hîs kir.

Van her şeş hakimên jiyanê dikarin bêne xistin nav qutîka amûrek xemgîn a karîgeriya bilind. Ez li kar an li mal an bi hevalên xwe re me, ez dikarim van behreyan bikar bînim ku ez xwe dîsa li cîhê ajokar vegerînim. Fêrbûna ka meriv çawa dikare bi fikaran re rûbirû bimîne di şevekê de pêk nayê, tiştek ku em Tîpa A’yê dikarin xemgîn bibînin. Lê ez bawer im ku heke ez perçeyek ji wê enerjiya zêdekirina baweriyê jî bavêjim nav xweşiya xwe, dê encam erênî bin.

Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin

Amy Marlow bi depresiyona mezin û nexweşiya fikara giştpirsî dijî, û nivîskarê Blue Light Blue e, ku yek ji me Blogên Depresiyona Çêkirî bû.