Pîrozkirina Cejnan Bi Rastî dikare We Tenduristtir bike

Dilşad

• Partiyek Çar-An 15 plan bikin
• Remix ku Magic
• Li ser Nû hûr bibin
• Nirxandin ji bo

Vibijêrkên erênî yên li hewayê vê wextê salê bandorên rastîn, hêzdar li ser tenduristiya giyanî û laşî ya we dikin. Pîrozbahî kokteylek kîmyewiyên mêjî ku hema hema wekî dermanek partiya xwezayî ye vedibêje, dibêje Robert C. Froemke, Ph.D., profesorek hevkar ê neurolojî û fîzolojiyê li NYU Langone Health li New York City.

Malzemeyên sereke: oksîtosîn, ku bi girêdan û bextewariyê ve têkildar e û dema ku hûn li dora mirovên din in, tê berdan; noradrenaline, ku gava ku hûn civakî dibin û bi we re enerjîk û dilşad dibe, bilind dibe; û endorfîn, kîmyewiyên ku dema ku hûn dikenin, dans dikin û du-yek vedixwin serbest dibin. These ev sê maddeyên hanê ji zêdekirina şiyana we gelek zêdetir dikin. Lêkolîn nîşan dide ku oksîtocin dibe alîkar ku masûlkeyên birîndar tamîr bikin û birînên xwe sax bikin. Noradrenaline ji bo baldariyê krîtîk e, û endorfîn (erê, celebê ku hûn ji werzîşê distînin) dikare bibe alîkar ku êşê kêm bike.

Hişmendiya partiyê dikare bîra we jî baştir bike. Froemke dibêje, "Demên pîrozbahiyê bi gelemperî bi derûnî ve mijûl in, ku hin çalakiya mêjî ya pir-asta bilind hewce dike." Mînakî, li civînek, di navbera xemilandin û mirovan de gelek teşwîqa dîtbarî heye. You hûn neçar in ku têkiliyên tevlihev bimeşînin ("Dayê, bi hevalê min ê nû re hevdîtin bike") û beşdarî gelek axaftinan bibe, hemî dema ku hûn nasnameya rûyê bikar tînin, guhdariya muzîkê dikin, û xwarinên nû biceribînin. "Ew wekheviya mejî ya xebatek tev-laş e," Froemke dibêje.

Pispor dibêjin, pîrozbahiya betlaneyê bi taybetî hêzdar e. Vê wextê salê, hema hema her kes di cejnê de ye, û ew hişmendiya hevpar bi rastî destkeftiyan xurt dike. Froemke dibêje, "Mirov ji bo neynika hestên kesên din e." "Gava ku hûn li dora mirovên ku di heman demê de şa dibin jî bin, ew dixebite ku ezmûna xwe kûr bike." (Ji ber vê yekê ye ku hevalên xebatê ew qas zexm in.)

Ya herî baş, awantajên ku hûn di vê dema xweş a salê de digirin ne hewce ne ku gava ku roniyên betlaneyê dadikevin winda bibin. Van sê teknîkên ku bi lêkolînê ve têne piştgirî kirin dê partiyê ji biharê û pê de derbas bikin.

Partiyek Çar-An 15 plan bikin

Aliyê civakî yê betlaneyan plusek mezin a tenduristiyê ye: Kesên ku bi kesên din re têkilî daynin ji yên ku kêm civakî ne kêfxweş û saxlemtir in, û ew jî dirêjtir dijîn. (Têkildar: Meriv Çawa Xemgîniya Civakî Birevîne û Bi Demê Bi Hevalên Xwe Re Bi Kêfa Xwe Bixwe)

Ji bo zêdekirina feydeyên kombûna weya paşîn, bê wextê salê çi dibe bila bibe, bihesibînin ku hûn wê bikin çarşema çaremîn. Wextê di komên du an sê kesan de derbas kirin bi rastî dibe ku piçek stres be ji ber ku yek kes bê guman zordestiyê dike da ku yên din mijûl û şahînet bike (heya ku hûn gişt ne superclose bin). Robin Dunbar, Ph.D., ku li Zanîngeha Oxford-ê li ser dînamîkên komê dixwîne, dibêje: "Û hûn nikarin bi çar kesan re di carekê de biaxivin." Carekê kombûna we bigihêje pêncan, kesek dê xwe li derve hîs bike. Di çaran de, her çend, hûn hemî feydeyên civakîbûnê bi tu stresê digirin.

Diçin mezintir? Dunbar dibêje, bi vî awayî mirov dikarin bibin 15 û bi vî rengî di nav komên piçûktir de tevlihev bibin û veqetin.

Remix ku Magic

Werzîşên tîmê, klûbên pirtûkan, û komên dilxwaz hemî dikarin celebê derûniya ku em di demsala betlaneyê de parve dikin biafirînin. Jolanda Jetten, Ph.D., profesorek psîkolojiya civakî li zanîngehê dibêje: "Komên civakî heman feydeyên psîkolojîkî ji me re peyda dikin û bihêlin em bi rûmeta xuyangbûyî dema ku kom serketî dibe, mîna dema ku tîmê we lîstikek bi dest dixe." of Queensland in Australia, ku endamtiya komê dixwîne. "Ew di heman demê de lensên ku em têgihîştina dinyayê didin me, mebest, wate û rêwerzan peyda dikin. Ev bingeh me bi tevahî wekî kesane bi hêztir dike."

Sporên tîmê jî dikarin tenduristiya mêjî zêde bikin. Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., profesorekî pisporê neurolojiyê li Karolinska Institutet li Swêdê, dibêje: "Çalakiyên mîna futbolê fonksiyona nasnameyê ya bilind hewce dike ji ber ku hûn hewce ne ku lîstikvanên din binirxînin û stratejiyê bikin." "Van peywirên giyanî dibe ku sînapsesên di cortexê pêş-pêşîn de xurt bikin, ku dibe alîkar ji bo çareserkirina pirsgirêk û rêziknameya hestan." (Têkilî: Meriv Çawa Di Cejnê de Ji Pevçûnê Bi S.O -yê Xwe Dûr Dike)

Li ser Nû hûr bibin

Biryarên Sersalê yekcar ji bîr bikin. Danîna armancên rasteqîn carinan dibe alîkar ku hûn we teşwîq bikin, lê pir caran ew dibin şêwazek kemilandina perfeksiyonê, tê vê wateyê ku hûn wekî ku hûn ne ew qas baş in, dibêje Kristin Ne, Ph.D., profesorek hevkar li Zanîngeha Texas li Austin û hevserokê Pirtûka Xebatê ya Xwe-Dilovanî. Bi rastî, pejirandina xwe bi awayê ku hûn in, yek ji mezintirîn stûnên bextewariyê ye, anketek ji 5,000 kesan ku ji hêla xêrxwaziya Action for Happiness ve hatî çêkirin, dît.

Ji ber vê yekê îsal, divê-doyan berdin û bala xwe bidin kêfê. Tecrubeyên nû devera mêjî ya ku noradrenalîn li seranserê mayî ya mêjî derdixe çalak dike, hêz û pêbaweriya we ava dike. Niha ew tiştek pîrozkirinê ye. (Û heke hûn bi rastî jê hez nakin? Vê bixwînin: Ji bo Parastina Nebûna Civakî Hemî Demê)

Nirxandin ji bo