Hill Running: 5 Sedemên Hezkirina Kevirê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ez dizanim ku dema ku ez diherikem divê ez mêldarê hembêz bikim, lê pirê caran ramana bazdana çiyayan û bazdana li tenişta gerîdokek goşeyî min bi nerehetiyê tije dike. Her ku ez bêtir li ser wê difikirim, her çend, ez bêtir fam dikim ku divê ez ji çiyayan hez bikim - û çima hûn jî, divê. Li vir çima:

1. Hûn ê bêtir kalorî bişewitînin. Di navbera rêwîtiyek bêkêmasî û ya ku ji sedî pênc meyl heye de cûdahiyek pir mezin heye - cûdahiya hema hema 100 kalorî. Rêveçûna serhildanê dikare kaloriyên sereke bişewitîne, û her tişt dibe alîkar, ji ber vê yekê gava din ku hûn li ser bezê ne, biceribînin ku piçek meyla treadmill-a xwe zêde bikin, an rêyek ne-qeşeng bibînin.
2. Ew dibin alîkar ku pêşî li perçebûna şîn bigirin. Bi bezandina li ser erdek daîre an berjêr dibe ku hûn bi zextê li hestiyên xwe bixin bin hestiyên êşa şîn de, lê bez ber bi jor de dikare wê stresê sivik bike (tenê gava ku hûn ber bi jêr ve diçin hay ji xwe hebin!)

Feydeyên din ên hilkişîna çiyê [şikestin] piştî navberê. [/Şikandin]

1. Hûn ê bîhnfirehiya xwe zêde bikin. Çend hefte perwerdehiya çiyê derbas bikin û gava din ku hûn bi rêça xweya birêkûpêk biçin, hûn ê şaş bimînin ka ew çiqas hêsan bûye. Dest pê bikin ku her çend hefte carekê meylên li ser bazdana xwe zêde bikin heta ku girên herî asê jî bi lingên weyên bilez re nebin hev.
2. Hûn ê leza xwe zêde bikin. Ne tenê serhildan ji bo bîhnfirehiya we pir xweş e, lê ew ji bo avakirina masûlkeyên lingan jî, ku bi leza we re dibe alîkar, pir xweş e. Vê serişteyê biceribînin: bi tevahî tundî, 10 saniyeyan her carê birevin, da ku bibin alîkar ku hêza lingan ava bikin.
3. Downhill jî dike. Rêvekirina Downhill absên weyên jêrîn mijûl dike û quadên we dixebite. Bi van serişteyan re forma rast bihêlin da ku bi rêkûpêk ber bi jêr ve biçin.

Amade ne ku dest pê bikin? Van serişteyan bixwînin ka meriv çawa di trênê re derbas dibe û gav bi gav bi wan çiyayan re diherike. Make piştrast bikin ku hûn bi rêkûpêkî dimeşin da ku hûn zirarê nebînin bi şopandina van serişteyan ji bo forma bezê ya rast.

Zêdetir li ser çiyayan ji FitSugar:

Du Sedem Ji bo Rakirina Serbilind û Sê Sedem ku Hûn Bigihînin Serê

5 Tevgeran dikin ku Girên Biherikînin Bayekî

Ji bo serişteyên fitnessê yên rojane, FitSugar li ser Facebook û Twitter bişopînin

Nirxandin ji bo