5 Serişteyên Pêdivî Ji Bo Rêvekirina Li Deryayê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Zehmet e ku meriv ji hiştina şopên li qeraxê deryayê, rewşek idîlîk a dimeşîne. Lê dema ku bazdana li ser golê (bi taybetî, bazdana li ser qûmê) bê guman hin feydeyên wê hene, ew dikare bikêr be, dibêje rahênerê New York Road Runner John Honerkamp.

Aliyê erênî, dema ku hûn li ser qûmê diherikin, rûbera bêîstiqrar ji bo masûlkeyên lingê we yên jêrîn, ku pêdivî ye ku ji bo stabîlkirina lingên we bêtir bixebitin, hin perwerdehiya hêzê ya zêde peyda dike. When gava ku hûn di nav xweliyê de binav bibin, ew ji laşê we re hîn dijwartir dike ku hûn ji bo her gavî hilkişin, û hêza leza we zêde dike.

Honerkamp dibêje, "Qûma tîr her gav zêde dike," "Wusa dixuye ku hûn hilkişiyane. Golikên we ew qas dijwar dixebitin ku we pêşve bixin."

Lê mîna her çalakiya nû, karanîna masûlkeyên xwe bi wî rengî cûda dikare we pir êşdar bihêle. Adviceîreta Honerkamp bişopînin da ku hûn li ser peravê ji kêfê kêf bikin û roja din jî xwe baş hîs bikin. (Dûv re yek ji van 10 Pevçûnên Deryayê ji bo pêşbaziya xweya paşîn pirtûkê bikin.)

Pakêta Rast hilbijêrin

Gava ku hûn li ser qûmê diherikin, qûma hişktir, pirtir pakkirî (an jî hê çêtir, xweliya şil) ji rûkalek hişk û lewaztir tê tercîh kirin. Ew ê hîn jî nerm be, lê hûn ê hindik têkevin hundurê xwe û kêm be ku hûn dema ku hûn hewl didin aram bibin masûlkeyên xwe zêde bikar bînin.

Kurt Bikin (û Kêm Bibin)

Her çend masûlkeyên we zêde dijwar bixebitin jî, dibe ku hûn bandora bazdana li ser golê heya roja din hîs nekin… gava ku hûn bi êş şiyar dibin û bi zorê nikarin ji betlaneya xwe kêfê bikin, bila di bazdanek din de cîh bigirin. Bi tenê 20 û 25 hûrdeman di carekê de (an jî kêmtir) dest pê bikin da ku hûn pê ewle nebin, Honerkamp şîret dike. If heke hûn li deryayê dijîn, dest bi kirinê nekin gişt bazdanên te li peravê. Hefteyek carek dê îdeal be. (Heke hûn hîn jî dixwazin li bejê bin, di vê xebata behrê ya ku hûn dikarin di qûmê de bikin biguhezînin.)

Biçû Biçin (Ger Hûn Dxwazin)

Bezîna bi çortên şil an bi qûmê di pêlavên xwe de fikra kesî ji kêfê nîne, û Honerkamp dibêje baş e ku meriv bi lingên tazî li peravê bimeşe. Her çend ger hûn ji birînê aciz in an jî pêlavek pir piştgirî hewce dikin, dibe ku hûn bixwazin wan li şûna ku hûn li ser peravê bi pêçîyan bimeşin wan li ser xwe bihêlin. Bê guman? Biceribînin ku kîlometreyek di qûmê de bimeşin. Ger gokên we roja din diêşin, dibe ku hûn bi lingên tazî nerevin. (Pêdivî bi cotek pêlavên bezê yên nû heye? Binêre Sneakersên çêtirîn ku hûn rûtînên xebata xwe bişkînin.)

Herin Flat -û Derkevin û Vegerin

Rêzeyên beravê dirûv in, ku dikarin bi forma we tevlihev bikin. Dema ku li ser behrê diherike, li ser beşa herî paşîn a qûmê ya ku hûn dikanin birevin, û pê ewle bin ku hûn bi awayê ku hûn hatine ku hevsengiyên xwe ji holê rakin dîsa li peravê direvin.

Bimînin Sun Safe

Ji ber ku av û qûm tîrêjên xwe dişoxilînin, tava rojê zêde li xwe bikin. The pêlan kontrol bikin da ku hûn nekevin rewşek ku hûn ji malê dûr in û nekarin paş de birevin. (Ji bo Xebitandinê di The Sunscreens Best Sweat-Proof Sunscreen de çavek xweşbîn bibînin.)

Nirxandin ji bo