10 Tedawiyên Xanî ji Nexweşiya Kezeba tyîrîn re

Dilşad

• Dermanên xwezayî ji bo nexweşiya kezeba rûn
• 1. Giraniya xwe zêde winda bikin
• 2. Bi parêza Deryaya Navîn biceribînin
• 3. Qehweyê vexwin
• 4. Çalak bibin
• 5. Ji xwarinên ku bi şekir lê hatine zêdekirin dûr bisekinin
• 6. Kolesterolê bilind bikin armanc
• 7. Pêvekek omega-3 biceribînin
• 8. Ji hêrsbîrên kezeba naskirî dûr bisekinin
• 9. Doktorê xwe li ser pêvekên vîtamîn E bipirsin
• 10. Gihayî û pêvekan biceribînin
• Tedawiyên bijîjkî
• Rêzeya jêrîn

Nexweşiya kezeba qelew rewşek e ku dibe sedem ku bi demê re rûn di kezebê de bicive.

Du celeb nexweşiya kezeba rûn heye: alkolîk û ne alkolî. Nexweşiya kezeba rûnê alkolî ji ber karanîna alkolê ya giran çêdibe. Nexweşiya kezeba qelew a ne-alkolî (NAFLD) bi karanîna alkolê re têkildar nine.

Her çend sedema NAFLD nediyar be jî, ew di mirovên ku xwediyê wan de pirtir e:

• qelewbûn
• şekirê tîp 2
• kolesterolê bilind
• tansiyona bilind

Vêga ji bo dermankirina NAFLD derman tune. Guhertinên parêz û şêwaza jiyanê di nav awayên herî bi bandor ên dermankirina vê rewşê de ne.

Ji ber vê yekê, kîjan celebên parêz û guherînên jiyanê dikarin bi vê rewşê re bibin alîkar? Bixwînin da ku bêtir fêr bibin.

Dermanên xwezayî ji bo nexweşiya kezeba rûn

Heke NAFLD we hebe, ji bîr mekin ku ne hemî parêz û pêvek ji bo kezeba we tendurist in. Pêdivî ye ku berî ceribandinê bi dermanê tenduristiya xwe re her dermankirinên alternatîf nîqaş bikin.

1. Giraniya xwe zêde winda bikin

Komeleya Amerîkî ya ji bo Lêkolîna Nexweşiyên Kezebê (AASLD) ya 2017-an rêberiya windabûnê wekî beşek girîng a başkirina pêşveçûn û nîşanên NAFLD destnîşan dike.

Rêber pêşnîyar dike ku mirovên bi NAFLD di navbera 3 û 5 ji sedê giraniya laşê xwe winda bikin da ku kombûna rûnê li kezebê kêm bibe.

Di heman demê de diyar dike ku di navbera 7 û 10 ji sedî ya giraniya laş de winda dibe dikare nîşanên din ên NAFLD baştir bike, wekî enflamasyon, fibroz, û birîn

Awayê çêtirîn ku hûn giran bibin û wê bidomînin ev e ku hûn bi demê re gavên piçûk ber bi armanca xwe ve bavêjin. Xwarinên rojî û tixûbdar timûtim ne domdar in, û ew dikarin li kezeba we dijwar bibin.

Berî ku dest bi bernameyek kêmbûna kîloyê bike, girîng e ku hûn bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxivin ka hûn ji bo we rast e an na. Diyetîsyenek dikare plansaziyek xwarinê pêş bixe da ku alîkariya we bike ku bigihîjin armancên xweyên windabûnê û vebijarkên xwarinê yên têrker bikin.

2. Bi parêza Deryaya Navîn biceribînin

Lêkolîna ji sala 2017-an destnîşan dike ku parêza Deryaya Navîn dibe ku bibe alîkar ku rûnê kezebê kêm bibe, bêyî winda giran jî.

Parêza Deryaya Navîn di heman demê de alîkariya rewşa ku bi gelemperî bi NAFLD re têkildar dibin dike, di nav wan de kolesterolê bilind, tansiyona bilind, û şekirê tîpa 2.

Ev nexşeya xwarinê li ser cûrbecûr xwarinên nebatî, fêkiyên nû û sebze û mîlyonan, digel rûnên saxlem disekine. Li vir kurteya kurteya xwarinên ku hûn lê bisekinin heye:

• Fêkî û sebze. Armanc xwarina cûrbecûr: Bermîlan, sêv, porteqal, mûz, xurme, hêjîr, nîvişk, hêşînahiyên bi pel, brokolî, bîber, kartolên şirîn, gêzer, kûçik, xiyar, bacan, û domatîk biceribînin.
• Legumes. Hewil bidin ku fasûlî, fasûlî, nîsk, nebat, û mirîşk têxin nav parêza xwe.
• Xwarinên tendurist. Petrolên tendurust, wekî rûnê zeytûnê yê jêzêde bikar bînin. Di nav gûz, tov, avokado, û zeytûnan de tansiyonek zêde rûnên tendurist jî hene.
• Masî û goştên rûn. Di hefteyê de du caran masî hilbijêrin. Hêk û mirîşkên bêhêl, mîna mirîşka bêçerm û tirkiye, di nermbûnê de baş in.
• Genimên tevahî. Genim û dexlên neçêkirî, wekî nanê genimê tevde, birincê qehweyî, ceh, couscous, pasta genimê tevde, an quinoa bikar bînin.

3. Qehweyê vexwin

Li gorî, qehwe ji bo kezebê gelek feydeyên parastinê peyda dike. Bi taybetî, ew hilberîna enzîmên kezebê bawer dike ku dê iltîhaba şer bike.

Heman lêkolînê ragihand ku di nav kesên bi NAFLD de, vexwarina qaweya birêkûpêk bi giştî zirara kezebê kêm dike.

Armanc bikin ku rojê du-sê fîncan qehwe vexwin da ku rîska nexweşiya kezebê kêm bibe. Qehwa reş vebijarka çêtirîn e, ji ber ku tê de rûnek an şekirê zêde nayê de.

4. Çalak bibin

Li gorî lêkolînên ji 2017, NAFLD bi gelemperî bi jiyanek rûniştî re têkildar e. Wekî din, bêçalakîtî tê zanîn ku bi şertên din ên bi NAFLD ve girêdayî ne, nexweşîya dil, şekirê tîpa 2, û qelewbûn jî heye.

Gava ku NAFLD we hebe girîng e ku hûn çalak bimînin. Li gorî,, armancek baş a ku hûn bikişînin her hefte bi kêmî ve 150 hûrdem hîndariya tundî ya navîn e.

Ew heftê 5 roj li dor 30 hûrdeman e. Hûn ne hewce ne ku werzîşek bilîzin an jî biçin salona werzîşê da ku hûn têra xwe werzişê bikin. Hûn dikarin hefteyê 5 rojan, 30-hûrdem meşek bilez bikin.

An jî, heke hûn ji bo demekê werin tengas kirin, hûn jî dikarin wê bikin nav du meşên bilez ên 15-hûrdemî, rojê du caran, hefteyê 5 rojan.

Ji bo ku hûn dest bi werzişê bikin, hewl bidin ku çalakiya laşî ya nerm bikin nav rûtîna xweya rojane. Gava ku hûn dikarin biçin ber firoşgeha firoşgehê, li kûçik geriyan, bi zarokên xwe re lîstin, an jî li şûna asansorê derenceyan hilînin.

Rêbername di heman demê de pêşniyar dikin ku dema ku hûn di rojê de rûniştin kêm bikin.

5. Ji xwarinên ku bi şekir lê hatine zêdekirin dûr bisekinin

Gaekirên parêzê yên wekî fruktoz û sakaroz bi geşedana NAFLD ve hatine girêdan. Lêkolîna ji sala 2017-an diyar dike ka ev şekir çawa beşdarî çêbûna rûnê li kezebê dibin.

Sûcdarên mezin xwarinên kirîn û kirrûbirr ên bazirganî pêk anîne, wekî:

• kelûpelên pijandî, mîna cake, çerez, don, pastî, û pît
• şêranî
• bestenî
• donên şekir
• vexwarinên nerm
• vexwarinên sporê
• vexwarinên enerjiyê
• hilberên şîraniyê şirîn, mîna mastên bîhnxweş

Ji bo ku nas bikin gelo xwarinek pakêtkirî şekir lê zêde kiriye, navnîşa malzemeyên li ser pakêta hilberê bixwînin. Bêjeyên ku bi "ose" diqedin, di nav wan de sukroz, fruktoz û maltose, şekir in.

Gaekirên din ên ku bi gelemperî li hilberên xwarinê têne zêdekirin ev in:

• şekirê cane
• syrupa qurne-fruktoza bilind
• şîrînkerê kornê
• konsera ava fêkiyan
• hûngiv
• mela
• şerbet

Awayek din a ku mirov bibêje di şekek xwarinê de çiqas şekir heye ew e ku meriv etîketa rastiyên têrkeriyê bixwîne û li hejmara gramên şekirê ku di xizmetê de ne ji bo wî tiştî binêrin - nizm, çêtir.

6. Kolesterolê bilind bikin armanc

Li gorî, NAFLD ji laşê we re dijwar dike ku bixwe kolesterolê birêve bibe. Ev dikare NAFLD xirab bike û xetera nexweşiya dil zêde bike.

Biceribînin ku vexwarina hin cûre rûnan bi sînor bikin da ku bibin alîkar ku hûn kolesterolê kontrol bikin û NAFLD derman bikin. Fatên ku jê dûr in ev in:

• Xwarinên têrkirî. Ev di goşt û hilberên şîraniyê yên têr-rûn de têne dîtin.
• Xwarinên trans. Xwarinên trans timûtim di nav tiştên pijiyayî yên pijiyayî, şikeft, û xwarinên sorkirî de têne dîtin.

Gelek guherînên şêwaza jiyanê ku li jor hatine rêz kirin - di nav de winda kirin, çalak mayîn, û qebûlkirina parêzek Deryaya Navîn - di heman demê de dikare alîkariya we bike ku hûn kolesterolê birêve bibin. Doktorê we dikare ji bo kolesterolê bilind derman jî binivîsîne.

7. Pêvekek omega-3 biceribînin

Hin celeb rûn dikarin ji tenduristiya we re sûdwerbigirin. Asîdên rûnê yên omega-3, rûnên têrnegirtî ne ku di xwarinên wekî masiyên rûn û hin findiq û tovan de têne dîtin. Ew têne zanîn ku ji bo tenduristiya dil feydeyên wan hene, û ji bo kesên bi NAFLD re têne pêşniyar kirin.

Lêkolînek lêkolînên 2016-an pêşniyar dike ku vexwarinek lêzêdekirina omega-3 dikare rûnê kezebê kêm bike û asta kolesterolê baştir bike.

Di pêdaçûnê de, dozên omega-3 yên rojane ji 830 heya 9,000 mîlîgram bûn. Bi doktorê xwe re bipeyivin ka hûn çiqas bigirin.

8. Ji hêrsbîrên kezeba naskirî dûr bisekinin

Hin malzeme dikarin stresa zêde li kezeba we bixin. Hin ji van madeyan alkol, dermanên bêyî derman, û hin vîtamîn û lêzêdekirin hene.

Li gorî, çêtir e ku hûn NAFLD-ê bi tevahî ji alkolê dûr bixin. Her çend dibe ku vexwarina alkolê ya nerm di nav mirovên tendurist de xwediyê hin feydeyan be jî, ne diyar e ku ew feyde ji bo kesên bi NAFLD jî hene.

Wekî din, berî ku hûn dermanek bêyî derman, vîtamîn an lêzêdekirinan bistînin, bi bijîşk an dermansaz re bipeyivin, ji ber ku ev dikare li kezeba we bandor bike.

9. Doktorê xwe li ser pêvekên vîtamîn E bipirsin

Vîtamîn E antioksîdanek e ku dibe ku iltîhaba ku ji hêla NAFLD ve hatî çêkirin kêm bike. Li gorî a, bêtir lêkolîn hewce ye ku meriv fêhm bike ka kî û çawa dikare ji vê dermankirinê sûd werbigire.

Di rêbernameya xweya 2017-an de, AASLD ji bo kesên bi NAFLD-ê ku ne bi şekir heye û steatohepatîta bê alkol (NASH), rengek pêşkeftî ya NAFLD-ê piştrast kirine, rojane dozek 800 yekîneyên navneteweyî ya vîtamîn E pêşniyaz dike.

Bi vê dermankirinê re rîsk hene. Bi doktorê xwe re bipeyivin ku bizanin ka vîtamîn E ji bo we rast e û gelo ew dikare bi NAFLD-a we re bibe alîkar.

10. Gihayî û pêvekan biceribînin

A gihayî, pêvek, û biharatên ku ji bo NAFLD-ê wekî dermankirinên alternatîf hatine bikar anîn, hatine destnîşankirin. Têkiliyên ku li ser tenduristiya kezebê bandorên erênî nîşan didin hene: zerzelok, qurmê şîr, resveratrol, û çaya kesk.

Bînin bîra xwe ku ev ji bo NAFLD dermanên bijîşkî nayên pejirandin, û dibe ku bandorên wan hebin. Pêdivî ye ku hûn pêşî li her gihayî û lêzêdekirina NAFLD bi doktorê xwe re bipeyivin.

Tedawiyên bijîjkî

Vêga ji bo NAFLD dermankirinên bijîşkî yên pejirandî tune, her çend di pêşveçûnê de hene.

Yek ji wan dermankirinan pioglitazone ye, dermanek ku bi gelemperî ji bo şekirê tîpa 2 tête nivîsandin. Rêberê 2017-ê AASLD-ê pêşniyar dike ku pioglitazone dibe ku alîkariya tenduristiya kezebê li mirovên bi û bê şekir a type 2 bike.

Pêdivî ye ku bêtir lêgerîn bêne kirin ku ji ewlehî û bandoriya demdirêj a vê dermankirinê fam bikin. Wekî encamek, ev derman tenê ji bo mirovên bi NASH-ê pejirandî tête pêşniyar kirin.

Rêzeya jêrîn

Jiyan û guherînên parêzê ji bo NAFLD niha vebijarkên dermankirinê yên herî bibandor in. Windabûna xwe, bi laşî çalak bûn, şekir birrîn, parêzek bi tendurist xwar, û vexwarina qehwe çend awayên ku dibe alîkar ji bo baştirkirina nîşanên bi NALFD ve girêdayî ne.

Ger vê rewşa we heye, ji xwe bawer bin ku hûn bi doktorê xwe re ji nêz ve bixebitin da ku hûn nexşeyek dermankirinê ya kesane ya ku ji bo we rast e pêş bixin.