Çawa Xwarina Hişmendî Beşek Rêkûpêk Ji Xwarina Xwe Bikin

Dilşad

• Bi rastî Xwarina Hişmendî Çi ye?
• Meriv çawa Dizane Ger Xwarina Hişmendî ji we re rast e
• Çawa Bi Hişmendî Xwarin
• Nirxandin ji bo

Werin em rastgo bin: Xwarina bi hiş ne hêsan e. Bê guman, hûn dikarin * zanibin * ku divê hûn dev ji etîketkirina xwarinên "baş" û "xirab" berdin û ku ew çêtir be heke hûn bi nîşanên birçîbûna laşî tevbigerin ji bilî ku hûn bixweber di demek diyarkirî de xwarinek bixwin. Lê bê guman van tiştan ji kirinê hêsantir in. Wisa got, pêkanîna şêwazek xwarina hişmendî xwedan feydeyên berbiçav e, di nav de têkiliyek tenduristî bi xwarin û kêmbûna giraniyê re. (Binihêre: Min Nêzîkatiya Xwe li Xwarinê Guherand û 10 Pound Wenda Kir) Lê çi wekî xwarina hişmend tê binav kirin, û hûn çawa dikarin dest pê bikin? Li vir çi pisporên xwarin û tenduristiya giyanî dixwazin ku hûn pê zanibin, û plus hûn çawa dikarin wê ji bo xwe biceribînin.

Bi rastî Xwarina Hişmendî Çi ye?

Jennifer Taitz, psîkolog û nivîskarek LA-yê dibêje: "Gava ku hûn bi hişmendî dixwin, hûn hêdî dibin û hestên xwe û birçîbûna xwe hişyar dikin da ku hûn gava birçî dibin bixwin û xwarinê di devê xwe de tam bikin." ji Xwarina hestyarî biqedînin û Meriv Çawa Bi Tenê û Xweş Be. Du feydeyên herî mezin ên xwarina hişmend ev e ku ew gelek stresa li dora xwarinê kêm dike (jixwe, hûn tenê gava ku hûn hewce ne dixwin!) Û dikare bibe alîkar ku mirov ji xwarina xwe pirtir kêfxweş bibin, ew dibêje.

Pîvanek din a mezin: "Hûn dikarin wê bi her şêwazek xwarinê bikar bînin ji ber ku ew ne li ser tiştê ku hûn dixwin; ew li ser e. çawa hûn dixwin, "dibêje Susan Albers, Psy.D., New York Times bestseller author of EatQ û pisporê xwarinê hişyar e. Ev tê vê wateyê ku hûn paleo, vegan, an bê gluten in, hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa xwarina hişmendî pratîze dike ku ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn bi şêwaza xwarina xweya xwerû bisekinin, lê di heman demê de ji ya din jî pirtir kêfê bistînin.

Di dawiyê de, xwarina hişyar hemî li ser başkirina têkiliya we bi xwarinê re ye. "Ew dibe alîkar ku xwarina ku dikare li ser kesek hebe bişikîne," dibêje Amanda Kozimor-Perrin R.D.N., parêzvanek ku li LA-yê ye. "Ew dest bi alîkariya rakirina ramana xwarina 'baş' an 'xirab' dike û bi hêvî ye ku dev ji parêza bêdawî ya yo-yo berde." Di heman demê de hişyarbûn û amadebûn dikare bi danasîna pratîkên nû yên mîna meditation, werzîş, û serşokê, ku şûna xwarina hestyarî digire, bi tevahî stresê kêm bike.

Meriv çawa Dizane Ger Xwarina Hişmendî ji we re rast e

Nizanin gelo ev şêwaza xwarina rast ji bo we ye? Hişyariya spoiler: Xwarina hişyar ji bo her kesî ye. "Her kes ji bo şêwaza xwarina hişmend berendam e," dibêje Amy Goldsmith, R.D.N., parêzvanek ku bingeha wê li Frederick, MD ye. "Piraniya kesan birçîbûn û têrbûna xwe di 5 saliya xwe de wenda dikin, an jî gava ku ew têkevin pergala perwerdehiyê, tenê ji ber ku ew ji xwarina ku hewcedariya wan bi enerjiyê heye diguhezin dema ku destûrek diyarkirî ya xwarinê heye." Bifikirin: Dibe ku ji piçûktiya xwe ve dema ku hûn dixwestin bixwin, birçî bûn an na! Eşkere ye, dema ku hûn zarok in, ev yek ji hêla lojîstîkî ve watedar e, lê yek ji baştirîn tiştan di derheqê mezinbûnê de ev e ku hûn gava ku hûn bixwazin dikarin tiştê ku hûn dixwazin bikin, rast?! Ku dikare û divêt xwarin têde heye. (Têkilî: Çima Dema ku Ez Stresê Dikim Xwarina Xwe Wenda Dikim?)

Naha, ew nayê vê wateyê ku pratîzekirina hişmendiyê û xwarin dê hêsan be. "Ger hûn amade ne ku guheztina şêwazê jiyanê amade bikin, ew ê bimîne," Kozimor-Perrin dibêje. "Hemî me, dema ku behreyek nû destnîşan dikin an hewl didin ku yên xweyên heyî biguhezînin, pêdivî ye ku em ji bo wê guherînê amade bin ji ber vê yekê gava ku dijwar dibe em bi ser dikevin." Mîna her guheztina parêzê, hûn ê hewce bikin ku pêbaweriyek bikin da ku hûn guheztinên ku hûn lê digerin bibînin - bêyî ku ew hestyarî an laşî ne.

Çawa Bi Hişmendî Xwarin

Yek ji baştirîn tişt di derbarê fêrbûna meriv çawa merivek bihişmend e ev e ku hûn ji bilî ku hûn li gorî pîvanan tevbigerin hûn dikarin pênase bikin ka ew ji we re wekî kesek tê çi wateyê. "Ponijîn alavên, ne qaîdeyên," Albers dibêje. Lê xwezaya razber a xwarina bihişmendî dikare di heman demê de pêkanîna wê ji şêwazek xwarina sînordartir a ku li ser qaîdeyan sekinî dijwartir bike. Ev carinan dikare ji bo mirovên ku bi rastî zanibin ka divê çawa bixwin. , gelek stratejiyên ku hûn dikarin bi xwe biceribînin hene ku hûn dest pê bikin.

Bibin çavdêr. "Gava ku ez gava yekem didim wan mirov şaş dimînin: Tiştek cûda nekin," Albers dibêje. "Hefteyek zexm bi tenê bêyî dadbar çavdêriya adetên xwe yên xwarinê derbas bikin. Ev tê vê wateyê ku tenê bêyî ku şîroveyek lê zêde bike (ango, 'ez çawa dikaribû ez ewqas ehmeq bim.') ferq bikin. Ew ê bê guman ji çend adetên xwarina we yên ku we texmîn nedikir adet in, şaş bim, ew dibêje. "Mînakî, yek ji muwekîlên min got ku wê hefteyekê çavê xwe vekirî hişt. Wê hîn bû ku tenê dema li ber ekranan bêhiş dixwar. Ji vê adetê pir haydar bû. Ev hişmendî ji bo wê jiyan guherand. "

5 S -ê biceribînin: Rûnin, hêdî bikin, tahm bikin, hêsan bikin, û bişirîn. Vana rêgezên bingehîn ên xwarina hişyar in, û bi hin pratîkê re, ew ê berî ku hûn pê zanibin bibin xwezaya duyemîn. "Gava ku hûn dixwin rûnin," Albers şîret dike. "Ew hêsan xuya dike, lê hûn ê şaş bimînin ku hûn çend carî dema ku radiwestin dixwin. Em dema ku radiwestin ji sedî 5 zêdetir dixwin. Hêdî hêdî hêdî dibe alîkar ku hûn xwarinê bişkînin û dem dide we ku hûn li ser her xwarinek bifikirin." Ger ev ji we re dijwar e, ew pêşniyar dike ku hûn bi destê xweya nehiştî xwarinê bixwin, ku ev ê we mecbûr bike ku hûn hêdî hêdî lêdan bixwin. Savoring tê vê wateyê ku hûn dema ku hûn dixwin hemî hestên xwe bikar tînin. "Tenê di xwarinê de nehêlin; diyar bikin ka hûn bi rastî jê hez dikin." Hêsankirin tê wateya afirandina hawîrdorek hişmendî ya li dora xwarinê. Dema ku we xwarin qedand, xwarinê dûr bixin û ji çavê xwe dûr bixin. "Ev ceribandina kêmkirina xwarina bê hiş tenê ji ber ku ew li wir e, kêm dike." Di dawiyê de, "di navbera giyanan de bişirîn", Albers dibêje. Dibe ku ew xerîb xuya bike, lê ew ê demek bide we ku hûn diyar bikin ka hûn bi rastî têr in.

Ji ekranan dûr bikevin. Dema ku hûn xwarinê diavêjin dîmendaran bikin polîtîkayek. "Telefona xwe deynin, rûnin, û hêdî hêdî," Taitz dibêje. "Ji bo ku hûn hişmend bin, hûn hewce ne ku amade bin, û hûn gava ku hûn dihejînin an bilezînin hûn nikarin amade bin." (BTW, li vir sê away hene ku hûn dema temaşekirina TV -yê saxlem bimînin.)

Ji bo xwarin û xwarinên xwe dem diyar bikin. Li ser vebijarkek wekhev, hewl bidin ku xebat û xwarinê ji hev veqetandî bidomînin. Goldsmith dibêje, "Em di civakek ku bi taştê û firavînê dixebite, ji bo xebatê demên rêwîtiyê yên dirêj hene, an jî xwarinên firavînê û firavînê bi tevahî vedişêrin de dixebitin." "Di nav bernameya xwe de betlaneyan zêde bikin û destûrê bidin ku hûn rûmetê bidin wan." Hûn dikarin 15 hûrdeman bidin, rast?

Biceribînin ceribandina raisin. Kozimor-Perrin dibêje, "Ez her kesê ku ez pê re dicivim teşwîq dikim ku ezmûna raisînê bikin." Di bingeh de, ezmûna tîrêjê bi dîtina her hûrguliyek piçûkek tirîyek piçûk ve bi rêgezên bingehîn ên xwarina hişmend ve dimeşe. "Ew di destpêkê de pir nerehet dibe, lê ew ji we re dibe alîkar ku hûn hemî aliyên ku di dema xwarinê de hene wenda bibin, ku dibe sedema çirayek ku di mejiyê we de vedibe. da ku dest bi têgihîştina têkiliya xwe bi her xwarina ku hûn dixwin re bikin."

Bawer bikin ku hûn gihîştina xwarinên ku hûn jê hez dikin hene. Digel ku xwarina bihişmend celebên xwarinên ku divê hûn bixwin destnîşan nake, hûn ê belkî xwe baştir hîs bikin ger hûn pir caran bala xwe bidin ser xwarinên saxlem û tendurist - her çend cîhek bêkêmasî ji bo kêfa dilşewatiyê heye. Goldsmith dibêje, "Piştrast bikin ku xwarinên we hene ku hûn xwarinê çêbikin an wan pak bikin." "Ger ew ne mumkun be, xwaringehan hilbijêrin ku sotemeniya pêwîst ji we re peyda dikin, mîna tevliheviyek proteîn, dexil, fêkî, sebze û şîr."

Nirxandin ji bo