Meriv Çawa Ji Burnoutê Dûr Dibe ku Hûn Ber Bi Xwe Dikin

Dilşad

• 1. Resetek hişk bikin.
• 2. Pêşiyê xewê bidin.
• 3. Bi adetên xwe yên xwarinê kontrol bikin.
• 4. Bi berdewamî werzîş bikin
• 5. Meditîn.
• 6. Li bedena xwe guhdarî bike.
• 7. Çima bizanin ytu yî destûrê dide ku stres zêde bibe.
• 8. Fêr bibin ku bêjin "na" - tewra li kar jî.
• Nirxandin ji bo

Wusa dixuye ku yek ji peyvên nû du jour "şewitandin" e ... û ji ber sedemek baş.

Navya Mysore, MD, bijîjk li One Medical li New York, dibêje: "Burnout ji bo pir kesan pirsgirêkek mezin e - nemaze ji bo jinên ciwan." "Civak -û xwe- gelek zext li me dikin ku em hin armanc û bendewariyan bicîh bînin. Ew bi rastî dikare zirarê bide we û dikare bibe sedema hestên stres, fikar û depresyonê."

Lêbelê, balê bikişînin: Burnout ne heman tişt e ku meriv pir stres be. Digel ku stres pir caran dihêle hûn hest bikin ku hestên we pir zêde ne, şewitandin berevajî dike û bi rastî jî we wekî "vala" an "ji xemkirinê wêdetir" hîs dike, wekî ku me di "Çima Burnout Divê Bi Giranî Biser Bikeve" de ragihîne.

Ji ber vê yekê, her kes tekez dike, hin kes bi qanûnî têne şewitandin, û tevahiya nifşê me bi hêviyên çandî û civakî yên ne maqûl hatine barkirin*. Lê bi rastî em dikarin çi bikinbikin li ser wê? Bi rastî, pêşîlêgirtin awayê çêtirîn e ku meriv bi şewitandinê re mijûl bibe.

Li pêş, heşt serişteyên pisporên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vegerin qursê berî ku hûn bihêlin ku hestên şewitandinê we bixwe.

1. Resetek hişk bikin.

Carinan hûn tenê hewce ne ku vesazkirina kargehê bikin. "Ez pêşniyar dikim ku hûn gavek paş de bavêjin," dibêje Dr. Mysore. "Tevî ku girtina dawiya hefteyê û ji nû ve destpêkirinê jî hêsan be; girtina xewê an kirina tiştek ku hûn jê kêfê digirin, wextê xwe ji xwe re stendin parçeyek girîng a saxbûna saxlem e. Wê di salnameya xwe de binivîsin û pê ve girêdayî bin."

Piraniya jinan ji bo ku xwe nexin pêşiyê lêborînê digirin, lê xwe bi bîr dixin ku çiqas girîng e ku hûn ji şewitandinê dûr nekevin - encamên wê ciddî ne! (Li vir e ku meriv çawa dema xwe-lênêrînê jî vedigire dema ku we tune.)

Li bendê ne ku tiştek karesat biqewime - destûrê bidin ku hûn bêhna xwe bidinniha. Rêvebirê jiyanê Mandy Morris, afirînerê Authentic Living, dibêje: "Li bendê nemînin ku tişt bêhiş bibin, an hûn jixwe kortîsolê pomp dikin." Ger hûn li bendê bimînin heya ku hûn hest bi serfiraziyê nekin, "hûn ê mûhtemelen di vê rewşê de [stresê] felc bibin, an hûn nekarin bibînin ku hûn bi rastî çi hewce ne ku hûn zûtirîn dem ji wê hestê derkevin," ew dibêje.

"Biceribînin ku betlaneyek an hefteyek bê-teknolojiyê bigirin," dibêje Morris. "Tiştê ku ew aramî, zelalbûn û hêzdariyê dide we - wê bikin, û pir caran bikin."

2. Pêşiyê xewê bidin.

Kevin Gilliland, Psy.D dibêje, "Xewa xwe bişopînin; ev yek ji wan tiştên herî gelemperî ye ku ez dibînim dest pê dike ku bi kesên ku ez dibînim re xwe pir tenik kişandine." û rêveberê kargêrî yê Innovation360, komek şêwirmend û terapîstên derveyî nexweş li Dallas. "Bêyî ku hûn çi difikirin, bi dehan gotarên lêkolînê hîn jî dibêjin ku mezinan bi kêmanî heft an heşt demjimêran şevek hewce ne," ew dibêje. "Hûn dikarin ji bo xebatê çend şevan wextê bidizin - lê ew ê we bigire." (Têkilî: Li vir Bi rastî Xirab e Ku ​​meriv di Xewê de Xwe Bike)

Vê yekê biceribînin: "Wekî ku hûn li ser têlefona xwe difikirin, li ser laşê xwe jî bifikirin," ew dibêje. "Piraniya me dê çu carî nefikirin ku têlefonê bi şevê nehêlin da ku em lêçûnek bêkêmasî bigirin." Hûn ê li bendê nebin ku têlefona we hefteyekê bê xerc bixebite, îcar hûn çima xwe ji xewê mehrûm dikin?

3. Bi adetên xwe yên xwarinê kontrol bikin.

Di heman demê de çavê xwe li parêza xwe jî bigirin. Gilliland dibêje, "Gava ku em stresê dikişînin, em mêl dikin ku xwarinê bipirsin da ku me bidomîne." "Em vexwarina kafeîn û şekirê xwe zêde dikin, enerjiya xirab dimeşînin. Li rûtîneya xweya xwerû binihêrin: tiştê ku hûn dixwin û dema ku hûn dixwin. Ger ku ew diherike, binihêrin û binihêrin ka hûn pir dirêj pir dijwar dimeşin."

Berevajî jî dikare rast be. Digel ku xwarina stresê ji bo hin ji me, pir jinan jî pir rast û pir xedar ewindakirin xwarinên wan ên ji stresê û meylê didin ku bin-xwarinê bixwin, bi vî rengî mîqdarên ne tendurist ên giran winda dikin.

Doktor Mysore dibêje, "Ez dibînim ku gelek jin ji xwarinê direvin." "Ew ne hewce ne wateya - ew tenê di civînekê de li pey hev li dû hev in, û xwarin ji navnîşa pêşîniyê dikeve." Deng nas? Em wisa difikirin. "Ev dikare bandorê li laş û giyana we bike ji ya ku yek li bendê ye. Di xalek diyarkirî de, laşê we bixwe dikeve" moda birçîbûnê ", ku dikare bi rengek dramatîk bandorê li asta stresa we bike, tewra ku hûn hê birçî nebin jî," wê got. dibêje. Demên kêfê.

Çareseriya wê? Amadekirina xwarinê "Gelek kes amadebûna xwarinê wekî pêşkeftî dibînin, lê ne pêdivî ye ku ew be! Ew dikare wekî lêxistina gêzeran ji bo xwarinek tendurist an şewitandina sebzeyên mîna brokolî an gizêrên Brukselê li ser kaxezek pijandinê hêsan bike ku tevahiya hefteyê li xwarinê zêde bike. " Tenê ji bîr mekin ku hûn guheztinên parêzê yên ku dikarin alayên sor bin nas bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin rewşa xwe rast bikin berî ku tişt zêde bibin.

4. Bi berdewamî werzîş bikin

Dr. "Serzan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stres û fikar kontrol bikin û hestên şewitandinê birêve bibin." (Tenê rast bikin ku ew astek werzîşê ya saxlem e; zêdexebitandin dikare xofê zêde bike.)

Raporek nû ya di derbarê bernameyên tenduristiya pargîdanî de ji ClassPass, rola ku fitness dikare di nehiştina şewitandinê de bilîze destnîşan dike. Pargîdanî 1000 pispor lêkolîn kir, û ji sedî 78 gotin ku wan di hin xalan de şewat dîtiye. Ji mijarên ku berê beşdarî bernameyek tenduristiya pargîdanî bûn, yek ji sê kesan stres kêm kir û moralek çêtir kir.

Ji bo ku hûn wê kortîzolê derxin derve û laşê we saxlem û hevseng bimîne, hin ceribandinên kêm-bandor ên mîna yoga, Pilates, û barre biceribînin, û pê ewle bine ku hûn gelek meşên dirêj lê zêde bikin. (Pêwendîdar: Li vir Çi ye Hefteyek Perwerde ya Tevhevkirî ya Xebitandî Wusa Xuya Dike) Dema ku (mîna her serişteyên li ser vê navnîşê) werzîş ji bo şewitandinê ne derman e, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi birêvebirina stresa rojane ya rojane ve hevsengtir hîs bikin bingeh.

5. Meditîn.

We dîsa û dîsa ev bihîstiye, lê ew dixebite. Bijîjk, psîkolog û rahênerên jiyanê ji bo tenduristiya laşî û giyanî meditandinê pêşniyar dikin. "Meditation û pratîzekirina hişmendiyê jî dikare ji bo dûrketina ji şewitandinê girîng be," dibêje Dr. Mysore.

"Bi îdeal, pêdivî ye ku ev rojane biqewime. Dibe ku dijwar be ku meriv pê re bimîne, lê heke hûn di destpêkê de hefteyek bi rojekê dest pê bikin û hêdî hêdî ji wir zêde bibin ew dikare xwe pir birêvebir hîs bike." Dîsa, ev amûrek hêja ye ku alîkariya birêvebirina stresê bike, lê ew ne dermanê şewitandinê ye. Wê wekî beşek formula bifikirin.

6. Li bedena xwe guhdarî bike.

Hest dibezin? Her dem xwîn dibe? Zikê asîdî? Por diweşe û bizmaran dişike? Eynî, keçê. Em nikarin vê têra xwe tekez bikin: Li bedena xwe guhdarî bikin!

Gilliland dibêje, "Gava ku hûn gazê xwe biqedînin em êş, jan û sermaya hevpar distînin." "Lêkolîn pir domdar e: Pergala weya xweparastinê ne dabînek bêdawî ya parastina ji nexweşiyê ye. Hûn dikarin û gava ku hûn pir zêde bikin wê biqewirînin."

"Bêhnvedan bi qasî werzîşê girîng e, ji ber vê yekê xwe bidin hev," dibêje axaftvan û nivîskarê motîvasyonê Monica Berg, berpirsê ragihandinê yê Navenda Kabbalah û nivîskarêTirs Ne Bijare ye. Xwe xelaskirina ji çalakî, rahênan û dema têlefonê dikare bibe xelasiya pêwîst.

"Xwe-lênihêrîn nayê zêdekirin," dibêje Berg. "Demek berê min gripê girt, û ez kêm kêm nexweş dikevim, lê gava ku ez diketim, ew giran e. Min çar roj li pey hev, ku di jiyana min de nayê bihîstin, dev ji werzîşê berda. Ya ku min fêm kir ev bû ku çend hefte ez hest dikim çêtir e ku her roj nexebitin. Guh bidin laşê xwe."

7. Çima bizanin ytu yî destûrê dide ku stres zêde bibe.

Dibe ku hin stresker ji destê we derkevin, yên din hûn dikarin destûrê bidin jiyana we ji ber ku ew ji hêla mirovên li dora we, çand, an xelatên psîkolojîk ên din ve têne xurt kirin.

Morris dibêje, "Şewitandin ji kêmbûna hişmendî, lênêrîn, an guhnedana tiştê ku di xwe de diqewime pêk tê." "Gelek sedemên we hene ku hûn dihêlin ku şewitandin çêbibe, ji ber vê yekê zelal bibin ka hûn çima destûrê didin."

Çend mînak? Zexta ku ji patron an hevkarên we tê kirin ku wekî 'serketî' werin dîtin, hêviyên malbatê, an hestek zexta navxweyî ya ku têra xwe ne baş e. Yek ji van dikare we bişewitîne ku hûn bi domdarî sînorên xwe derbas bikin dema ku ew ne tenê kar, lê têkilî, malbat, lênihêrîn, werzîş û pêve tê.

Morris dibêje, "Bikevin bingeha ku çima hûn dihêlin ku şewat çêbibe, û dûvre jî amûrên xwe-hezkirin, pêşkeftin, têgihiştina xwe bikar bînin da ku hûn bi wan şêwazên ku we bi nezanî ji xwe re afirandine şer bikin." "Gava ku ew xelatên têgihîştî têne rakirin, hûn dikarin hilbijêrin ku werin rewşan bi rengek nû û siviktir ku bi rastî bi we re lihevhatî ye."

Ev hişmendî girîng e. Gilliland dibêje, "hişmendî ji hêla têgihiştinê ve sînorkirî ye." "Heke hûn xwe (têgihiştinê) nas nekin, wê hingê ew ê pir dijwar be ku hûn hay ji tiştên ku baş neçin haydar bin."

Ka em vegerin ser analojiya şarjkirina têlefonê: "Xeyal bikin ku li ser têlefona we nîşanek bateriyê tune - gava ew bimire, dibe ku hûn şaş bimînin û meraq bikin ka çi bûye," ew dibêje. "Rêyên çêtir hene ku di jiyanê de derbas bibin."

8. Fêr bibin ku bêjin "na" - tewra li kar jî.

Gilliland dibêje, danîna sînoran û dema ku hûn nexşeyek weya tijî hebe hûn dikarin bibêjin 'na'. Ji ber vê yekê meriv dikare "hinekan bihêlebaş tişt diçin, û li ser bisekininecêb tiştan," ew dibêje. "Di navbera her duyan de cûdahî heye, û hûn hewce ne ku hûn wê yekê destnîşan bikin."

"Ew ê xelet hîs bike, û dibe ku hûn bipirsin gelo we biryara rast daye, lê carinan gava ku hûn tiştê rast dikin, dibe ku ew hîn jî xelet hîs bike." (Li vir dest pê bike: Meriv Çawa Pir caran Nabêje)

Digel ku di dema xebatê de çêkirina sînoran - bi taybetî ji bo hezarsalan (ji ber faktorên pergalî, çandî, û şertî) dibe ku hêsan were gotin ji kirinê - ew ji bo pêşîgirtina şewitandinê girîng e. "Danîna sînoran di navbera kar û jiyana kesane de pêdivî ye," dibêje Berg. "Demjimêrên dirêj yek ji du tiştan tê vê wateyê: We pir tişt heye ku hûn bikin an hûn dema xwe li kar wenda dikin." Ger ew ya berê be, berpirsiyariya we ye ku hûn serwerê xwe agahdar bikin ger we pir kar heye, ew dibêje.

Ger hûn tenê li ser vê yekê difikirin xemgîn bibin, ji bîr mekin: Ev ji bo tenduristiya we ye. A rêyek heye ku meriv wiya bi profesyonelî bimeşîne. "Hûn dikarin li ser veguheztina demjimêran, anîna endamek tîmê ya parvekirina barkirinê, an veguheztina projeyan ji kesekî din re nîqaş bikin," dibêje Berg. "Di vê guftûgoyê de, parve bikin ka hûn çiqas ji xebata xwe kêfê distînin û hûn çiqas spasdarê helwestê ne." (Têkildar: Çima Hûn Bi rastî hewce ne ku Bersiva E-nameyên Di nîvê Şevê de Rawestînin)

Bi xebatê re jî sînorek fîzîkî diyar bikin: Wî neynin jûreya razanê. Dr. "Bihêlin bila ew li ser pêjgeha metbexê bar bike û demjimêrek alarmê ya erzan bikire ku hûn li şûna wê şiyar bibin. E -nameya weya xebatê divê ne ya paşîn be ku hûn bi şev dibînin û ne jî ya yekem be ku hûn serê sibê dibînin."

Nirxandin ji bo