Hewl didin Dev ji Cixarekêşana Giyayî berdin? Li vir dest pê bikin

Dilşad

• Pêşîn, fêr bibin ka hûn çima dixwazin rawestînin
• Dûv re, nêzîkatiya xwe biryar bidin
• Heke hûn dixwazin dev ji tirkiya sar berdin
• Gelaşê xwe ji holê rabikin
• Nexşeyek çêbikin ku bi tîrêjan re mijûl bibin
• Rûtîna xwe cûda bikin
• Hevalek nû hilbijêrin
• Piştgiriya ji hezkiriyan bişînin
• Ger hewce be ji bo nîşanên vekişînê alîkariyê bigirin
• Heke hûn dixwazin nêzîkbûnek gav bi gav biceribînin
• Dîrokek derketinê hilbijêrin
• Plan bikin ka hûn ê çawa taper bikin
• Xwe mijûl bikin
• Arîkariya profesyonel digirin
• Tedawiya reftara nasnameyî (CBT)
• Birêvebirina bêserûber
• Tedawiya zêdekirina motîvasyonê (MET)
• Meriv çawa bi aliyê civakî ve mijûl dibe
• Behsa wê bikin
• Sînor danîn
• Ger hewce be, hin têkilî û derûdorên xwe ji nû ve binirxînin
• Heke hûn hilkişin jor
• Çavkaniyên alîkar
• Rêzeya jêrîn

Pir kes texmîn dikin ku esrar pirr bê zirar e. Dibe ku hûn carinan hin bandorên xerîb, wekî paranoya an devê pembû bibînin, lê bi piranî ew we aram dike û dilrabûna we baştir dike.

Di vê yekê de tiştek xelet tune, rast?

Gava ku pêşniyar dike ku kanabîs dikare ji madeyên din hem kêm bikeve û hem jî zirarê bide, hîna jî zêdebûn û girêdan dikare pêk were.

Hin kes di heman demê de, ji nîşanên laşî bigire heya hallusînasyonê bigire heya têkiliyên dijwar, bandorên nexwestî jî dikin.

Heke hûn lê digerin ku esrarê qut bikin - ji ber çi sedemê - me we girtiye.

Pêşîn, fêr bibin ka hûn çima dixwazin rawestînin

Biryara ku hûn dixwazin nimûneyên xweya karanînê biguherînin gava yekem baş e. Zêdekirina xwe-haydarbûnê li dora sedemên ku hûn dixwazin cixare kişandinê berdin dikare bibe alîkar ku şansê weyê serfiraziyê zêde bibe.

"E 'çima' perçeyek girîng e ji ber ku ew agahdariya ku me lenger dike peyda dike," dibêje Kim Egel, terapîstek li Cardiff, California. "Zelaliya ku çima em dixwazin biguherin dikare biryara me ya qutkirina adetan erê bike û me teşwîq bike ku li rê û rêbazên nû yên liberçavkirinê bigerin."

Bi kurtahî, sedemên we yên terkkirinê dikare bibe alîkar ku biryara we ya sekinandina cixareyê xurt bibe û armancên serkeftinê diyar bike.

Dibe ku we dest bi karanîna wê kiribe da ku hûn fikarê xweş bikin an rêve bibin. Dibe ku ew alîkariya we dike ku hûn bi êşa kronîk an bêxewiyê re mijûl bibin. Lê bi demê re, dibe ku kêmbûnan ​​dest pê kir ku ji feydeyan zêdetir be.

Mirov timûtim dema ku ferq dikin ku esrar bandorê li jiyana wan dike, bi gelemperî ji hêla:

• dibe rêbaza çûyînê ya ji bo birêvebirina tengasiya hestyarî
• dibe sedema pirsgirêkên têkiliyê
• bandorê li ser giyan, bîranîn, an rageşiyê dike
• kêmbûna eleqeya li ser hobiyan
• bûyîna tiştek ku li şûna çareseriya nîşanek taybetî pêk were
• kêmkirina enerjiyê ji bo xwe-xwedîkirinê

Dûv re, nêzîkatiya xwe biryar bidin

Çu awayek bêkêmasî tune ku dev ji cixare kişandina kanabîsê berde. Ya ku ji bo kesek din kar dike dibe ku pir alîkariya we neke, ji ber vê yekê pir caran hewce ye ku hûn berî ku hûn li nêziktirîn rêbazê biçin bi hin ceribandin û xeletiyê re derbas bibin.

Berçavgirtina erênî û neyîniyên rêbazên cûda dikare bibe alîkar.

Dibe ku hûn dixwazin wiya zû bikin, mîna jêkirina bendek. Di wê rewşê de, dibe ku hûn biryar bidin ku ceribana xwe pak bikin û biçin "Tirkiya sar".

Heke hûn di derheqê nîşanên vekişînê de fikar dikin an difikirin ku hûn ê hewceyê hin piştgiriyê bin da ku dev jê berdin, dibe ku hûn biryar bidin ku bi şêwirmendê karanîna maddeyekê re biaxifin an ji bo çend nîşanekan bang li xeta alîkariyê ya addiction bikin.

Heke esrar ji we re dibe alîkar ku hûn nîşanên tenduristiya laşî an giyanî birêve bibin, hûn ê bixwazin bêyî ku bi tevahî dev jê berdin cixare kişandinê kêmtir biceribînin an gav bi gav qut bikin. Piştgiriya pîşeyî dikare li vir jî bibe alîkar.

Heke hûn dixwazin dev ji tirkiya sar berdin

Hês dikin ku hûn amade ne ku tavilê karanîna kanabisê rawestînin? Li vir çend gavên gelemperî hene ku hûn bifikirin:

Gelaşê xwe ji holê rabikin

Girtina li ser hêşînayiyek gihayê û alavên cixare kişandinê dikare wê tixûbtir bike ku bi devjêberdanê ve biserkeve. Bi avêtina wê an jî derbaskirina wê, hûn pêşiya gihîştina amade digirin, ku dikare di dema vekişînê de ji we re bibe alîkar da ku hûn xwe ji şopê dûr bixin.

Nexşeyek çêbikin ku bi tîrêjan re mijûl bibin

Triggers dikarin bandorek hêzdar bikin. Piştî ku we biryar da ku dev ji cixare kişandinê berde jî, nîşanên taybetî yên ku hûn bi karanîna wê re heval dikin dibe ku bibe sedema hesretan.

Dibe ku ev teşwîq hene:

• pirsgirêka razanê
• stresa kar
• dîtina hevalên ku we berê bi wan re cixare dikişand
• temaşekirina pêşandanên TV-yê yên ku hûn bilind lê temaşe dikirin

Biceribînin ku navnîşek çalakiyên çalakiyê yên ku hûn dikarin vegerin dema ku van teşebusan derdikevin, werin, mînakî:

• melatonîn an serşoyek germ digirin da ku hûn xew bikin
• Ji bo ku stresê kêm bike rêzefîlima TV-ya weya komedî ya ji nû ve ji nû ve destpê bike
• bang li hevalek pêbawer ê ku biryara we piştgirî dike dike

Rûtîna xwe cûda bikin

Ger karanîna kanabisê we timûtim di demên rûtîn de çêdibe, tevgerên xwe hinekî biguhezîne dikare alîkariya we bike ku hûn wê bikar neynin.

Ger adeta we heye ku hûn serê sibehê yekem çixare bikişînin, biceribînin:

• meditating
• diçin seyranê

Heke hûn dixwazin berî razanê cixare bikişînin, biceribînin:

• xwendinî
• rojnamevanî
• kêfa vexwarinek rehet, mîna çay an çîkolata germ

Bînin bîra xwe ku guhertina rûtînan dikare dijwar be, û ew bi gelemperî di şevê de pêk nayê.

Hinek vebijarkan biceribînin, û heke we pirsgirêkek heye ku hûn rasterast li rûtîna xweya nû bisekinin, xwe neêşînin.

Hevalek nû hilbijêrin

Heke cixare kişandin tiştek e ku hûn dema ku hûn bêzar dibin dixwazin bikin, dibe ku hin hobiyên nû bibin alîkar.

Bifikirin ku vegerin ser bijareyên kevn, mîna modelên avahiyê an çêkirinê. Heke hobiyên kevn êdî we eleqedar nakin, tiştek nû biceribînin, wekî hilkişîna zinaran, paddleboarding, an fêrbûna zimanek nû.

Ya ku herî girîng girîng e ku hûn tiştek bibînin bi rastî kêfa xwe bistînin, ji ber ku ew wusa dibe ku hûn dixwazin wê berdewam bikin.

Piştgiriya ji hezkiriyan bişînin

Dost û malbata ku dizanin ku hûn naxwazin cixare kişandinê bidomînin dikarin ji hêla:

• alîkariya we dike ku hûn hobî û vekêşan bifikirin
• pratîkkirina rêbazên liberçavgirtinê, mîna çalakiya laşî an raman, bi we re
• dema vekişîn û xwestekên we dijwar dibin we teşwîq dike

Heya ku dizanin ku mirovên din biryara we piştgirî dikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo serfiraziyê bêtir motîve bibin û jêhatî bin.

Ger hewce be ji bo nîşanên vekişînê alîkariyê bigirin

Ne her kes nîşanên vekişîna esrarê diceribîne, lê ji bo kesên ku dikin, ew dikarin xweş nerehet bibin.

Nîşaneyên hevpar ev in:

• pirsgirêka razanê
• meraq
• hêrsbûn û guherînên din ên giyanî
• serêşan
• tîn, sarbûn û xwêdan
• bêhna kêm

Nîşaneyên vekişînê bi gelemperî piştî ku hûn dev jê berdan û paqij bûn di nav 2 hefteyan de bi rojekê dest pê dikin.

Pargîdaniyek lênerîna tenduristiyê dikare alîkariya we bike ku hûn nîşanên giran birêve bibin, lê pir kes dikarin nîşanan bixwe bi destê xwe rêve bibin:

• ji bo baştirkirina xewê kêmtir kafeîn vedixwin
• nefesek kûr û rêbazên din ên bêhnvedanê bikar tînin da ku fikaran çareser bikin
• pir av vexwarin

Heke hûn dixwazin nêzîkbûnek gav bi gav biceribînin

Heke hûn gelek kanabis bikar bînin û bi rêkûpêk cixare bikişînin, devjêberdana ji nişkê ve dibe ku dijwar be. Hêdî-hêdî kêmkirina karanîna bi demê re dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir serfiraz bibin û her weha dikare bibe alîkar ku dijwariya nîşanên vekişînê kêm bikin.

Li vir çend nîşander hene ku hûn dest pê bikin:

Dîrokek derketinê hilbijêrin

Çend heftî an mehek muhlet dayîna xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo devjêberdanê planek realîst amade bikin.

Tenê di hişê xwe de bigirin ku di pêşerojê de hildana dîrokek pir dikare ji we re ew qas dûr xuya bike ku hûn motîvasyonê zû winda bikin.

Plan bikin ka hûn ê çawa taper bikin

Ma hûn dixwazin her hefte karanîna gihayan bi miqdarek taybetî kêm bikin? Her roj kêm bikar bînin? Heya ku hûn pêdiviya xweya heyî derbas nekin hindiktirîn bikar bînin?

Hin dermanxane nuha çeqilokên kêm-hêz an hilberên ku naveroka THC-ya kêmtir hene, pêşkêş dikin. Veguheztina li hilberek lawaz ku kêmtir bandorên psîkoaktîf çêdike jî dibe ku ji bo birrînê jî bibe alîkar.

Xwe mijûl bikin

Gava ku hûn qut dikin, bi çalakiyên nû re têkildar dibin, we gava ku hûn êdî esrarê bikar neynin hûn ê hêsantir bi van şêweyên sazkirî berdewam bikin.

Kar û xebatê mayîn di heman demê de dibe alîkar ku we ji nîşanên vekişînê dûr bixe.

Arîkariya profesyonel digirin

Egel dibêje: "Terapî dikare bibe vebijarkek mezin dema ku hûn dixwazin adet û awayên nû yên sekinandinê pêşve bibin."

Ew şirove dike ku gelemperî ye ku meriv serî li karanîna maddeyê bide da ku meriv hestên dijwar li ber xwe bide an ji wan dûr bikeve.

Terapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkên bingehîn ên ku dibin sedema karanîna kanabisê we bikolin û gava ku hûn gavên yekem ber bi rûbirûbûna hestên tarî ve bavêjin piştgiriyê dide Ew her weha dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di jiyana an têkiliyên xwe de pirsgirêkên ku dibe ku encama karanîna kanabisê we be çareser bikin.

Her cûre dermankirin dikare bibe xwedan sûd, lê sê nêzîkatiyên jêrîn bi taybetî dikarin bibin alîkar.

Tedawiya reftara nasnameyî (CBT)

Piraniya terapîstan di CBT de perwerde dibînin. Vê nêzîkatiya dermankirinê alîkariya we dike ku hûn fêr bibin ku raman û hestên nexwestî an dilêşker nas bikin û jêhatîbûnên hilberîner pêşve bibin ku wan navnîşan û rêve bibin.

Mînakî, heke hûn dema stresê esrarê bikar tînin, dibe ku hûn fêr bûne (hem bi zanebûn û hem jî bi binerdî) ku ew dibe alîkar ku em stresê kêm bikin û we aram bike.

CBT dikare we fêr bike ku hûn nîşanên stresê nas bikin, daxwaziya weya cixare kişandina cengê bikişînin, û adetê bi yeka hêjatir bixin dewsa wê - mîna lêgerîna piştgiriyê ji hevalekî xwe an xebitandina pirsgirêka ku we aciz dike.

Birêvebirina bêserûber

Ev nêzîkatî tevgerên devjêberdanê xurt dike. Bi gotinek din, ew ji ber ku hûn cixare nekişandin xelat dide we.

Kesek ku beşdarî nexşeya dermankirinê ya rêveberiya bêserûber dibe, dibe ku, ji bo nimûne, qertên kartên diyariyê xwaringehê, bilêtên fîlimê, an jî navnîşek ji bo xêzkirina xelatê digel her encama testê ya neyînî bistîne.

Tedawiya zêdekirina motîvasyonê (MET)

MET vekolîna sedemên we yên devjêberdana esrar e. Di şûna ku hewl bidin ku pirsgirêkên bingehîn ên ku karanîna weya gihayê dike navnîşan, terapîstê we dê alîkariya we bike ku hûn armancên ku bi karanîna we ve girêdayî ne, bikolin û pêşanî bikin, bi gelemperî bi pirskirina pirsên vekirî.

Ev tedawî dikare ji bo her nêzîkatiya dermankirinê ya ji bo karanîna madeyê bibe gava yekem. Ew bi taybetî dibe alîkar heke hûn zanin ku hûn dixwazin dev ji cixarekêşanê berdin lê çima hûn ne ewle ne.

Meriv çawa bi aliyê civakî ve mijûl dibe

Pir xweşik e ku meriv bi hevalên xwe re an di nav sazûmanên civakî de cixare bikişîne, ku dikare devjêberdana wê zehmetir bike. Wekî din, hin kes texmîn dikin ku esrar bê zirar e, ji ber vê yekê hûn dikarin xwe ecêb hîs bikin ku biryara xwe ya devjêberdanê bînin.

Behsa wê bikin

Heke hûn ji parvekirinê xweş hîs dibin, dibe ku ew bibe alîkar ku hûn ji yên din re birastî vebêjin çima we biryar daye ku dev jê berde. Dibe ku we bala xwe dayê ev bandor li ser giyan, xewa we, an jî qabîliyeta weya lêhûrbûnê dike.

Ev biryar bi tevahî kesane ye. Lê heke hûn bawer dikin ku dibe ku yên din difikirin ku hûn li ser karanîna wan a domdar dinerin, biceribînin I-daxuyaniyan ("Ez hez nakim piştî ku cixare dikişînim çi hîs dikim") û biryara xwe ji perspektîfa xwe vebêjin ("Divê ez guhertinek çêbikim ”).

Ev nîşan dide ku hûn ji bo xwe yek hilbijartinê dikin û di heman demê de ji hilbijartinên wan re jî rêz digirin, diyar dike Egel.

Sînor danîn

Heke hûn hîn jî plan dikin ku li dora kesên ku cixare dikişînin dem derbas bikin, danîna sînoran ji bo xwe dikare bibe alîkar.

Ev dibe ku sînorên kesane bin:

• "Heke kesek ji min bipirse cixare kişandinê, ez ê carekê red bikim, paşê biçim."

An tixûbên ku hûn bi xeleka xweya civakî re parve dikin:

• "Bila hûn zanibin dema ku hûn plan dikin ku hûn cixare bikişînin û ez ê derkevim derve."
• "Ji kerema xwe dema ku hûn cixare dikişînin ji min nexwazin ku ez cixare bikişînim an min vexwendin."

Ger hewce be, hin têkilî û derûdorên xwe ji nû ve binirxînin

Heke piraniya hevdîtinên weyên civakî li dora karanîna marîjûana ye, biryara vekişînê dibe ku bibe sedem ku hûn mirov, cîh û tiştên ku berê we digirin binirxînin, Egel diyar dike.

"Hûn dikarin bibînin ku hûn hewce ne ku hûn li derûdora hin derdoran an têkiliyan sînor bikin da ku hûn sînorên xwe bi rûmet bikin an jî awayek tenduristî ya bûnê biafirînin," Egel dibêje.

Guhertinên şêwazê jiyanê bi gelemperî ji biryara rawestandina karanîna madeyan çêdibe, her çend dibe ku ev yek dijwar be ku were pejirandin. Lêbelê, ji bîr mekin ku dibe ku ev guhertin ne mayînde bin.

Piştî ku hûn hin teknîkên nû yên liberçavgirtinê hildin an jî dema vekişînê derbas dikin, hûn dikarin ji nû ve serdana hin heval an cîhan hêsantir bibînin.

Zêdetir, hevalên piştgir dê rêzê li biryara te ya vekişînê bigirin û ji teşwîqkirina te ya ku careke din dest bi kişandina cixare dikişînin birevin. Ger hevalên we cûda bersiv bidin, dibe ku hûn dixwazin careke din bi wan re derbas bibin.

Heke hûn hilkişin jor

Dibe ku hûn biryar didin ku biçin Tirkiyeyê sar lê dîsa cixare dikişînin.An jî we pêşkeftinek mezin çêkiriye lê piştî şevek tirsnak û bêxew, biryar e ku hûn qulikek hevpar bikişînin tenê ji bo ku hûn hinekî bêhna xwe vedin.

Xwe li xwarê nedin. Ev bi piraniya kesên hewl didin dest ji kar berdin dibe. pêşniyar dike ku ew gelek caran gelek ceribandinan dike ku bi serfirazî dev ji kar berde, ji ber vê yekê dilê xwe bigirin. Hûn bi teqezî ne tenê ne, û hûn têk neçûne.

Haikandina adetan dikare dijwar be, lê çareserkirina ceribandina dîsa we li ser rêyek rast digire.

Ne li paş vekişînê, lê li ser guhertina ku hûn lê bisekinin kir çêbikin - çend rojan bê karanîn. Dûv re xwe bikenin da ku careke din wê heyama bêbirrînê zêde bikin.

Bînin bîra xwe, hûn dikarin bêyî pisporiyek pispor an jî di bernameyek kevneşopî ya "rehabîlîtasyonê" re derbas bibin, ji pisporekî piştgirî bistînin. Terapiya axaftinê ya sade dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser pêşxistina xwe-dilovanî bixebitin û li seranserê pêvajoya devjêberdanê de xwe bêtir piştgirî hîs bikin.

Çavkaniyên alîkar

Ne ku her dem hêsan e ku meriv dev ji tenê berde - lê hûn ne hewce ne. Van çavkaniyan dikarin ji we re bibin alîkar ku piştgiriyê bibînin:

• Rêveberiya Karûbarên Tenduristiya Madeyan û Tenduristiya Giyanî xeta alîkariyê ya 24-demjimêrî pêşkêşî we dike ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li devera xwe dermankirinê bibînin û di derbarê başbûna addictionê de bêtir agahdarî bistînin.
• SMART Recovery nêzîkbûnek xweser a li ser bingeha zanistî ya ji bo başbûna addiction e. Li ser malpera wan bêtir fêr bibin an li herêma xwe civînek bibînin.
• Sepanên mîna Ez Sober im dikarin alîkariya we bikin ku hûn bi plana xwe ya derketinê li rê bin.

Rêzeya jêrîn

Dema ku hin kes dikarin bê pirsgirêk esrar bikar bînin, pir kes bi pirsgirêkên girêdayîbûnê an bandorên neyînî yên nexwest re mijûl dibin. Bi rewşa we ve girêdayî, hûn dikarin bikaribin nêzîkatiyek DIY ya devjêberdanê bigirin, lê ev ji bo her kesî naxebite.

Heke hûn tengasiyek bi rêgezek xwe-rêber ve zeliqandî ne, bifikirin ku ji bo rêberiyek din bi pisporek tenduristiya derûnî re biaxivin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.