Min nizanîbû ku min nexweşiyek xwarinê heye

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di 22 saliya xwe de, Julia Russell dest bi pergalek hişkbûnê ya dijwar kir ku dê bi piraniya Olîmpiyadiyan re hevrikî bike. Ji dersên du-roj heya parêzek hişk, dibe ku hûn bifikirin ku ew bi rastî ji bo tiştek perwerde dikir. She ew bû: xwe baş hîs bike. Zêdebûna endorfînê alîkariya wê kir ku bi karekî bêkêmasî, piştî zanîngehê re ku ew girt piştî ku vegeriya mala xwe li Cincinnati, OH. Di navbera mijûlbûna bi jiyaneke xedar a nivîsgehê û wendakirina hevalên xwe yên zanîngehê de, wê werzîşê kir cîhê dilxweşiya xwe, û heft sal berê yekser her roj serdana wê kir û piştî kar. (We dizanibû ku Runner's High Biqasî Dermanek Derman Xurt e?)

Russell dibêje: "Lêgerînên min pir dijwar bûn. Ez bi jimartina kaloriyan jî mijûl dibûm - min rojê kêmtirî 1000 kalorî dixwar û rojê du caran temrînan dikir, mîna kampên bootê, cardio bi întensiya bilind, rijandin û hilkişîna giran," Russell dibêje. . Tevî ku enerjiya wê kêm bû, ku ew pir aciz dikir, ew ji 2004-an heya 2011-an li ser vê rûtîniya hişk ma. "Heke ez rojekê biavêjim, ez ê pir aciz bibim û ji xwe pir xirab bibim," ew qebûl dike, her çend wê demê , wê aciziyên xwe ji xwe re diparast.

"Min çu carî ji kesî re negot ka ez çawa hîs dikim. Min jî gelek pesnê xwe dida, mîna 'Oh, wow, te pir giraniya xwe winda kiriye,' an 'Tu xweş xuya dikî!' Cureyê laşê min werzîşî ye, û her çend ez tenik bûm jî, hûn ê li min mêze nekin û nebêjin, 'Pirsgirêka wê keçikê heye.' Min normal xuya dikir, "dibêje Russell, ku bi kirina jîmnastîkê, pratîkkirina melevaniya hevdemî, û lîstina tenîsê mezin bû. "Lê ji bo celebê laşê min, min zanibû ku ew ne normal e. Ji ber vê yekê ew ji bo min û kesên li dora min pir xapînok bû. Di hişê min de, min pirsgirêkek min çênebû. Ez tenê têra xwe çerm nîn bûm," ew dibêje , eşkere kir ku ziravbûn têgînek bû ku wê heya ku tê bîra wê, heya pêşdibistanê.

Di wan heft salan de, tenê hevalek-nasek, bi rastî xemgînî ji Russell re kir dema ku ew her du jî di sala 2008-an de li zanîngeha New Hampshire dibistana amadeyî dixwînin. . Ev tişt gav bi gav diqewime da ku ew hay jê nebin. Di heman demê de, di civaka me de, her kes ew qas bi tenduristî ve mijûl e ku kes nafikire ku ew ecêb e. Lê vê keçika li dibistanê difikirî ku ez pir zêde mijûlê werzîşê me û pir zirav im, "ew dibêje. Her çend Russell di destpêkê de şîroveyên xwe derxist, lê ew di dawiyê de çû serdana psîkologê dibistana xwe. "Ez yek carî çûm, tevahiya danişînê giriyam û çu carî venegeriyam," ew ji rûniştina xwe ya bi şêwirmend re dibêje. "Ew pir tirsnak bû ku rû bi rû bimîne. Beşek ji min dizanibû ku tiştek diqewime, lê min nexwest ku biaxivim."

Û piştî dibistana mezûniyetê, mirovan bi rastî ji ber kêmbûna kîloya wê Russell pîroz kirin û qala wê yekê kirin ku ew çiqas çavnebar in ku ew xwedan xwerêveberiyek wusa heye. "Vê yekê min hîs kir ku xwe bilindtir bibînim û min xwest ku ez bêtir beşdarî tevgerên xeternak û behreyên parêzê bibim," wê dibêje. Zêde, "Ez di dibistana navîn de bûm. Hevalek min hebû. Ji derve, ez baş dixebitîm. Pirsgirêkên din ji yên min xirabtir hene. Ez tenê hestyar bûm. Ji ber vê yekê min xwe veqetand û çûm."

Rûbirûbûna Rastiyê

Heya Thanksgiving -ê di 2011 -an de bû ku înkarkirina Russell ew girt. "Demek bû min nekarîbû têkiliyek bidomînim. Min her gav tarîxan betal dikir ji ber ku min nedixwest ez biçim şîvê an ji ber ku min dixwest ku ez bixebitim. Min tiştên nexweşiya xwarinê hebûn ku divê ez wan lê bigerim. Di heman demê de, ez karek pir stresdar bûm ku li ofîsa parêzvanê giştî dixebitîm. Min hîs kir ku beşek ji jiyana min têk diçe, "ew dibêje. Wê Çiriya Paşîn, Russell berî şeva derketina li bajêr xelk vedixwar ji bo potluck Friendsgiving. Gava ku ew paşê hat malê, ew ew qas birçî bû, wê hindek kek çîkolata mabû ... û nikaribû xwarina xwe bide sekinandin.

"Min bi rastî nîvê wê xwar û min xwe avêt ser xwe. Min berê ji ber wê sedemê xwe avêtibû. Tê bîra min ku ez li serşokê rûniştim û digirîm. Di wê gavê de, min fêm kir ku tişt ne rast in. Ew pir çûbû. Min telefon kir hevala min a herî baş û, cara yekem, jê re got ku çi diqewime. Ew pir piştgirî kir û ji min re got ku ez bibînim doktorê xwe. Bijîşkê lênihêrîna seretayî ez şandim cem psîkiyatrîstek ku ez şandim cem psîkologê min, wî paşê ez şandim parêzvan û dermankirina komî, "ew dibêje. Tewra piştî ku bi nexweşiyek xwarinê hat teşhîs kirin - rewşek ku bandorê li 20 mîlyon jin û 10 mîlyon mêr li Dewletên Yekbûyî dike tenê - Russell ne bawer bû ku wê pirsgirêkek cidî heye.

"Tê bîra min ku wê ji min re got ku ez anoreksîk im û min bi hişkî bersiv da, 'Ma tu ji vê yekê piştrast î?' Ez karên saxlem dikim. Ez dixebitim, ez baş dixwim, ez şîrîn naxwim an jî parêzek xirab naxwim. Dibe ku hindek fikar û depresyonên min hebin, lê nexweşiyek xwarinê pir dûr xuya dike. Ew kes pir çerm in û nefret xuya dikin. Hevalên wan tune. Min nefikirî ku ew ez im, "Russell bi bîr tîne. "Gava ku min dest bi komê kir, ez li dora 10 keçên din bûm ku jiyanên wan pir dişibiyan min. Ew bi rastî şok bû. Hin ji min mezintir bûn, hin piçûktir bûn. Hemî hevalên wan hebûn û ji malbatên baş bûn. Ew tenê bû têgihiştinek. Ew qas giran bû." (Bixwînin ka Hînên Tenduristî yên jinek din çawa Bû Nexweşiya Xwarinê.)

Pêş ve diçin

Du salên din, Russell bi ekîba xwe ya pisporên tenduristiya giyanî û parêzbûnê û koma piştgiriyê re xebitî da ku fêr bibe ka meriv çawa digihîje cîhek nû yê bextewar. Ew neket sazgehê, lê berevajî karê xwe yê tev-dem girt da ku alîkariya dravdana dermanên xwe bike û di serdanan de ket nav bernameya xweya mijûl. Çar sal şûnda, Russell di dawiyê de fêm dike ku ew bi rastî tê çi wateyê ku saxlem be.

"Naha ez hewl didim ku heftê sê caran bixebitim-tenê bi awayên kêfê. Ez bîsîklêta xwe siwar dikim. Ez yoga dikim. Hînkarî ji bo we baş e, lê ez nahêlim ew bibe karekî. Ez nizanim çiqas Ez giran dikim. Ji sala 2012-an vir ve ez li ser pîvanê neçûm. Her weha, ez hewl didim ku xwarinên sînordar nekim. Hemî xwarinan tiştên baş û nebaş hene; her tişt bi nîsbet û rêjeyê ve girêdayî ye. Û ez bi hevalê xwe yê du salan re dijîm. têkiliyek saxlem a ku ecêb e, "dibêje Russell, naha xwendekarek MBA-yê 30-salî li Zanîngeha DePaul li Chicago. Tevî pêşkeftina wê ya hêja, Russell berdewam dike ku her hefteyek din serdana psîkologê xwe bike da ku ji vegerê dûr bisekine û stresên rojane nehêle ku rê li ber ramanên zirardar ên mîna, 'Tu qelew î. Pêdivî ye ku hûn bixebitin. Divê tu kaloriyên xwe bihejmêrî. ' (Şermkirina qelew bi rastî dikare bibe sedema xeterek mirinê ya bilind.)

Yek ji wan dersên herî ecêb ên ku Russell ji ezmûna xwe fêr bû ev e ku nexweşiyên xwarinê cihêkariyê nakin. "Pêdiviya giraniyê tune. Kesên bi nexweşiyên xwarinê di her şekl û mezinahiyê de ne. Kes wekî hev xuya nedikir, lê me hemiyan heman pirsgirêk hebû," ew ji jinên di koma xwe ya piştgiriyê de dibêje. Gava ku bi eşkere ne diyar e ku dibe ku hûn rûtîniya fitness û parêza xwe pir dûr bixin, wê hingê hêsantir e ku tedbîrên weyên tund di bin radarê de bifirin - ango, heya ku hûn encamên giran ên bijîjkî nebin, wek mînak zêdebûna xetera dil û gurçikê. têkçûn, kêmbûna tîrêjiya hestî, rizîbûna diran, û qelsî û westandina giştî.

Xeta Di navbera Normal û Nerazîbûnê de li ku ye?

Nerazîbûnên xwarinê xuyang kirin û teşxîs kirin dijwar e. Ji ber vê yekê me psîkiyatr Wendy Oliver-Pyatt, M.D., endamek çalak ê Komeleya Nexweşiyên Xwarinê ya Neteweyî, îşaret kir ku sê nîşaneyên berbiçav ên tevgerên netendurist ku dikarin wekî "normal" derbas bibin, lê bi rastî dikarin bibin sedema pêşkeftina nexweşiyek xwarinê destnîşan bikin.

1. Li dû kêmbûna giraniya nehewce. Her jin jimareyek xewnek heye ku ew dixwazin li ser pîvanê bibînin. Gava ku hin ji bo wê armancê dixebitin, dibe ku ew di rê de kifş bikin ku heke hûn saxlem, fit û xwe baş hîs bikin, ne girîng e ku pîvan an nexşeya BMI çi dixwîne. Oliver-Pyatt, damezrîner û rêveberê Navendên Oliver-Pyatt li Miami, FL, dibêje: "Kalanî nîşanek tenduristiyê pir xirab e." "Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) pênasekirina xweya tenduristiyê heye, ku bi rastî jûreyek tenduristî ya berfireh, di nav de xweşiya laşî, giyanî, civakî, giyanî jî digire nav xwe. Pir caran, mirov difikirin ku ew tiştek tendurist dikin gava ku, bi rastî, dibe ku nebe, "ew dibêje.

Nimûneyek bêkêmasî ya vê yekê ew e ku mirov hewl didin ku laşê xwe bi zorê bikin ku di "rêvebera normal" ya 18.5 û 24.9 de li ser Endeksa Girseya Laş (BMI), pîvanek giraniya kesek li gorî bilindbûnê be. "Gelek kes hene ku giraniya laşê wan ê xwezayî ji 24,9 BMI bilindtir e. Hin werzîşvanên herî elît ên cîhanê xwediyê BMI-ya teknîkî ya qelew in," wê diyar dike. Bi gotinek din, BMI binketî ye. Û pîvan jî ne çêtir e. "Pirsgirêkek mezin ev e ku mirov pir zêde qelewê laş wenda dikin, ku ev dikare bibe sedema zayîn û osteoporozê. Jin, bi navînî, divê ji sedî 25 rûnê laşê wan hebe-ew hewcedariyek fîzyolojîkî ye. Fat alîkariya laş û mêjiyê we dike ku çêtir bixebite. ne tiştek xirab e, "dibêje Oliver-Pyatt.

2. Exercising bi rêya birîndar. Zêdebûna rahênanên dijwar, mîna CrossFit, Tabata, û bernameyên din ên bi şêwazê HIIT an boot-camp, bêhemdî me ji bo xetereyek zêde ya birînê, di nav de êşa pişt, mil, çok û lingê, amade kiriye. Dema ku ev diqewime, pêdivî ye ku hûn zanibin kengê paşde vekişin û bêhna xwe bidin berî ku hûn pirsgirêkê girantir bikin, ku dikare bibe sedema emeliyatê. Kesên ku bi werzîşê ve mijûl in, lêbelê, dibe ku kengê bisekinin çareyan ji bîr dikin. Di şûna wê de ew dikarin wê zihniyeta kevn a bê êş, bê qezenc qebûl bikin. (BTW, ew yek ji 7 Rêgezên Tenduristiya Me ye ku Tê Xwestin kenikandin.)

"Gava ku kesek dema ku dixebitî dema ku li xwe dike, bêje, bootek şikestî ya stresê, gelek caran, dibe ku tu bibînî ku ev li çepikan tê xistin. Dibe ku ew bibihîzin, 'Wow, hûn bi rastî dijwar in! Karê baş!'" Oliver- Pyatt dibêje. "Gava ku dor tê ser alkolîzm an pirsgirêkek narkotîkê, her kes dipejirîne ku divê hûn ji wan xerabiyên ku zirarê didin dûr bimînin. Lê bi werzîş û xwarina tendurist, kesek dikare têkeve vê qadê ku pirsgirêkên wê hene, û ji ew bi gelemperî dikeve vê kategoriya saxlem, dibe ku mirov-ji heval heya bijîjk-wê xurt bikin, "Oliver-Pyatt dibêje.

"Mirov ji ber nexweşiyên xwarinê dimirin û ji ber vê yekê ger kesek birîndar be an bi birçîbûnê re mijûl bibe û bi obsesyonî werzîşê bike, girîng e ku mirov gav bavêjin. Biceribînin ku zimanê 'ez' bikar bînin da ku hûn kesekî sûcdar nekin. Dibe ku tiştek wusa bêjin: ' Ez dixwazim bizanibim gelo ez dikarim li ser tiştek bi we re biaxivim. Ew mijarek hinekî dijwar e, lê ez eleqedar im û min ne bawer bû ku ez ê di derheqê wê de çawa nêzikî we bibim. Tenê hin fikarên min li ser xweşiya we hene, bihesibînin ku hûn çîtikek li xwe dikin û hîn jî ew qas daxwazan li ser laşê xwe dikin. Ez wisa hîs dikim ku dibe ku hûn hewceyê betlaneyê bin û ji bo we dijwar e ku hûn wê bidin xwe. ' ji bo rihetbûnê her tiştê ku ew hewce ne ku xwe rihet bikin û çêtir lênihêrin.

3. Hilbijartina ji xebatê bêtir ji rûniştinê. "Kesek ku zêde werzîşvan e dê çalakiyên civakî ji dest bide ji bo ku derfeta xebatê hebe. Ji vê têgehê re nerazîbûna normatîf tê gotin, ku normalîzekirina xwarin û mijûliya laş e. Ew normalkirî ye, lê ev tevger (ango her dem li ser Weight Watchers an Jenny Craig an karanîna veganbûnê wekî hincetek ji bo anîna xwarinên xwarinê li xwaringehekê) ne bi rastî pênaseya tenduristiya giştî ya ku WHO behs dike tîne, "Oliver-Pyatt dibêje.

Dema ku di derbarê vê tevgerê de nêzikî kesek dibin, hewl bidin ku xwe têxin cîhê wî û tiştên ku we hevpar in bînin ziman da ku hûn pê ewle bibin ku hûn bihîstin. Di heman demê de, her dem hewl bidin ku rewşa hestyariya wan rast bikin, Oliver-Pyatt dibêje. "Mînakî, heke hûn bibêjin, 'Gava ku we biryar da ku hûn li şûna ku werin partiya rojbûna min birevin, min fêm kir ku ew ji bo we pir girîng e ji ber ku hûn bi rastî li tenduristiya xwe hay dibin. Di heman demê de, ez ji ber ku têkiliya bi rastî ji bo min gelek watedar e û min bêriya te kiriye.' Gava ku hûn wan rast bikin û nîşanî wan bidin ku hûn ji hêla hestyarî ve jî xeternak in, ew ê bêtir dilxwaz bin ku ya ku hûn li pêş dibêjin bibihîzin, "Oliver-Pyatt dibêje. "Gelî azmûna hestyarî ya ku we heye û hewldana danasîna wê dikare ji we re bibe alîkar ku pirek danûstendinê ava bikin. Ew bi rastî awayê çêtirîn e ku hûn fikarên xwe ji vî mirovî re ragihînin." (Fêr bibe ka Jinek Çawa Têkoşîna Xwe Biserketî Serket.)

Nirxandin ji bo