Giraniya we Genetîkî ye? Li vir Peyman e

Dilşad

• Giranî û Genetîk 101
• Çawa Genetîk Metabolîzmê Bandor Dike
• Genetîk û Wendabûn
• Meriv Çawa Giraniya xweya Tendurist Dibîne
• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn bişirîn û hevrêziya bilez a dest û çavê xwe ji dayika xwe bigirin, û rengê por û tevgera we jî ji bavê xwe bigire-lê gelo giraniya we jî genetîkî ye, mîna van taybetmendiyên din?

Ger we bi pêkhateya laşê xwe re têdikoşe (ji ber ku ew bi rastî li ser wê ye, ne giran e) - û malbata we jî wusa dike - dibe ku hêsan be ku hûn giranî an qelewbûnê li ser genetîkê sûcdar bikin. Lê gelo genên we bi rastî we biryar didin ku hûn bibin yek ji sedî 33 Amerîkîyên ku zêde kîlo ne an ji sedî 38 yê qelew in?

Derket holê, bersiv na ye, lê delîlên zanistî yên zêde hene ku li ser xalek guheztinê ye ku windakirina giran -û jê girtina wê - pir dijwartir dibe.

Giranî û Genetîk 101

Digel ku bi sedan gen bi awayên piçûk bandorê li giraniyê dikin, çend mutasyonên naskirî di nav malbatan de diqewimin û xuya dikin ku mirovan berbi qelewbûnê ve dibin. (Van mutasyon bi rêkûpêk nayên kontrol kirin, ji ber vê yekê li bendê ne ku doktorê we di testên xwîna weya salane de wan eşkere bike.)

Mînakî, kesê / a ku ji hêla genetîkî ve meyla wî heye ku giraniya xwe zêde bike dê birçîbûnê kontrol bike dijwar-hin mutasyonên genetîkî bi berxwedana li dijî leptîn-hormona birçîbûnê re rû bi rû dimîne- û dema ku ew ji yekê / a bêyî wê genetîkî zêdetir giraniya xwe winda bike. xemilandin.

Got, genên we xwe çawa îfade dikin dibe ku bi piranî bi we ve be. Howard Eisenson, MD, rêvebirê rêvebirê Navenda Diet & Fitness Duke, dibêje: "Genetîka qelewbûnê baş nayê fam kirin." Ew destnîşan dike ku lêkolîn diyar dike ku genetîkî ji sedî 50 heya 70ê cûdahiya giraniya me pêk tîne. Wateya vê yekê, tewra hûn xwediyê genên ku pêşbîniya we dikin ku hûn bibin giraniyek mezintir bin jî, ew bi tu awayî ne kiryarek çêkirî ye. "Tenê ji ber ku kesek di malbata xwe de pir qelewbûn heye nayê vê wateyê ku ew ê bê guman wê pêşve bixe," dibêje Dr. Eisenson. Tewra di nav mirovên ku meyla genetîkî ya qelewbûnê heye, mirovên ku di nav rêzek giraniya kêmtir de dimînin hene. (ICYMI: Wêneyên Veguheztina Vê Jinê Nîşan didin ku Wendakirina Giran Tenê Nîvê Battleer e)

Çawa Genetîk Metabolîzmê Bandor Dike

Ew viya zêde dike: Awayê çêtirîn ku meriv ji zêde giraniyê biparêze ev e ku meriv di serî de giraniyek tendurist biparêze. Lêkolîna herî dawî sedemên ku gava we giraniya xwe winda kir eşkere dike, divê hûn kêmtir bixwin û bêtir werzîşê bikin da ku tenê laşê xwe bi giraniyek nû, kêmtir biparêzin ji yê ku di heman bilindî û giraniya xwe de ku qet giran nebûye - bi bingehîn. , Ji bo mayîna jiyana xwe tenê parêza xwe bişo. (Pêwendîdar: Rastiya Derbarê Kêlbûna Li Piştî Wendakarê Herî Mezin)

Ev ji ber vê yekê ye ku pir giraniya ku we winda dike laşê we dixe rewşek metabolîk-kêmdîtî-heya kengê, kes ne piştrast e. Ji ber vê yekê, hûn bi kêm kalorî hewce ne ku hûn ziravtir bimînin, hetta ku hûn hewl didin winda nekin. "Ji bo qelewbûnê ceza heye ku were dayîn," dibêje James O. Hill, Ph.D., rêvebirê rêvebirê Navenda Tenduristî û Tenduristiyê ya Anschutz li Zanîngeha Colorado.

Ger hûn tenê zêde qelew bûn, hûn cezayek didin, her çend dibe ku ew piçûktir be jî, lê zêde dike Joseph Proietto, MD, lêkolîner û klînîstek li Zanîngeha Melbourne li Avusturalya. Lêkolîna wî, di kovarê de hate weşandin New England Journal of Medicine, Pêşniyar dike ku ger hûn ji sedî 10 giraniya laşê wê winda bikin-ji bo nimûne, ji 150 poundan daket 135 lîreyan-guhertinek demdirêj di asta hormonên kontrolkirina birçîbûnê de heye ku dê we ji xwarinê bixwaze. "Laş dixwaze wê giraniya berê ya giran a ku we gihandiye biparêze, û mekanîzmayên wê yên bihêz hene ku bigihîje wê," dibêje Dr. Proietto. Hema ku hûn cerdevaniya xwe bavêjin, giranî dîsa vedigere ji ber ku metabolîzma we ew qas bikêr naxebite. Ji ber vê yekê windakirina giraniya pir kêm û nehiştina wê pir kêm dibe. (Zêdetir li vir: Hûn dikarin bi rastî Metabolîzma xwe Zû Bikin?)

Genetîk û Wendabûn

Heya nuha, dibe ku hûn bêhêvî bin ku ew 15 kîloyên weyên dijwar ên ku we winda kirî bê guman dê bumerang paşde vegerin. Lê dev jê bernadin. Tenê zanîna ku hûn neçar in ku xwe bi domdarî bicîh bînin ji nîvê şer zêdetir e.

Steven Heymsfield, MD, derhênerê kargêriyê yê Pennington, dibêje: "Her kes di warê min de naha dipejirîne ku pêşîlêgirtina êrîşkar a zêdebûna giraniyê awayê ku em hewildanên me biceribînin e." Rast e: Rastiya hêsan ku hûn giraniya xwe diparêzin, tewra ew ne îdeala we be jî lê nêzikî astek tendurist e, serfiraziyek mezin e û dê we li pêş lîstikê bixe ev e ku hûn difikirin ka meriv çawa winda dike giraniya bi genetîka xirab. "Rast bixwin û hin werzîşê bikin; heke hûn wan tiştan bikin û giraniya xwe winda nekin, hûn ê hîn saxlemtir bin," dibêje Dr. Heymsfield. (Ji ber ku, bîranîn, giran bi rewşa tenduristiyê re nabe yek.)

Çend kîlo hêsantir e ku meriv pê mijûl bibe. "Hûn dikarin ji sedî 5 an giraniya laşê xwe winda bikin û bi hewildanek hindik, wiya ji holê rakin," dibêje Frank Greenway, MD, endokrinolog li Navenda Lêkolîna Biyomedîkî ya Pennington. Xwarina rast ji bo windakirina kîloyan girîng e, werzîş ji bo domandinê mifteya bingehîn e.

Ger we giraniyek zêde nekişandibe, "hûn ne mecbûr in ku bi qasî yê ku we kiriye" bikin, dibêje Dr. Hill. "Ji bo pêşîgirtina li zêdebûna kîloyê rojê 90 deqeyan werzîş nayê kirin, lê dibe ku ew qas hewce bike ku hûn kîloyan wenda bikin gava ku we wan winda kir. Ew ne dadmend e, lê wiya wusa ye."

Kêmasiyên giran ên mezin dikarin hormonên we jî bişewitînin. Lêkolîna Dr Proietto dît ku gava ku hûn ji sedî 10 an zêdetir giraniya laşê xwe winda bikin, asta hin hormonan, di nav de leptin û ghrelin, hemî ji holê radibe û heya demek nediyar wusa dimîne, ji ber vê yekê mêjiyê we ji we re vedibêje hûn birçî ne jî dema ku laşê we ne hewceyê sotemeniyê be.

Gava ku hûn neçar in ku parêzek ji bo demek dirêj bidomînin, hişê we li we dixe. Gava ku hûn dest bi parêzê dikin, dibêje John R. Speakman, Ph.D., ji Enstîtuya Zanistên Biyolojîkî û Jîngehê li Skotlandê, laşê we di rezerva glycogenê xwe de diherike û giraniya ava ku glycogen tê de tê hilanîn, diherike. pîvan daketinek mezin nîşan dide. "Lêkolînên di laboratûarê de pêşniyar kirin ku heke hûn li ser parêzek bimînin, kêmbûna giraniya piştî vê daketina destpêkê pir domdar e û nagihîje deştek," wî dibêje. Lê di cîhana rastîn de, ji ber ku kêmkirina giran hêdî hêdî dixuye, mirov meyla xwe winda dikin û ji xwarina xwe piçek kêmtir hişk dibin ji wan hefteyên pêşîn, bi vî rengî deştek rastîn diafirînin. (Zêdetir li vir: Meriv Çawa Yek û Ji Bo Hemî Dietiya Yo-Yo Rawestîne)

Meriv Çawa Giraniya xweya Tendurist Dibîne

Ger hûn bikarin çend lîreyan winda bikin da ku giraniya xweya bextewar bibînin, îlhama xwe ji Tomara Kontrolkirina Kêmbûna Neteweyî, databasek ku li kesên ku bi kêmî ve 30 lîre winda kirine vekolîne û jê dûr bixe.

• Motivasyona xwe nû bikin. "Tiştê ku wan teşwîq kir ku dest bi windakirina giraniyê bikin dibe ku ne ya ku ji wan re dibe alîkar ku ew xwe biparêzin be," dibêje Hill, yê ku qeydê çêkiriye. Tirsek tenduristî dibe ku wenda weya pêşîn bide, mînakî, lê lixwekirina kincên ku ew jê hez dikin dibe ku bibe sedem.
• Veguherin perwerdehiya hêzê. Digel ku li ser vê yekê pir dane tune, Hill dibêje, ev yek sedem e ku perwerdehiya hêzê ya ku van parêzgeran dikin, faktorek e ku di kapasîteya wan de bimîne di giraniya xwe ya jêrîn de. "Ew alîkariya avakirina masûlkan dike û pêşî li windabûna girseya masûlkan digire, û, bê guman, masûlke kaloriyan dişewitîne," wî dibêje. Tenê dest pê dike? Vê rûtîniya perwerdehiya hêzê ya ne-tirsker ji bo destpêkan biceribînin. (Lêkolîn destnîşan dikin ku HIIT dikare di hewildanên kêmkirina giraniyê de jî bibe alîkar.)
• Bi qasî ku hûn dikarin rojane nêzîkê werzîşê bikin. Xebatên slimmersên serfiraz "rojane ji 30 hûrdeman heya 90 in, lê navîn nêzîkê 60 e," Hill dibêje. (Lê ji bîr mekin, rojên bêhnvedana çalak jî girîng in.)
• Werzîşê bi tiştekî din ê ku ji we re watedar e girêdin. "Jinek got ku ew her roj ji bo giyanîbûnê dem vedike, û di wê dema taybetî de, ew dimeşe û meditandinê dike," Hill dibêje. Gelek parêzvanên demdirêj, ew lê zêde dike, tewra kariyerê jî diguhezînin û dibin parêzvan an perwerdekar.

Nirxandin ji bo