Xebata Yoga ya Jennifer Aniston

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Jennifer Aniston vê dawiyê ji bo pêşandana fîlima xweya nû derket Wanderlust (naha di şanoyê de), ya ku me li ser laşê wê yê ecêb meraq dikir (lê em rastgo bin ... kengê em ne?)!

Mîna ku lêxistina pratîkî ya her xalîçeya sor têrê nake, li rûpela Adara 2012 -an binihêrin GQ-lîstikvan teng û tûjkirî di pêçek û satilek reş a reş de ji bo dîtina cîhanê hêsan xuya dike.

Ji xeynî wan genên baş ên eşkere, Aniston dikare ji bo domandina laş, hiş û giyanê xwe di şêwaza serî-serî de mamosteyê yoga-yê dirêj, şêwirmendê tenduristiyê, û hevalê hêja, Mandy Ingber bide.

Ingber, ku ew jî ji nêzîk de dixebite Kate Beckinsale û komek stêrkên din, ji 2005-an vir ve 3-4 roj hefteyek bi Aniston re dixebite.

Bi karanîna kombînasyona yoga, spinning û toner, lîstikvana jêhatî bernameya Yogolosophy ya Ingber dişopîne (Aniston di dema kişandina fîlimê de DVD -ya îlhamê jî bi xwe re bir Wanderlust).

Dema ku dudoyê dînamîkî yekem car dest bi xebatê kir, Ingber dibêje ji bo Aniston girîng bû ku têkiliyek çêtir bi hiş, hest û laşê wê re bide pêş.

"Ew pir zêde werzîşê nedikir ji ber ku ew çend sal bû ku bi xebatê re mijûl bû, ji ber vê yekê ew bi rastî di dema guheztinek girîng a jiyana pîşeyî û kesane de ket nav laşê wê," wê dibêje.

Encam ji xwe re gotin. Her çend armancek dawîn a cotê tune bû, laşê Aniston qet xweştir xuya nekiriye!

"Beşek ji sedemên ku Jennifer ew qas bi heybet xuya dike hevsengiya wê ye. Ew balansek e ku xwedî hêz e, têr dibe, û nazik-bedew lê xwezayî ye," Ingber dibêje. "Ew bi dijwarî dixebitî, lê hûn jî dibînin ku ew lênêrîna xwe dike. Ew jinek kariyerê ye û kesek pêwendiyek e. Divê em di hemî aliyên jiyana xwe de hevsengiyek hebe! Her dem li ser hemî aliyên ku hûn in bikin."

Em jî îlhama xwe digirin, ji ber ku diyar e ku Aniston di warê kariyera wê ya mijûl, jiyana kesane û rejîma fitnessê de xwedan nerînek pir saxlem e.

"Jennifer pir bi disîplîn e, lê nerm e," Ingber dibêje. "Ew dizane ka çi dixebite û pir domdar e. Ez ji xebata bi wê hez dikim! Ew kesek pir erênî ye, li erdê ye, û evîndar e ... Ez ji wê îlham girtim."

Bikirtînin rûpela din da ku hûn werzîşê bistînin!

Xebata Jennifer Aniston

Roj Silav dike

Xebat: Tevahiya laş, lê nemaze çek, abs û ling.

Bi lingên xwe bi hev re, di Pozê Çiyayî de dest pê bikin. Destên xwe bidin hev. Çavên xwe girtin. Merkezî bibin. Gava ku hûn nefesê dikişînin, milên serê xwe paqij bikin, dema ku hûn nefesê digirin, bi çîpên xwe ve ber bi pêş ve bibin. Dîsa, bêhnê bikişînin, xurmeyan li erdê bihêlin, an jî destên xwe ber bi çokan bikişînin, sînga xwe heya nîvê pêşiyê bilind bikin, stûyê xwe rast bikin.

Exhale, gav paşde bavêjin Plank, serê pêlekê. Rasterast li pêş xwe mêze bikin.

Bêhnkirin. Bihêlin, xwe berjêr bikin, enîşkên xwe nêzîkê laşê xwe bikin.

Nefesê bikşînin, dil hildin jor, milên xwe ji guhan paş de vedigerînin nav Kûçikek Kobra an Up. Exhale bikin, vegerin ser Dog Facing Dog.

Pênc nefesên kûr bikişînin. Di dawiya nefesa paşîn de, li destan binêrin. Gavên lingan bi destan. Bihêlin, li jor binêrin. Bihêle, qul bike.

Bêhna xwe bidin, lingên xwe bixin nav maçê û ranên xwe hişk bikin da ku rabin berbi Pozê Çiyayê. Avê derdixin, kefên xwe li ser dil bi hev re biperçiqînin.

Pênc caran dubare bikin.

Dara Pose

Xebat: Rihên hundur, bingeh û hişmendiya derûnî.

Piraniya giraniya xwe bidin ser lingê xwe yê rastê û pêlika xweya çepê bikişînin hundurê-çokê lingê rastê. Nêrîna xwe sax bikin û bi bêhna xwe ve girêbidin. Çoka çepê bizivirînin û bi hêdîka lêdana dûvikê xwe têxin, gava ku hûn li seranserê taca serê xwe dirêj dikin.

Bi destên di pozê duayê de, kefa destan li hev bixin, di heman demê de hundur-ran û tena lingê xwe li hev bixin.

Ingber's Yogalosophy Moves

Yogalosophy ji bo encamên herî zêde di hindiktirîn dem de bi pozek kevneşopî ya yoga re tevdigere.

Perestgehê Pose ji Plie Squats

Xebat: Hundir-ran, gilover, hundir-ran.

Sê setan, 30 saniyan plus heşt dubare û heşt mini dubareyan temam bikin.

POSEYA TEMBLEL:

1. Lingên xwe bi qasî sê lingan ji hev dûr bixin, bi tiliyên tiliyan li erdê hatine çandin. Destên xwe di pozê duayê de bidin hev, û her du çokan bizivirin.

2. Gava ku hûn di laşê jorîn de hilkişiyane, bi laşê jêrîn daqurtînin.

3. Biceribînin ku pişta xwe ya jêrîn nehejînin an xwe ber bi pêş ve nekin; dûvikê xwe hinekî têxe bin. Quad û glutên xwe tevlihev bikin.

4. Pênc nefesên kûr bikşînin.

PLIE SQUATS (x8) -> PIKT TO TEMPLEL (x2) -> PIENT P PULS:

1. Li herdu piyên xwe bixin, glutên xwe bikar bînin ku rabin. Di cih de pişta xwe berjêr bikin, heşt carî li çokan bixin. Bawer bikin ku çokên we pêl vekirî ne, û stûyê xwe rast bikin.

2. Piştî heşt, hipsên xwe di Perestgeha Pose de pênc nefesê bigirin. Heşt squatên din dubare bikin.

3. Squata paşîn bigire, û heşt caran pêlên xwe bişkîne.

Chair Pose to Squats

Xebat: Ling û gilover

Sê setên ku her yek 30 saniye ne, plus heşt dubare û heşt dubareyên piçûk temam bikin.

POSEYA KOM:

1. Bi lingên xwe bi hev re dest pê bikin. Ketin nav kursiyek xeyalî, wusa dixuye ku hûn rûniştî ne. Hestiyên pişta we û rûniştinê ber bi hejmetkên we ve diherikin. Destên we ber bi ezman ve dirêjkirî ne. Xurmeyan li hev dixin an bi hev re dihejin.

2. Tricepsên xwe qayîm bikin û enerjiyê di nav çekan de bişînin, ji ber ku hûn li ser rûyê erdê berdewam dikin. Pênc nefes li vir, ji poz û hundur. Piyên xwe li erdê bixin, bi sternumê xwe rêve bibin û rabin ser piyan.

SQUATÊN LÊZÊKIRIN (x8) -> VEŞGERIN CORSIYÊ (x2) -> PAŞÊ PULSE:

1. Piyên xwe hinekî ji hev dûr bixin, bi qasî çîpa-firehiya xwe, û kefa destên xwe li ber singê xwe bidin hev. Hips paşve bixin nav cîhek rûniştî, û yekser paşve bizivirin. Nefesê bidomînin.

2. Vê heşt carî bikin, dûv re lingan bavêjin hev. Vegere pozê kursiyê.

Keştî ji V-ups re poz dide

Xebat: Abs

Heşt dubare, nefes, sê setan temam bikin

1. Werin nav Boat Pose bi hevsengiya li ser hestiyên rûniştina xwe. Destên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin, paralel bi erdê re, û dema ku hûn li jor dinêrin sîng û strûma xwe ber bi jor ve hildin.

2. Lingên xwe dirêj bikin da ku tiliyên te di asta çavan de bin. Destên xwe li ser sînga xwe xaç bikin, û masûlkeyên zikê xwe yên jêrîn bikar bînin, hêdî hêdî xwe berjêr bikin da ku mil û pêyên we çend santîman ji erdê rabin.

3. Dûv re vegere nav Boat Pose, dîsa bi karanîna absên xwe.

Hevsengiya Yek-Arm

Xebat: Core, abs û çekan.

1. Di pozîsyona Plank de dest pê bikin, û lingan li hev bînin.

2. Destê rastê rasterast li binê rû bigerin.

3. Laşê xwe bi alîkî ve bizivirînin, da ku hûn li milê rastê, û devê dervê lingê xweya rastê hevseng bikin. Bawer bikin ku lingên we zexm in û binê kemerê jî ber bi jor ve tê, ji ber vê yekê çîpa weya jorîn ber bi taviyê ve hildikişe.

4. Destê jêrîn li erdê bixin, da ku hûn nekevin wî milê rastê. Destê rastê rast bihêlin (lê ne girtî). Ger hûn di asta hîper-dirêjbûnê de pir maqûl in, pê ewle bin ku hûn çengê xwe negirin. Hêdî hêdî laşê xwe vegerînin navendê û wê hevseng bikin. Li milê çepê dubare bikin. Pênc nefes bistînin.

Spinning: 30 hûrdem

Xebat: Hemû! Spinning perwerdehiya rêjeya dil ya hêja ye, û dema ku hûn qelewê dişewitînin masûlk çêdike, ku laş vediguherîne makîneyek şewitandina rûnê.

Ingber dibêje, "masûlk ji rûn bêtir kaloriyan dişewitîne, ji ber vê yekê em rêjeya rûniya tomarkirî bi girseya masûlkeya bêhêz diguherînin. Ev tê vê wateyê ku hûn bêtir kaloriyan dişewitînin, tewra dema ku hûn li firoşgehê di rêzê de radiwestin."

Ji bo ku hûn bêtir DVD-yên Ingber-ê bibînin, biçin firotgeha wê an jî li ser Twitter û Facebook-ê bi wê re têkilî daynin.

Nirxandin ji bo