Pêvekên Leptîn Ma Dikarin Alîkariya We Wenda Bikin?

Dilşad

• Leptîn Çi ye û Çawa Dike?
• Zêde Leptîn Kêmkirina Giraniyê Nabe
• Ma Pêvek Kar dikin?
• Awayên Xwezayî Ji Bo Baştirkirina Berxwedanê û Pêşdebirina Qewitandinê
• Xeta Jêr

Leptîn hormonek e ku bi taybetî ji hêla tevnê qelew ve tê çêkirin. Ew di birêkûpêkiya giraniyê de roleke girîng dilîze ().

Di van salên dawî de, lêzêdekirinên leptîn pir populer bûne. Ew îdîa dikin ku şehwetê kêm dikin û ji we re giraniya xwe winda dikin hêsantir dikin.

Lêbelê, bandoriya lêzêdekirina bi hormonê re nîqaş e.

Di vê gotarê de leptin çi ye, çawa dixebite û heke pêvek dikarin ji we re bibin alîkar giraniya xwe vedikole.

Leptîn Çi ye û Çawa Dike?

Leptîn hormonek e ku ji hêla şaneyên qelew ve tê çêkirin. Di demên kêmbûna xwarinê an birçîbûnê de, asta leptîn kêm dibe.

Hormon di 1994-an de hate vedîtin û ji hingê ve ji bo fonksiyona xwe di rêkûpêkkirina kîloyan û qelewbûnê de him li heywanan û him jî li mirovan tê lêkolîn kirin ().

Leptin ji mêjî re radigihîne ku têra we rûnê depokirî heye, ku şehweta we radiwestîne, nîşanî laş dide ku bi gelemperî normal kalorî bişewitîne û pêşî li xwarina zêde digire.

Berevajî vê yekê, dema ku ast kêm be, mejiyê we birçîbûnê hîs dike, şehweta we zêde dibe, mejiyê we nîşana we dide ku hûn bêtir xwarinê bigirin û hûn bi rêjeyek hêdî hêdî kaloriyan dişewitînin ().

Ji ber vê yekê ew timûtim wekî hormona birçîbûnê an birçîbûnê tête binav kirin.

Leptîn hormonek e ku ji hêla şaneyên qelew ve tê berdan. Ew dibe alîkar ku çend kalorî hûn dişewitînin û hûn çiqas dixwin, ku di encamê de çiqas tevnê qelew ê laşê we depo dike rêve dike.

Zêde Leptîn Kêmkirina Giraniyê Nabe

Heke gelek leptîn û tevna rûn hebe, leptîn ji mêjî re dibêje ku laşê we têra xwe enerjiya depokirî heye û hûn dikarin dev ji xwarinê berdin.

Lêbelê, di qelewbûnê de, ew qas reş û spî nine.

Ji kesên ku qelew in re tê xuyakirin ku di asta vê hormonê de ji ferdên bi giraniya navînî re pir zêde heye ().

Wusa dixuye ku dê astên bilintir guncan bin, ji ber ku dê gelek peyda bibin ku bi mejiyê we re ragihînin ku laşê we têr e û dev ji xwarinê berde.

Lêbelê, ev ne wusa ye.

Berxwedana leptîn çêdibe dema ku mejiyê we dev ji pejirandina nîşana hormonê berdide.

Ev tê vê wateyê ku her çend ji hormona ku we tê de heye û enerjiya we tê de heye jî, mejiyê we wê nas nake û difikire ku hûn hîn jî birçî ne. Wekî encamek, hûn berdewam xwarin ().

Berxwedana leptîn ne tenê di xwarina zêde de dibe alîkar di heman demê de di heman demê de ji mejiyê we re destnîşan dike ku hûn hewce ne ku enerjiyê teserûf bikin, ev dibe sedem ku hûn bi rêjeyek hêdî hêdî kaloriyan bişewitînin ().

Di warê kêmkirina kîloyê de, bêtir leptîn ne hewce ye ku girîng e. Mejiyê we çiqas nîşana xwe şîrove dike pir girîngtir e.

Ji ber vê yekê, vexwarinek lêzêdekirina ku asta leptîna xwînê zêde dike ne pêdivî ye ku bibe sedema windabûna giran.

Berxwedana leptîn çêdibe dema ku gelek hormon hebe lê sînyalê wê xera dibe. Ji ber vê yekê, asta leptîn zêde ne ji bo windabûna kîloyê girîng e, lê baştirkirina berxwedana leptîn dikare bibe alîkar.

Ma Pêvek Kar dikin?

Pir lêzêdekirinên leptîn bi rastî hormon nagirin.

Gava ku gelek lêzêdekirinan wekî "hebên leptîn" têne nîşankirin, pirraniya vana tevliheviya cûrbecûr xurekan tê firotin da ku iltîhaba kêm bike û ji ber vê yekê, hestiyariya leptîn zêde bike ().

Hinek malzemeyên wekî asîdê alfa-lipoîk û rûnê masî hene, lê yên din jî dendika çaya kesk, fîbera şolok an asîdê lînolê ya hevgirtî vedihewînin.

Gelek lêkolînên ku tê de lêzêdekirina kîloyan hene hene, lê bandora van lêzêdekirinan li ser baştirkirina berxwedana leptîn û şehwetê nediyar dimîne (,,,).

Hin lêkolînan mangoya Afrîkî, an dît Irvingia gabonensis, û bandora wê ya erênî ya pêşniyarkirî li ser hestiyariya leptîn û windabûna kîloyê.

Ew hate xuyakirin ku asta leptîn kêm dibe, ku dibe ku ji bo baştirkirina hestiyariyê xweş be (,).

Wekî din, hin lêkolînan dîtiye ku mangoya Afrîkî di giranî û dorhêlê de kêmbûnek hûrgel çêkir. Zanibe ku lêkolîn bi tenê çend, lêkolînên piçûk (,) bi sînor e.

Di paşiya paşîn de, lêkolînek bêtir hewce ye ku encam bikin ka pêvek dikarin li ser berxwedana leptîn bandor bikin.

Pêvekên leptîn xwedan xurekên cûrbecûr in ku tê gotin hesasiyeta leptîn çêtir dike û têrbûnê pêş dixe, lê lêkolîn kêm e. Mango ya Afrîkî dikare alîkariya asta nizm a hormonê bike û hestiyariyê baştir bike, lê bêtir lêkolîn hewce ne.

Awayên Xwezayî Ji Bo Baştirkirina Berxwedanê û Pêşdebirina Qewitandinê

Lêkolîn naha ne bes e ku bersiva baştirkirina berxwedana leptîn û kîloyan di hundurê hebekê de ye.

Lêbelê, rastkirin an pêşîgirtina li berxwedanê gavek girîng e ku di piştgirîkirina windabûnê de ye.

Li vir çend pêşniyar hene ku dibe alîkar ku berxwedana leptîn çêtir dibe, hesasiyetê zêde dike û bêyî ku pêvekek bistîne teşwîqkirina kîloyê dike:

• Çalakiya xweya laşî zêde bikin: Lêkolîn hem li ser heywanan hem jî li mirovan diyar dike ku bi çalakiya laşî ya birêkûpêk dibe ku hestiyariya leptîn zêde bibe (,,).
• Kêmkirina xwarin û vexwarinên bi şekir bilind kêm bikin: Dietsên ku bi şekirê zêde dewlemend in dikarin berxwedana leptîn xirabtir bikin. Lêkolîn nîşan didin ku berxwedan di mişkan de li ser parêzek bê şekir çêtir bûye (,).
• Masî bêtir bixwin: Lêkolîn destnîşan dikin ku parêzên ku bi xwarinên dijî-enflamatuar ên mîna masî dewlemend in dibe ku asta xwînê ya hormonê kêm bikin, hesasiyetê baştir bikin û windabûna kîloyan pêş bixin (,,).
• Genimên fîber-bilind: Lêkolînek pêşnîyar dike ku xwarina cerealên pir fîber, nemaze fîbera oat, dibe ku berxwedan û hestyarî baştir bike û alîkariya kîloyan bike ().
• Bêhna şevê xweş bigirin: Xew kilîta sererastkirina hormon e. Kêmbûna kronîkî ya xewê bi guherîna ast û fonksiyona leptîn re têkildar bûye (,,).
• Trîglîserîdên xwîna xwe kêm bikin: Tê gotin ku xwedîkirina trîglîserîdên bilind rê li barkirina leptîn digire ku di hilgirtina sînyalê de ye ku dev ji xwarina xwînê ber bi mejî ve berde ().

Xwarina parêzek baş-hevseng, temamkirina çalakiya laşî ya nerm û xewa têra xwe riya çêtirîn e ku ji bo baştirkirina berxwedana leptîn û teşwîqkirina kîloyan.

Zêdekirina çalakiya laşî, razana têra xwe, kêmbûna şekirê û di parêza we de masîgirtin zêde hin gavên ku hûn dikarin bavêjin ji bo baştirkirina hestiyariya leptîn in. Daketina trîglîserîdên xwîna we jî girîng e.

Xeta Jêr

Leptîn hormonek e ku ji hêla şaneyên qelew ve tê çêkirin. Ew nîşana mejiyê we dike ku dema ku hûn têr bûn ji laşê we re vebêje û divê dev ji xwarinê berde.

Lêbelê, mirovên qelew pir caran berxwedana leptîn pêş dikevin. Asta leptîna wan zêde ye, lê mejiyê wan nikare nîşana hormonê nas bike ku dev ji xwarinê berde.

Piraniya lêzêdekirinên leptîn hormonê nagirin lê belkî têkelek xurekan e ku dibe ku hestiyariya leptîn baştir bike.

Lêbelê, lêkolîna ku bandora wan ji bo windabûna giran isbat dike tune.

Guhertinên erênî yên di parêz û şêwaza jiyana we de çêkirinek ji bo baştirkirina hestiyariya leptîn û pêşvexistina kîloyan awayek pir bibandor e.