10 Hackên Jiyanê yên Diyabetê da ku Werzişên Xwe Vejînin û Roja Xwe Enerj bikin

Dilşad

• 1. Berî wextê taştê amade bikin.
• 2. Armancek sporê ya SMART saz bikin û xelatên xwe bistînin.
• 3. bottleûşeyek paqijker a cilşûştinê ya vala wekî konteynirek tûjên erzan bikar bînin.
• 4. Ji her tiştê ku hûn hewce ne navnîşek kirînê binivîsin.
• 5. Di sîteya rastîn a aşxane ya sereke de xwarina tendurist hilînin.
• 6. Dema sibehê bêtir bikirin.
• 7. Bi karanîna firaxên piçûk mezinahiyên beşên xwe di bin kontrolê de bigirin.
• 8. Hinek çav girtin.
• 9. Bi şekir rast bifirin.
• 10. Ji bo xwarinan çente pêlav bikar bînin.

Ma hûn amade ne ku enerjiya xwe nû bikin û asta tenduristî û xweşiya xwe baştir bikin? Hûn dikarin bi xwarina tendurist û bi rêkûpêk werzîşê rêveberiya xweya şekir baştir bikin. Vê stratejiyên hêsan biceribînin ku ji bo vesazkirina tevgerên kevn û baştirkirina adetên jiyana rojane.

1. Berî wextê taştê amade bikin.

Nîvroyek hêjahiya navmalên xwe biparêzin û wan di konteynerên zelal an torbeyên plastîk de li beşên jimartin û kaloriyan bi cih bikin. Ji bo ku texmîn ji nav xwarinên xwe bikin, konteynir an poşetên zelal bikar bînin.

2. Armancek sporê ya SMART saz bikin û xelatên xwe bistînin.

SMART tê wateya Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant, and Timely. Lêkolîn nîşan dide ku mirovên ku armancên SMART danîne, wekî "Ez ê sibehên Sêşem û Pêncşemê ji 7:00 heya 7:30 danê sibe bimeşim," dibe ku bêtir li wan bimînin.

3. bottleûşeyek paqijker a cilşûştinê ya vala wekî konteynirek tûjên erzan bikar bînin.

Ev celeb konteynerê plastîk ewledar e û tengasiyê ji derzî û derziyên avêtinê derdixe. Pê ewle bine ku hûn bi pargîdaniya xweya birêvebirina çopê ya herêmî re bipirsin ka meriv çawa konteyner bi rêkûpêk tijî bike, çawa tê avêtin.

4. Ji her tiştê ku hûn hewce ne navnîşek kirînê binivîsin.

Navnîşek nivîskî "bîranînê ji bîranînê digire." Gava ku hûn ji bo lênihêrîna şekir a xwe hewceyê kirînê binivîsin, hûn dikarin mêjiyê xwe ji bo ramînê û navnîşê ji bo bîranînê bikar bînin. Ew ê alîkarî bike ku hûn gava ku hûn bikevin hundurê firoşgehê hin zextan derxînin, û dibe ku dê kirînên din jî qut bikin!

5. Di sîteya rastîn a aşxane ya sereke de xwarina tendurist hilînin.

Xanûbereya weya sereke ya metbexê qada refikê ye ku di navbera mil û çokên we de ye. Gava ku hûn firaxên xwe pak bikin, xwarin û malzemeyên tendurust bi cîh bikin. Nîvrokên xweyên kêm tendurist - dibe ku yên ji bo hevjîn an zarokên we - li ser refikek jortirîn bihêlin da ku ew qas negihîştî û berbiçav nebin.

6. Dema sibehê bêtir bikirin.

Pirsgirêka we heye ku hûn serê sibehê dema xwe birêve bibin da ku hûn di hemî karûbarên xweseriya xweya şekir de cih bigirin? Saeta xweya dîjîtal bi yeka analog li şûna xwe biceribînin. Bi taybetî dîtina sibehê, şûştina fîzîkî ya demê motîvasyonek bi hêz e. Wê li deverên mala xwe ya ku hûn serê sibehê pir caran tê de bicîh bikin, mîna serşok, mitbax û razanê.

7. Bi karanîna firaxên piçûk mezinahiyên beşên xwe di bin kontrolê de bigirin.

Cara dawîn ku hûn çûn xwaringehek, xanima we li ser tehtek bi mezinahiya hubcapê hat xizmet kirin? Mezinahiyên plakaya standard ji dora 9 santîmî di salên 1960-an de gihîşt ser 12 santîmên îroyîn. Kontrolkirina beşan li malê hêsantir e, lê dema ku hûn şîvê dixwin çavên we dikare we bixapîne. Yek hîle ew e ku hûn nanê piçûktir an plakaya birûsk biparêzin û xwarinek maqûl ji plaka entrêya xwe veguherînin vê plakaya piçûktir. Hûn ê kêfxweş bibin ku hûn bi pişkek piçûktir ve zeliqî ne, û her weha gava ku hûn ji bo roja din bermayî bimînin jî dilşadtir bibin!

8. Hinek çav girtin.

Dema ku hûn hewl didin ku bi şekir sax bimînin xew girîng e. Dema ku hûn amade ne ku snooz bikin, pê ewle bine ku siya hatine kişandin û ronahî vemirînin. Ger ronahiyek mayî we aciz dike, maskeya çavê xwe bikin. Çirayek li ser şevbihara xwe, an li tenişta nivîna xwe bihêlin, da ku hûn di nav şevê de karibin glukoza xwîna we an çavdêriya glîkozê ya xweya domdar kontrol bikin. Di heman demê de, pêpelûkên guh bikar bînin da ku hûn dengê derveyî xeniqînin.

9. Bi şekir rast bifirin.

Di rewşa çenteyê wenda de her gav malzemeyên glukozê û dermanên we di destên xwe de, an jî di çenteyê xwe de bigirin. Gava ku hûn di ewlehiyê re derbas dibin, bila karmendên TSA bizanin ka di çentê we de çi heye. Heke hûn qelemên an înşên însulînê digirin, ji bo însulîna xwe pakêta reçete ya orîjînal bînin. Hemî malzemeyên xweya şekir têxin çenteyek zip-topê ya zelal da ku TSA bi hêsanî her tiştî bibîne. Di heman demê de, tenê di rewşê de, kopiyek nameya hewceyê bijîşkî ya ku ji hêla doktor ve hatî îmze kirin jî têxin nav desta xwe.

10. Ji bo xwarinan çente pêlav bikar bînin.

Kurte li qada refika mitbaxê? Li pişta derî an dolavê xweyê çengelê danîn û tûrikek pêlavê plastîkî ya zelal li ser wê daleqînin. Stash kalorî û karbohîdartan di her hêlînê de xwarinên tendurust, wekî gwîzên bê xwê, hejmartin. Her weha hûn dikarin malzemeyên testkirina glukozê ya xwînê di nav hêlînên zelal de veşêrin.