Tetbîqatên çêtirîn ên ku zik ji holê radikin

Tetbîqatên çêtirîn ên ji bo tasfiyekirina zik ew in ku tevahî laş dixebitin, gelek kalorî xerc dikin û di heman demê de gelek masûlkeyan xurt dikin. Ji ber ku ev rahênan masûlkeyan zêde dikin, metabolîzma bingehîn radikin û dikin ku kes di xewê de bêtir rûn bişewitîne.

Hin mînakên baş ên tetbîqatên ji bo şewitandina rûnê zik ev in:

• Avjenî: Yek ji werzişên herî bêkêmasî, ku hemî masûlkan kar dike. Saetek avjenî bi qasî 700 kalorî dişewite.
• Nîjad: Ji bo ku baş bimeşin, hûn hewce ne ku masûlkeyên zikê we girêbidin û pişta we jî rast were. Saetek bezê nêzîkê 900 kalorî dişewitîne.
• Gymnastics Olympic: Di vî rengî werzîşê de, navenda gravîtê bi daxwazkirina pir tiştan ji herêma zik tê ceribandin. Saetek gymnastîkê bi qasî 900 kalorî dişewitîne.
• Gog: Her çend hûn lingên xwe pir dixebitînin, ji ber ku hûn neçar in ku birevin jî, ev werzîş gelek rûn dişewitîne. Saetek lîstikê bi qasî 700 kalorî dişewitîne.

Bedenavakirina laş, gymnastîka herêmî û dersên Pîlatesê jî ji bo stendina zikek delal, ji rûnê naxwazî ​​pir baş in. Lêbelê, ji bo bidestxistina encamên çêtirîn girîng e ku meriv heftê herî kêm 3 caran tetbîqatan pêk bîne û parêzek kêm rûn, karbohîdart û şekir bişopîne.

Perwerdekarek fîzîkî dê karibe rêze tetbîqatên kesane binivîsîne, ji sînorên wî re rêzdar be.

Heke hûn dixwazin fêr bibin ka laşê we li hin tetbîqatan çiqas kalor derbas dike, hûrguliyên xwe li jêr binivîse:

Di vîdyoya jêrîn de binihêrin ka meriv çawa baş dixwe ku rûn bişewitîne û masûlkeyan çêbike:

Ji bo winda zik, binihêrin jî:

• Ji bo Windakirina Zik Baştirîn Werzîşên Aerobîk çêtirîn in

• 3 tetbîqatên Pîlatesê da ku zikê xwe winda bikin