Zanyarî dibêje, Piraniya Me Xewa Xwe Têxe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dibe ku we bihîstiye: Li vî welatî krîza xewê heye. Di navbera rojên xebatê yên dirêjtir, kêm rojên betlaneyê, û şevên ku dişibin rojan de (bi xêra ronahiya sûnî ya me), em tenê z -yên bi kalîte nagirin. Yek ji sernavên vê dawiyê wekî "Krîza Xewê ya Amerîka Me Nexweş, Gêj û Gêj Dike" kir. Pirsgirêka tenê bi vê çîroka tirsnak? Ew ne rast e, bi kêmanî li gorî analîzek lêkolînek nû ya li Nirxandinên SleepMedicine ku dît ku piraniya me bi rastî mîqyarek bêkêmasî ya tendurist radizin.

Lekolînwanên li Zanîngeha Dewletê ya Arizona daneyên lêkolînên 50 sal berê lêkolîn kirin û dîtin ku di nîvê sedsala paşîn de, mezinê navînî her gav heft demjimêran û 20 hûrdeman çavê xwe girtiye û hîn jî digire. Ew di navbera heft û heşt saetan de ku pispor dibêjin divê em tê de bin.

Ji ber vê yekê çima hemî dengbêjên li ser Amerîkîyên bêxew ku di jiyanê de mîna zombî bi fîncek qehwe di destekî de û şûşeyek Ambien di destê din de di nav jiyanê de terpilîn? Welê, ji bo destpêkan, lêkolîna nû ya ku girêdana pir kêm bi xetereya mezintir a depresyonê, qelewbûn, şekir, nexweşiya dil, û tewra penceşêrê ve girêdide jî di rastiyê de rewa ye. Tenê fikra ku piraniya me têr xew nabin ev efsane ye, dibêje nivîskarê sereke Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Yek ji wan xalên sereke ku me hewl da ku di vê kaxezê de balê bikişînin ev e ku encamên me bi rastî bi gelek nirxandinên berfireh ên daneyên ragihandî re ne, ku ev jî diyar dike ku dema xewê di nîvê sedsala paşîn de neguheriye, û ne jî rêjeya kesên ku şevekê kêmtir ji şeş saetan razê, "ew dibêje. "Ne hemî lêkolînan ev yek destnîşan kiriye, lê piraniya wan heye."

Bi rastî, anket ji 1975-an vir ve bi domdarî nîşan didin ku ji sedî 60-ê Amerîkîyan radigihînin ku şeş demjimêran zêdetirî şeş demjimêran çavê xwe girtine. (Gelo çêtir e ku meriv tê de xew bike an bixebite?)

Youngstedt dibêje ev ramana xelet ji tevliheviya di derheqê xewna çêtirîn de tê. "Mîna ku meriv pir zêde av, tîrêjên rojê, vîtamîn an xwarinê bigire, bi dehan lêkolîn hene ku pêşniyar dikin ku meriv pir zêde xew bike," wî diyar dike. "Heşt saetên xewa şevê bi kevneşopî ji bo tenduristiyê mîqdara îdeal bû. Lêbelê, heşt an zêdetir demjimêr bi domdarî têne xuyang kirin ku bi mirin û xetereyên tenduristiyê yên din re têkildar in. Ji ber vê yekê, ji perspektîfa tenduristiya giştî, xew dirêj dibe ku bibe xemgîniya mezintir. " (Zêdebarî van 11 awayên ku rûtîna weya sibehê dikare we nexweş bike heye.)

Tewra xirabtir, ew lê zêde dike ku dibe ku ev brouhaha dema razanê bi rastî mirovan bike ku ew xewê hindiktir biqewitînin û tiştek din bidin wan ku wan bişewitînin û xeberên xirab bizivirînin-fikra ku fikar bi serê xwe dikare bibe sedema xem û bêxewiyê. Those ew hebên xewê jî tu qenciyê bi te nakin. "Ji hebên xewê dûr bikevin; Bikaranîna şevê ya hebek razanê bi qasî kişandina rojê herî kêm pakêtek cixare xeternak e," wî dibêje.

Di şûna wê de, ew difikire ku divê em hemî ji xewa xwe sar bin (erê, ew Ph.D. ya fermî diaxive) û bêtir bala xwe bidin tiştên ku laşên me ji me re dibêjin.

Hejmara îdeal? Youngstedt dibêje, kêmtirîn xetereyên tenduristiyê bi heft demjimêran şilbûnê ve girêdayî ne. Lê heke hûn hinekî hindik an piçek bêtir xewê xweş hîs dikin wê hingê ter nekin. Ya sereke ev e ku hûn bi qasî ku hûn hewce ne ku xwe dilşad, hişyar û xweş-vehesandî bigirin. "Hewldana ji bo [zorê li xwe bike] ku bêtir razê dibe ku bibe sedema ku hûn xirabtir razên û dibe ku zirarê bide tenduristiyê," wî dibêje. (Îstîsna? Van 4 Caran Ji Te Zêdetir Bi Xew Dixwazin.)

Yek kêmtir gava ku dor tê ser tenduristiya me tiştê ku em jê ditirsin? Em ji dengê wê hez dikin!

Nirxandin ji bo