Xwarina OMAD Formek Tund a Rojîgirtinê ye ku Ala Sor sor dike

Dilşad

• Xwarina OMAD an "Rojek Xwarinek" Çi ye?
• Rîskên OMAD
• Bottom Line
• Nirxandin ji bo

Di destpêka her sal de, parêzek nû bi gelemperî li ser lêgerîna Google -ê çêdibe, û bê guman hin xerîdarên min dipirsin. Sala borî, rojiya navbirî hemî hêrs bû. Digel ku ez nafikirim ku ew ji bo her kesî ye (nemaze xwarinên heyî an yên berê yên bêserûber), ez alîgirê rojiya navbirî me. Piçek sinorkirina demjimêrên xwarina we dikare bihêle laşê we balê bikişîne ser helandinê û li şûna wê hin dem li ser bê stres, antî-iltîhaba, bîranîn, berevaniyê û hêj bêtir derbas bike.

Lê ji bo min qet ne surprîz e gava ku tiştek baş zêde bibe. Then paşê diçe xerab. Ew doza OMAD-xwarina nû ye ku di populerbûna xwe de zêdebûnek dîtiye.

Xwarina OMAD an "Rojek Xwarinek" Çi ye?

Xwarina Rojek Yek Xwarinê (OMAD), bi bingehîn rojiya navbirî (IF) digire asta herî jor. Cûreya IF ku ez piştgirî dikim û sûdmend dibînim bi gelemperî 14:10 an 16:8 tê gotin (14 heta 16 demjimêran bêyî xwarinê, 8 heta 10 demjimêran sê xwarinên birêkûpêk dixwin). OMAD 23: 1 pêşniyar dike - ew 23 saetan rojîgirtin e, û rojek saetek xwarinê ye. (Têkilî: Her Tiştê ku Hûn Pêdivî ye ku Derbarê Rojiya Navbirî de zanibin)

Bi bingehîn, hûn dikarin di demjimêrka xwarina xwe de her tiştê ku hûn dixwazin bixwin. Ev parêz bêtir li ser disekine heke tu ji dixwî çihûn dixwin (ku, wekî parêzvanek parêz, yek ji 100 fikarên min ên bi OMAD re ye).

4 rêzikên OMAD -ê hene:

• Rojê yek xwarinê bixwin.
• Rojane di heman demê de bixwin (di nav pencereya yek-demjimêr de).
• Ji yek plakaya yekane bixwin, ji bo saniyeyan an sisiyan venegerin.
• Xwarina we divê tenê 3 înç bilind be (ku ez texmîn dikim tê vê wateyê ku divê hûn serwerek ji bo firavînê bînin?).

Dibe ku ev xerîb xuya bike-ez hêvî dikim ku ew dike-lê parêza OMAD populerbûnê distîne ji ber ku hin navdar û werzîşvan (mînakî şervana MMA-yê Ronda Rousey) di van demên dawî de qala şopandina wê kirin. Û baş, hûn dizanin ka van tiştan çawa Insta-wildfire digire!

Claimsdîa hene ku rojek yek xwarin tê wateya "kûrtir" feydeyên ku bi rojiya navbirî ya standard têne dîtin, di nav de kêmbûna enflasyon û xetereya nexweşiyê, û zêdebûna zivirîna hucreyê. Lêbelê, hîn lêkolînek tune ku van gotinan rast bike. In di rastiyê de, xetere ji berjewendiyên potansiyel pir mezintir in.

Rîskên OMAD

Gava ku hûn ji 14 heta 16 demjimêran dirêjtir bê xwarin diçin, hûn xetereya gelek pirsgirêkên biyolojîkî dimeşînin. Yekem ji van pirsgirêkên biyolojîkî, bê guman, bi tevahî hovane ye. We belkî henekê xwe bi "birçîbûnê" kiriye, lê rastî ev e ku ev celeb xwarina sînordar ne tenê we aciz dike. Gava ku we hema hema rojekê xwarin nexwar, laşê we dikeve moda birçîbûnê. Ev dikare li ser enerjiya we û metabolîzma we xera bike (bandora berevajî ji bo her kesê ku di hişê xwe de armancek kêmkirina kîloyan an parastinê heye.)

Di heman demê de xwarinek super-tendurist e jî pir ne mumkun e ku hûn hemî xwarinên ku hûn hewce ne ji yek xwarinê rojê bigirin. Xwarinek bi rastî nutritious di derbarê xwarina tevahî laş de ye. Wateya wê ev e ku hûn bi hêz û baldariya xwe ve roja xebatê an roja xebatê derbas bikin. Ez dibêjim ev bi OMAD -ê re hema hema ne mumkun e.

Xwarina bi şêwazê OMAD-ê di heman rojê de dikare bibe sedema xwarina giran jî û bi hêsanî dikare bibe şêwaza xwarina "roja xapandinê"-saetek xwarina tiştê ku hûn dixwazin ji ber ku we 23 demjimêran ji xwe dûr xistiye. Digel ku pêkhateyek wê ya psîkolojîk heye, ew jî fîzyolojîk e: Ger hûn têkevin xwarinek bi şekirê xwînê kêm, laşê we kaloriyên ku zû-zû digirin, mîna şekir an karbohîdartên spî dixwestin. Xwarina hemû xwarinên xwe yên rojê di saetekê de jî dibe sedema tengasiyek giran a digestive. (Têkilî: Meriv Çawa Dibêje Gava Xwarina Bîngol Ji Kontrolê Derkeve)

Ya girîngtir jî, ji bo jinan, hormon ji şekirê xwînê zehf hesas in. Dema ku şekirê xwînê dadikeve, kortîzol û hormonên stresê yên din bandor dibin. When dema ku hormonên we çilmisîn, rewş, çerxa heyamê, metabolîzm û giraniya we hemî bandor dibin. Li dû OMAD-ê dê bibe sedema guheztinên şekirê xwînê û îhtîmala ku hûn bixwarinê bihêle, li dûv wê jî têkçûna metabolîk û hormonal a demdirêj.

Hemî laşên jinan cûda ne-û ez ji ber vê yekê ji bo her kesî rojiya navbirî 16: 8 pêşniyar nakim. (Pêwendîdar: Çi Pêwîst e Jinên Fit Di Derbarê Rojiya Navbirî de Bizanibin) Mînakî, hin ji yên din ji van rojiyên piçûktir ên bê xwarin pir hesastir in. Pêdivî ye ku hin jin serê sibê xwarina pêşîn bixwin, hin jin jî dikarin heya xebatek bisekinin. Li şûna ku hûn guh bidin tiştê ku hûn wekî kesek hewce ne, ev parêz tê vê wateyê ku hûn bi tevahî paşguhkirina hewcedariyên xwarina laşê we, nîşanên birçîbûnê û guheztinên jiyana rojane (mîna silav, çûna firavînê an şîvê bi hevalên xwe re!), Û kor di heman demê de xwarinê dixwin. her roj.

Bottom Line

Dema ku ez bi gelemperî alîgirê ezmûnek piçûktir im, OMAD tenê anek e OMG no bo min. Spas dikim, paşê!

Nirxandin ji bo