Çi Dizanin Di derbarê MS û Parêzê de: Wahls, Swank, Paleo, û Gluten-Free

Dilşad

• Rola parêzê di MS de dilîze
• Çi zanin: Ji bo MS parêza paleo
• Çi zanin: Protokola Wahls ji bo MS
• Çi dizanin: Ji bo MS parêza Swank
• Çi dizanin: Ji bo MS-ê diçin bê gluten
• Biçe derve

Têgihiştinî

Gava ku hûn bi sklerozek pirjimar (MS) dijîn, xwarinên ku hûn dixwin dikarin di tenduristiya weya giştî de cûdahiyek girîng çêbikin. Dema ku lêkolîna li ser parêz û nexweşiyên xweser ên mîna MS-ê berdewam e, di civaka MS-ê de gelek kes bawer dikin ku diet di hesta wan de roleke girîng dilîze.

Gava ku parêzek taybetî tune ku dikare MS derman bike an jî sax bike, gelek kes bi guherandina bernameya xweya tevde ya xwarinê, ji êşan rehet dibin. Ji bo hinekan, bi tenê çend hilbijartinên piçûk di hilbijartinên wan ên rojane de çêkirina bes e. Lê ji bo yên din, pejirandina bernameyek parêzê dixuye ku dibe alîkar ku nîşanên heyî kêm bikin û yên nû jî dûr bigirin.

Healthline bi du pisporan re peyivî da ku pêzanîn û pêdivî-bi-zanîna hin parêzên herî populer ên bi civaka MS re bibînin.

Rola parêzê di MS de dilîze

Nutrition di zêdekirina tenduristiya me de roleke girîng dilîze. Heke hûn bi MS re bijîn, hûn dizanin ku di birêvebirina nîşanên mîna iltîhaba û westanê de parêz çiqas girîng e.

Gava ku gûzek di nav civaka MS-ê de xurt e, têkiliya di navbera parêz û nîşanên MS-ê de bi berfirehî nehatiye lêkolîn kirin. Ji ber vê yekê, teoriya ku xwarin di birêvebirina nîşanên wê de rol dilîze, tezek nîqaşker e.

Evanthia Bernitsas, MD, neurolojîstek li Nexweşxaneya Zanîngeha Harper a Navenda Bijîşkî ya Detroit, diyar dike ku lêkolînên lêkolînên heyî yên li ser mijarê piçûk in, ne baş hatine sêwirandin, û dibe ku gelek alî hebe.

Lê bi tevahî, Bernitsas dibêje ku ji bo mirovên bi MS-ê re dimînin hevpar e ku parêzek dijî-înflamatuar bişopînin ev e:

• di fêkî û sebzeyên têrker de zêde ye
• di rûnan de kêm e
• goştê sor bi kêmî ve digire

K Kiah Connolly, MD, qebûl dike. "Ji ber ku MS nexweşîyek xweser a demyelînasyonê ye û nexweşiyên otoîmunî bi iltîhaba vedihewîne, gelek teorî li ser bandora erênî ya erênî ya parêzê li ser nexweşîyê heye ku di laş de iltîhaba kêm dibe û tenduristiya neuron çêtir dibe," Connolly diyar dike.

Hin teoriyên populer ên ku wê behs dike parêza paleo, Protokola Wahls, parêza Swank û xwarina bê gluten in.

Ji ber ku piraniya guherînên parêzê yên tê de xwarinên bi tendurist hene ku dibe ku ji tenduristiya giştî ya kesek sûd werbigire, Connolly dibêje ku çêkirina gelek ji van guhertinên parêzê bi gelemperî ji bo kesên bi MS-ê biceribîne vebijarkek ewledar e.

Çi zanin: Ji bo MS parêza paleo

Parêza paleo ji hêla cûrbecûr civakan ve tê pejirandin, di nav wan de mirovên bi MS-ê jî hene.

Çi bixwin: Di parêza paleo de her tiştê ku mirov dikare di serdema Paleolîtîkê de bixwe, vedihewîne, wekî:

• goştên rûn
• masî
• sebze
• fêkiyan
• findiq
• hin rûn û rûnên tendurist

Ji çi dûr bikeve: Diet ji bo:

• xwarinên pêvajoykirî
• genim
• piraniya hilberên şîr
• şekirên safî

Ku tasfiyekirina van xwarinan, ku pirên wan dikarin bibin sedema iltîhaba, dikare ji bo mirovên ku li guherînên parêzê digerin alîkar be ku ji bo birêvebirina nîşanên MS-yê bibin alîkar.

Gotarek ji Civata Nîşandana Zêdeyî ya Neteweyî dibêje gava yekem ji bo pejirandina parêza paleo xwarina xwarinên xwezayî ye dema ku meriv ji xwarina pirr pêvajoyî dûr bikeve, nemaze ji xwarinên ku barê wan ê glîkemîk e. Ev xwarinên karbohîdartan in ku şekirê xwînê bi girîngî zêde dikin.

Wekî din, ew vexwarina goştên lîstikê (yên bêmalan) bang dike, ku ji sedî 30 û 35 ji sedî ya ketana kalorî ya rojane, û xwarinên nebatî çêdike.

Çi zanin: Protokola Wahls ji bo MS

Protokola Wahls di nav civaka MS-ê de bijareyek e, û hêsan tê dîtin ku çima. Ji hêla Terry Wahls, MD ve hatî afirandin, ev rêbaz li ser rola ku xwarin di rêveberiya nîşanên MS-ê de dilîze disekine.

Piştî teşhîsa MS ya wê di 2000-an de, Wahls biryar da ku li ser lêkolîna dora xwarinê û rola ku ew di nexweşiyên xweseriyê de dilîze kûr bibe. Wê kifş kir ku parêzek paleo ya dewlemend-xurek bi vîtamîn, mîneral, antioksîdant, û asîdên rûnê yên girîng alîkar e ku nîşanên wê kêm bike.

Protokola Wahls ji paleo çawa cuda ye?

Protokola Wahls girîngiya xwarina gelek sebzeyan dide da ku bi riya xwarinê hewcedariyên xweşik ên laş peyda bike.

Sebzeyên ku bixwin: Wahls ji bilî zêdekirina sebze û berikên kûrbûyî yên pigmentî, her weha pêşnîyar dike ku vexwarinên kesk ên kesk, û bi taybetî, hêşînahiyên dewlemendtir ên kewkurtê zêde bikin, mîna kivark û asparagus.

Wahls wekî kesê ku bi MS re dijî û ceribandinên klînîkî dike ku bandora xwarin û şêwaza jiyanê ji bo dermankirina MS diceribîne, ji nêz ve dizane ku girîng e ku meriv stratejiyên xwarinê wekî beşek ji plana tevahî ya dermankirina MS bigire nav xwe.

Çi dizanin: Ji bo MS parêza Swank

Li gorî Dr. Roy L. Swank, afirînerê parêza Swank MS, xwarina parêzek pir rûn a têrbûyî (her roj herî zêde 15 gram) dikare alîkariya birêvebirina nîşanên MS bike.

Dietana Swank di heman demê de banga ji holê rakirina xwarinên pêvajoyî yên ku rûn û rûnên hîdrojenkirî dikin.

Wekî din, di sala yekem de parêz, goştê sor nayê destûr kirin. Li dû sala yekem hûn dikarin heftê sê ons goştê sor bigirin.

Naha ku hûn dizanin çi qedexe ye, hûn dikarin çi bixwin? Bi rastî pir tişt.

Parêza Swank giraniyê dide ser dexlên tev, fêkî û sebze (her ku hûn dixwazin), û proteînên pir lewaz, di nav wan de mirîşkên goştê spî yên bê çerm û masiyên spî. Her weha hûn ê vexwarina asîdên rûnê yên bingehîn zêde bikin, ku nûçeyek girîng e.

Pispor çi dibêje?

Bernitsas dibêje ji ber ku ev parêz giraniya xwe dide vexwarina omega-3, potansiyela wê heye ku sûdê bide mirovên bi MS re dijîn. Wekî din, bal kişandina li ser kêmkirina rûna têrbûyî di heman demê de soza alîkariyê dide ku iltîhaba wê kêm dibe.

Çi dizanin: Ji bo MS-ê diçin bê gluten

Di derheqê rola ku parêz di birêvebirina nîşanên MS-ê de dilîze de gelek teorî hene, di nav de bandora gluten (proteînek ku di genim, nîsk, ceh û trîtîkale de hatî dîtin) li ser nîşanên MS heye.

Bi rastî, yek îşaretê bi zêdebûna hestyarî û tehemuliya gluten li mirovên bi MS dikin dike.

"Hin kes guman dikin ku gluten di gelekên me de alerjenek nenaskirî ye û wekî çavkaniyek iltîhaba ku bi nexweşiyên me hemîyan re dibe alîkar dixebite," Connolly diyar dike.

Çima bêyî gluten diçin?

"Tevî ku ev nayê pejirandin, hinekî aqilane dikin ku gluten ji parêzê radike dê vê çavkaniya iltîhaba ji holê rabike û nîşanên MS kêm bike," Connolly zêde dike.

Gava ku hûn diçin bê gluten, divê bal we li ser tunekirina hemî xwarinên ku proteîna gluten tê de ne, genim, ceh, û ce jî hebe. Hin tiştên xwarinên gelemperî yên ku hûn ê genim bibînin tê de hene:

• xwarinên hevîr-sorkirî
• bîra
• nan, pasta, cakes, cookies, û muffins
• genimên taştê
• couscous
• xwarina cracker
• farina, semolina, û rastnivîsê
• ard
• proteîna nebatî ya hîdrolîzkirî
• cemed û şekir
• goştên pêvajoykirî û goştê krabikê teqlîd
• berikên selete, şorbe, ketçap, sosê soya, û sosê marinara
• xwarinên nermikî, wekî çîpikên kartolan, cîkên birincê, û şikeftan
• genim şîn kir
• benîştê nebatî
• genim (fasûlî, durum, germ, gluten, malt, riwekan, nîsk), hîdrolîzê tovê genim, rûnê rûnê genim, proteîna genim îzole kirin

Biçe derve

Bi tevahî, şopandina parêzek xweş-hevseng û bi baldarî plansazkirî gava ku hûn guherînên parêzê dihesibînin hilbijartinek zîrek e. Di derbarê çawaniya pêkanîna guherînan di parêza we de pirsên we hene, bi doktor an peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin.

Sara Lindberg, BS, MEd, nivîskarek tenduristî û tenduristî ya serbixwe ye. Wê bawernameya bekaloryos di zanista werzîşê û masterê di şêwirmendiyê de heye. Wê jiyana xwe li ser girîngiya tenduristî, tenduristî, raman û tenduristiya derûnî bi mirovan perwerde kiriye. Ew di pêwendiya mêjî-laş de pispor dibe, û balê dikişîne ser wê yekê ku başbûna giyanî û hestî ya me bandor li laşsazî û tenduristiya me dike.