Ji bo Pêşeroja Xwe Bi Diyabeta Tîpa 2 Plansaz kirin: Gavên Ku Naha Bikin

Dilşad

• Tevger bibin
• Parêza xwe sererast bikin
• Xwarinên ku li parêza xwe zêde bikin
• Xwarinên ku ji parêza we qut dibin
• Giraniya tendurist bidomînin
• Lingên xwe bigirin
• Hevdîtinên xwe pêşwext rêz bikin
• Tîmek lênihêrîna şekir ava bikin
• Ji bo lênêrîna pêşerojê fon veqetînin
• Alîkariyê bixwazin
• Adetên nebaş bavêjin
• Biçe derve

Têgihiştinî

Diyabetesê 2-ê nexweşiyek demdirêj e ku pêdivî bi plansazî û hişyariyê heye. Çiqas ku bi we re nexweşiya şekir hebe, xetereya weya ceribandina tevliheviyan mezintir e. Bi kêfxweşî, hûn dikarin çend guhertinên jiyanê bikin ku dikare pêşî li tevliheviyan bigire.

Li vir çend gav hene ku hûn dikarin nuha bavêjin da ku hûn ji bo pêşeroja xwe ya bi diyabetê tîpa 2 plansaz bikin.

Tevger bibin

Çalakiya laş ji bo rêveberiya şekir girîng e. Her celeb tevger alîkar e, ji ber vê yekê xwe azad hildin û tiştek ku hûn bi rastî jê hez dikin hilbijêrin. Armanc ew e ku her hefte bi kêmî ve pênc caran, an jî bi kêmî ve her hefte bi tevahî 150 hûrdem çalakî bistînin.

Hûn dikarin bi meşên kurt dest pê bikin. Heke hûn ji dansê hez dikin, dibe ku hûn dikarin têkevin dersa dansê ku her hefte çend caran dicive. Tewra baxçevanî an raketî jî dikare wekî çalakiyek hewayî were hesibandin.

Ya ku hûn nuha bêtir diçin, ew ê hêsantir be ku hûn asta şekirê xwîna xwe birêve bibin. Berî ku hûn rûtînek nû ya çalakiya laşî bidin dest pê bi ekîba xweya tenduristiyê re bipeyivin.

Parêza xwe sererast bikin

Başkirina kalîteya parêza we awayek din a girîng e ku ji we re bibe alîkar ku hûn şekirê xwe birêve bibin. Diyetolojîstek qeydkirî ji bo fêrbûna karanîna vê yekê çavkaniyek mezin e.

Komeleya Diyabetê ya Amerîkayê xwarina parêzek kêm-karbohîdart pêşniyar dike. Armanc bikin ku bêtir fêk û sebze, û her weha proteînên bêhêl û dexlên bêkêmasî tê de bikin. Dûrgirtina ji xwarinên ku asta şekira weya xwînê zêde dikin, dikare metirsiya tevliheviyên pêşerojê kêm bike.

Xwarinên ku li parêza xwe zêde bikin

• masiyên qelew, wekî salmon, ton, anchovies, û kurmî
• hêşînahiyên pelî
• fêkî û sebzeyên rengîn
• findiq û tov
• rûnê zeytûnê yê zirav
• şîranî bê rûn an kêm-rûn
• hêk
• avokado
• genimên tevde
• goştê rûn

Xwarinên ku ji parêza we qut dibin

• vexwarinên bi şekir-şêrîn, wekî çaya şirîn, av û soda
• nanê spî
• pasta
• birincê spî
• şekir, tê de şekirê qehweyî û şekirên "xwezayî" yên mîna hingiv, nektara agave, û syrup maple
• xwarinên navmalîn ên pêş-pakêtkirî
• xwarinên sorkirî
• xwarinên pir bi xwê
• fêkiyên hişkkirî
• cemed û şîraniyên din
• bîra

Giraniya tendurist bidomînin

Heke hûn qelew bin, tenê çend kîlo winda kirin dikare bi rastî di rêveberiya şekir de cûdahiyek çêbike. Her ku hûn pîr dibin, domandina kîloyek saxlem dibe ku dijwartir bibe, lê ne ne gengaz e.

Dietîstek qeydkirî dikare bi we re bixebite ku armanc û rêbazên wenda kirina kîloyê diyar bike. Guherandinên hêsan ên parêza we, wekî veguherîna sodayên şekirîn ji bo avê, bi rastî dikarin zêde bibin.

Lingên xwe bigirin

Herikîna xwînê ya nebaş û zirara rehikan a ku ji ber şekirê xwînê zêde dibe dibe sedema ulsera piyê. Ji bo pêşîgirtina li vê yekê, pêdivî ye ku hûn pêlavên rehet, piştgirî û bi gogên rehet li xwe bikin. Pê ewle bin ku lingên xwe timûtim ji bo nîşanên kul û birînan venêrin.

Hevdîtinên xwe pêşwext rêz bikin

Hûn dikarin bi destnîşankirin û dermankirina zû pêşî li gelek tevliheviyên şekir bigirin. Ev tê vê wateyê ku hûn ê hewce ne ku bi rêkûpêk serdana doktorê xwe bikin, her çend nîşanên we yên nû tune bin.

Berê randevûyên xwe plansaz bikin û wan li ser salnameyekê bihêlin da ku hûn ji bîr nekin an hewl nedin ku wan paş bixin. Di her venêrînê de, dixtorê we dê ceribandinên girîng bimeşîne da ku hûn bandora dermanên weyên heyî bişopînin. Ew ê her weha piştrast bikin ku hûn pirsgirêkên din, wekî tansiyona bilind an nexweşiya gurçikan, pêşve naçin.

Tîmek lênihêrîna şekir ava bikin

Diyabet nexweşiyek tevlihev e. Ji ber ku ew dikare bibe sedema gelek tevliheviyên gengaz, hûn ê hewce ne ku tenê ji doktorek lênihêrîna bingehîn ziyaret bikin. Naha tîmek lênihêrîna şekir bicivin da ku piştrast bikin ku hûn di rewşek ku tevlihevî çêbûne de baş lê hatine hildan.

Tîmê lênihêrîna şekirê we dikare ev be:

• parêzvanek tomarkirî
• mamosteyê şekir
• dermanvan
• pizişka didanan
• endocrinologist
• bijîşkê çavan
• neurolog
• dabînkerê tenduristiya derûnî
• karmendê civakî
• terapîstê fîzîkî
• nefrolog

Ji bo lênêrîna pêşerojê fon veqetînin

Tenduristî biha ye, û dayîna lênihêrînê ji bo rewşek kronîk dikare bêhemta dijwar be. Li gorî Komeleya Diyabetê ya Amerîkî, bi kêmî ve ji sedî 70 mirovên temenê wan di ser 65 saliyê re ne ku temenê wan pîr dibe hewceyê hin cûre alîkariyê ne. Di dawiyê de, dibe ku hûn ji bo çalakiyên rojane hewceyê alîkariyê bin.

Lênihêrîna demdirêj dikare li malê an li sazgehek jîngehê ya bi arîkarî were peydakirin. Fikrek baş e ku hûn niha dest bi veqetandina hin fonan bikin da ku hûn di pêşerojê de karibin ji bo vî rengî lênihêrînê bidin. Derman û bîmeya din bi gelemperî vî celebê lênihêrînê nagirin.

Alîkariyê bixwazin

Heke hûn di pêçekê de ne, çavkaniyên heyî hene ku ji we re bibin alîkar da ku hûn dravên dermanên xwe bidin. Li vir çend serişteyên ji bo kêmkirina lêçûna derman û pêdivî hene:

• Doktorê xwe bipirse ka hûn dikarin nexşeyek drav bidin we.
• Klînîkek tenduristî ya belaş an kêm-lêçûn bibînin.
• Li ser bernameyên lênêrîna dilovanî ji nexweşxaneyan bipirsin.
• Çêkerê dermanên xweyên ku we hatine destnîşankirin bibînin ku bibînin ka ew arîkariya darayî an bernameyên alîkariya kopayê pêşkêş dikin.
• Li 1-800-DIABETES li Navenda Komeleya Diyabetê ya Amerîkî ji bo Agahdarî û Piştgiriya Civakê Bigerin.

Adetên nebaş bavêjin

Cixare kişandin rîska we ya pê ketina nexweşiya dil pir zêde dike, nemaze dema ku we bi şekir heye. Vexwarina mîqdarên zêde alkol dikare asta şekirê xwînê û tenduristiya giştî jî xirab bike. Hûn çiqas zû dev ji van adetên xwe berdin, çêtir e.

Biçe derve

Tîmê lênihêrîna şekir, malbat û heval hemî li wir in da ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo pêşerojek serfiraz plansaz bikin. Lê ji bîr mekin ku hûn yê gazî fîşekan dikin in. Xwarina tenduristî, bêtir stendin, giraniya xwe winda kirin, biryarên darayî yên baş, û serdanên bi rêkûpêk ên bi dixtorê xwe re dikare we ji bo pêşerojek hêsantir a bi şekir amade bike.