Pancakes Protein Pumpkin Ji bo Taştiya Per-Post-Gym Perfect

Dilşad

• Pancakes Protein Pumpkin Yek-Servîs
• Nirxandin ji bo

Hema ku pelê payizê yê yekem reng diguheze, ew nîşana we ye ku hûn têkevin moda tevde-dilşikestî ya kulikê. (Ger hûn li ser bandwagon Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew ne, dibe ku we pir zû dest bi dagirtina tûka xwe kiriye, TBH.)

Bi vê reçeteya pancakesên proteînên kulîlkê yên yek-xizmetkar, hûn dikarin hezkirina xwe ya ji kulikê bi hezkirina xwe ya ji her tiştî taştê û firavînê re bikin yek. (Pêwendîdar: Pancakesên Proteîn ên çêtirîn ên ku hûn ê her dem çêbikin)

Bê guman, vexwarina bi qasî kulîlk di payizê de dibe ku piçek #bingehîn xuya bike, lê gelek feydeyên tenduristiyê yên kungikê hene ku vê kulîlk hêjayî hemî memikên ku hevalên we ji we re DM bikin hene. Di yek kasa kincê de ji sedî 250 nirxa weya rojane ya vîtamîna A heye, û ji ber ku gûzê bi rengê kesk çavkaniyek baş a vîtamîna C ye, ew lewazbûnek dide pergala berevaniya we. Ev bi taybetî di destpêka demsala gripê de mezin e.

,, Ev pancakesên weya navîn ne. Bi xêra ardû û genimê gewr û dilên hemp, ev penêrên bê hêk di nav tonek proteîn de-15 gram bi rastî-digel dozek rûnê tendurist siwar dibin. If heke hûn bixwazin asta proteînê hê bêtir zêde bikin, hûn dikarin nîvê parêzek tozê proteînê bi nîvê ardê bermîlan biguherînin.

Ma hûn li vexwarina fîberê ya xwe digerin? (Beriya her tiştî, fêkiyan gelek feydeyên xwe hene, dibe ku ew di parêza we de xarina herî girîng be.) Van penêrên proteîna kungî heşt gram fîber hene, ku bi qasî sêyeka xwarina rojane ya ji bo jinan tê pêşniyar kirin. Bonus: Ew di heman demê de mîqdarek zexm a hesin (ji sedî 15 DV) û kalsiyûm (ji sedî 18 DV) jî hene.

Pancakes Protein Pumpkin Yek-Servîs

Malzeme:

• 1/2 kasa şîr almond
• 1/4 kasa hevîrê genim
• 1/4 kevçîyê aroma alûmê
• 1/4 kasa puree pumpkin
• 1 kevçîyên xwarinê hemp dil
• 1/4 tepsiyonê çîçikek bîhnxweş
• 1/4 kevçîyekî kevçîyê pijandinê
• Piçek xwê
• Piçek şîrînker, wek şekirê kaniyê an stevia (heke şîrê bafûnê yê neşêrîn bikar bînin tê pêşniyar kirin)

Tarîfa bikaranînê:

1. Hemî malzemeyan têxin nav blender an çêkerê xwarinê û heya ku bi rengek wekhev tevnegerin, pêl bidin.
2. Kulîlkek pancake li ser agirê navîn-nizm germ bikin, û bi spraya pijandinê pê bikin.
3. Hevîrê xwe berdin tenûrê û 3-4 pancan çêkin. Heta ku ji her du aliyan ve sivik qehweyî bikelînin.
4. Bi topên pancakeyên xweyên bijare xweş bibin.

Rastiyên xwarinê: 365 kalorî, 15 gram proteîn, 20 gram rûn, 31 gram karbohîdartan, 8 gram fiber, 5 gram şekir.

Nirxandin ji bo