Nivîskar: Lewis Jackson
Dîroka Afirandina: 5 Gulan 2021
Dîroka Nûvekirinê: 17 Mijdar 2024
Anonim
23 Biryarên Sersala Nû yên Tendurist Hûn Dikarin Bi Rastî Bibînin - Kedî
23 Biryarên Sersala Nû yên Tendurist Hûn Dikarin Bi Rastî Bibînin - Kedî

Dilşad

Sala nû pir caran ji bo gelek kesan destpêkek nû nîşan dike. Ji bo hinekan, ev tê wateya danîna armancên tenduristiyê, wekî kêmkirina kîloyê, şopandina parêzek bi tendurist, û destpêkirina rûtînek werzîşê.

Lêbelê, pir caran, biryarên tenduristî û tenduristî yên bijartî pir tixûbdar û domdar in, dibe sedema ku piraniya mirovan biryarên xwe di nav çend hefteyan de bişkînin. Ji ber vê yekê gelek kes sal bi sal heman biryaran didin.

Ji bo şikandina wê çerxê, girîng e ku biryarên ku ne tenê tenduristî baştir bikin lê di heman demê de ji bo jiyanê jî werin şopandin, bidin.

Li vir 23 biryarên Sala Nû yên ku hûn dikarin bi rastî jî biparêzin hene.

1. Zêdetir xwarinên tevahî bixwin

Yek ji awayên herî hêsan û domdar ji bo baştirkirina tenduristiya giştî ev e ku hûn bêtir xwarinên tevahî bixwin.


Tev xwarin, sebze, fêkî, findiq, tov, dexl û masî jî tê de, gelek tiştikên xwarinê hene ku laşê we hewce dike ku di astek çêtirîn de bixebite.

Lêkolîn nîşan dide ku şopandina parêzek li ser bingeha tev-xwarin dikare faktorên metirsiya nexweşiya dil, giraniya laş û asta şekira xwînê bi girîngî kêm bike, û hem jî rîska hin nexweşiyan, wekî şekirê tîpa 2 (,,) kêm bike

Wekî din, zêdekirina tevahî xwarinên li parêza we dikare hêdî û bi domdarî were kirin. Mînakî, heke hûn ne fêr nebûna xwarina sebzeyan, dest pê bikin ku her roj xwarinek veggiya xweya bijare li parêza xwe zêde bikin.

2. Kêm rûnin û bêtir biçin

Çi ji ber ku xwediyê karekî rûniştî be û çi jî bi tenê bêçalak be, gelek kes ji ya ku divê zêdetir rûne. Pir rûniştin dikare li ser tenduristiyê bandorên neyînî bike. Bi rastî, ew dikare bi xetereya zêdebûna mirinê ya giştî re têkildar be ().

Çêkirina biryarek ji bo ku kêm rûne, çareseriyek hêsan û gihînbar e ku dikare li gorî şêwaza jiyana we were guncandin.


Mînakî, heke karê weyê masê heye ku hewceyê rûniştinên dirêj e, biryarek bidin ku hûn di navrojê de 15-hûrdem rêve biçin an her demjimêr 5 hûrdeman rabin û bimeşin.

3. Vexwarinên şirîn birrîn

Kêmkirina vexwarinên şirîn ramanek biaqil e ku meriv vexwarinên şekir bi rîska zêde qelewbûn, kezeba rûn, nexweşiya dil, berxwedana însulîn û kavilên li zarok û mezinan ve girêdayî ye (,,,,).

Her çend dev ji vexwarinên şirîn hiştin ku tirka sar her gav vebijarkek e jî, lê gav bi gav kêmkirina vexwarina we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn adeta xweya vexwarina şekir ji bo baş bavêjin.

4. Zêdetir xewa xweş derbas bikin

Xew beşek bingehîn a tenduristiya giştî ye, û bêhêvîbûna xewê dikare bibe sedema encamên giran. Mînakî, kêmbûna xewê dibe ku xetera zêdebûna kîloyan, nexweşiya dil, û depresiyonê zêde bike (,,).

Gelek sedem hene ku çima mirov têra xwe xew nakin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn li ser bername û şêwaza jiyana xwe bisekinin ku awayên çêtirîn ên çêtirkirina hêjmar û kalîteya xewê diyar bikin.


Kêmkirina dema dîmenderê ya berî razanê, kêmkirina qirêjiya ronahiyê ya li jûreya we, qutkirina kafeînê, û rabûna di demjimêrek maqûl de çend awayên hêsan in ku tenduristiya xewê baştir bikin (,).

5. Çalakiyek fîzîkî ya ku hûn jê kêf dikin bibînin

Her Sersal, mirov endametiyên biha li salonên werzîşê, studyoyên werzişê, û bernameyên fîtnesê yên serhêl bi hêviya ku di sala bê de qelewê laşê zêde bişewitîne, dikirin. Her çend pir kes bi hêz dest pê dikin jî, pirraniya xwe rûtîna xweya nû nakin adetek mayînde.

Dîsa jî, hûn dikarin şansên çêkirina biryarên xweşikbûna xwe zêde bikin. Ji bo destpêkirinê, çalakiyek li gorî kêfê û ka ew dikeve nav bernameya we hilbijêrin.

Mînakî, meşîna nîv saetî, jog, an ajotina bîsîkletê berî kar, an avjeniya li salona ku hûn diçin malê, biryarên temrîn ên hêsan û domdar in.

Dûv re, armancek gihaştî destnîşan bikin, wekî ku li şûna ku her roj hedef bigirin her hefte çend rojên diyar rêve bimeşînin.

Çêkirina armancek rastîntir dikare derfetên çêkirina rûtîna xweya nû ya mayînde zêde bike, nemaze heke hûn ji nû ve dixebitin.

6. Zêdetir 'wextê min' bigirin û xwe-xwedîkirinê bicîh bînin

Ji xwe re wext girtinê ne xweperest e. Bi rastî, ew ji bo tenduristî û xweşhaliya çêtirîn pêdivî ye. Ev yek bi taybetî ji bo wan kesên ku di rolên lênihêrînê de ne, wekî dêûbav û xebatkarên tenduristiyê (), rast e.

Ji bo kesên xwedan bernameyên mijûl û dema wan kêm, çêkirina biryarnameyekê ku xwe-lênihêrînê bikin dibe ku hin plansaziyê bike. Lêbelê, ew hêjayî veberhênana demê ye.

Xwe-xwedîkirin ne pêdivî ye ku berfirehtir an demdirêj be. Ew bi hêsanî dikare were vê wateyê ku her hefte şûştin, beşdarî dersa xweya heftane ya yoga-ya bijare, amadekirina xwarinek saxlem ji bo xwe, derketina seyranê di xwezayê de, an jî demjimêrek zêde ya xewê dibe.

7. Li malê bêtir xwarinan çêkin

Lêkolîn nîşan dide ku kesên ku li malê bêtir xwarin çêdikin ji yên ku di rêwîtiyê de bêtir xwarin dixwin xwediyê kalîteya parêzê û qelewê laş kêmtir e.

Bi rastî, lêkolînek li ser 11,396 mezinan dît ku ewên ku heftane 5 an zêdetir xwarinên li malê çêdikirin 28% kêm bûn ku zêde kîlo bin, li gorî yên ku her hefte ji 3-an kêmtir xwarinên malê çêdikin ().

Dest bi çêkirina rojekê xwarinek bikin, dûv re demjimêrê zêde bikin heya ku hûn pirraniya xwarin û xwarinên xwe li malê çêbikin.

8. Zêdetir dem li derve derbas bikin

Zêdetir dem derbasbûna li derva dikare tenduristiyê baştir bike bi rakirina stresê, rakirina giyanî, û hetta daxistina tansiyonê ().

Çêkirina biryarnameya Sersalê da ku her roj bêtir wext li derve derbas bike armancek domdar û tendurist e ku dikare ji her kesî re sûd werbigire, ne girîng e ku hûn li ku dijîn.

Di dema bêhnvedana nîvroyê de meşek li derve, di dawiya hefteyê de gerrê, bi hevalên xwe re çûyîna kampê, an jî bi hêsanî xweşikbûna hewşa paşîn an parka weya herêmî, hemî awayên ku xwezayê têxe nav rojane ya xweya rojane ne.

9. Dema ekranê sînor bikin

Gelek kes ji bo kar û şahiyê bi têlefon û computerên xwe ve girêdayî ne. Lêbelê, demek pir zêde derbaskirina cîhazên elektronîkî - nemaze di medyaya civakî de - di hin lêkolînan de bi depresyon, fikar û tenêtiyê ve hate girêdan (,,).

Sazkirina biryarnameyekê ji bo qutkirina dema ku hûn li ser medyaya civakî digerin, li TV-ê temaşe dikin, an jî lîstikên komputerê dilîzin dibe ku bibe alîkar ku heza we zêde bibe û hilberînê zêde bike.

10. Meditation biceribînin

Meditation awayek bingeha-delîl e ku ji bo pêşxistina başiya derûnî. Ew dikare bi taybetî ji bo mirovên ku bi fikar an depresyonê ne alîkar be (,).

Ceribandina vê kiryarê çareseriyek bêkêmasî ya Sersalê ye ji ber ku gelek awayên lêhûrbûnê hene, û hêsan e ku hûn pirtûk, podcast, û sepanên ku hûn fêr dikin ka meriv çawa dest bi praktîzmek meditation dike, bibîne.

11. Li ser xwarinên xweş kêm bisekinin

Gelek kes ji bo xwarinek zû an xwarinek zû xwe dispêrin xwarinên xweş, wek çîpên pakêtkirî, çerez, şîvên cemidî û xwarina bilez. Her çend dibe ku ev hêja tamxweş û bi rehetî hebin jî, heke pir caran werin xwarin, ew dikarin li tenduristiya we bandorên xirab bikin.

Mînakî, vexwarina bilez a pir caran bi kalîteya giştî ya parêzê ya qelew, qelewbûn û xetereya zêde ya gelek rewşan re têkildar e, tevlî nexweşiya dil û şekir ().

Ji bo ku hûn vexwarina xwarinên xweş bi paş ve bikişînin, biryarek bidin ku hûn bi karanîna malzemeyên bi tendurist bêtir xwarin li malê amade bikin.

12. Dietinê ji nû ve bifikirin

Parêzên kronîkî hem ji tenduristiya laşî û hem jî ji hêla derûnî de zirar e. Zêdetirî, piraniya kesên ku bi parêza tixûbdar giraniya xwe winda dikin, di nav 1 salê de heya du-sêyan kîloya winda kirî dîsa digirin (,,,).

Diet di heman demê de dikare di pêşerojê de giraniya we giran bike jî.

Di şûna danîna biryarnameya Sersalê de ku hûn bi karanîna tedbîrên tengasiyê, wekî parêzek fad, giraniya xwe winda bikin, bi hûrbûna li ser zêdebûna çalakiya laşî û xwarina xwarinên bi tendurist rêbaza tenduristiyê, domdar a kîloyê biceribînin.

13. Bi rêkûpêk biçin kirrûbirra kirrûbirran

Ji bo amadekirina xwarinên bi tendurist, li malê hatine çêkirin xwedîkirina depoyek sarincokê û sarincokek pêdivî ye.

Heke hûn ne fêr bûne ku biçin kirîna kiryaran, biryarek Sala Nû çêbikin ku hûn bi rêkûpêktir biçin supermarket an sûka cotkaran da ku malzemeyên têrker peyda bikin.

Bi bernameya we ve girêdayî, dibe ku kêrhatî be ku hûn her roj 1 roj wekî roja xweya kirînê diyar bikin. Piştrastkirina ku we wext heye ku hûn kirîna firaxên ku hûn hewce ne ku xwarinên xweş, têrker çêbikin, awayek jêhatî ye ku hûn kalîteya parêza xwe baştir bikin.

14. Hilberên malê yên tendurist bikar bînin

Ew eşkere ye ku ya ku hûn dixin nav laşê we dikare bi tenduristiya we bi bandor bandor bike. Lêbelê, ya ku hûn hildibijêrin ku li laşê xwe bidin û kîjan hilberên ku hûn di mala xwe de bikar tînin jî ().

Ji bo kirîna hilberên bedewiya xwezayî, paqijkerên malê, paqijkerên cilşûştinê, û hilberên lênihêrîna kesane ji bo kirîna jîngehek tenduristtir ji bo xwe û malbata xwe, biryarek Sala Nû çêbikin.

15. Zêdetir hilber li parêza xwe zêde bikin

Zêdetirîna sebze û fêkiyên pijandî û xav li parêza we dikare di sala nû de tenduristiya we baştir bike.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku xwarina parêzek bi hilberîn dewlemend dibe sedema parastina li dijî nexweşîyên cûrbecûr, wek şekir, nexweşiyên dil, hin penceşêr û qelewbûn, û her weha mirina giştî (,).

16. Alkolê birrîn

Tevî ku alkol bê guman dikare bikeve nav parêzek bi tendurist, lê pir caran imbibing dikare bi tenduristiya we neyînî bandor bike. Wekî din, vexwarina alkolê bi berdewamî dibe ku we negihîne armancên tenduristî û tenduristiya xwe ().

Heke hûn difikirin ku qutkirina alkolê ji we re dibe alîkar, armancek maqûl destnîşan bikin ku hûn xwe li şopê ragirin, wekî tenê vexwarina bi şevên dawiya hefteyê bi sînor bikin an ji bo hefteyê vexwarinek verast bikin.

Heke ji we re ramanek vexwarinê ya ne-alkol hewce dike ku li şûna kokteylê xweya bijarte ya xwerû bicîh bînin, ava gazê, kombucha, an jî yek ji van mokteyalên kêfê biceribînin.

17. Zêdetir amade bin

Lêkolîn nîşan dide ku hebûna zêdetir dibe ku bi kêmbûna ramanên neyînî, ku bi vî awayî tenduristiya psîkolojîk çêtir dike, dilxweşiya jiyanê baştir bike (,).

Çêkirina biryarnameya Sersalê ku bêtir hişyar û amade be dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di jiyana xweya rojane de bêtir naverok hîs bikin.

Li ser têlefona xwe kêm wext derbas kirin, sekinandina hawîrdora xwe sekinîn, û bi baldarî guhdariya yên din jî awayên hêsan in ku hûn bêtir bibin.

18. Betlaneyek bigirin

Betlaneya betlaneyê - tewra kurtek jî - dibe ku bandorên erênî yên girîng û yekser li ser asta stresê hebe û başbûnê jî zêde bike ().

Di sala nû de, biryarek bidin ku hûn bi hevalên xwe an endamên malbatê re, an bixwe, betlaneyek bigirin. Ma hûn diçin herêmek ku hûn her dem dixwestin biçin wê derê an jî bi hêsanî li malê rûniştinek plan dikin, ji bo tenduristî hinekî dem ji bo bêhnvedanê û bêhnvedanê girîng e.

19. Xebatek nû biceribînin

Ew ji bo mezinan hevpar e ku bila hobiyên carek-hezkirî bi rê ve biçin ku ew ji ber bernameyên mijûl an nebûna motîvasyonê pîr dibin.

Lêbelê, lêkolîn nîşan dide ku beşdarî hobek ku hûn jê hez dikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyanek dirêjtir, tenduristtir bijîn ().

Biryarek çêbikin ku hobek ku hûn her gav jê re eleqedar bûne biceribînin - an hobiyek ku ji we re şahiyê tîne bikar bîne.

20. Axaftina laşê negatîf rawestînin

Bi neyînî li ser laşê xwe diaxivin dibe sedema hestên şerma laş. Bi rastî, lêkolîn nîşan dide ku mijûlbûn û bihîstina axaftina laşê negatîf bi astên bilind ên nerazîbûna laş re têkildar e û hem jin û hem jî mêr xwe-rûmet kêm dikin (,,).

Biryarnameyek saxlem a Sala Nû çêbikin ku bi rêkûpêk xwe-axaftina erênî bikin û axaftina laşê negatîf kêm bikin. Dibe ku ev ne tenê bibe alîkar ku têkiliya we bi laşê xwe re baştir bibe lê di heman demê de kesên din jî teşwîq bike ku dev ji axaftina neyînî ya li ser xwe berdin.

21. Serdana bijîşkê xwe bikin

Bi rêkûpêk muayenekirin ji hêla pizîşkê tenduristiya we ve ji ber gelek sedeman girîng e. Xwedîkirina xebata xwînê ya bi rêkûpêk û vekolînên pêdivî dikare alîkariya pirsgirêkên potansiyel bike berî ku ew veguherin tiştek cidîtir.

Her çend gavên serdanên doktor bi gelek tiştan ve girêdayî ye, di nav wan de celebê lênerîna bijîşkî, temenê we, û dîroka bijîşkî ya we jî, pir pisporan pêşniyar dikin ku bi kêmî salê carek ji bo venêrînê li bijîşkê xweya lênihêrîna bingehîn bibînin.

22. Li diranên xwe miqate bin

Parastina tenduristiya devkî ramanek çareseriyê ya Sersalê ye ku dikare û divê ji bo jiyanê were domandin.

Diranên xwe bi rêkûpêk şûştin û zincîrkirina dorê dikare pêşî li mercên devkî yên mîna nexweşiya gum û bêhna nefes bigire ().

Wekî din, hin lêkolîn diyar dikin ku dibe ku nexweşiya gum bi mercên tenduristiyê yên giran re têkildar be, wekî Alzheimer û nexweşiya dil, lênihêrîna devkî her girîngtir dike ().

Ji bilî firçekirin û têlkirina bi rêkûpêk, piraniya diranan herî kêm salê carek venêran û paqijiyê pêşniyar dikin ().

23. Xwarinek domdar, têrker çêbikin

Hûn dikarin ji bo ku tenduristtir bixwin an sal bi sal giraniya xwe winda bikin ji ber ku hûn pêşî li guhertinên kurte-demî digirin ji sûdên tenduristiya demdirêj re biryarek didin.

Li şûna çêkirina planek ji bo şopandina parêzek din a fadê ya bisînorker, vê Sersala nû, biryarnameyekê çêbikin da ku çerxa parêzê bişkînin û rêgezek xwarina domdar, têrker ku ji we re dixebite biafirînin.

Parêza herî tendurist ew e ku bi tevahî, xwarinên têrker û dewlemend û bi hilberînên bi şekir ên bi giranî hatine pêçandin dewlemend e. Pêdivî ye ku xwarinek saxlem, demdirêj ne tenê dewlemend be lê di heman demê de lihevhatî be jî, wate hûn dikarin wê ji bo jiyanê bişopînin - şert û merc çi dibin bila bibin.

Nimûnek xwarina domdar dikare di betlaneyê de, di betlaneyan de, û li partiyan jî were parastin ji ber ku ew bêsînor e û ji şêwaza weya jiyanê re guncan e.

Destpêk rêbernameya vê destpêkê ya xwarina tendurist bigerin.

Rêzeya jêrîn

Her çend piraniya biryarên Sersalê tenê ji bo demek kurt têne hiştin, lê biryarên tendurust ên ku li jor hatine rêzkirin rêyên domdar in ku tenduristiya laşî û hestyarî ya we çêdibe ku dikare ji bo jiyanê were şopandin.

Afirandina têkiliyek bi tenduristî bi xwarinê re û xwedîkirina baştir ji laş û mejiyê we re dikare bi awayên cihêreng tenduristiya we birastî baştir bike.

Vê Sala Nû, çend biryarên di vê gotarê de biceribînin da ku bibe alîkar ku îsal - û salên piştî wê jî - tenduristtirîn û bextewertirîn gengaz be.

Par

X-tîrêja devkî ya panoramîk (Ortopantomografî): ji bo çi ye û çawa tê kirin?
Tendûrûstî

X-tîrêja devkî ya panoramîk (Ortopantomografî): ji bo çi ye û çawa tê kirin?

Ortopantomografî, ku wekî radyografiya panoramîk ya çenik û çeneyê jî tê zanîn, muayeneyek e ku hemî he tiyên devera devî û gir...
Çi sedem û çawa dermankirina pulpitis
Tendûrûstî

Çi sedem û çawa dermankirina pulpitis

Pulpîti , iltîhaba pêpelûka diranan e, tevnek bi gelek reh û damarên xwînê yên di hundurê diranan de cih digire.Nîşaneya ereke ya pulpiti êş...