5 Sedemên ku Hûn Divê Naha Dest bi Çareserkirina Sersalê bikin

Dilşad

• 1. Hûn ê ji bo xwe bêtir xebatê nekin.
• 2. Hûn dizanin ku hûn tenê dereng dikin.
• 3. Demsal dikare motîvasyona we bidize.
• 4. Kî ji destpêkekê hez nake?
• 5. Niha dest pê dike her tiştî li ser we diparêze.
• Nirxandin ji bo

Gava ku dor tê ser danîna armancên ku hûn dixwazin wan bişikînin-gelo ew giraniya xwe winda dike, tendurist dixwar, an bêtir xew dibe-sala nû her dem wekî derfeta bêkêmasî ye ku meriv çareseriyek destnîşan bike û di dawiyê de wê pêk bîne.

Lê 1-ê Çile ne mecbûr e destpêkek nû, mifteya serfiraziya têkbirina armancê ya ku me ava kiriye. Ew hêsan e: Gava ku hûn biryarek didin ku hûn li dû armancek bin û li gorî tarîxek bêtir li gorî ya xwe tevbigerin amadebûn, dibe ku hûn xwe ji bo têkçûnê saz bikin. While her çend lêkolînên bêhejmar ên di derbarê destnîşankirina armancê de hene, yek pêşniyar nake ku li bendê bimînin heya 1ê Januaryile bi rastî sûdmend e.

Lêkolîna ku ji hêla Enstîtuya Lêkolînê ya Mêjûya Statîstîkî ve hatî kirin dît ku di sala 2017 -an de, tenê ji sedî 9.2 mirov hîs dikin ku ew di gihîştina çareseriya xwe de serketî ne. Hê bêtir dilşikestî? Ji sedî 42,2 ê kesên ku dibêjin ew her sal bi ser neketin çareseriya xwe.

Wateya bendewariyê çi ye? Li vir sedem hene ku divê hûn îro biryara xwe bidin dest pê kirin.

1. Hûn ê ji bo xwe bêtir xebatê nekin.

EwEnstîtuya Lêkolînê ya Mêjûya Statîstîkî jî dît ku ji sedî 21.4 mirov giraniya xwe winda dikin an jî tenduristiyê wekî çareseriya Newroza xwe destnîşan dikin. Bi wê hişê xwe, li benda 1ê Januaryile bi rastî hûn dikarin paşde gav bavêjin, û gihandina armanca xwe dijwar dike. Çima?

"Gelek kes di betlaneyê de 5 û 7 kîlo distînin ji ber vebijarkên xwarina xirab û vexwarina alkolê zêde," dibêje Dianah Lake, MD, bijîjkê dermanê acîl û afirînerê Dr. Di Fit Life. Ne veşartî ye ku betlane dema ku meriv bi tendurist xwarin tê serdemek dijwar e, û li benda destpêka sala nû dikare bibe sedema ku hûn destûrek belaş bidin ku hûn tenê ne hewce ne. (Bixwînin: niha bêtir meyla xwarina wê penêr çêdibe, ji ber ku hûn dizanin ku hûn ê di meha Kanûnê de jê re nebin.)

Ger hûn nuha dest bi avakirina adetên saxlem bikin, hûn ê stratejiyên xwe hebin ku hûn di dema betlaneyê de bijarteyên xwarinên netendurist dûr bixin an kêm bikin, diyar dike Dr. Bi vî rengî, hûn dikarin adetên xirab ji we dûr bixin ku hûn ji armancên xwe dûr bixin-û berdewamkirina hilbijartina tendurist dê çile pir hêsan be, dema ku ceribandinên betlaneyê nema.

2. Hûn dizanin ku hûn tenê dereng dikin.

Teslîmiyet yek ji mezintirîn dijwartiyan e dema ku ew digihîje gihîştina her cûre armancan-dîsa jî em gişt israr dikin ku li benda heya Januaryile bimînin da ku em xwe bi tevahî ji nû ve vebînin. Li benda destpêkirina sala nû ji bo çareserkirina çareseriyekê, pênaseya paşveçûniyê ye û ew we dixe ser rêyek teqez berbi têkçûnê: Li gorî Komeleya Zanistiya Psîkolojîk. Mirov bi gelemperî li ser karekî disekinin ji ber ku ew xwe amade nabînin ku wê bi rê ve bibin û bawer dikin ku ew ê di pêşerojê de bêtir bi hestyarî werin saz kirin - lê ew ne rast e. Li benda 1 -ê Çile tenê karkirina bi hemî dijwariyên ku hûn hewce ne re rûbirû bimîne. Bi destpêkirina îroyîn re, hûn dikarin dawî li derengmayîn û stresa ku pê re tê bînin.

3. Demsal dikare motîvasyona we bidize.

Ger çareseriya we guncan be, li bendê bimînin heya ku betlaneya betlaneyê dikare destpêkirinê hîn dijwartir bike. Nêzîkî 6 ji sedê nifûsa Dewletên Yekbûyî ji nexweşiya hestyariya demsalî (SAD) dikişîne, ji sedî 14 -ê din jî ji êşek hindiktir a ku bi gelemperî wekî "şîniyên zivistanê" têne binav kirin dikişînin, li gorî lêkolînek ku di sala 2008 -an de hate weşandin. Psîkiyatrî. (Bifikirin ku hûn êşê dikişînin? Li vir awayê pêşîlêgirtin û dermankirina SAD ye.) Clinic Mayo SAD wekî nexweşiyek depresiyonê ya ku di payizê an serê zivistanê de dest pê dike, bi gelemperî di hefteyên ku ber bi sala nû ve dibin, destnîşan dike.

Li benda 1-ê Çile bisekinin-gava ku heyecana betlaneyê miriye-û dibe ku giyanê we jî dilop bike. Bê guman dema ku hûn bi hestên "bleh" re şer dikin, meriv dikare di jiyana xwe de guhertinek erênî biafirîne. Lê heke hûn adetên fitnessê yên nû bicîh bînin berî destpêka wan "şînên zivistanê", hûn ê pirtir li ser planên xwe bisekinin û dibe ku tewra wan hestên depresyonê jî şer bikin. Di lêkolîneke ku di Têgihîştina û Motor Skills, lêkolîneran dît ku encamên depresiyonê piştî danişînên werzîşê bi girîngî kêm bûn, û lêkolînerên din jî dîtin ku werzîşê digel medîtasyonê dikare depresiyonê (û zû!) pir kêm bike. Rûtîneya xweya werzîşê ya nuha dest pê bikin ku serî li wan kîmyewiyên xweş-hestyar bigirin, û berî zivistanê adeteke nû ya fitneyê ava bikin bicî dest pê dike û şansê wê heye ku çareseriya we hilweşîne.

4. Kî ji destpêkekê hez nake?

"Ji bo ku hûn şêwazên tevgerê yên nû biafirînin, divê hûn bi kêmî ve 21 rojan dilsoz û hevgirtî bin," dibêje Chere Goode, LPN/CHPN, ango Stratejîstê Vejandinê. "Bi guhertinên nuha, hûn ê berî ku sala nû dest pê bike adetên nû biafirînin." Ji ber vê yekê li şûna ku hûn di 1-ê Rêbendanê de li şûna ku hûn hemî adetên xewê, parêz, rûtînên fitnessê, hwd.-hemû ji nû ve îcad bikin, adetek ku ji we re ya herî girîng e hilbijêrin û nuha dest pê bikin. (Mînak: Ger biryara we ev e ku hûn nexşeyek xwarina tendurist bipejirînin, dibe ku hûn 21 rojên din her roj bi têra xwe ava vexwarinê dest pê bikin.) Bi wê ve bimînin, û heya Januaryile, hûn ê bibin xwedî yek adetek girtî, hest bikin hella hilberîner , û ew qas amade bin ku hûn bi tiştên din ên di navnîşa çareseriya we de ne mijûl bibin.

5. Niha dest pê dike her tiştî li ser we diparêze.

Tevî ku berpirsiyarî dikare ji bo domandina armancekê re mifte be, hûn ê pir mûhtemelen bigihîjin yekê ku ew nirx û berjewendîyên weyên kesane destnîşan dike, ji yê ku li dor zext û hêviyên civakî hatî avakirin, dibêje Richard Koestner, Ph.D., psîkolojiyek Profesor û lêkolînerê danîna armancê li Zanîngeha McGill li Kanada. Gava ku hûn armancên sala nû destnîşan dikin, gelo ew armanc bi nirxên weyên kesane re hevaheng in, an hûn wan ji ber bendewariyên civakê destnîşan dikin? Ma hûn dixwazin dest bi bezê bikin ji ber ku hûn jê kêfê digirin, an ji ber ku hevalên we dixwazin ku hûn bi wan re birevin? Çawa dibe vegan? CrossFit diceribînin? (Divê bixwînin: Çima Divê Hûn Carek û Ji Bo Her Tiştên ku Hûn Nefret dikin Rawestînin)

Biryara destpêkirina niha li şûna ku hûn li benda 1-ê Rêbendanê bisekinin rêyek din e ku hûn pê ewle bibin ku çareseriya we her tiştî ye hûn. Naha dest pê dike diqîre "ev ji min re girîng e" li hember "Ez vê yekê niha mîna her kesê dinê dikim ji ber ku ya ku divê hûn bikin ev e."

Psîkiyatrîst û rahênerê jiyanê Bergina Isbell, MD, dibêje: "Di dawiyê de, tiştek efsûnî tune ku di 1ê Rêbendanê de di demjimêr 12:01ê sibê de diqewime." duh jiyaye. " Ger hûn dikarin bi wan hewcedariyên kesane re têkilî daynin û li gorî wan biryarek bidin, hûn ê amade bin ku ramana xwe biguhezînin û di dawiyê de armancên xwe bişkînin.

Nirxandin ji bo