12 reçeteyên dukan ên xweş (ji bo her qonaxê)

Dilşad

• Qonax 1: ackriş
• Reçeteya Nanê Taştê - Qonax 1
• Receta Quicheya Penîrê - Qonax 1
• Chicken Tart ji bo Snack - Qonaxa 1
• Qonaxa 2: Rêwîtiyê
• Omeleta Mushroom ji bo Taştê - Qonaxa 2
• Pasta Zucchini - Qonaxa 2
• Pate Avocado Bi Darên Xiyar - Qonaxa 2-an
• Qonaxa 3 - Yekbûn
• Taştê Crepioca - Qonaxa 3
• Salmonê Bi Patatayê Pijandî - Qonaxa 3-an
• Muffin Mûzê di Mîkrovayî - Qonax 3
• Qonaxa 4 - Ststîqrar
• Sanduiça Proteîn - Qonaxa 4
• Pasta Tuna Tevde - Qonaxa 4
• Pizza pizza

Dukan Diet ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin hate çêkirin û li 3 merheleyên cûda hatî dabeş kirin, ku tê de divê hin celeb xwarin werin teng kirin, nemaze karbohîdartan wekî nan, birinc, ard û şekir, dema ku tercîh didin yên din.

Ji ber vê yekê, da ku çêtirîn jê derkeve û bi vê parêzê giraniya xwe winda bike, li vir ji bo her qonaxa pêvajoyê 3 reçete hene:

Qonax 1: ackriş

Di vê qonaxê de, tenê xwarinên ku bi proteîn û rûnan dewlemend in, wekî goşt, penîr û hêk, têne destûr kirin. Bi gelemperî vexwarina pasta, şekir, dexl, fêkî û sebze qedexe ye. Di derbarê her qonaxa parêza Dukan de bêtir agahdarî bibînin.

Reçeteya Nanê Taştê - Qonax 1

Melzeme:

• 1 hêk
• 1 kevçîyek elb gûzê an elbikê
• 1 kevçîyek qehwê toza pijandinê
• 1 kevçîyekî zirav

Modeya amadekirinê:

Her tiştî tevlihev bikin, hêk û ard baş lêxin da ku bibin homojen. Ji bo 2:30 hûrdeman digihîje mîkrovayê. Paşê, nan parçe bikin, wî bi penîr, mirîşk, goşt an hêk dagirin û têxin sanduşkerê.

Receta Quicheya Penîrê - Qonax 1

Ev quiche dikare ji bo navroj an şîvê were xwarin û dikare bi xwarinên proteîn ên din re were dagirtin, wekî mînak beef ground, mirîşka qirçandî an tuna, mînakî.

Melzeme:

• 4 hêk
• 200 g penîrê ricotta ya pelçiqandî an penîrê qirçandî an kaniyên gûrkirî
• 200 g penîrê kremê yê sivik
• parmesan ji bo pijandinê
• xwê, oregano, bîber û bîhna kesk ku tam bike

Modeya amadekirinê:

Hêkan bi çengek bixin û penêr û kurmê xwe tevlîhev bikin. Bi xwê, orîgano, bîhna kesk û piçek bîbera spî vedin. Vê têkelê têxin ser tepsiyek piçûk û Parmesan li jor reş bikin, bi qasî 20 hûrdeman wê bigirin 200 ° C di sobeya navîn de.

Chicken Tart ji bo Snack - Qonaxa 1

Van tartelan her weha dikarin bi penîr an goştê axî werin dagirtin, û her weha dikarin ji bo taştê an şîvê werin xwarin:

Melzeme:

• 2 hêk
• 3 kevçîyên kevçî mirîşkê kurkirî
• penîrê grated ji bo pijandinê
• Xwê û bîbera ku tam dikin

Modeya amadekirinê:

Hêkan bi dorê bixin û piçek xwê û bîber têxin nav. Mirîşkê li 3 tepsiyên patî belav bikin û bi hejikan vekin. Penîrê gûrkirî li ser deynin û bi qasî 10 heya 15 hûrdeman an heya ku tartê sabît be, wê bigihînin tenûrê navîn.

Qonaxa 2: Rêwîtiyê

Di vê merhaleyê de, hûn dikarin hin sebzeyan bidin parêzê, wekî tomet, xiyar, radimûs, marût, mişmiş, kerfes, ceh, bacan û zeytûn.

Omeleta Mushroom ji bo Taştê - Qonaxa 2

Melzeme:

• 2 hêk
• 2 kevçîyên kevçîyên mirîşkên hûrkirî
• 1/2 tomato hûrkirî
• Xwê û bîbera ku tam dikin

Modeya amadekirinê:

Hêkan bi dorê bixin û malzemeyên mayî jî lê bikin. Omeletê di tenûrê de ku bi rûnê zeytûnê yê jêzêde hatî rûnandin, çêbikin.

Pasta Zucchini - Qonaxa 2

Spaghetti zucchini vebijarkek mezin e ku ji bo navroj an şîvê tê bikar anîn.

Melzeme:

• Di kulîlkên spaghetti de 1 zûçik
• 100 g beef erdê
• sosê tomato ku tam bike
• sîr, pîvaz, xwê û bîber

Modeya amadekirinê:

Zucchini li ser çîlekek spîral, ku ji bo çêkirina spageyên nebatî, guncaw e, bişewitînin. Cihê ku di panek bi rûnê zeytûnê de rûnkirî bihêle û bihêle ku zuçakî ava xwe tenê bihêle û hişktir bibe. Sîr û pîvazê di rûnê zeytê de bikelînin, goşt lê zêde bikin û xwê û bîbera xwe bidinê. Bila ew bipije, sosê tomato lê zêde bike û dûv re bi nîskên zerzewatan tevlihev bibe. Penîr bikişînin ku tam bikin.

Pate Avocado Bi Darên Xiyar - Qonaxa 2-an

Ev pate dikare wekî xwarinek danê nîvro an jî wekî sosek ji bo pasta zucchini were bikar anîn, mînakî.

Melzeme:

• 1/2 avokado gihîştî
• 1 kolber şorba rûnê zeytûnê ya bêsînor
• 1 kevçîyek xwê û bîber
• 1/2 lîmona qelandî
• 1 xiyar di forma çopikan de hatîye vegotin

Modeya amadekirinê:

Avokado bikelînin û bi rûnê zeytê, xwê, bîber û ava lîmonê vedin. Bi karanîna kremê avokado baş tevlihev bikin û darên xiyarê bixwin.

Qonaxa 3 - Yekbûn

Di vê merhaleyê de, hindik karbohîdartan dikare bikeve nav parêzê, ku were destûr kirin ku rojê 2 heb fêkiyan û 1 heb nan, birinc an kartol heftê du caran bixwe.

Taştê Crepioca - Qonaxa 3

Melzeme:

• 1 hêk
• 2 kolberê şorba tovê donê
• 1/2 kolberê şorbeya kurk
• 3 kolberê şorba penîrê rindkirî
• xwê û oregano tam bikin

Modeya amadekirinê:

Hêk bi qurmek xistin û bi malzemeyên din re tevlihev bikin. Cihê ku di tepsiya ku bi rûnê zeytûnê yê jêzêde hatî rûnandin de rûne.

Salmonê Bi Patatayê Pijandî - Qonaxa 3-an

Melzeme:

• 1 perçe salmon
• 1 kartol navîn, hûrik hûrkirî
• 1 tomato, perçe perçe
• 1/2 pîvaz, parçe kirin
• 1 kevçîyek rûnê zeytûnê
• lîmon, xwê, sîr, bîbera spî û parsley ku tam bikin

Modeya amadekirinê:

Salmon bi lîmon, xwê, sîr, bîbera û parsleyê rûne. Di nav tiştikek camî de digel tomato, pîvaz û kartol bicîh bikin, bi rûnê jorîn her tiştî av bidin. Bi qasî 25 hûrdeman an heya ku salmon tê pijandin di tendûrê navînî de bi cih bikin.

Muffin Mûzê di Mîkrovayî - Qonax 3

Ev cupcake dikare di nav xwarina nîvro de were bikar anîn, praktîkî be û çêkirina wê hêsan be.

Melzeme:

• 1 mûzê meşkokî
• 2 kevçîyên elbikê ardûyê an tovê donê
• 1 hêk
• darçînek ku tam bike an 1 çaydankê toka kakaoyê

Modeya amadekirinê:

Hêk bi qurmek xistin û mayînên din jî tevlihev bikin. Her tişt di nav kûpek mezin de û ji bo 2:30 hûrdeman bi mîkrovayeyê bikin.

Qonaxa 4 - Ststîqrar

Di vê qonaxê de, hemî xwarin têne destûr kirin, lê asta karbohîdratê ya xwarinê li gorî her kesê û kapasîteya wan a domandina giraniyê dema ku van xwarinan di parêzê de digirin diguhere.

Sanduiça Proteîn - Qonaxa 4

Ev sandwîç dikare ji bo taştê an xwarinek nîvro were bikar anîn.

Melzeme:

• 1 hêk
• 1 kolberê şorba dexlê
• 1 kolberê şorba fena donê
• 1 kevçîyek mirîşka kurkirî
• 1 perçe penîr
• 1 pincarê xwê

Modeya amadekirinê:

Hêkê bi qurmek xweş bixin û ardê dexlê, tovê donê û xwê têxin nav hev, baş tevlihev bikin. Ji bo 2:30 hûrdeman li mîkrovayê bigirin. Dûv re, nan di nîvî de bişkînin, bi penîr û mirîşkê ve tijî bikin û têxin nav makîneya sandwîçê.

Pasta Tuna Tevde - Qonaxa 4

Ev pasta dikare ji bo navroj an şîvê were bikar anîn.

Melzeme:

• 1/2 qedeh pasta penne
• 1 kaniya tonê
• 2 kevçî rûnê zeytê
• 1 kevçîyekî piçûk ê sîr ê pelçiqandî
• 1 kevçiyê pîvaza pîvazê qelandî
• 100 heya 150 ml sosê tomato
• Xwê û bîbera ku tam dikin

Modeya amadekirinê:

Pasta têxin pijandinê. Tuna konserve vekişînin û bi xwê, bîber, sîr û 1 kevçîyek rûnê zeytûnê vedin. Di rûnê mayî de pîvazê bikelînin, tuna demsalî lê zêde bikin û bi qasî çend hûrdeman tevdin. Sosê tomato lê zêde bikin û bihêlin ku têkel bi qasî 5 hûrdeman bikelîne. Bi pasta kelandî re tevlihev bibin û germ bikin.

Pizza pizza

Ev pizza zû ye û dikare ji xwarina 2-an a parêza Dukan re wekî xwarinek nîvro were bikar anîn.

Melzeme:

• 1/2 bacanê pelçiqandî
• Penîrê Mozzarella
• Sosê Tomato
• mirîşka kurkirî
• oregano tam bikin
• 1 kevçîyek rûnê zeytûnê

Modeya amadekirinê:

Pelên bostanan têxin nav tepsiyekê, li her perçê sosê tomato bavêjin û penîr, mirîşk û orîgano têxin nav. Dûv re pelikan bi rûnê zeytûnê reş bikin û bi qasî 10 hûrdeman an heya penîr bihele bîne nav sobeya navîn a ku ji zû ve hatî germ kirin.