Meriv Çawa Bi Xwe-Masajê Painşê Hêsan Dike

Dilşad

• Feydên xwe-masajê çi ne?
• Çi celebên êşê dikare xwe-masaj bike alîkar?
• Ji bo êşa stûyê xwe-masaj kirin
• Gavên şopandinê
• Ji bo êş û tengasiya serêşê xwe-masaj kirin
• Gavên şopandinê
• Ji bo sivikkirina bîhnvedanê xwe-masaj kirin
• Gavên şopandinê
• Ji bo êşa piştê xwe-masaj kirin
• Xwe-masajkirina pişta jêrîn
• Gavên şopandinê
• Kumê tenîsê xwe-masaj kirin
• Gavên şopandinê
• Serişteyên ewlehiyê
• Rêzeya jêrîn

Heke hûn hest bi tengasiyê an êşê dikin, dibe ku terapiya masajê alîkariya we bike ku hûn xwe baştir hîs bikin. Ev pratîk e ku hûn çerm û masûlkeyên binî bişkînin û bişkînin. Gelek feydeyên laşî û giyanî hene, di nav de êş û rehetbûn.

Lêbelê, hûn ne her dem hewce ne ku dermankerê masajê bibînin ku xelatan bistînin. Ji bo hin celeb nexweşiyan, xwe-masajek dikare sûdwerbigire jî.

Di dema xwe-masajê de, hûn destên xwe bikar tînin ku masûlkeyên xwe bi dest xwe bixin. Ev tê de rûxandina çerm û zexta li hin deveran heye.

Heke hûn dixwazin ji bo sivikkirina êşê xwe-masaj biceribînin, ew fêr e ku hûn di derheqê hin teknîkan de zanibin da ku ji we re herî zêde sûd werbigirin. Bixwînin da ku bêtir fêr bibin.

Feydên xwe-masajê çi ne?

Xwe-masaj rêbazek hêsan, hêsan e ku hûn sûdê ji terapiya masajê bigirin. Wekî rêbaza DIY, ew dikare di rehetiya mala we de bête kirin.

Mîna masajê bi gelemperî, xwe-masaj dikare hêsan bibe:

• dûbare
• meraq
• serêşan
• tevliheviyên digestinê
• tengasiya masûlkeyan
• tengasiya masûlkeyan
• êş

Dema ku wekî beşek ji plansaziyek dermankirinê ya berfireh were vegirtin, dibe ku xwe-masaj di heman demê de dibe alîkar ji bo birêvebirina mercên kevnar ên mîna fibromyalgia an arthritis. Pêdivî ye ku ew şûna dermankirina bijîjkî ya birêkûpêk neke.

Wekî din, heke hûn masajên profesyonel bistînin, dibe ku xwe-masaj feydeyan dirêj bike û di navbera danişînan de rehetî peyda bike.

Çi celebên êşê dikare xwe-masaj bike alîkar?

Xweser-masaj dikare celebên piçûk ên êşê sivik bike, êşa di nav de:

• ser
• hûstû
• milên
• binzik
• jor û jêrîn paş
• glutes
• hips

Ger êşa we ji ber masûlkeyek werimî be, dibe ku êşa rehikan jî hebe. Ev dibe ku dema ku masûlkeyek li dijî rehikan bişkîne. Lê bi karanîna xwe-masajê da ku êşa masûlkeyê were sivik kirin, hûn dikarin êşa rehikan jî kêm bikin.

Li jêr teknîkên xwe-masajê ji bo celebên hevpar ên êşê hene.

Ji bo êşa stûyê xwe-masaj kirin

Painşa stûyê bi gelemperî ji ber zêde bikarîn û helwesta nebaş çêdibe. Ev dikare ji çalakiyên rojane, mîna qulqandina ser laptop an têlefonê, an xwendina di nav nivînan de bêyî piştgiriya guncan a stûyê pêk were.

Ger stûyê we teng û êşdar hîs dike, vê teknîka xwe-masajê ya dermanî biceribînin. Heke di stûyê we de girêkek hebe dibe ku ew jî bibe alîkar.

Gavên şopandinê

1. Milên xwe ji guhên xwe dûr bikin. Stû û pişta xwe rast bikin.
2. Deverên bi êş li ser stûyê xwe bicîh bikin. Bi tiliyên xwe zexm bikin.
3. Bi tevgerên dorpêçkî bi nermî tiliyên xwe bilivînin. Di riya berevajî de dubare bikin.
4. 3 û 5 hûrdeman berdewam bikin.

Ji bo êş û tengasiya serêşê xwe-masaj kirin

Heke hûn êşa serêşiyê dikişînin, dibe ku xwe-masajek bibe alîkar ku tansiyonê azad bike û bêhnvedanê zêde bike. Ev dibe ku bi taybetî bikêr be ger ku serêşiya we stres be.

Li vir yek awayek heye ku meriv masajê bide serî.

Gavên şopandinê

1. Milên xwe ji guhên xwe dûr bikin. Stû û pişta xwe rast bikin.
2. Bingeha koka xwe bicîh bikin. Nîşanker û tiliyên navîn ên her destekî li navendê bicîh bikin, tiliyên tiliyan lê bikin.
3. Zexta nerm bikin û tiliyên xwe ber bi derve an berjêr bikişînin, di rêça ku herî çêtir tê de digerin.
4. Bi tevgerên dorpêç ên piçûk tiliyên xwe bilivînin. Li ser deverên tengezarî, digel deverên dora xwe bisekinin.

Her weha hûn dikarin perestgeh, stû, û milên xwe jî masaj bikin.

Ji bo ku hêj bêtir xweşkirinê pêş bikeve, dema ku hûn li muzîkek rehet guhdarî dikin, vê masajê biceribînin.

Ji bo sivikkirina bîhnvedanê xwe-masaj kirin

Qehpik dikare bibe sedema êş û nerehetiya zik. Her çend kapsîrî bi laksîfan were derman kirin jî, xwe-masajkirina zik jî dibe alîkar.

Vê celebê masajê bi teşwîqkirina tevgerek dorpêçê rehetbûnê peyda dike. Her weha dikare werimandin, kelepçe, û tengasiya zik kêm bike.

Ji bo pêkanîna xwe-masajek ji bo kapsîtê gavên li jêr bişopînin.

Gavên şopandinê

1. Li ser pişta xwe razên. Destên xwe, kefçên xwe xwar bikin, li milê rastê yê zikê xweyê jêrîn, li nêzê hestiyê pelvika xwe bin.
2. Bi tevgerek dorpêçê bi nermî tevbigerin, heya ber ribên xwe biçin.
3. Li ser zikê xwe heya hestiyên riba çepê berdewam bikin.
4. Li milê çepê zikê xwe berdewam bikin, biçin ser hestiyê pelvîka xwe.
5. Bişkoka zikê xwe ji bo 2 heya 3 hûrdeman masaj bikin, bi livînek dorpêçê biçin.

Avê bêtir vexwarin, têra xwe fîber dixwin, û bi rêkûpêk werzişê dikin jî dibe ku bibe alîkar ku hûn kapsuliya xwe sivik bikin.

Ji bo êşa piştê xwe-masaj kirin

Painşa piştê rewşek pir hevpar e. Dikare gelek sedemên wê hebin, di nav de lê ne bi tenê:

• tengasiyên masûlkeyên an spasms
• hêrsa demarî
• zirara dîskê
• pirsgirêkên pêkhatî

Formên nermîn ên werzişê, wekî meş, yoga, an cûreyên taybetî yên dirêjkirinê dibe ku êşa êşa piştê sivik bike.

Dermankerên êşên bêyî derman, û li pişta we pêlavên germkirinê an pêlên sar bikar bînin dibe ku bibe alîkar. Di heman demê de dibe ku masaj hin bihnvedanê pêşkêşî bike, xwe-masaj jî tê de.

Li vir du teknîk hene ku hûn êşa piştê biceribînin:

Xwe-masajkirina pişta jêrîn

Ev rêbaz ji bo masajkirina pişta we baş dixebite. Hûn ne hewceyê amûrek in.

Gavên şopandinê

1. Bi lingên xwe li erdê rûnin. Pişta xwe rast bikin.
2. Destên xwe li her milê zendê xwe, hestî sêgoşeyî ya deşta li binê stûyê xwe deynin.
3. Bi bizavên piçûk ên dorpêçê de tiliyên xwe bar bikin, li zexîra xwe biçin û bin.
4. Zextê li her deqên tengezar bikin. Pause, paşê serbest berdin.
5. Li gorî hewceyê bidomînin, û ji bîr nekin ku nefesek kûr bistînin.

Wekî din, hûn dikarin vê masajê li kursiyek biceribînin. Pê ewle bin ku lingên xwe li erdê biçînin û rast rûnin.

Kumê tenîsê xwe-masaj kirin

Di heman demê de hûn dikarin pişta xwe bi derewan li ser topek tenîsê jî masaj bikin. Zexta zexm a topê dikare tansiyona li pişta we xilas bike.

Gavên şopandinê

1. Li ser pişta xwe, bi çokên xwe vegirtî razan.
2. Topa tenîsê rasterast di binê devera tengasiyê de li pişta xwe bicîh bikin. 20 û 30 saniyeyan ragirin.
3. Ji bo zêdekirina zextê, ​​laşê xwe bi nermî bizivirînin da ku xwe bisipêrin topa tenîsê. Di heman demê de hûn dikarin anklek li ser çokê dijberî derbas bikin da ku zextê zêde bikin.

Gava ku hûn xelas bûn, roll serve ji topê, paşê rabe. Li ser topê gêrîkirin dikare bibe sedema êşek zêdetir.

Serişteyên ewlehiyê

Ger êşek weya sivik hebe xwe-masaj guncan e. Lê heke êş giran an berdewam be, çêtirîn e ku hûn doktorê xwe bibînin berî ku hûn teknîkên xweser-peyamê biceribînin.

Heke hûn pê ewle nebin ku sedema êşa we çi ye, dibe ku xwe-masaj nîşanên we xerabtir bike.

Wekî din, dibe ku xwe-masajkirin û celebên din ên masajê ji bo hin kesan ne ewle be. Hişyariyê bikar bînin, an pêşî bi doktorê xwe re bipeyivin, heke we heye:

• şikestin
• dişewite
• birînan derman dikin
• tevliheviyên xwînrijandinê
• dermanên xwînrijandin
• tromboza rehên kûr
• osteoporoziya giran
• trombocîtopeniya giran
• qansêr

Bala xwe bidin ku hûn di dema masajkirinê de û piştî wê çi hîs dikin. Ger êş giran bibe an jî winda nebe, dibe ku xwe-masaj bijareya çêtirîn be.

Heke xwe-masaj êşa we baştir nake, an wê girantir dike bi doktorê xwe re bişopînin.

Rêzeya jêrîn

Heke hûn êşek sivik dikişînin, dibe ku xwe-masaj ji we re bibe alîkar ku nîşanên we sivik bibe. Ew awayek guncan, hêsan e ku meriv tansiyon û nerehetiyê rabike. Her weha hûn dikarin wê wekî rêbaza xweparastina pêşgir bikar bînin.

Ji bo encamên çêtirîn, bi laşê xwe nerm bin û bala xwe bidin êşa xwe.

Ger êş giran bibe, çêtir nebe, an jî hûn nîşanên nû çêbikin bala xwe bidin tibî. Doktorê we dikare li gel dermankirina çêtirîn ji bo rewşa we diyar bike ka sedema êşa we çi ye.