Ji hêla Havînê ve Zexmtir: Hefteyên 11 û 12 -ê yên Xebatên Bedena Beachê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn bi xêr hatin hefteyên 9 û 10-ê guheztina havîn-laşê we! Van xebatan dişibin yên ku we di hefteyên yek û du, hefteyên sê û çar, hefteyên pênc û şeş, hefteyên heft û heşt, û hefteyên neh û deh de kir, ji ber ku ew tenê giraniya laşê we û 15 hûrdeman hewce dike ku hûn bişkînin. ter û masûlkeyên ji serî heta binî ton. Bername ji navbêna tevgerên bi tundûtûjî pêk tê, û dûv re jî tevgerên tansiyona nizm pêk tê da ku ji we re bibe alîkar ku hûn di demek kurt de pirtir qelew biteqînin. Werin em dest pê bikin!

Çawa dixebite: Ji bo 30 saniyeyan, bi qasî ku hûn dikarin her tevgerê dubare bikin, li ser domandina forma rast di tevahiya demê de bisekinin (ji bo forma rast vîdyoyan referans bikin). Ger hevrêziya we dest bi hilweşandinê dike, hêdî hêdî bikin û kêm dubareyan temam bikin. Her ku hûn pêşde diçin, hûn ê bikaribin di her heyama 30-duyemîn de bêtir dubareyan temam bikin.

Xebata 11: Laşê jêrîn û kardio

Meh: 3

Heft: 1 û 2

Roj: 1 û 3 brightcove.createExperiences ();

Workout 12: Laşê jorî û kardiyo

Meh: 3

Hefte: 1 û 2

Roj: 2 û 4 brightcove.createExperiences ();

Nirxandin ji bo