Parêza Mar çi ye, û ew ewledar e?

Dilşad

• Xala parêza tenduristiyê: 0.79 ji 5-an
• Xwarina Mar çi ye?
• Meriv çawa Dieta Mar dişopîne
• Qonax 1
• Qonaxa 2
• Qonaxa 3
• Ma ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin?
• Feydeyên Dieta Mar hene?
• Kêmasiyên Xwarina Mar
• Bi xwarinê re têkiliyek ne tendurist pêş dixe
• Pir tixûbdar
• Ne domdar
• Dibe ku xeternak be
• Rêzeya jêrîn

Xala parêza tenduristiyê: 0.79 ji 5-an

Mirovên ku li serrastkirinên bilez digerin da ku daketina kîloyan bi dest xwe bixin dibe ku ji hêla Dieta Mar ve werin ceribandin.

Ew rojiyên dirêj ên ku bi xwarina tenêtiyê têne birîn pêşve dibe. Weke piraniya parêzên fad, ew soz dide encamên bilez û tund.

Ev gotar ji we re her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser Dieta Mar bizanin, bi ewlehiya wê û ka ew ji bo windabûna kîloyê dixebite ji we re vedibêje.

• Pûana giştî: 0.79
• Kêmkirina kîloyê: 1.0
• Xwarina tendurist: 0.0
• Berdewamî: 1.0
• Tenduristiya tevahî laş: 0.2
• Kalîteya xwarinê: 1.5
• Li gorî delîlan: 1.0

XETA JIN: Tevî ku ew windabûna giran a bilez pêş dixe jî, Dieta Mar li ser bingeha modela birçîbûnê tête saz kirin û gelek bandorên neyînî hene, di nav de kêmasiyên giran ên xurekê. Bêyî ku ji tenduristiya we re xeterek girîng çêbibe nayê domandin.

Xwarina Mar çi ye?

Xwarina Mar ne xwe wekî xwarinek tixûbdar lê belê bêtir jiyanek navendî dora rojiya dirêj dom dike.

Li ser vê baweriyê ku mirov di dîrokê de serdemên birçîbûnê li ber xwe didin, hate damezirandin û destnîşan dike ku laşê mirov dikare heftê çend caran tenê bi xwarinek bimîne.

Ew ji hêla Cole Robinson ve hatî çêkirin, ku xwe wekî rahênerê rojiyê bi nav dike lê di derman, biyolojî, an xwarinê de jêhatîbûn an paşîn tune.

Di parêzê de rojiya destpêkê ya 48 demjimêran - an heya ku gengaz be - tê vegirtin ku bi Juice Mar, vexwarinek elektrolît tête pêve kirin. Piştî vê heyamê, berî ku rojiya din dest pê bike pencereya xwarinê 1-2 saetan heye.

Robinson îdîa dike ku gava ku hûn gihîştin giraniya armanca xwe, hûn dikarin bisîkletê di rojî û rojiyan de bihêlin, her 24-48 demjimêran bi yek xwarinê sax bimînin.

Ji bîr mekin ku gelek ji van îdîayan nehatine ceribandin û bi zanistî guman dikin.

Xwarina Mar ji hêla rahênerekî rojiyê ve hate dahênandin û îdiayên tenduristiyê yên bêdawî dike. Ew tê de rojiyên dirêj ên ku bi demên pir kurt ên xwarinê re têkildar in.

Meriv çawa Dieta Mar dişopîne

Her çend Dieta Mar bi rûkî dişibe rojiya navbirî, lê ew pir tundtir e, heta ku xwarinek standard - taştê, firavîn û şîvê - wekî xwarinek pêvek nû dike.

Robinson li ser malpera xwe ji bo parêzê çend rêzikan destnîşan dike lê bi berdewamî bi riya kanala xwe ya YouTube ve nûve dike. Çi encam komek rêberên belavkirî ye.

Diyet pir xwe dispêre Juice Mar, ku an dikare li ser malpera Robinson were kirîn an jî li malê were çêkirin. Melzeme ev in:

• 8 kûpên (2 lître) avê
• 1/2 kevçîyek çay (2 g) xwêya pembe ya Hîmalaya
• 1 kevçîyek çay (5 g) klorîd potasiyona bê xwê
• 1/2 kevçîyek çay (2 g) xwêyên Epsom-pola xwarinê

Rêbernameyên dozanê ji bo guhertoya xwemalî tune, lê hûn ji bo hilbera bazirganî her roj bi sê pakêtên mixa elektrolîta tozkirî ve tixûbdar in.

Robinson her weha pêşnîyarên paqijkirina caloriyan dike, û îdîa dike ku nûvekarek parêzê hewce ne ku bi hefteyê bêtirî 3.500 kalorî.

Ji bo kontekstê, Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (USDA) ji bo 1,600–2,400 kaloriyên rojane ji bo jinan û 2,000–3,000 ji bo mêran - bi heftane bi rêzêyî 11,200–16,800 û 14,000–21,000 kalorî, ().

Ew ji hêla Robinson ve girîngtir pêşniyar dike, tê vê wateyê ku mirovên li ser Parêzgeha Marê metirsiya kêmbûna kaloriyek giran digirin.

Gava ku hûn gihiştin giraniya armanca xwe, Robinson ji bo jinên çalak heftane 8.500 kalorî (li 5 xwarinan belav kirin) û ji bo mêrên çalak 20.000 kalorî her hefte (ji 3 rojên xwarina tevahî).

Di dirêjahiya parêzgehê de, ji we re tê teşwîq kirin ku hûn ketonên bi tûrika mîzê bipîvin.

Ketosis dewletek metabolîkî ye ku ji birçîbûnê, rojiya dirêj, an parêzek kêm-carb û pir-rûn çêdibe. Di dema ketosis de, laşê we ji dêvla glukozê (şekira xwînê) ji bo enerjiyê rûn dişewitîne (,).

Xwarin di sê qonaxan de tête dabeş kirin.

Qonax 1

Qonax 1 ji bo nûhatên parêzê rojiya destpêkê ye. Di vê qonaxê de, mebesta we ye ku hûn bigihîjin û biparêzin ketosis.

Divê rojiya destpêkê herî kêm 48 demjimêran bidome û bi mîqdarên nediyarkirî yên vexwarina sihra sêva sêvê, û her weha Juice Marê jî were zêdekirin.

Wê hingê, destûr tê dayîn ku hûn 1-2 demjimêran bixwin - her çend cûrbecûr ne girîng tête hesibandin û ji bo ku hûn bixwin an jê birevin tu rêbername tune - berî ku hûn bikevin nav dirêjtir, 72-demjimêr zû, û dûv re jî pencereya xwarinê ya duyemîn. Armanc li vir ev e ku "kezeba we were jehrîn."

Lêbelê, Robinson nabêje kîjan jehr têne hedef girtin. Wekî din, kezeb û gurçikên we bi xwezayî laşê we ji têlên zirardar, ku di mîz, xwêdan û fekalan de têne derxistin () paqij dikin.

Wekî din, delîlên hindik hene ku parêzên detoxê her tiştî ji laşê we paqij dike ().

Qonaxa 2

Di gava duyemîn de, hûn di rojiyên dirêj ên 48-96 demjimêran de digerin, ku bi xwarinên yekbûyî têne parve kirin. Hûn têne cesaret kirin ku hûn rojiyê bigirin heya ku hûn nema dikarin wê tehemul bikin - ku dibe ku gelek xetereyên tenduristiyê çêbike.

Mebesta we ew e ku hûn li ser vê qonaxê bimînin heya ku hûn bigihîjin giraniya xweya xwestî.

Qonaxa 3

Qonaxa 3 merheleyek lênihêrînê ye ku tê de 24-48-demjimêr dewreyên bilez ên ku bi xwarinên yekbûyî têne parve kirin. Ji we re tê gotin ku di vê qonaxê de guh bidin birînên birçîbûnê yên xwezayî yên laşê xwe.

Ji ber ku parêz di serî de li paşguhkirina nîşanên birçîbûnê disekine, dibe ku ev guherîna baldariyê dijwar be û ji peyama parêzê re dijber xuya dike.

Wekî din, leptîn û grêlîn, du hormonên ku ji birçîbûn û têrbûnê berpirsiyar in, dibe ku bi rojiya dirêj were guhertin ().

Xwarina Mar ji sê qonaxan pêk tê ku tê wateya giraniya we kêm dibe û laşê we bi çerxa domdar a rojiyên demdirêj - û potansiyel xeternak - bicîh dike.

Ma ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin?

Rojîgirtin û tixûbdarkirina kaloriyan dibe sedema kêmbûna kîloyê ji ber ku laşê we neçar dimîne ku xwe dispêre embarên enerjiyê. Bi gelemperî, laşê we hem qelew û hem masûlkeya bêhêl dişewitîne da ku organên weyên sereke têr bimînin da ku hûn sax bimînin.

Ji ber ku Parêza Mar van windahiyan bi xwarinê naşîne, ew bi lez, xeternak giraniya giran dibe (,).

Di rojiyê de, hûn bi gelemperî ji bo hefteya yekem rojê her roj 2 lîre (0.9 kg) winda dikin, dûv re hefteya sêyemîn rojane 0.7 lîre (0.3 kg).

Ji bo referansê, li gorî Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşîyê (CDC), dorhêlek ewlekariya wendakirina giraniyê her hefte bi qasî 1-2 lîre (0,5-0,9 kg) e.

Wekî din, lêkolîn nîşan dide ku şopandina parêzek bi tendurist, baş-dorpêçkirî û pir çalakiya laşî digire diyarkerên herî girîng ên tenduristiyê ne (,).

Ji ber ku ew di bingeh de xwe dispêre birçîna dirêj, Dieta Mar pir hindik dike ku xwarina tendurist pêş bixe an tevgerên ne tendurist ku dibe sedema kîloyek nexwestî pêş bixe.

Wekî din, laşê we hewceyê vexwarina xwarinê ya birêkûpêk e ku hewceyên xweyên xurek û enerjiyê peyda bike.

Divê xwarinên bingehîn, wekî vîtamîn, proteîn û rûn, ji xwarinê werin, ji ber ku laşê we nikare wan hilberîne. Bi vî rengî, rojiya dirêj dikare tenduristiya we bixe xeterê û xetereya we ya ji bo gelek nexweşiyan zêde bike ().

Tevî ku Parêza Mar windabûna giraniyê pêş dixe, lê gelek rêbazên din ên windabûnê bi xwe re birçîbûnê nakin.

Dietek bi bingehî li ser birçîbûnê hate damezrandin dê bibe sedema kêmbûna kîloyê. Lêbelê, ew ê hewcedariyên xweyên xwarinê peyda neke û dikare zirarê bide tenduristiya we.

Feydeyên Dieta Mar hene?

Robinson îddîa dike ku Parêza Marê şekir, herpes û iltîhaba type 2 derman dike. Lêbelê, ev îdîa bêbingeh in.

Dema ku windabûna giraniya gelemperî bi xetera kêmkirina şekir-type 2 re di mirovên qelew an kîloyên zêde de têkildar e, ev vegotinek zêde ye ku meriv îdia dike ku Parêza Mar şekir derman dike (,).

Wekî din, lêkolîna li ser rojiya dirêj di derbarê iltîhaba û şekir de têkel e (,,).

Got, rojiyên ku ji 4 rojan dirêjtir in timûtim nayên xwendin.

Lêbelê lêkolînek vê dawîyê li 1,422 mezinan not kir ku çêra çêtirîn, birêkûpêkkirina çêtirîn şekirê xwînê, û tansiyona xwînê di rojiyên dirêj de ku 4–21 roj dom dikin, kêm kir, ji beşdaran re hat destûr kirin ku rojane 250 kalorî bixwin û di bin çavdêriya bijîjkî ya domdar de bûn ().

Dema ku Parêza Mar hin hêmanên rojiya navbirî teqlîd dike, ew pir hişktir e, bi heybet xwarinên kurttir û rojiyên dirêjtir, dibe ku hûn ne hewce ne ku hûn hewcedariyên xurekî yên laşê xwe bicîh bînin ().

Ji ber vê yekê, ew ne diyar e gelo Parêzgeha Mar çi feydeyekê dide yan na.

Xwarina Mar marzek ekstrem e, bingeha birçîbûnê ye ku çend heb - heke hebe jî jî - sûd werdigire.

Kêmasiyên Xwarina Mar

Xwarina Mar bi gelek kêmasiyan re têkildar e.

Bi xwarinê re têkiliyek ne tendurist pêş dixe

Robinson zimanek pirsgirêkdar û stigmatîzeker bikar tîne, bi xwarin û wêneyê laş re têkiliyek ne tendurist pêş dixe.

Vîdyoyên wî rojiya "heya ku hûn xwe wekî mirinê hîs nekin" erê dikin - ku dibe ku pir xeternak be, nemaze ji bo kesên xwedan xwarinek bêserûber an mercên ku li ser şekirê xwînê bandor dikin, wekî berxwedana însulîn an şekir.

Pir tixûbdar

Laşê we hewceyê gelek celebên xurekan e ku zindî bimîne, her çend hûn rûniştî ne.

Diet Snake cihêrengiya xwarinê kêm dike û çend rêbernameyên xwarinê peyda dike, her çend cûrbecûr dibe alîkar ku hûn pêdiviyên hewceyê peyda dikin.

Di vîdyoyên xwe yên YouTube-ê de, Robinson carinan rojiyên hişk pêşve dixe, ku xwarin û şilekiyan, bi tevlêbûna avê bi tevahî sînordar dike. Nediyar e ku ev rêbaza hanê li kîjan nuqteyê an heya kengê divê were bikar anîn.

Ji ber ku Parêzgeha Mar pir hindik û bêserûber dixwar, her sînorên li ser vexwarina avê xetera zuwabûna we zêde dike û pir xeternak in (,).

Ne domdar

Mîna gelek parêzên tixûbdar, parêza Mar jî ne domdar e.

Li şûna teşwîqkirina guherînên jiyana tendurist, ew tixûbdarkirina xwarinê dirêj dike ku ji hêla lêkolîna zanistî ve nayê piştguh kirin.

Di dawiyê de, laşê we nikare li ser parêza ku li dora birçîbûnê hatiye çêkirin bimîne.

Dibe ku xeternak be

Xwarina Mar bi delîlan nayê piştguh kirin û bêkêmasî ewledar e.

Gava ku Robinson îdîa dike ku Juice Snake hemî hewcedariyên we yên mîkrofon peyda dike, her paketek 5-gramî tenê ji% 27 û 29% Nirxên Rojane (DV) ji bo sodyûm û potasiyom peyda dike.

Bi taybetî, laşê we ji xwarinê hewceyê dora 30 vîtamîn û mîneralên cihêreng e. Rojiya dirêj-dirêj dikare bibe sedema bêhevsengiya elektrolît û kêmasiyên xurekê (,).

Xwarina Mar metirsiyên tenduristiyê yên xeter dihêle, ji ber ku ew hewcedariyên weyên xwarinê peyda nake, dibe ku xwarina bêserûber pêşve bibe, û ji birçîbûnê re tê pêşbînîkirin.

Rêzeya jêrîn

Xwarina Mar mêjûya kîloya bilez pêş dixe lê bi bandorên dijwar re tê.

Li dû vê parêza bingeha birçîbûnê dibe sedema gelek metirsiyan, wekî kêmasiyên zexm ên ekstrem, zuhabûn û xwarina bêserûber. Bi vî rengî, divê hûn jê birevin.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, divê hûn li pey guhertinên jiyanek domdar bibin, mînakî ku hûn bêtir werzîşê bigirin an li ser tevahî xwarinan bisekinin.