Çima Divê Hûn Zikê xwe Masaz Bikin û Çawa Bikin

Dilşad

• Feydeyên masajê zikê
• Qepistiyê rehet bikin
• Fonksiyona digestive baştir bikin
• Zirav kêm bikin
• Painşa mêraniyê kêm bikin
• Sûdên din
• Ma ewledar e?
• Meriv çawa zikê xwe mase dike
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Masaja zik, ku carinan dibe ku wekî masaja mîde were bi nav kirin, dermanek nermik e, bê hemd e ku dibe ku ji bo hin kesan bandorên rehet û baş bike.

Ew ji bo dermankirina cûrbecûr xemên tenduristiyê, bi taybetî yên ku bi zik ve têkildar in, wekî pirsgirêkên helandinê, vexwarin û vemirandinê tê bikar anîn.

Hûn dikarin ji xwe re masajek zikê bidin an ji bo danişînek biçin cem terapîstek masajê. Hûn dikarin her roj tenê piştî 5 an 10 hûrdem masajê ji bandorên masa zikê sûd werbigirin. Xwendinê bidomînin da ku li ser vê teknîka xwe-qenckirinê bêtir fêr bibin.

Heke hûn ducanî ne an jî pirsgirêkên we yên tenduristiyê hebin berî ku hûn bi zikê zik biçe bi doktorê xwe re bipeyivin.

Feydeyên masajê zikê

Li gorî Komeleya Terapî ya Masajê ya Amerîkî (AMTA), terapiya masajê dikare bandorek erênî li ser başbûna laşî, derûnî û civakî ya mirovan bike. Ew fikirîn ku tendurustî û tenduristiya tevahî baştir bike.

Dibe ku masaja zikê van feydeyên din jî peyda bike.

Qepistiyê rehet bikin

Masajkirina zikê dibe alîkar ku hûn masûlkeyên zikê we rehet bibin. Ew, bi vî rengî, alikariya helandinê dike û bîhnvedanê radike.

Lêkolînek piçûk bandorên masajê yên zik li ser kapsîta piştî emeliyatê lêkolîn kir. Lekolînwanan dît ku kesên ku masajê zikê wan hebû - li gorî koma kontrolê ya ku masaj nedîtin - hebû:

• nîşanên birçîbûnê kêm kirin
• tevgerên bêtir
• di navbera bizavên devikê de hindik maye

Dîsa hate xuyang kirin ku masaja zik bandorek erênî li ser hêjayiyên wan ên kalîteyê dike. Lêkolînên kûrtir ên mezintir hewce ne ku van dîtinan berfireh bikin û di derheqê taybetmendiyên ku dikarin bandorê li ser girtinê bikin de bêtir fêr bibin.

Di nav dermankirina weya masajê de tevhevkirina donên girîng dikare feydeyan zêde bike.

Ji bo ku hûn ji kapsitiyê xilas bibin, dibe ku hûn bixwazin ku di dema masaja xwe de li ser van xalên akupresûrê bisekinin:

• CV6, ku du firehiyên tiliyan li bin bişkoja zikê ye
• CV12, ku li navenda tofa we ye, nîvco di navbera bişkoka zikê û qefesa ribê de

Heke hûn ducanî ne, xalên acupresurê bikar neynin.

Fonksiyona digestive baştir bikin

Lêkolîn ji 2018-an ve bandorên masaja zikî li ser pirsgirêkên digestive yên mirovên ku lûleyek wan a endotrakeal hebû lêkolîn kir. Mirovên ku sê rojan rojê du caran masajê zikê wan hebû li gorî mirovên ku ti dermankirin ne di nîşanên wan de çêtirbûn çêbûn. Koma masajê di heman demê de mîqyasa şilavê zikê wan jî kêm kir, û dor û zikê wan ê zikê wan pir kêm bû.

Hem di nav sazgehên nexweşxaneyê de û hem jî di nav mirovên li derveyî nexweşxaneyê de bêtir lêkolîn hewce ye.

Zirav kêm bikin

Lêkolînek dît ku masajê zikê di dermankirina hin nîşanên şileya zêde (ya ku di mirovên ji bo penceşêrê têne dermankirin de) ku di zikê zik de kom dibe de derman dike bandor bû.

Di vê lêkolînê de, mirovên ku sê rojan rojê du caran masajê zikê wan hebû, di astên nizm ên werimandina zikê wan de hebû. Asta depresiyon, fikar û xweşhaliyê jî baştir bû.

Masajê zikê bandor li ser nîşanên wan ên din nekir, di nav wan de êş, bêhn, û westîn jî heye.

Painşa mêraniyê kêm bikin

A dît ku masajê zikê di rakirina êş û kulên menstrual de pir bi bandor bû. Jinên ku her roj şeş roj berî ducaniyê pênc deqîqe masaj kirin, li gorî jinên ku dermankirina wan tunebû, êş û kezeba wan bi kêmî kêm bû.

Lêbelê, ev lêkolînek piçûk a tenê 85 jinan bû. Ji bo piştevaniya karanîna ziravê zikê ji bo dermankirina êşa menstrual bêtir lêkolîn hewce ye.

Tevlîhevkirina rûnên bingehîn di masajek zik de dibe ku ji masajek tenê tenê sûd werbigire. Bikaranîna donên girîng dibe ku bibe alîkar da ku hûn tîrêjê kêm bikin û di dema masajê de hestên bîhnxweşiya we zêde bikin. Di heman demê de dibe ku ew bibin alîkar ku êşa menstrual û xwînrijandinê kêm bibe.

Lêkolînek di sala 2013-an de destnîşan kir ku jinên ku 10-hûrdem masajê zikê wan bi rûnên girîng hene, li gorî jinên ku masajê zikê wan tenê rûnê behîv bikar tînin, di wan de êşa mehane û bi xwîna zêde ya mehane pir kêmtir heye. Dirêjahiya êşê jî kêm bû.

Di lêkolînê de her du kom heft roj berî heyama xwe rojane carekê masajek zikê wan hebû. Masajê aromatherapy di bingehek rûnê behîv de rûnên girîng ên darçîn, kurf, gul û lavender hebû.

Lêkolînek bêtir hewce ye ku meriv bi hûrgulî bêtir fena masûmê zikê aromatherapy fam bike. Pêdivî ye ku zanyar li ser ka çawa donên bingehîn li ser laş dixebitin û çawa bi masajê zikê bi hev re dixebitin fêr bibin.

Sûdên din

Ji bilî sûdên li jor, dibe ku masaja zikî jî:

• di windabûna kîloyê de dibe alîkar
• rihetiyê teşwîq dikin
• masûlkeyên zikî deng bikin û xurt bikin
• tengezariya laşî û hestyarî derxînin
• spazmên masûlkeyan berdin
• herikîna xwînê ya li zik zêde bike
• ji organên zik sûd werdigirin

Lêbelê, di veberhênana gelek ji van feydeyan de, windabûna kîloyan jî, lêpirsînek taybetî tune ku bandora masajê zikê îsbat bike.

Ma ewledar e?

Bi gelemperî, masajê zikê mirov ji pir kesan re ewledar e bi şertê ku ew bi rengek nerm û ewle were kirin:

• Heke we di demên dawî de neştergeriya zik kiribe, masajê zikê we tune.
• Heke hûn ducanî ne an pirsgirêkên we yên tenduristiyê hene berî ku hûn zikê zikêş bigirin bi doktorê xwe re bipeyivin.
• Çêtirîn e ku hûn çend demjimêr berî û piştî masajek zikê tu xwarinên giran an tûj nexwin.

Piştî masajê pir av vexwin.

Meriv çawa zikê xwe mase dike

Ji bo ku hûn masajê zikê li ser xwe bikin:

1. Bi zikê xwe vekirî li pişta xwe razên.
2. Destên xwe li zikê xweyê jêrîn bidin hev û dema ku hûn li ser bêhna xwe bisekinin wan li vir bigirin.
3. Destên xwe germ bikin û bi qasî 30 çirkeyan li hevûdu vedin.
4. Her rûnên ku hûn bikar tînin bikar bînin.
5. Kefa destê xwe bikar bînin da ku çend caran hemî zikê xwe di rêgezê demjimêrê de masaj bikin.
6. Dûv re xeta navendî ya zikê xwe bişermînin, di bin sternumê de dest pê bikin û li hestiyê giyanê xwe biqedin.
7. Sê rêzikên din jî li milê çepê yê zikê ji hev dûr bikin.
8. Heman tiştî li milê rastê yê zik jî bikin.
9. Dûv re tiliyên xwe bi zexmî bixin navikê xwe.
10. Bi zexta nermîn masajê bidomînin û ji nalfê xwe ber bi aliyê saetê ve li der û dorê bigerin.
11. Hûn dikarin demek zêde li ser deverên taybetî derbas bikin an jî xalên ku hîs dikin ku ji wan re hin baldariyek zêde hewce ne bikişînin.
12. Vê yekê heya 20 hûrdeman bikin.

Ger hûn xwe xweş naşînin ku hûn xwe masaj bikin, hûn dikarin ji hêla terapîstek masajê ve zikê xwe jî bidin masaj kirin. Berî ku we randevûya xwe danîn bang bikin da ku bibînin ka terapîst masajiya zikê çêdike an na. Ne ku hemî masseuse vê xizmetê pêşkêş dikin.

Hilgirtin

Masîna zikê vebijarkek dermankirinê ya kêm-rîsk e ku hûn dikarin ji bo alîkariya gelek mercên tenduristiyê bikar bînin. Li gorî we ye ka hûn dixwazin wê bi serê xwe bikin an jî bi terapîstek masajê re rûniştinek pêk bînin.

Heke hûn dermankarek masajê bibînin jî, dibe ku hûn bixwazin her roj demek kurt bi xwe-masajê re derbas bikin, nemaze heke hûn hewl didin ku pirsgirêkek taybetî derman bikin.

Her dem ji bo şert û mercên giran serî li bijîşkê xwe bidin an jî heke nîşanên we xerab bibin an giran bibin.