4 Dirêjiyên Milê Hûn Dikarin Di Kar De Bînin

Dilşad

• Çi dibe sedema êşa milê?
• Karê computer dikare bibe sedema êşa milî
• Werzîş dikare pêşî li êşa milî bigire
• Milyaketên maseyê
• Rolên milê
• Trapezius jorîn dirêj dibe
• Armpit dirêj dibe
• Bi nermî pêşve biçin

Çi dibe sedema êşa milê?

Em mêldar in ku êşa milê bi werzîşên wekî tenîs û bejsbol, an jî bi encamên ku li dora mobîlya jûreya xwe digerin digerin. Kêm kes wê guman bike ku sedem timûtim tiştek wekî tîpîk û neçalak e ku li ber maseyên me rûniştiye.

Lêbelê, derdikeve holê ku rojê zêdeyî heyşt demjimêran li ekranên me yên komputerê mêze dike dikare li ser masûlkeyên deltoîd, subclavius ​​û trapezius ên milên me bandorek mezin çêbike.

Karê computer dikare bibe sedema êşa milî

Akademiya Cerrahên Ortopedî ya Amerîkî texmîn dike ku bikarhênerê tîpîk ê komputerê rojê 200,000 carî li klavyeya wan dixe.

Di maweya dirêj de, ev tevgerên dubare yên ji helwestek nisbeten sekinî bi saetan li teniştê dikarin tenduristiya musculoskeletal te xirab bikin. Ew dikare bibe sedema:

• helwesta xirab
• serêşan
• êşa movikan

Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê û saziyên din ên bijîşkî yên pêşeng van celeb birînên milî, bi gelemperî bi stûyê stû û piştê ve, wekî nexweşiyên musculoskeletal vedibêjin.

Werzîş dikare pêşî li êşa milî bigire

Ji kerema xwe, Dr. Dustin Tavenner ji Lakeshore Chiropractic and Rehabîlîtasyona Navenda Chicago-yê bi gelemperî mirovên ku êşa milê wan bi demjimêrên dirêj ên rûniştinê ve girêdayî ye derman dike.

Tavenner van çar teniştên milê hêsan û zû pêşnîyar dike ku hûn dikarin li kar bikin da ku bibin alîkar ku êşa milê sivik bibin.

Milyaketên maseyê

1. Bi helwestek bêkêmasî li ser kursiya xwe rast rûniştiye, destên xwe di qurmê xwe de bi qurmek 90 pileyî li milên xwe bicîh bîne.
2. Ser û tora xwe sekinîn, hêdîka milên xwe ji jor ve bizeliqînin, destên xwe bigihînin ber ban. Dema ku hûn hilkişin ser ban û hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê hewl bidin ku milên xwe li gorî guhên xwe bigirin.
3. Pêdivî ye ku hûn hinekî vekişîna navbika xwe hîs bikin, ku dibe alîkar ku hûn stûna we rehet bibin.
4. 10 caran dubare bikin.

Rolên milê

1. Pişta xwe rast û çenga xwe têxin hundurê xwe.
2. Bi bizavek dorpêç milên xwe pêş, jor, paş, û dakêşin.
3. 10 caran dubare bikin, paşê berevajî bikin.

Trapezius jorîn dirêj dibe

1. Bi pişta xwe rast rûniştiye, serê xwe ber bi milê xwe ve aliyî.
2. Ji bo dirêjbûnek mezintir, zendê milê xwe bavêjin aliyê dijberî ber bi erdê ve.
3. 10 çirkeyan ragirin.
4. Li her aliyek du caran dubare bikin.

Armpit dirêj dibe

Vê pêlê dê wusa xuya bike ku hûn hewl didin ku bîhna milê xwe bixwe bikin, ji ber vê yekê dibe ku dema ku hûn pê ewle bin ku kes nabîne divê hûn vê yekê pêk bînin.

• Bi pişta xwe rast rûnin.
• Serê xwe aliyî bizivirînin da ku pozê we rasterast li jora milê we be.
• Pişta serê xwe bi destê xwe bigirin û wê bikar bînin ku pozê xwe bi nermî nêzî milê xwe bikin. Naxin heya nerehetiyê.
• 10 çirkeyan ragirin.
• Li her aliyek du caran dubare bikin.

Bi nermî pêşve biçin

Ji bilî van deveran, rûniştina "çalak" dikare laşê we di nav tevgerê de bigire û pêşî li êşa ku ji sedemê rûniştiye re bigire. Mînakî, carinan xwe bidin paş kursiyê xwe, cîhê xwe ji aliyekê ve bizivirînin û bi kêmanî her demjimêrek carekê çend hûrdeman bisekinin.

Wekî her dem, dema ku li ser rûtîna xweya rojane temrînek nû zêde bikin, hişyar bimînin. Ger hûn êş û nerehetî berdewam bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.