Hînkarî bi rêkûpêk Yek ji Rêyên çêtirîn e ku hûn Xetereya weya Covid-19-ya Girantir Nizim bikin

Dilşad

• Pêşniyarên Exercise Li Dewletên Yekbûyî
• Çima Dibe ku Werzîşê Bi Rêzî Xetereya Xirabiya COVID-19-a Xwe Nizm Dike?
• Bottom Line
• Nirxandin ji bo

Bi salan, bijîjkan bal kişandine ser girîngiya xebatê bi rêkûpêk da ku tenduristî û xweşiya weya giştî zêde bikin. Naha, lêkolînek nû dît ku dibe ku ew bonusek zêde jî hebe: Ew dikare bibe alîkar ku hûn xetereya weya giran a COVID-19 kêm bikin.

Lêkolîna ku di kovarê de hate weşandin Kovara Brîtanî ya Dermanê Sporê, daneyên 48,440 mezinên ku di navbera 1ê Rêbendana 2020-an û 21ê Cotmeha 2020-an de bi COVID-19 ketine analîz kirin. Lekolînwanan li astên çalakiya laşî ya nexweş a ku berê rapor kiribûn mêze kirin û wan bi xetereya nexweşxaneyê, razandina ICU û mirina piştî wan re dan ber hev. bi COVID-19 têne nas kirin (hemî nîşanên nexweşiya "giran" têne hesibandin).

Ya ku wan dît ev e: Kesên ku bi COVID-19 hatine teşhîs kirin ku "bi domdarî neçalak" bûn - tê vê wateyê, wan hefteyek 10 hûrdeman an kêmtir çalakiya laşî dikirin - xeterek wan 1.73 carî mezintir bû ku li ICU û 2.49 carî zêde bûn. xetereya mirinê ya ji vîrusê li gorî yên ku hefteyek 150 hûrdeman an zêdetir ji hêla laşî ve çalak bûn zêde ye. Kesên ku bi domdarî neçalak bûn jî 1.2 carî xetereya nexweşxaneyê, 1.1 carî xetereya ketina ICU, û 1.32 carî xetereya mirinê ji ya kesên ku di navbera 11 û 149 deqeyan de heftane çalakiya laşî dikirin, hebû.

Encama lêkolîneran? Hevdîtina rêbernameyên çalakiya laşî (bêtir li ser van li jêr) bi tundî bi kêmkirina xetereya pêşkeftina giran a COVID-19 li mezinên ku bi vîrusê vegirtî ne re têkildar e.

"Em bi tundî bawer dikin ku encamên vê lêkolînê rêbernameyek zelal û bikêrhatî ye ku dikare ji hêla gelên li çaraliyê cîhanê ve were bikar anîn da ku xetereya encamên giran ên COVID-19, tevî mirinê kêm bike," dibêje hevserokê lêkolînê Robert Sallis, MD, derhêner ya Civata Dermanê Sporê li Navenda Dermanî Kaiser Permanente.

Ev lêkolîn gelek pirsan di derheqê xetereya weya giran a COVID-19 de û ka hûn çend caran werzîşê dikin zêde dike-nemaze ku we hefteyê kêmtirî 150 hûrdeman kêm kiriye. Li vir tiştê ku divê hûn di derbarê girêdana di navbera çalakiya laşî û xetereya giran a koronavirus de zanibin heye

Pêşniyarên Exercise Li Dewletên Yekbûyî

Pîvana 150 hûrdeman ne rasthatî bû: Hem Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan û hem jî Komela Dilê Amerîkî pêşniyar dikin ku Amerîkî heftane bi kêmî ve 150 hûrdeman çalakiya laşî ya bi nermî bistînin. Ew dikare kirinên wekî çûyîna meşek bilez, ajotina bîsîkletê, lîstina tenîsê, û tewra zexmkirina çîmenek jî vedihewîne.

CDC mirovan teşwîq dike ku di hefteyekê de dersên xwe bişkînin, û tewra di nav rojê de perçeyên piçûktir ên werzîşê jî bikin (heke hûn bixwazin, xwarinên werzîşê) dema ku hûn ji bo wextê teng dibin. (Têkildarî: Hînkarî Çiqas Pir e?)

Çima Dibe ku Werzîşê Bi Rêzî Xetereya Xirabiya COVID-19-a Xwe Nizm Dike?

Ew bi tevahî ne zelal e û, bi dadperwerî be, lêkolînê ev lêkolîn nekir. Lêbelê, bijîşk hin raman hene.

Yek jê ev e ku werzîşê bi rêkûpêk dikare BMI -ya kesek kêm bike, dibêje Richard Watkins, MD, pisporê nexweşiya infeksiyonê û profesorê dermanê navxweyî li Zanîngeha Tipê ya Bakurrojhilatê Ohio. Li gorî CDC, xwedî BMI-ya bilind û, bi taybetî, ya ku dikeve binê kategoriya kîloyên zêde an qelew, xetereya kesekî ya nexweşxaneyê û mirinê ji COVID-19 zêde dike. Bê guman, werzîş dikare bibe alîkar ku pêşî li qelewbûnê bigire an bibe sedema kêmbûna kîloyan, dibêje Dr. Watkins. (Bînin bîra xwe, rastbûna BMI wekî pîvanek tenduristiyê tê nîqaş kirin.)

Lê werzîş dikare bandorek rasterast li ser tenduristî û kapasîteya pişika we jî hebe, dibêje Raymond Casciari, MD, pişikolog li Nexweşxaneya St. Joseph li Orange, Calif. her celeb nexweşiya respirasyonê ji kesên ku nakin, "wî dibêje. Ji ber vê yekê doktor Casciari nexweşên xwe teşwîq dike ku bi kêmanî rojê carekê ji çalakiya laşî "bêhna xwe teng bikin". Werzîşa rûtîn - û nefesa giran a ku bi gelemperî pê re tê - dikare ji we re bibe alîkar ku hûn deverên pişikê yên ku hûn wekî din bi gelemperî bikar neynin bixebitin, dibêje Dr. Casciari. "Ew rêyên hewayê vedike û, heke we şilek an tiştek ku dibe ku li wir xuliqî hebe, tê avêtin." (Ew yek sedem e ku, tewra hûn dilsozê perwerdehiya hêzê ne jî, divê hûn hin deman bi kirdiyo jî têkevinê. Ew jî sedemek e ku hin bijîjkan di dema pandemiyê de çiqas-teknîk li ser teknîkên nefesê belav kirine.)

Bi rêkûpêk xebitîn di heman demê de dibe alîkar ku hûn masûlkeyên pişikê jî xurt bikin. "Ev pir girîng e," dibêje Dr. Casciari. "Hûn bi nefesê gelek kar dikin û, pişikên we çiqas bikêrhatî bin, ew qas karê ku masûlkeyên we yên nefesê divê bikin kêm e." Ew dikare di doza rûbirûbûna nexweşiyek giran a mîna COVID-19 de girîng be, ew dibêje. (Têkildar: Çima Hûn Piştî Xebatek Bi rastî Zehmet dikuxin)

Werzîş di heman demê de bandorek rasterast li ser pergala weya berevaniyê jî dike, ji bo seferberkirina hucreyên berevaniyê yên di xwîna we de dibe alîkar da ku şansên ku ew ê bi patojenên laşê we re têkevin têkiliyê - û têkbirin- zêde bikin.

"Em ji mêj ve dizanin ku fonksiyona berevaniyê bi çalakiya laşî ya birêkûpêk baştir dibe, û yên ku bi rêkûpêk çalak in bûyerên wan ên kêm, tundiya nîşanan, û xetereya mirinê ji enfeksiyonên virusî hene," dibêje Dr. Sallis. "Wekî din, çalakiya laşî ya birêkûpêk bi başbûnên kapasîteya pişikê û fonksiyona kardiovaskuler û masûlkeyî ve têkildar e ku dibe ku ji bo kêmkirina bandorên neyînî yên COVID-19 heger peyman çêbibe re têkildar be."

Bottom Line

Ger ku hûn vegirtî bibin, dibe ku hûn bikevin û çalak bimînin di alîkariya laşê we de ku li dijî coronavirus şer bike. "Lêkolîna me destnîşan kir ku bêçalaktiya laşî ji bo encamên giran ên COVID-19 faktora xetereya herî bihêz a guhêrbar bû," dibêje Dr. Sallis.

To ji bo pêkanîna hîleyê hewcedarî bi xebatek dîn tune. "Parastina tewra asta pêşniyarkirî ya werzîşê-mînakî meşîna rojê 30 hûrdem, heftê pênc rojan-bes e ku hûn laşê we bibin alîkar ku bi cûrbecûr nexweşiyan, tevî COVID-19, şer bike," Dr. Sallis diyar dike. Di rastiyê de, hin pispor pêşniyar dikin ku hûn bi taybetî baldar bin da ku hûn neçin ser behrê, nemaze bi xebatkarên bi tundî an pir dijwar, ji ber ku ew bi rastî dibe ku paşde gav bavêje ji bo ku pergala weya berevaniyê di dema stresek dirêj de xurt bimîne.

Tenê vê yekê zanibin: Dema ku bi rêkûpêk werzîş dibe ku bibe alîkar ku hûn xetereya weya giran a COVID-19 kêm bikin, Dr. Watkins destnîşan dike ku tiştê çêtirîn ku hûn dikarin bikin da ku hûn sax bimînin ev e ku hûn pratîka awayên naskirî yên pêşîlêgirtina belavbûna COVID-19 bidomînin, wusa wekî derzîlêdanê, dûrbûna civakî, danîna maskan, û pêkanîna paqijiya destan a baş.

Nirxandin ji bo