Superfoodên ku laş û mêjî mezin dikin

Dilşad

• 7 Superfoods ku her roj li ser bet
• 1. Tovên Chia
• 2. Açaí
• 3. Goji berries
• 4. Blueberry
• 5. Spîrûlîna
• 6. Çenga Pará
• 7. Maca Perûyî

Tovên Chia, açaí, blueberry, Goji berries an spirulina, çend mînakên superfoodên dewlemend ên bi fîber, vîtamîn û mîneralan in, ku bi taybetmendî û çêjên xwe re dibin alîkar ji bo temamkirin û dewlemendkirina parêz.

Superfoods xwarinên ku xwedan taybetmendî û feydeyên mezin û cihêreng in, ji ber ku ew bi gelemperî di fîber, antîoksîdan, vîtamîn, mîneral û asîdên çewrî de dewlemend in. Ew dikarin fêk, tov, sebze an nebatên derman bin, ku divê bêne bikar anîn ku bi xwezayî parêz were dewlemend kirin.

7 Superfoods ku her roj li ser bet

1. Tovên Chia

Tê zanîn ku tovên Chia superfood e ku ji ber pêkhatina wan dewlemend bi fîber û proteînên koka nebatan e. Ev xwarinek pir têrker e, ku dikare bi hêsanî were zêdekirin da ku xwarinên din ên wekî selete, dexl an jî di kakikan de dewlemend bike, mînakî.

Wekî din, chia ji bo ku çavkaniyek dewlemend a fîber e ji bo alîkarîkirina rêkûpêkkirina rovî pir girîng e, ji bo wan ên ku ji kapsitiyê dikişînin vebijarkek xwezayî ye.

2. Açaí

Açaí ne tenê çavkaniyek berbiçav a enerjiyê ye, ew yek ji çavkaniyên herî dewlemend ên antîoksîdan e, û di heman demê de ji hêla hesin û kalsiyûmê jî dewlemend e. Ev fêkiyê xuyangiya çerm çêtir dike û dibe alîkar ku pêşî li pîrbûnê bigire, pergala parastinê xurt dike û pêşiya xuyangiya penceşêrê digire.

Açaí, ji bilî ku di teşeya fêkiyan de teze tê xwarin, di heman demê de bi teşeya pelikê an lêzêdekirina xwarinê jî dikare were kirîn.

3. Goji berries

Goji Berries berberên pirreng in, ji ber ku ew hem dibin alîkar dakêşin û zikê xwe ziwa dikin, hem jî xuyangkirina çerm çêtir dikin, pergala parastina laş xurt dikin û rê nadin xuyangkirina nexweşiyên wekî grîp an penceşêr, wek mînak.

Goji Berries bi hêsanî wekî kapsul têne vexwarin an hişk kirin, ji bo nimûne, hêsan e ku hûn di nav ava an şemalan de werin zêdekirin.

4. Blueberry

Blueberry fêkiyek e ku ji çavkaniyek bêkêmasî ya fîber, vîtamîna A û vîtamîna C pêk tê, û di heman demê de ji hêla antîoksîdan ve jî pir dewlemend e. Ev fêkiyek vebijarkek mezin e ku meriv bikeve parêzê ji ber ku ji xeynî ku dibe alîkar ku meriv giraniya xwe winda bike, ew dîmena çerm jî baştir dike û bi pîrbûna zû re şer dike.

Blueberry, ji bilî ku di forma fêkiyan de taze tê xwarin, di kapsulan de hişk an jî di forma lêzêdekek xwarinê de jî tê kirîn.

5. Spîrûlîna

Spirulina algayek e ku lêzêdekek xwarinê ya nuwaze ye, ji ber ku bi mîneralan, vîtamîn, proteîn û asîdên amînî dewlemend e. Ev superfood dibe alîkar ku kîlo winda bibe û têrbûnê zêde dike, laş paqij dike û piştî çalakiya laşî westîn û başbûna masûlkan baştir dibe.

Ji bo ku Spîrûlînayê bigirin, hûn dikarin hilbijêrin ku di kapsulan de zêde bikin an jî ekstraktên gihayê behrê yên hişk bikar bînin da ku nav smûyan an ava şîran zêde bikin.

6. Çenga Pará

Gûzê Brezîlya, an gûzê Brezîlya, superfoodek din e ku bi feydeyên tenduristiya xwe tê zanîn, ku tê de parastina dil, kêmkirina tansiyona bilind, baştirkirina xuyangiya çerm û pêşîgirtina li pençeşêrê. Ev fêkî ji hêla antioksidant, magnezyûm, seleniyûm, vîtamîna E û arginîn ve dewlemend e.

Ji bo ku feydeyên gûzên Brezîlyayê bigirin, tê pêşniyarkirin ku her roj 1 findek bixwin.

7. Maca Perûyî

Maca Perûyî tuber e, mîna gêzerê, bi fîber û rûnên girîng dewlemend e. Her çend ne pir xweş be jî, Perûya Maca dibe alîkar ku şehwetê kêm bike, veguhastina rovî baştir bike û xwesteka zayendî zêde bike.

Ev superfood dikare bi hêsanî di forma tozê de were vexwarin, da ku vîtamîn an ava şûşe, an jî di forma kapsul de were danîn.