5 Karûbarên Top-Kalorîn-Teqînê

Dilşad

• Plyometrics
• Xebatên Kurt
• Supersets
• Perwerdehiya Tabata
• Kettlebell Workouts
• Nirxandin ji bo

Werin em dev jê bernedin: Gava ku dor tê werzîşê, em werzîşê dixwazin ku di demek herî kurt de herî zêde kalorî bişewitîne. Van celebên fitneyê têxin nav rûtîna xwe, û temaşe bikin ku kîlo difirin.

Plyometrics

Getty Images

Ji bo wê pêşde biçin: Tevgerên teqemenî yên mîna bazdana qutikê û qulikên bazdanê alîkariya avakirina masûlkeyên bihêz dikin dema ku di hûrdemê de 10 kalorî dişewitînin. Ya sereke ev e ku hûn tevgerên xwe zû bidomînin û bi nermî dakevin ji ber vê yekê gava ku hûn li erdê dixin, hûn masûlkeyên ling û bingehîn tevbigerin. Vê vîdyoya xebata PlyoJam ya 10-hûrqê biceribînin.

Xebatên Kurt

Getty Images

Qet dixuye ku hûn nikaribin di xebatek zexm de cih bigirin? Heya ku hûn çend hûrdeman şil bibin jî hûn dikarin encaman bibînin-hûn tenê neçar in ku tundiya xwe zêde bikin. Lêkolînek nû dît ku 20 hûrdeman werzîşê dikare bibe sedema guheztina DNAya masûlkeyên we, di nav de metabolîzm û bandorên piştî şewitandinê, di heman demê de lêkolînên din di heft heftan de di gelek nîşanên tenduristiyê de çêtirbûn nîşan dane. Tişt ev e ku hûn di teqînên 30-duyemîn de bi potansiyela xweya herî zêde werzîş bikin, û dûv re serdemek başbûnê. Dengê rêvebirinê ye, rast? Vê xebata HIIT-ê ya heft hûrdemî biceribînin (hûn bikin wextê wê hebe!).

Supersets

Thinkstock

Formek perwerdehiya navbeynê ya bi tundî (HIIT), supersets werzîşên gerdûnî ne ku du komikên cûda yên werzîşê li hev dikin, yek rast li dû ya din di navbera xwe de bêhna xwe nadin. Ev hêmana kardiyoyê ya her rûtîn-perwerdehiya hêzê bilind dike, ji we re dibe alîkar ku hûn di piçûktir de masûlkan ava bikin û rûnê xwe bavêjin.

Ji bo ku hûn supersetan bikin, du celeb tevger hilbijêrin ku bi hev re hevûdu bikin, an bi heman rengî bixebitin an komên masûlkan dijber bikin. Her setê ji bo dubareyên xweya normal pêk bînin û tenê gava ku we her superset (cotek tevgeran) qedand, deqeyekê bisekine.

Perwerdehiya Tabata

Thinkstock

Nehêlin ku navê xerîb we bitirsîne: Tabata tenê rengek taybetî ya HIIT-yek e ku bi navînî, 13,5 kalorî di deqeyekê de dişewitîne. Tabata bi vî rengî dixebite: çar hûrdem perwerdehiya tansiyona bilind, di navbera 20 çirkeya perwerdehiya herî zêde û 10 çirkeya bêhnvedanê de diguhere. Ji bo du an sê geryan biceribînin. Bi yek ji xebatkarên me yên Tabata re dest pê bikin.

Kettlebell Workouts

Getty Images

Zehmet e ku meriv bi xebatek kettlebell xelet bike. Encûmena Exercise ya Amerîkî dît ku, bi gelemperî, hûn dikarin di nav 20 hûrdeman de 400 kalorî bişewitînin-bi lez bipeyivin! Sedem: tevgera pirplanar. Laura Wilson, derhênerê bernamekirinê ji bo KettleWorX, dibêje: "Li şûna ku hûn tenê jor û dakevin, hûn ê mil bi alî û li hundur û der ve biçin, ji ber vê yekê ew pir fonksiyoneltir e." "Berevajî dumbbell, kettlebells dişibîne ka hûn di jiyana rast de çawa tevdigerin." Amade ne ku dest bi xebata xweya kettlebell bikin? Ev xebata 25-deqîqê ya zengila kelê tenê ya ku hûn hewce ne ye.

Zêdetir ji POPSUGAR Fitness:

10 Xwarinên Proteîn Packed

Çima Pêdivî ye ku Rêvebir Perwerde Bibin

3 Adetên Dema razanê yên ku we tengas dikin

Nirxandin ji bo