Yoga-Agahdariya Trawmayê Çawa Dikare Alîkariya Kesên Xilas Bike

Dilşad

• Yoga-Agahdariya Trawmayê Çi Ye?
• Hûn Yoga-Agahdar a Trawmayê Çawa Prat dikin?
• Feydeyên Potansiyel ên Yoga-Agahdar ên Trawmayê
• Meriv Çawa Dersek Yoga-Agahdar a Travmayê an Hîndekarek Dibîne
• Nirxandin ji bo

Çi dibe bila bibe (an kengê), azmûnkirina travmayê dikare bandorên mayînde bike ku jiyana weya rojane asteng dike. Û dema ku saxbûn dikare bibe alîkar ku nîşanên mayînde (bi gelemperî encama nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk) bibe, derman ne yek-pîvan e. Li gorî Elizabeth Cohen, Ph.D., psîkologek klînîkî li New York City, dibe ku hin kesên rizgarbûyî yên trawmayê bi terapiya behremendî ya cognitive serfiraziyê bibînin, lê yên din dibe ku ezmûna somatîkî - celebek taybetî ya terapiya trawmayê ku li ser laş disekine - arîkartir bibînin. .

Yek awayek ku kesên ku sax mane dikarin bi ezmûna somatîk ve mijûl bibin bi navgîniya yoga-agahdariya trawmayê ye. (Mînakên din jî medîtasyon û tai chi hene.) Pratîk li ser bingeha wê ramanê ye ku mirov di laşê xwe de travmayê digire, dibêje Cohen. "Ji ber vê yekê gava ku tiştek trawmatîk an dijwar diqewime, meyla meya biyolojîkî heye ku em têkevin şer an revê," ew diyar dike. Ev gava laşê we ye ku bi bersivdana gefek têgihîştî re bi hormonan tê avdan. Dema ku xeterî ji holê rabe, pergala weya nervê divê hêdî hêdî vegere rewşa xwe ya aram.

Melissa Renzi, MSW, LSW, xebatkarekî civakî yê destûrdar û mamosteyê yogayê yê ku bi Yogayê perwerde kiriye ji bo Veguheztina Trawmayê, dibêje: "Dîsa piştî ku xetere ji holê rabe, kesên ku ji travmayê xelas dibin bi gelemperî di nav tirsek tirsê de dimînin." her çend tehdît nema be jî, laşê mirov hîn jî bersivê dide xeterê.

Û ew e ku yoga-hesas-travmayê tê de ye, ji ber ku "ew dibe alîkar ku ew enerjiya trawmaya nemetabolîzekirî ya bingehîn bi pergala weya nervê ve bikişîne," dibêje Cohen.

Yoga-Agahdariya Trawmayê Çi Ye?

Du nêzîkatiyên cihêreng ên yoga-bingeha trawmayê hene: trawma-pêketî yoga û travma-agahdar kirin yoga While her çend ku term pir xweş dişibin hev - û pir caran bi hevûdu têne bikar anîn - li ser bingeha perwerdehiya mamosteyan di navbera wan de cûdahiyên girîng hene.

Pir caran, yoga-hestyar a trawmayê behsa bernameyek taybetî dike ku wekî Navenda Trauma tê zanîn Trauma-Hestyar Yoga (TCTSY) ku li Navenda Trawmayê ya li Brookline, Massachusetts-ku li Enstîtuya Çavkaniya Dadê beşek ji Navenda Travmayê û Bicihbûnê ye, tê pêşve xistin. Ev teknîk "destwerdanek klînîkî ya ji bo travmaya tevlihev an kronîk, nexweşiya stresê ya paş-trawmatîkî (PTSD), ku li hember dermankirinê berxwedêr e," li gorî malpera Navendê.

Lêbelê, ne hemî dersên yogayê yên ku ji trawmayê re hestiyar in, serî li metodolojiya TCTSY didin. Ji ber vê yekê, bi gelemperî, yoga-hesas a trawmayê bi taybetî ji bo kesê ku trawmayek ceribandî ye, ew di forma windabûn an êrişek trawmatîk de be, destdirêjiya zaroktiyê, an travmaya rojane, mîna ya ku ji hêla zordestiya sîstematîk ve hatî çêkirin, rave dike Renzi. (Têkilî: Nîjadperestî Çawa Bandorê Li Tenduristiya Derûniya We Dike)

Ji hêla din ve, yoga-agahdar a trawmayê, "tehf dike ku her kes hin astek trawma an stresa jiyanê ya girîng derbas kiriye," dibêje Renzi. "Li vir hêmanek nenas heye. Ji ber vê yekê, nêzîkatî li ser bingehek prensîban disekine ku ji bo her kesê ku di derî re derbas dibin, hesta ewlehî, piştgirî û tevlêbûnê piştgirî dike. "

Di vê navberê de, Marsha Banks-Harold, terapîst û mamosteyê yogayê yê destûrdar ku bi TCTSY perwerde kiriye, dibêje ku yoga ku ji travmayê agahdar e dikare bi yoga-hestyar a trawmayê re an wekî tevgerek giştî were bikar anîn. Rêzeya jêrîn: Ji bo yoga-agahdariya trawmayê pênaseyek an têgehek yekane tune. Ji ber vê yekê, ji bo xatirê vê gotarê, yoga-hişmendiya trawmayê û agahdariya trawmayê dê bi hevûdu ve were bikar anîn, her weha.

Hûn Yoga-Agahdar a Trawmayê Çawa Prat dikin?

Yoga-agahdariya trawmayê li ser bingeha şêwaza hatha ya yoga ye, û tekezkirina li ser teknîka guncan bi formê û her tiştî bi awayê ku beşdarvan çawa hîs dikin re tune. Armanca vê nêzîkbûnê ew e ku ji kesên sax mayî re cîhek ewledar peyda bike ku balê bikişînin ser hêza wan yê wê laşê ku biryargirtinê agahdar bike, bi vî rengî hişmendiya laşê wan xurt dike û hestek ajantiyê xurt dike (tiştek ku bi gelemperî ji trawmayê bandorek neyînî dike), dibêje Banks-Harold, ku di heman demê de xwediyê PIES Fitness Yoga Studio ye.

Digel ku dersên yogayê yên hesas ên trawmayê dibe ku ji pola weya stûdyoya bûtîka rojane pir cûda xuya nekin, hin guhertoyên ku hûn li bendê bin hene. Bi gelemperî, dersên yogayê yên ku bi travmayê têne zanîn muzîkê, mûman, an balkêşiyên din tune.Renzi diyar dike ku armanc ew e ku bi muzîka kêm an bê deng, bê bîhn, roniyên aram, û mamosteyên bi dengek nerm teşwîqê kêm bikin û hawîrdorek aram biparêzin.

Aliyek din ê gelek dersên yogayê yên bi travmayê têne zanîn nebûna verastkirinên destan e. Digel ku dersa weya yoga-ya germ hemî li ser serweriya pozek Nîv Heyvê ye, yoga-hestyar a trawmayê-nemaze bernameya TCTSY-dema ku hûn di pozan re derbas dibin bi bedena xwe ve girêdayî ye.

Ji bo afirandina hawîrdorek ewledar ji bo xwendekaran, struktura dersa yogayê ya ku ji travmayê agahdar e jî bixwe pêşbînîkirî ye-û bi mebest ev e, li gorî Alli Ewing, asankar û perwerdekarek TCTSY û damezrînerê Projeya Yoga ya Ewlehiyê. "Wek mamoste, em hewl didin ku bi heman awayî xwe nîşan bidin; pola bi heman rengî ava bikin; ji bo" zanîn "ê vê konteynerê biafirînin, lê digel travmayê de ev hesta mezin a nezanîna tiştê ku dê di pêş de çêbibe heye," Ewing diyar dike .

Feydeyên Potansiyel ên Yoga-Agahdar ên Trawmayê

Ew dikare têkiliya hiş-laşê we baştir bike. Yoga balê dikişîne ser xurtkirina girêdana hiş û laş, ya ku Cohen dibêje ji bo saxbûnê saxbûnê girîng e. "Hiş dikare tiştek bixwaze, lê laş hîn jî dikare di hişmendiya hişmend de biserkeve," wê dibêje. "Ji bo qenckirina tevahî ya tevahî ji bo we girîng e ku hûn hem hiş û hem jî laş tevlihev bikin."

Ew pergala nervê aram dike. Gava ku hûn di nav bûyerek pir streskar an trawmatîk de derbas bibin, dibe ku ji bo pergala weya nervê (navenda kontrolê ya sereke ji bo bersiva stresa we) dijwar be ku vegere ser bingehê, li gorî Cohen. "Yoga pergala nerva parasympathetic çalak dike," ku ji laşê we re dibêje ku aram bibe, ew dibêje.

Ew balê dikişîne ser ya heyî. Gava ku we travmayek an bûyerek streskêş dît, dibe ku dijwar be ku hûn hişê xwe li vir bigirin li şûna ku hûn di paşerojê de çopek bigirin an jî hewl bidin ku pêşerojê kontrol bikin - her du jî dikarin stresê tevlihev bikin. Ewing ji teknîka yogayê ya hesas a trawmayê re dibêje: "Em gelek balê dikişînin ser girêdana xwe ya bi dema niha re. Em jê re dibêjin 'hişmendiya navbirî', ji ber vê yekê rêvekirina kapasîteya ku hûn hestên di laşê xwe de bihesin, an jî bêhna xwe bibînin."

Ew ji nû ve hesta kontrolê dibe alîkar. "Gava ku mirov travmayek dikişîne, kapasîteya wan a têkbirinê pir zêde dibe, bi gelemperî hîs dikin ku ew bêhêz in," dibêje Renzi. "Yoga ku ji hêla trawmayê ve hatî agahdar kirin dikare hestek hêzdariyê piştgirî bike ji ber ku xwendekar jêhatîbûn û xweseriya serokatiyê ava dikin."

Meriv Çawa Dersek Yoga-Agahdar a Travmayê an Hîndekarek Dibîne

Gelek mamosteyên yogayê yên ku di travmayê de pispor in naha dersên taybet û komî serhêl hîn dikin. Mînakî, TCTSY li ser malpera wan databasek berfireh a hêsankerên pejirandî yên TCTSY li çaraliyê cîhanê (erê, cîhan) heye. Rêxistinên din ên yogayê yên wekî Yoga ji bo Derman û Exhale to Inhale jî dîtina mamosteyên yoga-agahdar ên trawmayê bi navnîşên serhêl û nexşeyên polê hêsan dikin.

Ramanek din ev e ku hûn xwe bigihînin stûdyoya yogaya xweya herêmî da ku bipirsin ka kî, heke kesek, dibe ku di yoga-agahdariya trawmayê de were perwerde kirin. Hûn dikarin ji mamosteyên yogayê bipirsin Heke ew pêbaweriyên taybetî digirin, wek TCTSY-F (sertîfîkaya hêsankar a bernameya TCTSY ya fermî), TIYTT (Sertîfîkaya Perwerdehiya Mamosteyê Yoga-ya ji Trauma-Agahdarbûyî ji Weqfa Rabûn), an TSRYTT (Yoga Restorative-Hestyar a Travmayê) Perwerdehiya Mamosteyan jî ji Weqfa Rise Up). Wekî din, hûn dikarin ji mamoste bipirsin ka ew bi taybetî li ser trawmayê çi cûre perwerdehiyê hene û pê ewle bin ku ew berî ku bi wan re bixebitin di bernameyek fermî de perwerde kirine.

Nirxandin ji bo