Li gorî Pisporên Gut, Meriv çawa Pêşî û Tedawiya Qebizbûna Rêwîtiyê digire

Dilşad

• Sedemên Qebizbûna Rêwîtiyê
• Meriv Çawa Pêşîlêgirtina Girêdana Rêwîtiyê Dike
• Meriv Çawa Têkiliya Betlaneyê Derman Dike
• Nirxandin ji bo

We carî dema ku hûn di rê de ne "çûyin" dijwar dît? Tiştek nikare betlaneyek xweş, serpêhatî mîna rovîyên girtî têk bibe. Ku hûn ji bufeya bêdawî ya li havîngehê sûd werbigirin an xwarinên nû li welatek biyanî biceribînin, ezmûnên zikê we teqez dikare kêşeyek (biwêj) di şêwaza her kesî de bike.

Danasîna tevahî: Ez ê bi we re rast bibim.Havîna borî, min rêwîtiyek 10-rojî çû Taylandê ku tê de min belkî 3 an 4-an, xeletî, tevgerên min hebûn (ku, ji ber ku ez rastdar im û hemî, pir nerehet û bi zorê bûn). Digel ku dibe ku ew ji hinekan re wekî peymanek mezin neyê dîtin, ez û rûviyên min bi tevahî dijberî hev bûn, min di zikê (xwêkirî) min de zarokek xwarinek nîv-daîmî hişt. gelek ji nerehetiyê.

Ji ber vê yekê, bi qasî hefteyekê ez çûm revê, min tenê laxatîkek girt da ku ... encamên wê tune bin. Dema ku me fîlan dixwend, perestgehan digeriyan û ji bo IG wêne dikişandin, min bi bêdengî dua dikir ku hêzek mezintir destek saxbûnê li zikê min bixe - û jimara min du şîn ji holê rake. Laşê min digot "Ez ji vir nefret dikim", û bi eşkereyî, ez amade bûm ku biçim malê, da ku ez bi hêvî bim ku dawî li drama xweya dehandinê bîne. (Binihêrin her weha: Meriv çawa bi êş û gaza zikê re mijûl dibe - ji ber ku hûn wê hesta nerehet dizanin)

Nûçeya baş? Betlaneya betlaneya min an rêwîtiya min, bi rastî, gava ku ez vegeriyam serşoka xweya xwe, bi dawî hat, û min her tişt telq kir heya ku ez IBS-C (sendroma rûviya hêrsbûyî bi zikçûnê) heye. Ger bi gelemperî pirsgirêkên min ên ku bi rêkûpêk çêdibin hebin, bê guman, ez ê li erdek nezan û dûr pir tengasiyê bikim. Rast? Rast. Ji xeynî ku hûn ne mecbûr in ku xwedan tengasiyek dehandinê bin da ku hûn zikêşiya rêwîtiyê (an zikê karantînê, FWIW) biceribînin. Berevajî vê yekê, her kes û her kes dikare dema rêwîtiyê piştgirî bike.

Elena Ivanina, D.O., M.P.H., gastroenterologist-based New York City-yê pejirandî û afirînerê GutLove.com, dibêje: "Qebûbûna betlaneyê rûdanek normal û gelemperî ye." "Em aferîdên adetê ne û zikê me jî wusa ye!"

Sedemên Qebizbûna Rêwîtiyê

Gava ku dor tê ser şerê roviyan, felekên kêmzêde nîşaneya yekem e ku gelek kes di rêwîtiyê de dijîn, li gorî Fola May, MD, Ph.D., gastroenterologist û arîkarê profesorê dermanê li Zanîngeha California , Los Angeles. "Heke hûn mirovek in ku rojê yek rûvî heye, dibe ku hûn her sê rojan carekê biherikek rûvî," ew dibêje. "Hin kes di dema karanîna serşokê de jî dê werimîn, êşa zik, nerehetî, wendabûna birînê, û gelek tengasiyê bikişînin."

Qebizbûna rêwîtiyê bi gelemperî ji du tiştan derdikeve: stres û guhertinên di bernameya weya rojane de. Tecrûbeyek têkçûna rojane ya weya rojane - û, bi vî rengî, parêz û bernameya xewê û hem jî xema ku bi rêwîtiyê re tê - dibe ku bibe sedema gelek pirsgirêkên gastrointestinal. "Gava ku hûn rêwîtiyê dikin, dibe ku hûn xwe stres bikin û her tiştê ku hûn di rê de ne bixwin," dibêje Kumkum Patel, MD, M.P.H, gastroenterologistek pejirandî ya lijneyê ku li Chicago-yê ye. "Ev dikare bibe sedema bêhevsengiya bakteriya hormonal û rûvî, ku bê guman dikare rûvîyên we hêdî bike." (Têkilî: Rêya Ecêb Ku Mejî û Gewrê We Bi Hev Ve Girêdayî Ye)

Li vir hin sedemên taybetî hene ku dibe ku ji ber zikê rêwîtiya we sûcdar bin:

Mode Veguhestinê

ICYDK, firokexaneyên hewayê di kabînê de zextê dikin da ku yên ku difirin li bilindahiyên cihêreng ewle bimînin. Digel ku hûn dikarin di vê guheztina tansiyonê de bi nefesê asayî berdewam bikin, dibe ku zikê we bi vê guheztinê keştiyek wusa nerm neke, ji ber ku ew dikare bibe sedem ku zik û roviyên we fireh bibin û we werimî bihêle, li gorî Klînîka Cleveland.

"It" li hundur digire û hindiktir diherike

Li ser viya, xeniqandina balafirê ne senaryoya herî balkêş e (bifikirin: teng, destûra giştî bi sedan lingên jorîn ji erdê), ji ber vê yekê hûn di heman demê de hindiktir in ku hûn di gava firînê de biçin jimara du û hûn ê bêtir rûniştî bimînin - û heman tişt ji bo formên din ên wekî rêwîtiyê jî derbas dibe, ango trên, otomobîl, otobus. Xwe ragirtin û kêm tevgerîn dikare bibe sedema zikê piştgirtî. (If heke hûn ji ber zikê betlaneyê fikar in, dibe ku hûn nexwazin dema ku hûn difirin rojiyê bigirin.)

Guhertinên Di Rûtîn, Bernameya Xew, û Xwarinê de

Çi li Deryaya Karibik an jî kasa we, qebîlbûn qebiz e - bi bingehîn gava ku pop pir hêdî di nav pergala weya GI-yê de diçe. Di hewlekê de ji bo bilezkirina wê stûyê serhişk, laşê we avê ji rûviya gewre derdixe, lê dema ku hûn bi fîberê kêm bin û dehydrated bin (aka pir hindik jî heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn poo xwe bavêjin), stû hişk dibe, hişk dibe, û Li gorî Koleja Gastroenterolojiyê ya Amerîkî (ACG) dijwar e ku meriv bi kolonê ve here.

Lê yek ji feydeyên sereke yên çûna betlaneyê ev e ku meriv ji bername û adetên xwe yên normal xilas bibe. Mîna ku ne hewce ye ku alarmek ji bo tîrêjê sibê (pesn!), û gelek derfetên ku hûn xwarinên nû biceribînin hene ku hûn bi rêkûpêk nexwin. Lê gava ku hûn seletên xwe yên îspenax û ava lîmonê, ku bi xurdemenî û H2O tije ye, ji bo burger û daiquiris li kêleka hewzê berdidin, îhtîmal e ku hûn piştgiriyek mezin bigirin.

Axaftina parêzê, ceribandina xwarinên nû jî dikare pergala GI -ê girantir bike, dibêje Dr. "Kesên ku diçin welatên nû û bi xwarina xwarinê an jî çawaniya amadekirina wê ne eleqedar in, dibe ku bi enfeksiyonek an celebek din a anormaliyek mîkrobiome re biqedin ku dikare bibe sedema stûyê wan." (Dengê naskirî? Hûn ne tenê ne - tenê wê ji Amy Schumer, ya ku ji Oprah şîreta birçîbûnê xwestiye, bigirin.)

Ji bo her tiştê ku hûn di xew de pir bi heyecan in? Welê, rakirina rûtîn û bernameya xewê ya asayî dikare demjimêra hundurîn a laşê we an rîtma tîrêjê bavêje, ku vedibêje kengê xwarin, pee, poo, hwd. Li gorî Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî (NIH), bi paşvexistina jetê an deverek demkî ya nû) bi şert û mercên GI -yê ve girêdayî IBS û zikêşiyê ve girêdayî ne.

Xemgînî û Stres zêde kirin

Digel, erê, ya ku hûn dixwin dikare li ser gewriya we bandor bike, hestên we jî dikarin bibin sedema wê gişkî betlaneyê. Rêwîtî bi gelemperî dikare bibe sedema hestkirina derûnî û serfiraziyê. Têkoşîna bi deverên demkî yên cihêreng, axa nenas, bendewariyên dirêj ên li balafirgehê hemî dikarin bibin sedema stres û fikaran - ku her du jî dikarin bandorê li fonksiyona pergala nerva entîkî bikin (beşek ji pergala nervê ya ku tiştên GI kontrol dike). Vejandinek bilez: Mêjî (beşek ji pergala nervê ya navendî) û rûvî di danûstendinek domdar de ne. Zikê we dikare îşaretan bişîne mejî, bibe sedema guheztinek hestyarî, û mejiyê we dikare îşaretan bişîne zikê we, bibe sedema senfoniyek nîşanên GI -yê ku tê de, lê ne sînorkirî, êş, gaz, zikêş, û, erê, zikêş heye. (Pêwendîdar: Hestên we çawa bi gewriya we re tevlihev dibin)

Jillian Griffith, RD, MSPH, parêzvanek qeydkirî ku li Washington, DC ye, dibêje: "Hinek jî [gewrê] wekî" mêjiyê duyemîn "dibêjin," Di gewriya we de gelek neuron hene ku pêvajoyên dehandinê yên mîna daqurtandin, şikandina xwarinan birêve dibin, û arîkariya mejiyê we dike ku biryarê bide ka kîjan xwarin xurek-dendik in û kîjan xwarin zibil in. Dema ku hûn xwe aciz dikin an dilteng dibin, stres hemî mekanîzmayên di zikê we de asteng dike. "

Dibêjin hûn li balafirgehê rûniştine û ajanê derî tenê ragihand ku firîna we dereng maye. An jî dibe ku hûn li ser yekem bae-cationa xweya romantîk in û piçek dudil in ku hûn jûreya otêlê bêhn bikin. Bi her awayî, her du rewş îhtîmal e ku hin fikaran derxin holê, ango çêkirina firînên pêwendiyê an demjimêra şikestinên serşokê li dora hevalê rêwîtiya we. Di vê navberê de, mejiyê we ji gewriya we re vedibêje ku tiştek streskar an "ne ewle" diqewime, dibe sedema ku zikê we ji bo her tiştê ku dê were amade bibe. Wê wekî şer an revînê bifikirin, dibêje Griffith. This ev dikare bandorek neyînî li cûrbecûr fonksiyonên gewr ên tîpîk bike, wek tevgerîn - xurek çiqas zû an hêdî di rêça GI re derbas dibe - ya ku wê hingê dikare bibe sedema zikêş an zikçûnê, li gorî Komela Psîkolojîk a Amerîkî (APA). (Têkilî: Tiştên Ecêb Ku Bi Dizî Digesta We Xirab Dikin)

Meriv Çawa Pêşîlêgirtina Girêdana Rêwîtiyê Dike

Griffith pêşniyar dike ku amadebûn û plansaziya pêşîn du hakên arîkar in ji bo pêşîlêgirtina zikêşiya rêwîtiyê. "Gava ku hûn di rê de ne, hûn nekarin her gav tiştên ku hûn ê bigihîjin wan kontrol bikin," ew dibêje. "Lê em dikarin tiştên saxlem bi xwe re bînin, wek fiber snax, pakêtên oatmeal, û tovên chia - tiştên zû ku hûn dikarin bavêjin çentê xwe an çentê xwe." (Her weha binihêrin: Snack -a Rêwîtiyê ya Dawîn a ku hûn dikarin bi Wateyî li her deverê bigirin)

Griffith dibêje ku ew bi heman rengî girîng e ku meriv têkevin betlaneyek bi jîngehek rûvî an mîkrobiomek baş, ku tê de hîdratî bimîne, zêdekirina probiyotîk û prebiyotîkan, û domandina parêzek hevseng ku tê de fêkî, sebze, û dexlên tevahî pêk tîne.

Patel şîret dike, gava ku çenteyên we hatine pakij kirin û wextê wê derbas dibe, "biceribînin ku bi qasî ku hûn dikarin rûtîniya xweya normal ji nû ve biafirînin da ku rovî bi rêkûpêk bihêlin," Dr. Patel şîret dike. "Make teqez bikin ku hûn jî pir bêhna xwe vedidin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin da ku astên kortizol û pergala nervê ya sempatîk [bersiva 'şer an firînê'] ne tenê li ser overdrive be."

Gava ku hûn di nav tevgerê de ne, gera nîvê rêwîtiyê be an bilezînin ber deriyê xwe, hêsantir e ku hûn pee an poo xwe bigirin, lê ji kerema xwe nekin. Heke hûn hewcedariya karanîna jûreyê hîs dikin, guh bidin laşê xwe. "Daxwaza çûyînê paşguh nekin an jî dibe ku ew derbas bibe û zû venegere!" Dr Ivanina zêde dike.

Meriv Çawa Têkiliya Betlaneyê Derman Dike

Digel ku girîng e ku hûn dema xweya betlaneyê û hemî xwarinên xweş ên ku pê re têne kêf bikin, Dr. May hişyar dike ku hûn bi tevahî ji parêza weya asayî dûr nekevin. "Yek ji wan tiştên ku em pir xirab dikin dema ku em rêwîtiyê dikin vexwarina avê ye," wê dibêje. "Biceribînin ku hûn bi qasî ku hûn dikarin rojane avê vexwin û balê bikişînin ser zêdebûna vexwarina fiber xwe." (Bînin bîra xwe ku hem H2O û hem jî fiber ji bo domandina pergala we bi rêkûpêk pêdivî ye.)

Di rewşên girantir ên qebizbûnê de, Dr. "Dermanê min ê bijare Miralax e - laxavek pir sivik û nerm e," ew dibêje. "Ez ji nexweşên xwe re dibêjim ku rojek piçek kap an yek dozek ji vê vexwin. Ew ê zikêşek teqîner nede we, lê ew ê tevgera zikê we pir birêkûpêk bide we." Serişteyek Pro: Hin pakêtên Miralax (Bikirin, 13 $, target.com) di çentê xwe de hilînin da ku hûn qul bikin ger an dema ku pergala we hêdî tevdigere.

Xebitandin awayek dinê çêtirîn e ku hûn di rêwîtiyê de zikê xwe paşde bixin. Dr Patel dibêje: "Laşek ku di nav tevgerê de ye tevdigere." Tevlêbûna meşek sivik a li dora otêlê an ketina nav çend pozên xweyên bijare yên yogayê dikare bibe alîkar ku hûn zikêş û gazê rakin. Her roj hêsanek 20 û 30-hûrdemî ya hêsan dikare bibe alîkar ku hûn tiştan bihejînin-serpêhatiyek hêsan dema ku hûn li bajarekî nû geriyan an li peravê geriyan! (Paşê: Di Derbarê Pandemiya Coronavirus de Di Derbarê Rêwîtiya Hewayî de Çi zanibin)

Nirxandin ji bo