Tedawiyên Birêvebirina Qelewbûnê: Çi Karî Dike û Çi Nake?

Dilşad

• Têgihiştinî
• Dietên ku dixebitin
• Hejmartina kaloriyan
• Parêzên kêm-kerb
• Parêzên nebatî
• Rojîgirtina navber
• Guhertinên şêwazê jiyanê
• Bernameyên sporê
• Dermanên bi reçete
• Vebijarkên cerrahî
• Çi dê nexebite
• Biçe derve

Têgihiştinî

Birêvebirina qelewbûnê tevlihevkirina guherînên jiyanê, guhertinên parêz, û bi demê re çalakiya laşî zêde dike. Digel pêbendbûnek bi jiyanek tenduristtir, dibe ku doktorê we dermanên bi reçete an jî emeliyat pêşniyar bike ku ji we re giraniya xwe winda bike.

Gava yekem di dermankirina qelewbûnê de birêvebirina hêviyên we ye. Veguheztina li jiyanek tenduristtir dem, hewldan û pabendbûn hewce dike. Hûn dikarin tavilê encaman nebînin. Hûn ê her weha her weha her demên ku hûn giran winda nakin her çend hûn her tiştî rast dikin jî derbas bikin.

Windakirina kîlo li ser tenduristbûnê ye, ne li ser hejmara li ser pîvanê. Ji xwe zextê li danîna xwe nekin û dûv re hewl bidin ku hêviyên bêaqil bi dest bixin. Armancên xwe li ser bingeha ku hûn jê re herî zêde xweş hîs dikin destnîşan bikin.

Dibe ku hûn ê di rêwîtiya xweya windabûnê de hin paşkeftinan biceribînin. Baş e. Mifte li ser plana we maye û rêwîtiya xweya windabûnê berdewam dike. Guherandinên şêwazê dê di şevekê de çênebe. Dem digire.

Bibînin ka kîjan parêz û derman bi bandor in û divê hûn ji wan dûr bisekinin.

Dietên ku dixebitin

Li dora înternetê bi sozên giran ên zû winda kirinê bi tonan planên parêzê hene. Ji van planên parêzê, yên ku çêtirîn dixebitin nexşeyên ku hejmara kaloriyên ku hûn dixwin kêm dikin û bi demê re asan dimînin in.

Nêzîkatiya parêza herî hêsan ev e ku hûn vexwarina sebze, fêkiyan, dexlên tevde, û proteînên bêhêl zêde bikin, dema ku hûn ji tixûbên şekir û xwarinên nermikî dûr bikevin.

Planên parêzê, mîna yên li jêr hatine xêzkirin, heke rast werin kirin jî dikarin bi bandor bin. Lê dibe ku hûn hewce ne ku hin darizandin û xeletiyê bikin berî ku hûn yekê bibînin ku ji we re baş kar dike. Ji bo alîkariyê serî li doktorê parêzê bidin ji doktorê xwe.

Li vir çend planên parêzê hene ku bi bandor hatine nîşandan.

Hejmartina kaloriyan

Ji bo ku hûn giran bibin, hûn hewce ne ku hûn ji şewitandina kêmtir kaloriyan bixwin. Ji ber vê yekê, ji bo kêmkirina kîloyê rêbaza herî hêsan ev e ku hûn hejmarê kaloriyên ku hûn dixwin bijmêrin.

Li gorî lêkolîna peer-reviewed a 2014-an, bernameyên kêmkirina kîloyê yên ku jimartina kaloriyan digire nav wan, ji yên ku na, bêhtir di windabûnê de zêde dibin.

Gava yekem ew e ku hûn fêr bibin ka her roj çend kalorî hewce ne ku hûn bixwin da ku giraniya xwe winda bikin. Kalkulatoran li serhêl hene, mîna vê yekê, da ku alîkariya we bike ku hûn vê yekê fêr bibin. Dirêjbûn, giranî, zayendî, û asta çalakiya xweya nuha têkevin da ku hûn hewcedariyên xweya kaloriyê diyar bikin.

Gava paşîn ev e ku hûn di xwarinên ku hûn her roj dixwin de hejmara kaloriyan bişopînin. Vê yekê hinekî hewce dike, lê gelek sepan û malper hene ku pêvajoyê hêsan bikin.

Hin ji yên herî populer sepanên an malperên belaş-hejmartina kaloriyan hene:

• Palitiya Min
• Wê winda bike!
• FatSecret

Di nav celebê xwarina ku hûn dixwin û tê de çiqas we xwar bikevin. Dê sepanê an malperê ya mayî bike. Ji bo ku hûn piştrast bikin ku hûn bi rastdarî kaloriyan dihejmêrin, dibe ku hûn dixwazin di pîvanek xwarinê de veberhênan bikin.

Parêzên kêm-kerb

Parêzek kêm-karbohîdartat, mîna parêza Atkins, parêza South Beach, an parêza ketogenîk ("keto"), tê de kêmkirina hejmara karbohîdartan a ku hûn her roj dixwin dema ku proteîna zêde dike.

Van parêzan carinan car car carinan tenê 20 heya 50 graman sînor dikin. Gava ku hûn van çend karboşan dixwin, laşê we dest bi guherîna rûnê li navgînên ku wekî keton têne zanîn dike. Bedena we diguhere ku ketones wekî çavkaniya xweya sereke ya enerjiyê bikar tîne.

Parêzek kêm-carb we teşwîq dike ku hûn gelek proteîn bixwin, ku hate xuyang kirin ku di dema helandinê de ji karbo an rûn bêtir kalorî bişewitîne û dibe alîkar ku hûn dirêjtir têr bimînin.

Lêkolînek destnîşan kir ku parêzên kêm-carb mîna parêza Atkins ji bo kêmkirina kîloyê ji celebên din ên parêzê bi bandortir in.

Parêzên nebatî

Vegan an parêzên nebatî giraniyê didin ser xwarina xwarinên tevayî, wekî fêkî, sebze, û dexlên bêkêmasî, dema ku dev ji goşt, şîranî û xwarinên pêvedayî berdin.

Di yekê de 75 beşdarên ku qelew bûn an qelew bûn, kesên ku parêzek vegan dixwin di giraniya laş, girseya qelew, û nîşanên berxwedana însulînê de pêşveçûnên girîng dîtin.

Dietên nebatî dibe ku ji bo nexweşiya dil û pirsgirêkên tenduristiyê yên din rîska we jî kêm bike.

Rojîgirtina navber

Rojiya navber awayek birêvebirina stendina kaloriya we ye ku bi duçerxeyê di navbera demên rojî û xwarinê de ye. Rojîgirtin asta însulînê we nizm dibe, dema ku asta hormona mezinbûnê bi rengek berbiçav zêde dibe.

Ev alîkariya we dike ku hûn qelew bibin, dema ku masûlkeyê didomînin. Vebijêrkek sîstematîkî û meta-analîzek 2018 pêşniyar dike ku ev celeb şêweya xwarinê dikare di navîn de ji sedî 4 heya 8 winda bibe.

Gelek rêbazên rojiya navbirî hene, di nav de:

• Rojiya rojiyê ya alternatîf (parêz 5: 2). Hûn di hefteyê de pênc rojan normal dixwin û her hefte du rojan vexwarina kaloriya xwe bi 500 û 600 kalorîk ve sînordar dikin.
• 16/8 rêbaza. Bi vê rêbazê, hûn heyama xwarina xwe heya heşt demjimêran bi sînor dikin. Mînakî, hûn tenê dikarin di navbera 12 p.m. û 8 p.m. Wê hingê hûn 16 demjimêran di navberê de rojî digirin.
• Bixwin-Rawest-Bixwin. Di vê rêbazê de heftê yek an du caran rojîgirtina 24 demjimêran heye. Mînakî, hûn rojekê di navbera şîvê de naxwin heya roja din.

Dibe ku demek hebe ku hûn nexşeyek ku ji we re çêtir e bibînin. Heke hûn ne ewle ne ku ji bo we çêtirîn bi doktor an parêzvanê xwe re bipeyivin.

Guhertinên şêwazê jiyanê

Birêvebirina qelewbûnê ji parêza we pir wêdetir e. Hûn jî hewce ne ku şêwaza jiyana xwe sererast bikin. Lê ne hewce ye ku van guherînan hemî bi carekê de bikin.

Li vir çend guhertinên jiyanê hene ku hûn dikarin bi demê re rûtîna xweya rojane zêde bikin:

• sarincoka xwe bi fêkî, zebze, û xwarinên tendurustî tijî bihêlin
• avdana xwe zêde bikin
• lewheyek piçûktir bikar bînin
• hêdî hêdî dixwin
• dema ku hûn li ber televîzyonek rûniştî nexwin
• pê ewle bine ku hûn têra xwe razên
• ji têketina avahiyek dûr park bikin da ku hûn hinekî bimeşin da ku biçin hundur
• derenceyan li şûna asansorê bikar bînin
• ji xwaringehên fast foodê dûr bisekinin
• xwarinên pir fîber bixwin
• astên stresa xwe kêm bikin
• hemî vexwarinên şekir ji holê rabikin; heke hûn ji berdana sodayê zehmetiyek dikişînin, berê xwe bidin sodaya parêzê an ava gazê biceribînin
• roja xwe bi taştêyek bi tendurist, bi proteînek bilind, mîna hêkên li şûna cereal an bagelan, dest pê bikin
• dema ku li derve nan dixwin, qutiyek xaniyê malê bixwazin û nîvê xwarina xwe têxin nav rojê da ku bixwe
• bi baldarî etîketên xwarinê bixwînin û bala xwe bidin ka kîjan mezinbûnek hejmarê tête hesibandin û di her parzûnê de hejmara kaloriyan tê hesibandin

Çêkirina çend ji van guherînan dikare bandorek girseyî li ser giranî û tenduristiya we bike.

Bernameyên sporê

Spor perçeyek bingehîn a jiyana tendurist e. Spor tenduristiya laşî û derûnî ya we baştir dike. Her weha dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin. Hûn ê bixwazin hedefa tevhevkirina werzişa dil û rahênana berxwedanê bikin armanc.

Ji bo cardio, di destpêkê de her roj tenê 30 hûrdeman armanc bikin û paşê jî riya xwe hilînin. Hin awayên ku meriv werzîşa dil werbigire ev in:

• jogging
• bisiklêt
• hêza meşê
• meşîn
• avjenî
• elîftikek bikar tînin

Di dema parêzê de windabûna masûlkeyên gelemperî ye. Ji bo ku li dijî windabûna masûlkeyan bisekinin, heftê kêmî caran du heban hildan an tetbîqatên laş-giran mîna pêl û sitûn bikin.

Dermanên bi reçete

Doktorê xwe bipirse gelo dermanek bireçete dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin. Ji bîr mekin ku ev derman ji her kesî re ne guncan in. Hin ji wan bandorên dijwar ên dijwar pêk tînin. Di heman demê de, hûn ê hewce ne ku li jor parêz û guherînên werzîşê ragirin.

Mînak hene:

• orlistat (Xenical)
• bupropion û naltrexone (Contrave)
• liraglutide (Saxenda)
• phentermine û topiramate (Qsymia)

Di Sibata 2020 de, Rêvebiriya Xwarin û Derman (FDA) daxwaz kir ku dermanê kêmkirina kîloyê lorcaserin (Belviq) ji sûka Dewletên Yekbûyî were derxistin. Ev ji ber hejmarek zêde bûyerên pençeşêrê li kesên ku Belviq li gorî placebo girtine ye. Heke we Belviq nivîsandiye an hûn dixwin, tiryakê rawestînin û li ser stratejiyên birêvebirina kîloyên alternatîf bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxifin.

Vebijarkên cerrahî

Emeliyata kêmkirina kîloyê, ku bi gelemperî jê re tê gotin emeliyata bariatriyê, tê de zikê we piçûktir dike.

Di dema emeliyatê de, cerrahek dê serê zikê we bibire û ji mayîna zikê we mohr bike ku tûrikek piçûk çêbike. Ev kîsik dikare tenê bi qasî onsek xwarinê bigire. Rûviya weya piçûk rasterast bi kîsikê ve girêdayî ye.

Emeliyata Bariatric ne ji her kesî re ye û bi xetereyan re tê. Hûn ê jî neçar bimînin ku hin hewcehiyên mafdariyê bicîh bînin. Ji bo ku hûn nehîn neştergeriyê bin, divê hûn:

• berî û piştî emeliyatê ji parêzek taybetî re bibin pabend
• li ser 35.0 de xwedan index girseyî ya laş (BMI) be
• xwedan BMI 30.0 heya 35.0, xwedan pirsgirêkek tenduristî ya giran-têkildar wek şekir type 2, û nekarîn ku bi dermankirinên neştergerî yên wekî guherînên parêzê re kîloya xwe bidomînin

Ji bo kesên BMI yên 30.0 heya 35.0, emeliyat ji bo kesên di navbera 18 û 65 salî de herî bi bandor e.

Çi dê nexebite

Her parêza ku di demek kurt de soza "rastkirina bilez" bide dê ne hewceyê we be ku hûn qelewbûnê birêve bibin. Bi rastî, van celeb parêzan dikarin tiştan xerabtir bikin.

Ji nexşeyên giran ên tixûbdar ên wekî:

• parêzên şilav
• Parêzên "detox"
• "Paqij dike"
• parêzên fad ên ku tenê dihêlin hûn her roj tenê çend cûreyên xwarinê bixwin, mîna parêza şorba kelem an parêza grapefruit

Biçe derve

Qelewbûn nexweşiyek tevlihev e. Awayê îdeal ê dermankirina qelewbûnê bi têkelbûna parêz, çalakiya fîzîkî, û guherînên jiyanê ye. Doktor dikare di heman demê de dermanên bi reçete an jî emeliyat pêşniyar bike.

Birêvebirina qelewbûnê li ser baştirkirina tenduristiya xweya giştî ye, ne tenê di derbarê kêmkirina kîloyan de.

Mifteya windakirina giran a bi bandor domdarî ye. Ji bo we parêza çêtirîn ew e ku hûn di dirêj de bimînin.