Cûreyên Xewnên Cûda û Wateya Wan Dibe Di Derbarê We De

Dilşad

• Xewnek standard çi ye?
• Çi dibe sedema kabûsan?
• Çi dibe sedema tirsên şevê?
• Çi cûdahî di navbera kabûsek û terora şevê de heye?
• Xewnên zelal
• Cûrên xewnên din
• Xewnên rojê
• Xewnên dubare
• Akeniyarbûnên derewîn
• Xewnên şîfayê
• Xewnên pêxemberîtiyê
• Xewnên zindî
• Di xewnan de mijarên hevpar
• Kî pirtir xewn dibîne?
• Biçe derve

Dema ku zanyar bi salan li ser xewnan dixwînin, wêneyên ku dema ku em radizên xuya dibin hîn jî bi rengek bêkêmasî têne fam kirin.

Dema ku di xew de ye, hişên me çalak in, çîrok û nîgarên ku dikarin jîndar an jî beredayî bin diafirînin; bêwate an xuya pêxemberî; tirsnak an teqez dinyayî.

Çima em xewn dibînin? Dibe ku bersivên me yên diyarker tune bin, lê çend celeb xewn û mijar, û faktorên cihêreng hene ku dibin sedema van xewnan.

Xewnek standard çi ye?

Li gorî Weqfa Xewa Neteweyî, em bi gelemperî her şev çar-şeş caran xewn dibînin. Rê tune, dibe ku hûn difikirin, lê tenê ji ber vê yekê ye ku em ji sedî 95-ê hemî xewnan ji bîr dikin.

Xewn seranserê şevê çêdibe, lê xewnên me yên herî zindî û pir caran têne bîranîn di dema xewa tevgera bilez a çavê (REM) de diqewimin.

Xewnek dikare bandor bike ku em berî ku em razên li ser wê difikirin, an jî ya ku me di roja şiyarbûnê de ceribandiye. Xewn her weha dikarin tiştê ku em ji ramîna xwe an fikarên xwe dûr digirin derxînin holê.

Li gorî lêkolînê, ji sedî 65 êlêmêntên xewnên bi şiyarbûnên we yên dema şiyar ve girêdayî ne.

Ger te stresa kar girtibe, dibe ku xewnên te di kar de cih bigirin an hevkarên xwe têde bikin. Heke hûn tenê li ser hevdîtinek çûne, dibe ku xewna we tijî romansî be, an jî li kêlekekê be, dilşikestî be, heke hûn di derheqê hevdîdariya bi yekî / a nû re dilgiraniyê dikin.

Xewnek "standard" dê bi kesek ve girêdayî be, lê li jêr hin taybetmendiyên xewnê hene:

• Pir xewn bi piranî dîtbarî ne, tê vê wateyê ku wêne li pêşîya xewnan in, ji bilî hestên din ên mîna bîhn an destmêj.
• Gava ku pir kes rengê xewn dibînin, hin xewn jî bi tevahî reş û spî ne.
• Hûn çiqas stres bin, dibe ku xewnên we jî xweştir bibin.
• Xewn dikarin pir ecêb bin - û ew bi tevahî normal e.
• Rewşa we, bûyerên di nûçe, êş, şîdet û ola we de dibe ku hemî li ser mijara xewna we bandor bikin.

Çi dibe sedema kabûsan?

Kabûs xewnên tirsnak an jî xemgîn in. Hema hema her kes carinan carinan xewn dibîne û her dem sedemek baş tune.

Hin sedemên potansiyel ên kabûsan ev in:

• li tiştekî tirsnak temaşekirin an dixwînin
• xew verevandin
• berî razanê rast dixwin
• bandorên dermanan
• taya wî heye an nexweş e
• tevliheviyên xewê, wekî apnea xewê, tevliheviya kabûsê, an narkolepsî

Mirovên ku gelek stresê dikişînin an jî yên ku xwediyê mercên tenduristiya derûnî yên mîna nexweşiyên fikarê ne, dibe ku xewnên ku jê ditirsin zêdetir bibînin. Heya mirovên bi nexweşiya stresê ya post-trawmatîk (PTSD) dikarin xewnên xewnê bibînin, ku heke neyê dermankirin dikare dubare bibe.

dît ku sê mijarên kabûsê yên herî hevpar têkildar in:

• mirin an mirin
• şîdeta laşî
• têne şopandin an nêçîr kirin

Çi dibe sedema tirsên şevê?

Terorên şevê celebek nexweşiya xewê ye ku di zarokan de ji mezinan pirtir e.

Gava ku kesek bi şev tirsek hebe, ew bitirse şiyar dibe lê dibe ku tenê ramanek nediyar a ku xewn li ser heye hebe. Pir caran, ew xewnên ji terora şevê nayê bîra wan.

Di terora şevê de, kesek dikare şiyar bibe:

• qîrîn
• lêdan an bi şîdet hereket kirin, heya ji nav nivînan derket
• xwêdan
• nefes kişandin
• bi leza dil racing
• bêserûber û ne ewle ne ku ew li ku ne an çi diqewime

Terorên şevê ji hêla teknîkî ve celebek xewnê ne, lê nexweşiyek xewê ne.

Çi cûdahî di navbera kabûsek û terora şevê de heye?

• Tirsên şevê bi gelemperî di dema xewa ne-REM de çêdibin, lê kabûs bi gelemperî di xewa REM-ê de diqewimin.
• Tirsa şevê di zarokan de, ku bêtir xewa ne-REM-ê dibînin, pir hevpar e, dema ku kabûs dikarin li yên di her temenî de bandor bikin.
• Kabûsan timûtim xewnên bi zindî têne bibîranîn dema ku tirsên şevê bi hêsanî têne ji bîr kirin.

Xewnên zelal

Xewnek şef tê vê wateyê ku haya we jê heye ku hûn di xewnê de ne ku xewn dibînin. Mîna piraniya xewnan, ew pir caran di dema xewa REM de çêdibe.

Piraniya mirovan pir caran xewnên zelal nabînin, her çend hin raporên lêkolînê diyar dikin ku ji sedî 55-ê mirovan di jiyana xwe de herî kêm carekê pê re rû bi rû dimînin.

Ger pratîka we hebe carinan hûn dikarin xewnek şefaf kontrol bikin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xewnên xwe kontrol bikin, nemaze heke hûn dixwazin xewnên an dubareyên xewnên dubare bibînin.

Cûrên xewnên din

Xewnên rojê

Cûdahiya sereke di navbera xewnek û her cûre xewnên din de ev e ku hûn di dema xewnekê de hişyar in.

Xewnên bi zanebûn çêdibe, lê dibe ku hûn hîna jî hîs bikin ku hûn bi hawîrdora xwe bi tevahî şiyar nebûne û hay jê tunîne. Ger kesek xewn û xeyalê we bigire, ew dikare bibêje ku hûn "zoned out" xuya dikin an jî di ramanan de winda dibin.

Xewnên xewn bi gelemperî mirovên din, çi rast be û çi jî xeyalî ne, tevlî dikin. Hin lêkolînan destnîşan kir ku xewn û xeyala li ser mirovên ku hûn pê dizanin başbûna erênî pêşbîn dike dema ku xewn û xeyala li ser kesên ku hûn ne nêzê wan in dikare bêtir tenêbûn û başbûna xerabtir pêşbînî bike.

Xewnên dubare

Xewnên dubare xewnên ku ji carekê zêdetir dubare dibin in. Pir caran mijarên wan ên wekî rûbirûbûn, peydakirin, an jî ketinê hene.

Hûn dikarin xewnên bêbandor ên dubare an jî kabûsan dubare bikin. Heke xewnên we yên dubare têne dîtin, dibe ku ew ji ber rewşa tenduristiya giyanî ya bingehîn, karanîna madeyê, an hin derman be.

Di xewnên dubare de mijarên hevpar ev in:

• êrîş dikin an têne şopandin
• diketin
• ji tirsê cemidî

Akeniyarbûnên derewîn

Awiyarbûnên derew celebek rûdana xewnê ye ku kesek bawer dike ku ew şiyar bûne lê bi rastî nehatiye. Heke we carî xwe xewn dît ku hûn şiyar bûn, lê ew bi rastî perçeyek xewnê bû, ev şiyarbûnek derewîn e.

Hişyariyên derewîn destnîşan kirin ku li kêleka xewnên zelal û felcê xewê pêk tê.

Xewnên şîfayê

Dema ku li ser xewnên başbûnê gelek agahdariya zanistî tune, ew wekî xewnên ku hatine vegotin:

• ji we re hevsengî an lihevhatinê bîne
• hestek pêwendiyê, wateyê, an armancê bide we
• lihevhatinê bîne
• dihêle ku hûn şa bin an jî di aştiyê de bin

Xewnên pêxemberîtiyê

Xewnên pêxemberî têne fikirîn ku xewnên ku bûyerek pêşerojê pêşbîn kiriye. Heke hûn xewn dikin ku tiştek çêdibe û paşê ew paşê çêdibe, hûn dikarin hîs bikin ku we xewnek pêxemberîtiye.

Di dîrokê de, xewn dihatin hesibandin ku şehrezayî bidin an pêşeroj jî pêşbînî bikin. Somero di hin çandan de, xewn hîn jî wekî awayek wergirtina peyaman ji cîhana giyan têne hesibandin.

Çu awayek rastîn tune ku meriv bibêje ka xewnek pêxemberî ye an na - ew tê ya ku hûn bawer dikin. Hin kes bawer dikin ku xewnek pêxemberîtî tenê binhişmendiya we ye ku encamek taybetî pêşbînî dike û hûn xewn dibînin ku hûn wê amade bikin.

Xewnên zindî

Xewnên zindî hema hema her gav bi xew şiyarbûna di dema xewa REM-ê de têkildar in dema ku xewnên we pir zindî û hêsantir têne bîranîn.

Dibe ku em her xewnek ku em di xewa REM de "zindî" dibînin, bi xewnek zindî bifikirin, ew ji bo vegotina xewnek taybetî dijwar a ku pir rast hîs dikir tê bikar anîn. Di heman demê de dibe ku hûn xewnek xweya zindî ji xewnek xwerû jî hêsantir bi bîr bînin.

Her kes dikare xewnên zindî bibîne, lê heke hûn ducanî bin an jî bi taybetî stres bin, ew dikare bibe xwedan yek.

Di xewnan de mijarên hevpar

Xewnek we heye ku hûn diranên we dakevin, di ezmanan de bifirin, an werin şopandin? Ev mijarên hevpar in ku gelek kes xeyal dikin.

Hin mijarên xewnê yên herî hevpar derbarê:

• diketin
• têne şopandin
• dimirin
• diran
• di nav gel de tazî bûn
• dûcanî
• difirîn
• seks an xapînok

Xewnkirina li ser tiştên taybetî yên bi vî rengî dikare wateya pir tiştan bigire, an jî wekî ku hin lêkolîner bawer dikin, bi tevahî pûç be. Interîrove dê li gorî kes û awayê ku ew di jiyana xweya rojane de dikin diguhere.

Dibe ku xewnên li ser ketinê an jî werin şopandin nîşana azmûn an pevçûnê, an jî hezkirina we dikin.

Xewnên di derheqê diranan de davêjin ji stres û guherînên mezin ên jiyanê bigire, heya nîşankirina pirsgirêkên tenduristiya diranan wekî her tiştî hatine şîrove kirin.

Diranên wenda, di nav gel de tazî bûn, û ceribandin dibe ku hemî bikevin bin tirsa şermê.

Kî pirtir xewn dibîne?

Tenê ji ber ku em her gav xewnên xwe nayên bîra xwe nayê vê wateyê ku em xewn nabînin. Her kes wê dike. Tewra mirovên ku bê çav hatine dinê jî xewn dibînin - xewnên wan tenê ji hestên din pêk tên, mîna deng, destdan û bîhn.

Dema ku em hemî xewn dibînin dema ku em radizên, dibe ku carinan hebin ku hûn pirtir dibe ku hin celeb xewnên xwe biceribînin an jî wan bêtir bi bîr bînin.

• Di zaroktiyê de. Dibe ku zarok ne gengaz be ku ji mezinan bêtir xewn bibînin, ew bi îhtîmalek mezin ji mezinan hin celeb xewnan, mîna tirsên şevê an xewnên xewnê dibînin.
• Di dema ducaniyê de. Di dema ducaniyê de xew û guherînên hormonan dibe ku ji guhertinên di xewnê de tawanbar be. Yên ku ducanî ne, dibe ku xewnên zelaltir an pirrjimar û hêj bêtir kabûsan bibînin. Di heman demê de dibe ku hûn karibin xewnên xwe baştir jî bi bîr bînin.
• Dema ku xemgîn dibin. dît ku dema ku hûn şînê dikin dibe ku xewn zelaltir bin û xwe watedartir hîs bikin. Ev dikare bibe perçeyek ji derbasbûna pêvajoya şînê.

Heke hûn stres an fikariyek zêde dikişînin, rewşa weya tenduristiya derûnî heye, an bûyerek trawmatîk jiyaye, hûn jî dibe ku dibe ku bibin xewnên xewn an xewnên zindî.

Biçe derve

Zanyar hemî bersivên li ser çima em xewn dikin an jî çima celebên xewnên ku em dibînin hene, lê hin nîşan hene.

Heke hûn xewnên xewn, kabûsan an jî xewnên zelal dibînin, heke xewnên we dest bi destwerdana têra razana we bike, an hûn bawer dikin ku sedemek bingehîn ji bo celebê xewnê we heye, bi pisporek tenduristiyê re biaxivin.