Rakirina Wezena Çi ye û Çawa Dikeve?

Dilşad

• Ew çi ye?
• Mebest çi ye?
• Hûn çi bikar tînin?
• Hêka jade
• Kone an giran
• Lîstokên seksê yên bi taybetî hatine çêkirin
• Meriv çawa pratîk dike
• Amadekarî
• Lêzêdekirinî
• Bikaranînî
• Rakirina û lênihêrîna paşîn
• Rîsk hene?
• Rêzeya jêrîn

Ew çi ye?

Vagîna we di gelek tiştan de, rakirina kîloyan jî, jêhatî ye. Ya, girankirina vajînayê a tişt, û ew bi saya rahênerê zayendî û têkiliyê Kim Anami, yê ku dest bi hashtag #thingsiliftwithmyvagina kir ku haya wî ji pratîkê hebe, populerbûn zêde dibe.

Rakirina giran a vajînayê wekî Kegels tetbîqatek pelvîk e, ku hûn ji bo ku masûlkeyên xwe yên pelvî xurt bikin tiştan hildidin û dipelçiqînin. Dibe ku "li wir" hebkî deng derkeve, lê heya ku hûn teknîkên guncan bişopînin, ew rengek ewledar e ku hûn jiyana xweya zayendî xweş bikin û tenduristiya xwe baştir bikin.

Bixwînin da ku li ser feydeyan, karanînê, karanîna pratîkê û hwd.

Mebest çi ye?

Rakirina giran a vajînayê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên erdê pelvîkên xwe perwerde bikin û herikîna xwînê li organên zayendî yên we zêde bike - her du jî dikarin ji bo jiyana zayendî ya we eciban bikin.

Hin feydeyên dilrakêş ev in:

• hêrsa zayendî zêde kir
• di dema ketinê de bêtir kontrola hundurîn
• di dema gihaştinê de tewra tûjtir
• di dema seksê de girtinek bihêztir, ku dikare orgazmên hevjîna we zêde bike

ku giraniya vajînayê xwediyê tenduristiyên din ên tenduristiyê ye jî. Organên pelvîkên we çêtirîn ji hêla pişikên kevir ên pelvîk ên çêtir têne piştgirî kirin, ku dikare bibe alîkar:

• ya bêserûberiya mîzê ya stresê
• hilweşîna zikmakî asteng bikin an derman bikin
• pêşî li herikandinê bigirin û piştî zayînê bingeha xwe baştir bikin

Lê berî ku hûn giraniya vajînayê hildin, bi dixtorê xwe re bipeyivin da ku pê ewle ye ku ji bo we rast e. "[Ew] çêtirîn e ku meriv pirsgirêka ku giraniya vajînayê hewl dide ku sax bike çareser bike," dibêje Dr. Janet Brito, psîkologê lîsanskirî û terapîstê seksê yê pejirandî digel Navenda Tenduristiya Cinsî û Hilberandinê.

Her çend rakirina giraniya vajînayê dikare ji xema weya bingehîn re bibe alîkar, lê hûn dikarin ji dermanên din jî sûd werbigirin. Doktorê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nexşeyek dermankirinê ya ku li gora hewcedariyên we çêtir e pêşbixin.

Hûn çi bikar tînin?

Ji konan heya hêkên jade, li wir çend vebijarkên cihêreng ên berdest dema ku tê amûrên hildanê. Gava ku hûn biryar bidin li ser kîjan hûn dixwazin biceribînin, hûn dikarin wan ji firotgehên pargîdaniya serhêl ên tibî an firoşyarên mîna Amazon bikirin.

Hêka jade

Hêka jade giraniyek kevirî ya bi rengek oval e ku dikare di kefa destê we de bicîh bibe. Hûn dikarin hêkê wekî-xwe bikar bînin, an jî bi têlek stûr tiştê girantir pê ve girêdin. Raporên Anecdotal dibêjin karanîna hêkek jade dikare jiyana cinsî ya we zêde bike, lê pratîk nîqaş e û ji hêla doktoran ve nayê pêşniyar kirin.

Di rastiyê de, Dr. Brito hişyar dike ku hêkên jade ji materyalek porosî ya ku dikare bakteriyan asê bike têne çêkirin. Hêkên jade jî paqijkirin dijwar e, ku dihêle bakteriyên asê mayî bi demê re çêbibin. Ev dibe ku bibe sedema enfeksiyonek giran, mînakî vajînoza bakterî.

"Bi tevahî, ti delîl di piştgirîkirina karanîna hêkên jade de ji bo perwerdehiya qirika pelvîk tune," ew dibêje.

Kone an giran

Du heb tiştên ku ji bo girankirina vajînayê herî pir têne bikar anîn ev in:

• Cones. Van tiştên bi tampon-girankirî bi gelemperî ji polayê zengarnegir ê bi plastîk hatine pêçandin têne çêkirin.
• Giraniyên werzîşê yên Kegel. Van giranan bi gelemperî ji sîlîkona pileya bijîşkî têne çêkirin û di teşeyên cûda de hene, wekî dilopên hêsiran an qadan.

Piraniya kone an kîte di komek şeş kesî de têne, ji 20 gram heya 100 gram mezinahî. Lê berî ku hûn setek bikirin, Dr. Brito pêşniyar dike ku bi dermankerê erdê pelvîk re hevdîtin pêk bîne. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bizanin ka ev nêzîkatî ji bo we rast e, û her weha divê hûn bi kîjan mezinahî dest pê bikin.

Lîstokên seksê yên bi taybetî hatine çêkirin

Ji bo rakirina giraniya vajînayê li bazarê lîstokên taybetî-çêkirî tune - lê ev nayê vê wateyê ku tiştên pratîkî dikarin di pratîkê de werin bikar anîn.

Anami, ji peyker û trofeyan bigire heya mangos û fêkiyê ejder, her gav bi kevirek an hêkek ku di vajîna wê de girtî ye, rakiriye. Lê heke hûn di hildana giraniya vajînayê de nû ne, dibe ku hûn hîn hîn jî wê heb sêva hiltînin. Bijîşkê we an terapîstek pelvîk dikare we şîret bike dema ku hûn dikarin bi ewlehî giraniya xwe zêde bikin.

Meriv çawa pratîk dike

Heke hûn dixwazin giraniya vajînayê dest pê bikin, girîng e ku hûn teknîkên rast bizanibin û tetbîq bikin. Li vir çend tişt hene ku divê hûn di hişê xwe de bigirin berî ku hûn dest pê bikin.

Amadekarî

Berî ku hûn dest bi hilgirtinê bikin, destên xwe bi sabûn û avê baş bişon. Her weha divê hûn pê ewle bine ku amûrê weya girankirinê paqij e - heke ne be, wê jî bişon, bi sabûn û avê bikar bînin.

Di bin tapê de bimeşînin da ku piştrast bikin ku hemî bermayiyên sabûnê ne.

Divê hûn bi giraniya herî sivik dest pê bikin û bi demê re gav bi gav ber bi pîvanek girantir ve biçin.

Lêzêdekirinî

Li ser giraniya xwe miqdarek piçûk lubeya bêsîlîkon bidin, da ku hûn wê bi ewlehî têxin hundurê xwe. Hûn dikarin bi heman rengî ku hûn ê tamponek jî bavêjin giraniyê. An, heke hûn ne bikarhênerek tamponê ne, hûn dikarin bi lingê yek rakirî li pişta xwe razên.

Têlika li ser tiştê ku divê hûn hîn jî li derveyê vajîna we daleqînin piştî ku we ew xist hundur. Ger ne wusa be, we hacet pir zêde pêş xist. Bi tenê masûlkeyên xwe rehet bikin ku giranî derxînin û xwe amade bikin heya ku ew di rewşek rast de be.

Gava ku ew bi rêkûpêk were têkevtin, pişikên xweyê pelvî bikişînin da ku giraniya xwe di cîh de bigirin.

Bikaranînî

Bi kirina 3 setên 12 dubareyan, rojê 2 caran, hefteyê 3 caran dest pê bikin. Ji bo vê yekê, giraniyê 5 hûrdeman hildin û zexm bikin, dûv re 5 çirkeyên din jî rehet bikin. Hûn dikarin vê yekê li tenişta xwe razayî an jî dema ku radibin radiwestin.

Pêdivî ye ku kurtbûn û bêhnvedan ji 5 saniyeyan dirêjtir nebe, wekî din dibe ku bibe sedema pirsgirêkên pelvîk.

"Armancên pelvika erdê ne ku bi berdewamî girêdidin, lê mebest ji bo bersivdana rewşên cihêreng e," Brito ji Healthline re dibêje. "Ku meriv wê ji bo demên dirêj bi peyman bihêle dikare ji neçarî tevbigere têkçûna erdê pelvîk."

Gava ku hûn di pratîka xwe de pêşve diçin hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin. Piştî nêzîkê du mehan, hewl bidin ku temrînek li rûtîna xwe zêde bikin da ku alîkariya hêzê bikin. Dema ku giraniya xwe di vajîna xwe de digirin, hin xirpînan bikin an jî bi derenceyan re biçin û biçin.

Rakirina û lênihêrîna paşîn

Pêdivî ye ku hûn bikaribin bi hêdî-hêdî têlika têlê bikişînin heya ku ew derkeve. Heke hûn nekarin têlê bibînin, meraq nekin! Giraniyê wekî tampon bifikirin: Dibe ku ew kûrtirîn ketibû hundurê vajîna we, ku tê vê wateyê ku hûn ê bi tiliya xwe bikolin ku wê bibînin. Gava ku hûn bikin, bi nermî têlê bigirin, bikişînin, û rakin.

Di heman demê de hûn dikarin giraniyên vajînayê jî bi heman awayê ku hûn xistine rakin. Gava ku giraniya we derket, wê bi sabûn û ava germ baş bişon. Bila di hişê xwe de bimînin, ku hin hilber dê bi rêwerzên lênihêrîna paşîn a taybetî bin, ji ber vê yekê bila van gavên hatine peydakirin bişopînin.

Rîsk hene?

Wekî her werzişê, hildana giraniya vajînayê bi hin xetereyên potansiyel re tê, di nav de:

• zêde xebitandin
• hêsir kirin
• êş û nerehetî

Awayê herî hêsan ku meriv ji van metirsiyan dûr bikeve ev e ku meriv pê ewle be ku hûn teknîka temrînek rast û kîteyên mezinahiya rast bikar tînin. Dr. Brito pêşniyaz dike ku ji doktorê xwe li ser pratîkên çêtirîn ên ji bo we û laşê we bêtir rêberî bixwazin.

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ku heke hûn:

• ducanî ne an ji welidandinê baş dibin
• êşa pelvî an enfeksiyonek pelvîk a çalak hebe
• ji emeliyata jineolojiyê baş dibin

Hûn di dema vana yek ji van rewşan de kîloyên vajînayê bikar bînin, hûn ê zêdetir biêşin. Heke hûn hîn jî dixwazin ku giraniya vajînayê biceribînin, pêşî bi bijîşkê xwe re bigerin.

Rêzeya jêrîn

Hîç şik tune ku rakirina giraniya vajînayê ji tenduristiya we re hin feyde heye. Ew dikare jiyana cinsî ya we baştir bike, û her weha pêşî li her derçûnek nexwestî bigire.

Lê giraniya vajînayê ne ji her kesî re ye, ji ber vê yekê bila hûn bi doktorê xwe re bişêwirin berî ku we torgilokek bi kulîlkên Kegelê xwe ve girêbide. Zanîna teknîkên rast û ya ku laşê we dikare çi bike dê alîkariya êş û nerehetiyê bike.