Niacin ji bo çi ye

Dilşad

• Mîqdara pêşniyarbûyî

Nîasîn, wekî vîtamîna B3 jî tê zanîn, di laş de fonksiyonên wekî başkirina gera xwînê, rehetiya mîgrenê, kêmkirina kolesterolê û baştirkirina kontrolkirina şekir pêk tîne.

Ev vîtamîn dikare di xwarinên wekî goşt, mirîşk, masî, hêk û sebze de were dîtin, û di heman demê de di hilberên wekî ardê genim û ardê gûzê de jî tê zêdekirin. Navnîşa tevahî li vir bibînin.

Ji ber vê yekê, vexwarina guncan a niacîn girîng e ku di laş de fonksiyonên jêrîn bi rêkûpêk were domandin:

• Asta kolesterolê kêmtir;
• Ji bo şaneyan enerjiyê hilberînin;
• Tenduristiya şaneyê biparêzin û DNA biparêzin;
• Tenduristiya pergala rehikan biparêzin;
• Tenduristiya çerm, dev û çavên xwe biparêzin;
• Pêşîlêgirtina kansera dev û qirikê
• Kontrola şekir baştir bikin;
• Nîşaneyên arthritis baştir bikin;
• Nexweşîyên mîna Alzheimer, katarakt û aterosklerozê bigirin.

Wekî din, kêmasiya niacîn dibe sedema xuyangkirina pellagra, nexweşiyek cidî ku nîşanên wekî deqên tarî yên li ser çerm, zikêş giran û dîntiyê çêdike. Bibînin ka teşhîs û dermankirina we çawa tê kirin.

Mîqdara pêşniyarbûyî

Mêjera pêşniyarkirî ya rojane ya vexwarina niacîn li gorî temenê diguhere, wekî ku di tabela jêrîn de diyar dibe:

Pêvekên niacîn dikarin bêne bikar anîn ku li gorî şêwirmendiya bijîşkî kontrolkirina kolesterolê ya bilind baştir bikin, girîng e ku meriv not bike ku ew dikarin bibin sedema bandorên nehs ên wekî tingling, serêş, êş û sorbûna di çerm de.

Nîşaneyên ku ji hêla kêmasiya Niacin ve hatine çêkirin bibînin.