Ger Nexweşiya betekir Bibe Ez Dikarim Watermelon Bixwim?

Dilşad

• Feydeyên tenduristiyê yên avê
• Çawa Birin: Avzelîn
• Lêkolîn çi dibêje
• Kîjan zebeş dikeve ser endeksa glîkemîk?
• Hin fêkiyên din ên heval-şekir çi ne?
• Wateya vê ji bo min, parêza min, û lênihêrîna min a şekir çi ye?

Bingehîn

Zêrîn bi gelemperî bijareya havînê ye. Her çend dibe ku hûn dixwazin li her xwarinê hin şîraniya şirîn bixwin, an jî wê xwarina xweya havînê bikin, girîng e ku hûn pêşî agahdariya xwarinê kontrol bikin.

Heke bi we re şekir hebe, hûn dizanin ku temaşekirina li ser tiştê ku hûn dixwin û şopandina asta şekira xwîna we çiqas girîng e.

Watermelon şekirên xwezayî vedigire. Li gorî parêza weya giştî û mîqdara avzêlê hatî vexwarin, ev dikare bandorê li ser asta şekira xwîna we bike.

Xwendinê bidomînin da ku fêr bibin ka çiqas zêdekirina parêza we dikare bandorê li we bike.

Feydeyên tenduristiyê yên avê

Welatê Afrîkaya Rojava ye, zebeş çavkaniyek ecêb a vîtamîn û mîneralan e ku ev in:

• vîtamîn A
• vîtamîna C
• potasiyûm
• magnesium
• vîtamîna B-6
• mûyik
• hesin
• kalsîyum

Vîtamîn A vîzyona tendurist piştgirî dike û di parastina dil, gurçik, û pişikên we de dibe alîkar.

Di heman demê de vîtamîna C ji parêzek bi tendurist jî feyde ye û di nav dendikê de tê dîtin.

Vîtamîna C hatiye zanîn ku:

• tenduristiya dil baştir bikin
• alîkariya di pêşîlêgirtina hin kanserên de
• nîşanên şerê sarbûna hevpar de bibin alîkar

Ji ber ku di fîberê de pir e, xwarina şîlanê dikare tenduristiya çêja çêja baş pêş bixe.

Ne ku tenê xwarina mîqdarên avzêlê dikare hesreta weya ji bo tiştek şêrîn qut bike, di heman demê de dikare we dirêjtir hest bi têrbûnê bike. Ji ber ku avzelok e.

Ji xeynî ku hûn avjenî dihêlin, zebeş dikare alîkariya we bike ku hûn li parêza xwe bimînin û di rêveberiya giraniyê de bibe alîkar.

Çawa Birin: Avzelîn

Lêkolîn çi dibêje

Lêkolînek bi rasterast vexwarina avê û rêveberiya şekir bi hev ve girêdayiye tune. Wê got, hin delîl hene ku destnîşan dikin ku xwarina şîlanê dibe alîkar ku rîska we ji bo hin tevliheviyên girêdayî şekir kêm bibe.

Di zerzewatê de miqdara lîcopen heye ku ew pigmenta ku rengê xwe dide fêkiyan e. Di heman demê de antîoksîdanek bi hêz e jî.

Her çend bêtir lêgerîn hewce be jî, lycopene dikare bibe alîkar ku rîska we ya ji bo nexweşiya dil û reh kêm bibe. ku lycopene di nav tomayan de tê dîtin dibe ku bi rîska kêmkirina nexweşiya dil re têkildar be.

Nêzîkî ji sedî 68-ê mirovên bi nexweşîya şekir ku temenê wan 65 an mezintir in ji ber hin celeb nexweşiya dil dimirin. Nêzîkî ji sedî 16ê mirovên di vê demografiyê de ji mêjî dimirin.

Bi vê hişê, Komeleya Diyabetê ya Amerîkî şekir wekî yek ji heft faktorên rîska birêvebir ji bo nexweşiya dil dabeş kir.

Kîjan zebeş dikeve ser endeksa glîkemîk?

Indeksa glîkemîk (GI) dinihêre ka şekirê xwarina bilez çawa dikeve xwînê. Di navbera 1 û 100-an de nirxek ji her madeyek xwarinê re tê dayîn. Van nirxan li gorî awayê ku her xwarin bi hêmanek referansê re miqayese dibe têne diyar kirin. Arekir an nanê spî bi gelemperî ji bo referansê tê bikar anîn.

Barkirina glycemic (GL) bihevra GI û naveroka karbohîdratê ya rastîn di xwarinek xwerû ya xwarinê de ye. Tête nîqaşkirin ku GL nirxek rast-cîhanî dide ku çawa xwarinek taybetî dikare li ser asta şekira xwînê bandor bike.

Mirovên ku bi jimartina karbohîdratê re şekirê xwe birêve dibin, timûtim vê nêzîkatiyê bikar tînin. Xwarinên bi GI-ya kêm an navîn kêm têne hesibandin ku dê asta şekira xwîna we zêde bikin.

GI 55 an kêmtir kêm tête hesibandin. GI di navbera 55 û 69 de bi gelemperî wekî navîn tête hesibandin. Tiştek ji 70 salî bilindtir tête hesibandin.

GL di bin 10 de kêm e, 10 heya 19 navîn e, û 19 û jor bilind tête hesibandin.

Bi gelemperî li avzêkê GI 72 lê GL-2 ji 100 gram xwarin heye. GL-ya zerzewatê kêm e, û ew dikare wekî hemî fêkiyan wekî beşek xwarinek hevseng bi nermî were xwarin.

Hin fêkiyên din ên heval-şekir çi ne?

Her çend fêkiyên wê yên xwarina şîvê hene, divê hûn bifikirin ku parêza xwe bi fêkiyên ku GI-ya wan kêmtir e hevseng bikin.Kengê û li ku gengaz be fêkiyê nû hilkêşin, ji ber ku şekirên wê zêde nebûne.

Heke hûn dixwazin fêkiyek konserve an cemidî bikirin, ji bîr mekin ku li şûna sirûpê, fêkiyên konserveyê yên di ava fêkiyan an avê de pakêtkirî hilbijêrin. Bawer bikin ku bi baldarî labelê bixwînin û li şekirên veşartî bigerin. Her weha hûn dikarin yên ku di syrupê de pakkirî ne jî wan bikişînin an jî bişon.

Pêdivî ye ku fêkiyê hişkkirî û ava fêkiyê ji fêkiyê teze kêm kêm were vexwarin. Ev ji ber:

• tîrbûna kalorî
• komkirina şekir
• mezinahiyên piçûk ên beşa pêşniyarbûyî

Fêkiyên şekir-heval ên bi GI-ya kêm ev in:

• plum
• girêfurt
• peaches
• zeytûnan
• tirî
• berber

Wateya vê ji bo min, parêza min, û lênihêrîna min a şekir çi ye?

Heke hûn dixwazin li plana xwarina xweya heftane zebeş zêde bikin, çêtirîn e ku hûn li parêza xwe bi tevahî binêrin. Watermelon xwedan GI-ya bilindtir e, lêbelê GL jî kêm e. Çavên xwe li mezinahiyên beşan bigirin û piştî xwarina şîlanê asta glukozê biceribînin da ku bibînin ka laşê we çawa bersiv dide.

Bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin ka hûn çawa dixwazin celebê li parêza xwe zêde bikin. Ew ê parêza weya nuha binirxînin û li profîla tenduristiya weya giştî binêrin.

Ew dikarin we ji parêzvanek parêzê re bişînin da ku alîkariya we bike ku hûn plana çêtirîn ya xwarinê diyar bikin.

Diyetîsyenek dikare:

• bersiva hemî pirsên xwe bidin
• mezinahiyên beşan pêşniyar dikin
• li ser cîgirên gengaz we şîret dikin

Piştî ku bi bijîşk û parêzvanê xwe re axivîn, bila bersiva laşî ya lêvekirina zêdekirina zebeş an xwarinên din ên nû li parêza xwe bişopînin. Di serdana xweya paşîn de agahdariya şopandina xwe bi wan re parve bikin.