Revînerên Hîp ên Qels Ji Bo Rêwiyan Dikarin Di Butûndanê De Painşek Bi Rastî Bibin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pir bezvan di tirsa domdar a birîndarbûnê de dijîn. So ji ber vê yekê em hêza xwe perwerde dikin, dirêj dikin û pêl dikin ku bibin alîkar da ku nîvê meya jêrîn saxlem bimîne. Lê dibe ku komek masûlkeyê ya ku em lê mêze dikin hebe: Li gorî lêkolînek nû ya li Derman û Zanist di Spor & Exercise de, ku dikare bi giranî gavê we asteng bike.

Lekolînwanên Avusturalyayî li hêza hipê li kesên bi tendinopatiya gluteal, an tendinitis hip, mêze kirin, ku di tendonên ku masûlkeya gluteal a we bi hestiyê weya hip ve girêdidin de iltîhaba ye. Li gorî yên ku bê birîn bûn, kesên bi cîhê tengasiyê revînerên lepê wan qels bûn. (Li ser van 6 Bêhevsengiyên Ku Dikin Êş-û Meriv Çawa Wan Bixwîne bixwînin.)

Ji ber ku ev lêkolîn tenê çavdêriyê bû, lêkolîner bi tevahî ne piştrast in ku revandiyên hîp ên qels dibin sedema êş û êşê, lê lêkolînek ku di Dermanê Sporê destpêka vê salê ji hêla heman tîmê ve berê sûcdarek pir maqûl destnîşan dike. Ger masûlkeyên we qels bin, mimkun e ku pêlên kûr ên tendonên gluteal nikaribin li hember zextek û zexta ku bi her gav û pêvekêşana masûlkan tê re bisekinin. Ev potansiyel dibe sedem ku tendon bi demê re têk bibin, ku di encamê de dê bibe sedema êş û, ger neyê dermankirin, birîndar bibe.

It ne tenê rengdan tirsnak: "Qelsiya glutên we dikare bibe sedema birînên cihêreng ên mîna sindroma banda IT, an êşa çokê mîna sindroma patellofemoral û tendonitis patellar (çoka bezê)," dibêje terapîstê laşî û koordînatorê bijîjkî yê ji bo Major League Soccer John Gallucci-yê li New York-ê, Jr. (Hişyar bin li van 7 Rûtînên Xebatê yên Bi Veşartî Dihêlin Êşa Çokê.)

Zêdeyî, ew lêkolîn li Dermanê Sporê dît ku iltîhaba di masûlkeyên gluteal de li mêran ji mêran pirtir e.

Lê ger bazdan çargoşe, golikên we û yên wekî wan xurt dike, ma ne pêdivî ye ku werzîş bixwe bibe alîkar ku lingên we xurt bikin? Ne ewqas. Nivîskarê lêkolînê Bill Vicenzino, Ph.D., derhênerê Rehabîlîtasyon û Pêşîlêgirtina Birîndarên Werzîşê ji bo Tenduristiyê, dibêje: "Rewandin hema hema tevgerek rast li pêş e û masûlkeyên weya glûteal tevgerên alî-bi-alî kontrol dikin (û her weha halwestê). Zanîngeha Queensland. (Û va dê bibe sedema sendroma tirsnak a Butt Dead.)

Nûçeya baş? Lêkolîn pêşniyar dike ku bi taybetî xurtkirina masûlkeyên hîp û gluteal we dikare bi êş û êşê re bibe alîkar-tiştek ku tîmê Vicenzino naha dixwîne ku piştrast bike. (Van 6 Hînkariyên Hêzê ku Divê Her Rêveberek Bike Bîr Bikin.)

Van her du temrînên Galluci biceribînin da ku revandina hipê xwe xurt bikin.

Revandina Hîpê Derewîn: Li milê rastê razê, herdu lingên xwe dirêj kirin. Lingê rastê li hewayê rast rakin, bi lingan re "V" çêbikin. Jêtir ji bo pozîsyona destpêkê. Li aliyê din dubare bikin.

Pîra Hêlê: Derew bi çokan çikandî û lingên pêçkirî rûdinin da ku tenê pêlav li erdê bimînin, çek mil bi mil li jêr bin. Abs tevbigerin û lingan ji erdê rakin. Hêdî-hêdî dûvikê dadixin binê erdê û bi sivikî bixin xwarê berî ku vegere ser pirê.

Nirxandin ji bo