Kêmasiya Rêvebir çi ye?

Dilşad

• Fonksiyona Rêveber çi ye?
• Kêmasiya Rêvebir çi ye?
• Ji ber vê yekê, Çi Dixebitîne Karkeriya Rêvebir?
• Kêmasiya Rêvebir Çawa Tê Teşhîskirin û Dermankirin?
• Amûrên ji bo Birêvebirina Fonksiyona Rêvebir
• Nirxandin ji bo

Ma hûn qet hîs dikin ku mêjiyê we tenê tiştê ku tê xwestin nake, xeletî, dike? Dibe ku hûn tenê çend hûrdeman li salnameya xwe mêze bikin hîn bi plansazkirina roja xwe re têkoşîn. An jî dibe ku hûn di birêkûpêkkirina tevgera xwe de dijwarî hebin; hin rojan hûn di civînên Zoom de tiştan eşkere dikin, di demên din de, hûn bêdeng in heya ku serkêşê we difikire ku serê we di nav ewran de ye.

Van senaryo nimûneyên fenomenek rastîn in ku wekî xetimîna rêvebir têne zanîn, û ew dikare ji her kesî re çêbibe. Kesên ku bi bêserûberiya rêvebir re rû bi rû dimînin bi gelemperî bi plansazkirin, çareserkirina pirsgirêkan, rêxistinî û rêveberiya demê re têkoşîn dikin-û bi gelemperî ew nîşanek e ku tiştek mezintir diqewime (tiştek ji depresyonê, ADHD, û pirsgirêkên din ên tenduristiya giyanî heya COVID-19). Li pêş, li gorî pisporên tenduristiya giyanî, her tiştê ku hûn hewce ne ku (û dûv re hin) di derbarê xetimîna rêvebir de bizanibin, ew çi ye, ew çawa dixebite, li ser kê bandor dike, û li ser wê çi bikin.

Fonksiyona Rêveber çi ye?

Ji bo ku rêvebir fêm bikin dysfonksiyonê, divê hûn pêşî fonksiyona rêveberiyê fam bikin. "Bi gelemperî, [fonksiyona rêvebir] termek e ku behsê komek jêhatîbûnên cîhanî dike ku bi awayê ku mirov di jiyana rojane de dixebitin ve girêdayî ye," psîkologê klînîkî Alfiee Breland-Noble, Ph.D., damezrînerê Projeya AAKOMA, diyar dike, nefermî ku ji bo lênihêrîna tenduristiya giyanî û lêkolînê ve hatî veqetandin. "Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî fonksiyonên rêvebir wekî 'pêvajoyên nasnameyê yên astek bilindtir' binav dike," yên ku di nav yên din de plansazî, biryargirtin û mebest heye.

"Bi tevayî, fonksiyona birêvebir a saxlem ji me re dibe alîkar ku em jiyana rojane serbixwe birêve bibin û têkiliyan bidomînin," zêde dike neurologê pejirandî yê panelê Paul Wright, MD, cîgirê serokê payebilind û serokê pergalê ya Enstîtuya Neuroscience li Tenduristiya Nuvance, pergalek tenduristiyê ya ne-qezenc. "[Ew] behreyên behre, nasnameyî û hestyarî vedigire ku ji me re dibe alîkar ku em balê bikişînin, plansaz bikin, rêxistin bikin, û ji bîr mekin ku dem birêve bibin û xwe-kontrolê bikin."

Dibêjin ku demjimêrek ji nişka ve li ser kar radibe. Bi îdeal, hûn xwe bi hêsanî dibînin ku dikarin xwe bi şert û mercan re biguncînin û rêgezên mêjûyî ji nû ve danasîna peywiran bikin da ku proje ASAP pêk bînin. Bi vî rengî ramana maqûl û adapteyî tenê du ji gelek fonksiyonên rêvebirinê yên saxlem in.

Wekî ku tê gotin, ev fonksiyona çêtirîn, tendurist dikare di tevahiya roja we de biherike û biherike. "Fonksiyona rêvebir di seranserê demjimêrên şiyarbûna mirovan de" serhêl "e," psîkologê klînîkî Forrest Talley, Ph.D. diyar dike. Wekî encamek, carinan hûn - û van pêvajoyên cognitive - dibe ku li ser otopîlotê bin. "Ji ber ku her yek ji me jiyanek bi celebê kargêriya kargêriyê ya ku ji bo her yek ji me" asayî "ye derbas kiriye, ew wiya wusa ... normal dibîne," dibêje Talley. Lêbelê, di demên din de, dibe ku hûn di, mînakî, baldarî an rêveberiya demê de pêş nekeve. Hin ji wan tenê encamek mirovbûnê ye. "Em gişt carinan dikarin jibîr bibin, tengasiyê bikişînin, û birêkûpêkkirina hestên xwe ji ber sedemên cihêreng, di nav de dehydration, birçîbûn, û bêhna xewê," dibêje Dr. Wright. Lê (!) Ger hûn xwe bi organîzekirin, plansazkirin, çareserkirina pirsgirêkan û birêkûpêkkirina behreya xwe bi rêkûpêk têdikoşin, dibe ku hûn xetimîna rêvebiran biceribînin.

Kêmasiya Rêvebir çi ye?

Ew tenê berevajiya fonksiyona rêvebir e: Xeternakiya rêvebir ev e ku yek an çend jêhatîbûnên navborî bi qasî ku karibin bi rengek bandorker nexebitin, li gorî pathologê ragihandinê û neuroscientist -ê kognîtîf Caroline Leaf, Ph.D. Bi taybetî, APA bêserûberiya rêveberan wekî "kêmbûna şiyana ramana razber; plansazî; çareserkirina pirsgirêkan; berhevkirina agahiyan; an destpêkirina, domandin û rawestandina tevgerên tevlihev" pênase dike.

Deng nas? Li gorî pisporan, hema hema her kes car carinan hin astên dîsfunksiyona kargêriyê dikişîne, nemaze dema ku ji hêla hestyarî an fîzîkî ve tê xapandin. (Ji Hannah Montana re bêjin, "her kes xeletiyan dike, her kes wan rojan heye.")

"Dibe ku we têra xwe xew nekiribe, xurîniya we hebe, hûn ji ber tengasiya darayî, nexweşiya hezkiriyek xwe mijûl bibin ... Di van rojan de, em di berhevkirinê de dijwar in, dîtina motîvasyonê ji Sasquatch dijwar e, plansazî digire bêtir hewil, û hest ji me çêtirîn distînin, "Talley diyar dike. "Zû zû nekevin encaman û texmîn nekin ku hûn ji vê nexweşiyê êş dikişînin. Xwezî hûn tenê rojek xirab an hefteyek dijwar derbas bikin."

Dema ku tê gotin ku, heke xuyangiya rêvebir pir xuya dike, wê hingê dibe ku ew dem were ku hûn bi pisporek tenduristiya giyanî re werin cem hev, ji ber ku pirsgirêkek mezintir dibe ku bibe sedema van pirsgirêkan, ew dibêje.

Ji ber vê yekê, Çi Dixebitîne Karkeriya Rêvebir?

Talley dibêje, "Lîsteya çavkaniyên potansiyel ên kêmbûna fonksiyona rêveberiyê pir dirêj e, lê sûcdarên hevpar ADHD, depresiyon, nexweşiyên xeman, xemgîniya giran, birîna mejî ya trawmatîk, alkol û narkotîkê hene." Leaf vê navnîşê vedibêje, lê zêde dike "neqetandinên fêrbûnê li dementia, autism, tumorên mêjî, û ramanên bêserûber û stresa jehrîn" hemî dikarin bibin sedem ku hûn nebaşiya rêveberiyê jî pêşve bibin.

While dema ku hûn bi teknîkî tenê dikarin ji dîsfunksiyona rêvebir êş bikişînin (bifikirin: ew çend hefteyên pêşîn ên pandemiyê), ew ê îhtîmal e ku bi nexweşiyên neurolojîkî (mînak birîna mêjî ya trawmatîk) û her weha nexweşiyên giyanî an şert û mercên derûnî (mînak ADHD) ve girêdayî be. , Li gorî gotarek nirxandinê li Berdewam. Wate, xerabûna rêveberiyê bi gelemperî wekî nîşanek tiştê ku bi gelemperî pirsgirêkek mezin e tê hesibandin.

Doza di xalê de? COVID-19, ku tê bawer kirin ku dibe sedema hin xerabûna rêveberiyê. Lêkolînek piçûk a ji Sibata 2021-an ve hat dîtin ku ji sedî 81-ê nexweşan dema ku ji dirêjkirina nexweşxaneya COVID-19 xelas dibûn, kêmasiya cognitive dît. Yên ku vîrûsa korona ya giran lê ne jî di xeterê de ne. "Me dît ku bêtir kes di dema pandemiya COVID-19 de pirsgirêkên bi jêhatîbûnên fonksiyona rêvebiran re dîtin ji ber ku ew dilşikestî, nerehet û dilşikestî bûn," dibêje Dr. Wright. (Herwiha Binêre: Bandorên Tenduristiya Derûnî ya Potansiyel ên COVID-19 Hûn Pêdivî ye ku Derbarê Bizanibin)

Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin diyar bikin ku hûn bi bêkarbûna rêveberiyê re rû bi rû ne? Li vir li gorî Dr. Wright çend nîşanên vegotinê hene:

• Di civîn û axaftinan de bi rêkûpêk balê dikişînin
• Têkoşîna birêvebirina hestan an mijûlbûna bi xemgîniyan
• Ji bîr kirin ku kirina tiştên ku hema hema otomatîk bûne (dravdana fatoreyan, pêkanîna karên bingehîn ên xebatê bêyî hewildanek mezin, hwd.)
• Tecrûbeya windabûna bîranîna gelemperî; ji asta asayî ya jibîrkirinê xizantir e
• Hestên ku bi hêsanî ji hêla peywiran ve têne dorpêç kirin (nemaze heke we di sala borî de wan karan bi serfirazî kiriye)
• Tecrubeya kêmbûna şiyana plansazkirin û organîzekirina jiyana weya rojane
• Têkoşîna ku hûn rêwerzên gav-bi-gav bişopînin, an hîs dikin ku hûn nikarin pirsgirêkê çareser bikin
• Wendakirina demê; bi gelemperî bi rêveberiya demê re têdikoşe
• Ji ber kêmxwendewariyê zêde vexwarina şirînayî an xwarinên qirêj

Kêmasiya Rêvebir Çawa Tê Teşhîskirin û Dermankirin?

Kêmasiya îcrayê ye ne teşhîsa bijîjkî ya fermî ku ji hêla Destûrdana Diagnostic û Statîstîkî ya Nexweşiya Giyanî ve hatî nas kirin, kataloga şert û mercên psîkolojîkî ku bi gelemperî ji hêla bijîjkan ve ji bo tespîtkirina nexweşan tê bikar anîn. Lêbelê, "di nav pispor û mamosteyên tenduristiya giyanî de" wateyek û standardek hevbeş a naskirinê heye, "dibêje Breland-Noble. Wate, ger dem dem tişt "ne rast" bin, li bijîşkek bigerin (mînak.psîkiyatrîst, psîkolog) ramanek baş e, ji ber ku ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin koka her fonksiyona rêvebir û dûv re jî, bi hêvî, pirsgirêkê çareser bikin.

Gava ku xetimîna rêvebir ji hêla pisporek jêhatî ve were tespît kirin, gelek vebijarkên dermankirinê hene. Lê ya sereke, nasname û dermankirina pêşeng e. Ger ew ji bo demek dirêj ve were kontrol kirin, bêserûberiyek wusa dirêjkirî "dikare bibe sedema nîşanên depresyon û xeyal û hem jî bixwebaweriya kêm bi demê re," li gorî psîkiyatrîstê pejirandî ji hêla panelê Leela Magavi, MD Ji ber vê yekê, erê, xof dikare bibe sedema têkçûna rêveber lê bêserûberiya rêvebir jî dikare bibe sedema xofê - çerxek bextreş. (Têkilî: Xemgîniya Karkeriya Bilind Çi ye?)

Nûçeya baş? "Fonksiyonên rêvebir dikarin di astên cihê de, yên ku min bi nexweşên xwe re û di lêkolîna xwe de bi klînîkî dîtine, vegerin û baştir bibin, gelo ew kes bi TBI re şer dikir, seqetbûna fêrbûnê, autîzm, travmaya giran, an dementiya qonaxa destpêkê," dibêje Dr. Pel. "Bi pratîkên birêvebirina hişmendiya guncan, nexweşên min, û her weha mijarên di lêkolîna min de, bêyî ku ji paşeroja [wan] xwe, bi demê re karibin rêvebiriya xwe bi girîngî baştir bikin." (Têkildar: Stratejiyên hêsan ên ji bo baştirkirina tenduristiya mêjî)

Amûrên ji bo Birêvebirina Fonksiyona Rêvebir

Dema ekranê sînordar bikin. "Sînorkirina dema ekranê û domandina rûtînên naskirî tev li çalakiyên hişmendî û werzîşê - heya ku ji dest tê - dibe ku baldarî û motîvasyonê baştir bike," dibêje Dr. Magavi.

Cerribanînoşîkerî. Breland-Noble û Dr. Magavi her du jî terapiya behremendî ya naskirî, celebek psîkoterapiyê, wekî rêbazek hêja ji bo dermankirina bêserûberiya rêveberiyê destnîşan dikin. Li gorî APA, CBT bi gelemperî balê dikişîne ser guheztina şêwazên raman û behreyê yên ne arîkar an xelet, ji ber vê yekê hûn dikarin "bi awayên çêtirîn mijûl bibin" bi pirsgirêkên xwe yên psîkolojîk fêr bibin û di jiyana rojane de jî "bibandor" bibin. Bi gotinek din, CBT rasterast fonksiyonên rêvebir dike armanc (mînak organîze kirin û plansazkirin, rûbirûbûna balêkêşan, vesazkirina ramanan li gorî şert û mercan, hwd.) "Da ku kesek bibe alîkar ku behreyên xwe li dora komek şert û mercên pejirandî sererast bike," şirove dike Breland-Noble.

Paqijiya xewê bikar bînin. Ji ber ku xew di fonksiyona rêvebir de rolek mezin dileyize her kes, Pêdivî ye ku meriv paqijiya xewê ya aktîf hebe, dibêje Dr. Magavi. Ku tê de tiştên wekî nexebitîna ji jûreya razanê (ji ber ku wiya dikare bandorê li kalîteya xewê bike), û ketina rûtîn a razanê û şiyarbûnê rojane di heman deman de. (BTW, we dizanibû ku razana bi solan jî dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn van Z-yan bigirin?)

Qada xebatê ya baldar saz bikin. Qada xebata xwe sar, geş, paqij û birêxistinkirî bihêlin - ev hemî jî dibin alîkar ku balê baştir bikin, dibêje Dr. Magavi. "Nivîsandina armancên sereke yên rojê û dûv re derbaskirina van jî dikare alîkariya kesan bike ku peywiran bişopînin." Bi têra xwe hêsan xuya dike, lê ji bo kesên ku bi bêkarbûna rêveberiyê re têdikoşin, tenê ji bîr mekin ku meriv navnîşek karan çêbike dikare dijwar be. (Têkildar: Ez 5 Salan ji Malê xebitîm - Li vir e ku ez çawa hilber dimînim û xemgîniyê diparêzim)

Serkeftina xwe ava bikin. Tewra serketinên piçûk dopamînê berdidin, ku dikare bi erênî behr û baldariyê xurt bike, dibêje Dr. Magavi. Ji aliyek din ve, kêm astên dopamine û norepinephrine dikare bibe sedema kêmbûna baldariyê. "Ji ber vê yekê her çalakiya ku van astan zêde dike dikare balê bikişîne." Mînakî, gava ku hûn xwe ditirsînin, karekî 30 saniyeyî bidin xwe, ew be ku yek cotek jeans bipêçin, firaqekê bişon, an tenê hevokekê binivîsin. Gihîştina wê wezîfeya piçûk pîroz bikin, û bibînin ka hûn dilxwaz in ku berdewam bikin.

Nirxandin ji bo