Çêkirin û Neyînên Piştî-Hilweşînê

Dilşad

• Sînor danîn
• Hinek dem ji hev dûr bixin
• Ji hewcedariyên hev re rêz bigirin
• Hinek dûr fîzîkî û hestyarî biparêzin
• Rêbernameyên 'Tenê heval'
• Nîqaş bikin ka hûn ê çawa rûbirûyan rêve bibin
• Xwe bi xwe hildan
• Xweparastinê bidin pêş
• Tiştên ku kêfa we jê tê bikin
• Hestên xwe vebêjin
• … Lê xwe ji qulkirina wan dûr bixin
• Çîroka xwe vebêjin
• Bi medyaya civakî re danûstendin
• Heya ku gengaz e ji karanîna medyaya civakî dûr bisekinin
• Di derbarê veqetînê de bişînin
• Rewşa têkiliya xwe tavilê neguherin
• Berê xwe bişopînin
• Li rûpela xweya berê venêrin
• Heke hûn bi hev re jiyane
• Qada xwe nûve bikin
• 'Veguheztina mini' bikin
• Box up bîranînan
• Tiştên wan berhev bikin
• Ger gelek hevalên we yên hevpar hebin
• Heke hûn di nav têkiliyek pirzimanî de ne
• Li ser hestên xwe vekirî bin
• Behsa gavên din bikin
• Riya bilind bigirin
• Baş e ku meriv arîkariyê bixwaze

Qutbûn û hestên ku ew tînin aloz in. Rehetbûn, tevlihevî, dilşikestin, diltengî - hemî vana bertekên bi tevahî normal ên li dawiya têkiliyê ne. Ger tişt bi rengek tendurist û hilberîner bi dawî bibin jî, hûn ê dîsa jî hîn hin hestên nerehet bimînin.

Van serişteyan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pêvajoya hildan û çûnûhatinê dest pê bikin. Tenê bîr bînin, hûn xwestek pê re derbas bibin, bêyî ku tiştên ku niha hîs dikin çi dibe bila bibe.

Sînor danîn

Piştî cûdabûnê carinan hêsan e ku meriv rê li derbasbûna bi hevparê berê re bigire. Lê heke hûn li bajarekî piçûk bijîn an gelek eynî mirovan nas bikin, dibe ku we demek dijwartir hebe ku hûn jiyana xwe bi tevahî veqetînin.

Danîna sînorên diyar ji bo têkiliya pêşerojê dikare bibe alîkar ku veqetîn ji we herduyan re hêsantir bibe.

Hinek dem ji hev dûr bixin

Heke hûn her du jî bizanibin ku hûn dixwazin hevaltiyek bidomînin, ji bo demek hindik cîh dê zirarê nebîne. Bêhnvedanek ji nivîsandinê û daleqandinê dikare alîkariya we herduyan bike ku dest bi başbûnê bikin.

Zewaca bi destûr û terapîsta malbatê Katherine Parker pêşniyar dike ku di navbera 1 û 3 mehan de li benda bisekinin berî ku hûn bi berê xwe re têkilî daynin heke ew tiştek ku hûn pê re eleqedar in e.

Ev dibêje ku we wext dide ku hûn li ser xwe bisekinin, ew dibêje. Di heman demê de ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nekevin nav şêweyek zirardar a pêşkêşkirina piştgiriya hestyarî ji hevjîna xweyê berê û dirêjkirina veqetînê.

Ji hewcedariyên hev re rêz bigirin

Heke hûn dixwazin heval bimînin lê yê berê têkiliyek naxwaze, hûn hewce ne ku jê re rêz bigirin. Gazî nekin, bişînin, an ji hevalên wan nexwazin ku ji bo we bi wan re bipeyivin.

Dibe ku hûn ji dil bêriya wan bikin, lê rêzgirtina ji sînorên wan re dê zirarê bide her pêşeroja hevaltiyê.

Alternatîf, heke berê we bi we re têkilî dayê, nemaze berî ku hûn amade ne ku biaxivin, xwe ne mecbûr dibînin ku bersivê bidin. Ev dikare dijwar be, nemaze heke ew lawaz xuya bikin an hestên dişibînin yên xwe. Bînin bîra xwe ku hûn hem hewceyê dem û cîh in da ku hûn bi wan hestên dijwar re mijûl bibin û li bendê bimînin ta ku serdema bê têkilî derbas bibe.

Hinek dûr fîzîkî û hestyarî biparêzin

Heke hûn dixwazin tiştê hevaltiyê piştî demek ji hev ceribandin, çav li patter û tevgerên kevn bigirin. Dibe ku hûn dema ku fîlimek temaşe dikin serê xwe bidin milê wan an ew di krîzekê de ji bo alîkariyê werin ba we.

Di van tevgeran de bi xwezayî tiştek tune, lê ew dikarin bibin sedema gelek tevlihevî û dilşikestinek din. Ger hûn û yê berê dixwazin hevaltiyek bidomînin, neçar in ku hûn mîna hevalan tevbigerin.

Rêbernameyên 'Tenê heval'

Hinek mesafe girtin tê vê wateyê ku tiştek ku hûn bi gelemperî bi hevalekî xwe re nakin nekin, wekî:

• hembêzkirin an têkiliyek din a nêz
• togetherev bi hev re di yek nivînan de derbas dikin
• hevûdu bi xwarinên giranbuha derman dikin
• piştgiriya hestyarî an darayî ya domdar peyda dike

Rawestandina her tevgera ku we dihizirîne, "Wusa dixuye ku em qet ji hev qut nebûne", dibe ku ya çêtirîn e.

Nîqaş bikin ka hûn ê çawa rûbirûyan rêve bibin

Carinan, li wir tenê ji eksek dûr nakeve. Dibe ku hûn bi hev re bixebitin, beşdarî heman dersên zanîngehê bibin, an hemî hevalên we yên yek hebin. Di van rewşan de, baş e ku hûn li ser tiştê ku hûn ê çi bikin dema ku hûn bi neçarî hevûdu bibînin, sohbet bikin.

Armanc bikin ku tiştên bi edalet bimînin, her çend we veqetînek xirab hebe jî. Tenê bîr bînin ku hûn nikarin tevgera kesek din kontrol bikin. Heke ew nekarin pabendî peymanê bibin û tevbigerin, hewl bidin ku riya bilind bigirin ne ku wan tevlî bikin.

Heke hûn bi hev re dixebitin, ji bo domandina têkiliyek profesyonel her tiştî bikin. Axaftinê sivîl bikin û hewl bidin ku ji karkeran re qala çi qewimî nekin. Govend bi hêsanî belav dibe, û çend rastiyên bingehîn jî dikarin ji kesekî bi mirovekî din bi guhêrbar biguhezin.

Ne bawer im ku çi bêjim? Tiştek weha biceribînin, "Me biryar da ku em dev ji dîtina hev berdin, lê em pabend in ku têkiliyek xebata baş bidomînin."

Xwe bi xwe hildan

Gava ku we sînorên xwe rêz kirin, wê dem e ku hûn bala xwe bidin têkiliya xwe ya bi xwe re.

Xweparastinê bidin pêş

Parker pêşnîyar dike ku rojane rûtînek bi xwe-xwerû were afirandin.

Her roj, tiştek bikin ku:

• şahiyê ji te re tîne (hevalan bibîne, ezmûnek nû hebe, dem li ser hobiya xweya bijarte derbas bike)
• we mezin dike (werziş, medîtasyon, xwarinek têrker lê tendurist çêdikin)
• ji we re dibe alîkar ku hûn hestên xwe pêvajoyê bikin (hûner an muzîk, kovar çêbikin, bi terapîstek an kesek din a piştgiriyê re biaxifin)

Biceribînin ku têra xwe razên, lê pir ji xewa xwe dûr bikevin. Ev dikare bi berpirsiyariyên we re têkeve nav û hest bi we bike ku hûn groggy û nexweşî ne.

Then paşê, bê guman, xwarina rehetiyê, binfîrên Netflix, û şûşeyek şerab heye. Dema ku hûn sax dibin carinan xweşikbûnê xweş e, lê çavê xwe li tiştan bigire da ku ew nebin adetên rêkûpêk ên ku zehmet e ku rê werin birîn. Bifikirin ku van tiştan ji bo demên taybetî bi hevalên xwe re tomar bikin an jî heftê yek şevekê bidin xwe da ku we qut bike.

Tiştên ku kêfa we jê tê bikin

Piştî veqetandekê, dibe ku hûn xwe ji ya ku hûn têde hatine bikar anîn zêdetir bi dema vala bibînin. Vê demê hewl bidin ku bi awayên erênî bikar bînin.

Dibe ku di dema têkiliyê de we hindiktir dem bi xwendinê re kiribe û pirtûkek pirtûkên nexwendî hebin ku li rex nivîna we li benda we ne. An jî dibe ku we her gav xwestiye ku baxçevanî an tevnavî biceribînin. Dibe ku hûn hînbûna zimanek nû jî dest pê bikin an jî ji bo rêwîtiyek solo planan çêbikin.

Dîtina tiştên kirinê (û kirina wan) dikare bibe alîkar ku we ji xemgîniya piştî hilweşînê dûr bixe.

Hestên xwe vebêjin

Ew gelemperî ye ku piştî hilweşînê gelek hestan biceribîne, di nav de:

• hêrs
• liberketinî
• derd
• tevlihev
• tenêbûnî

Ew dikare bibe alîkar ku em van hestan qebûl bikin. Wan binivîsin, nîgar bikin, an jî bi hezkiriyên xwe re bipeyivin. Fîlim, muzîk, û pirtûkên ku tê de mirovên ku di rewşên bi vî rengî re derbas dibin dikarin ezmûna we nîşan bikin, ji ber vê yekê dibe ku hinek rehetiyê pêşkêş bikin.

… Lê xwe ji qulkirina wan dûr bixin

Biceribînin ku hûn di çerxek hestên negatîf de asê nemînin, ji ber ku ew bi gelemperî nahêle ku meriv hestên xem û windabûnê bişewitîne. Heke hûn nekarin li ser berê xwe bifikirin, "vesazkirinê" biceribînin ku hûn ji malê derkevin, hevalek ziyaret bikin, an muzîk bidin û hin paqijkirina kûr bikin.

Bêhna xwe ji şanoyên xemgîn an romantîk û stranên evînê bigirin. Di şûna wê de, pêşandanên pêkenok an serfiraz, muzîka dilşewat, û romanên sivik ên bêyî evîndarî biceribînin. Ev dikarin bibin alîkar ku we ji hestên neyînî dûr bixe.

Awayên din ên zûtir ên ku ji bo baştirkirina xemgîniyek xemgîn alîkar dibin:

• Perdeyên xwe ji bo ronahiya xwezayî vekin.
• Rojek bistînin.
• Bi hilberên xweyên bijare di serşok an serşokê de xweş bikin.
• Mûmek bi bîhnek nû an citrus bişewitînin.

Çîroka xwe vebêjin

Parker pêşniyar dike ku li ser veqetîna xwe vegotinek kurt binivîsin. Tenê hevokek an du hevok baş e. Mînakî, "Ji min re dem û cîh hewce dike ku ez bi xwe û hewcedariyên xwe re têkilî danîn berî ku ez karibim bi kesekî re têkiliyê deynim." Vebijarkek din jî dibe ku, "Hilweşîn pêvajoyek e, û tiştek di cih de ne diyar e."

Viya li cîhekî xuyang bikin, mîna neynika serşokê an sarincoka xwe, û dema ku hûn hest dikin ku we ji berê xwe bêriya kiriye û hûn dixwazin xwe bigihîninê li ser wê bisekinin, ew dibêje.

Bi medyaya civakî re danûstendin

Aliyek dî ya şikestinê ya bê hêvî: medyaya civakî. Her dem ne hêsan e ku meriv bizanibe meriv çawa sînor li dor tevlêbûna dîjîtal danîne, lê li vir çend dolaran û donên giştî yên piştî hilweşînê hene.

Heya ku gengaz e ji karanîna medyaya civakî dûr bisekinin

Parker dibêje, "Medyaya Civakî, li gel derfetên ji bo zordariya pasîf-êrişker, hawîrdorek ji bo şopandin û rastkirinê ya tendurist diafirîne."

Hinek dem ji medyaya civakî dûr xistin piştî veqetînê dibe alîkar. Ev piştrast dike ku hûn ê di dawiyê de wêneyên xweyê berê an wêneyên zewacên ku bi tevahî wêne-bêkêmasî xuya dikin dilêşiya xwe tirş nekin.

Heke hûn piştî perçebûna xwe medyaya civakî bikar tînin, Parker pêşniyar dike ku hûn bikar bînin ku tenê bi heval û malbata xwe re têkilî daynin û piştgirî bistînin. Mînakî, hûn dikarin bifikirin ku bi demkî sepana Facebook-ê ji telefona xwe paqij bikin û Messenger-ê ji bo sohbetê bikar bînin.

Di derbarê veqetînê de bişînin

Hûn ne hewce ne ku bi gelemperî parve bikin ku têkiliya we bidawî bûye, ji ber ku derfet hene, kesên ku hewce ne ku berê zanibin bikin zanîn. Parker dibêje, "Medyaya Civakî ne ew cî ye ku hûn hest an dilşikestîyên xwe yên li hember hevjînek berê bi hewa bikin."

Heke berê we li we derew kir, xapand, an wekî din li we neheqî kiribe dibe ku hûn bixwazin rastiyê parve bikin, lê xemgîniya xwe ji bo peyamên taybetî yên bi kesên ku hûn pê ewle ne rizgar bikin.

Rewşa têkiliya xwe tavilê neguherin

Heke we û hevjînê / a weya berê li ser Facebookê statuya "Di têkiliyek" de bikar anîbe, dibe ku gava têkilî xilas bû rewşa weya "Single" biguhezîne mantiqî (û dilsoz) xuya dike.

Vebijarkek çêtir ew e ku hûn statuyê ji profîla xwe veşêrin (an saz bikin da ku hûn tenê wê bibînin). Heke hûn ji medyaya civakî veqetînek bigirin, wek nimûne, hûn dikarin wê veşêrin heya ku hûn vegerin. Piştî ku dem derbas bû dibe ku mirov kêmtir guh biguhezîne.

Ger ew hay bibin, veqetîna we dê nûçeya kevn be, ji ber vê yekê ew ê ew qas girîng neke. Li benda guhertina statuya we dê şansên ku hevjînê / a weyê / a berê ji guhertinê zirarê bibîne jî kêm bike.

Berê xwe bişopînin

Hûn ne hewce ne hewce ne hewce ne ku hûn hevalekî / a berê ne dost bikin heke:

• têkilî bi şertên baş bi dawî bû
• hûn dixwazin heval bimînin
• têkiliyên we yên din ên civakî hene

Lê piraniya sepanên medyaya civakî naha dihêlin hûn bêyî ku şopa wan bişopînin mirovan lal bikin an veşêrin. Ev dihêle hûn naveroka ku ew parve dikin nebînin. Heke hûn nexwazin hevparê / a xweya berê di postên kesên din de bibînin, ew jî dikare bibe alîkar ku mirovên ku ew ji nêz ve bi wan ve girêdayî ne bişopînin, tevî hevalên nêz û endamên malbatê.

Di Facebook-ê de, hûn dikarin mîhengên nepenîtiyê bikar bînin da ku mirovan bixin nav navnîşek qedexe, ya ku nahêle ew tiştek ku bi gelemperî nayê parve kirin bibînin. Ev dikare bibe alîkar, lê heke têkilî xerabker bû, çêtirîn e ku hûn wan bi tevahî asteng bikin da ku ew nikaribin agahdariya an nûvekirinên we bibînin.

Li rûpela xweya berê venêrin

Hûn dikarin xwe ceribandî hîs bikin, nemaze heke we ew li dora bajêr bi kesek nû re dîtibin. Dibe ku hûn dixwazin bizanibin gelo ew jî wekî we tirsnak hîs dikin, an jî dibe ku hûn li wê nûvekirina rewşa nezelal a ku hûn tenê digerin digerin zanîn wan dixwest ku hûn bibînin.

Lê ji xwe bipirsin, "nihêrîna li ser rûpela wan dê çi pêk bîne?" Dibe ku tiştek tendurustî tune, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv li hember hewesê bisekine.

Heke hûn bi hev re jiyane

Qutbûna bi hevjînek zindî re komek dijwarî derdixe pêş.

Qada xwe nûve bikin

Piştî ku hevjînê we bar kir, dibe ku xanî an xaniyê we bi tevahî cûda hîs bike. Qada we dibe ku tenê hîs bike. Dibe ku ew êdî wekî "malê" hîs neke. Dibe ku hûn bixwazin pakêtan berhev bikin û biçin cihekî bê ew qas bîranînên bi êş.

Ger we cihek parve kiribe û yê berê we bar kiribe, dibe ku mala we xwe tenê an ji bîranînên bi êş tijî bike. Bê guman, veguheztina cîhek nû dikare bibe alîkar, lê ew her dem bi darayî ne pêkan e. Di şûna wê de, li ser nûvekirina derdora xwe bisekinin.

'Veguheztina mini' bikin

• mobîlya li dora xwe bar bikin
• mirîşk an xwarinên nû bistînin
• veberhênanê li hin nivînên nû bikin
• hewl bidin ku ji pariyek mobîlya ku hûn dikarin bi hêsanî li şûna xwe bavêjin xilas bibin
• Ji betaniya ku we her gav di binê xwe de dorpêç kirî xilas bibin û şûna wê bi avêtinên bi teşe û rengên cûda ve girêbidin
• li jûreya rûniştinê an jûreya xwe rengek rengek cûda biceribînin.
• masê û kursiyên xwe boyax bikin.
• xalîçeyan biguhezînin, balgî, doşek û betanî bavêjin

Box up bîranînan

Ew dikare bibe alîkar ku meriv bîranînên girîng ên têkiliyê pak bike, diyariyên, wêne, an tiştên ku we bi hev re kirî jî tê de. Ne hewce ye ku hûn van tiştan bavêjin. Tenê qutiyê deynin aliyekê ku hûn ê wê her tim nebînin. Li ser rê, hûn dikarin awirek din bibînin û biryar bidin ku hûn dixwazin çi biparêzin.

Tiştên wan berhev bikin

Ger hevjînê / a we tişt li dû xwe hişt, vebijarkek rêzdar ew e ku meriv pê wan raxe heta ku heyamek bê têkilî derbas nebe. Dûv re, peyamek rêzdar bişînin da ku ew bi wan bide zanîn ku hê jî tiştên wan hene. Tiştê ku wan bi qestî hiştin an gotin ku ew naxwazin, bexşînin.

Ger gelek hevalên we yên hevpar hebin

Hevalên hevûdu dê belkî bixwazin bizanin ka piştî qutbûnê çi qewimiye. Bi gelemperî çêtirîn e ku hûn nekevin hûrguliyan. Dibe ku ew du çîrokên pir cûda bistînin, û gotegot di hin rewşan de dikare bibe pirsgirêk.

Ger hevalan guhertoyek ne rast a bûyerê bihîstibe, dibe ku hûn bixwazin rastiyê parve bikin. Biceribînin ku ji bersivek bi hestyarî dûr bisekinin û rastiyan bi aramî, bêyî ku li ser hevjîna xweya berê tiştek neyînî bibêjin pêşkêşî bikin.

Di hişê xwe de bimînin dibe ku hin heval alî bibin. Hûn nekarin ji vê yekê dûr bisekinin an jî kesek neçar bikin ku hevaltiyê biparêzin. Lê tu qûtîk bi sekinandina li hember xwesteka gotinên neyînî yên li ser yê berê, xwe ji lîstika nav gotegot û şanoyê dûr bigirin.

Di dawiyê de, bi gelemperî çêtirîn e ku hûn ji hevalên xwe nûçeyên hevjîna xweya berê nepirsin.

Heke hûn di nav têkiliyek pirzimanî de ne

Dema ku bi navbeynkariya polî dixebitin, girîng e ku hûn bifikirin ka ji hevjînek qutbûn dikare çawa têkiliyên weyên din jî bandor bike.

Li ser hestên xwe vekirî bin

Li dû veqetîna bi yek partner re, hûn dikarin bibînin ku hûn, hem bi laşî û hem jî bi hestyarî, bi hevkarên xweyên din re nêz dibin.

Li aliyê din, hûn dikarin hîs bikin:

• di derbarê pêwendiya fîzîkî de dudil in
• birîndibe
• kêmtir bi çalakiyên xweyên asayî eleqedar dibin

Hest û hestên we hemî derbasdar in, û hevkarên dilovan wê fam bikin ku hûn bi rewşek dijwar re mijûl dibin. Ew ê bi îhtimaleke mezin dixwazin lêbelê ew dikarin piştgiriyê pêşkêş bikin. Tenê di hişê xwe de bigirin ku dibe ku ew ji hilweşîna we, hin ketina hestyarî jî biceribînin.

Li ser tiştê ku hûn hîs dikin wan di bendê de bihêlin û hewl bidin ku di vê veguherînê de tiştê ku hûn her hewceyê ji hevdu ne ragihînin.

Behsa gavên din bikin

Gava ku hûn lihevhatina xwe bi yek hevparê kêm re digirin, dibe ku hûn dixwazin bi hevkarên xweyên heyî re li ser biaxifin:

• awayên ku dibe ku têkiliya we bi rengek demkî were guhertin (ji bo nimûne, dibe ku di wextekî de eleqeya we hindiktir be bi nezera fîzîkî de)
• sînorên nû yên ku hûn (an ew) dixwazin ji bo têkiliya xwe danîn
• meriv çawa dikare rewşên ku hûn dibe ku hevjînê / a xweya / ya berê bibînin bibînin

Riya bilind bigirin

Dîsa, dev ji axaftina xerab a berê xwe berdin. Ev bi taybetî girîng e ku yek ji hevkarên we hîn jî têkiliya xwe bi yê berê re hebe.

Thestîsna? Heke berê we tacîzkar bû an we xeter kir, dibe ku aqilane be ku hûn hevkarên din jî agahdar bikin.

Baş e ku meriv arîkariyê bixwaze

Qutbûn timûtim zexm in. Dost û malbat dikarin piştgiriyê pêşkêş bikin û alîkariya we bikin ku hûn kêmtir tenê hîs bikin, lê carinan ew tenê ne bes e.

Bifikirin ku hûn xwe bigihînin terapîstek, ku dikare ji we re bibe alîkar:

• rêbazên liberçavgirtinê yên ne tendurist nas bikin û li şûna wan yên erênî bicîh bînin
• hestên neyînî yên domdar navnîş bikin û dijber bikin
• bi bandorên manîpulasyon an xerabkariyê re mijûl bibin
• li ser nexşeyek ji bo pêşerojê bixebitin

Heke hûn difikirin gelo veqetîn sedemek derbasdar e ku arîkariyê bistînin, bê guman ew e. Di rastiyê de, gelek terapîst pispor in ku alîkariya mirovan dikin ku bi navgîniya perçebûnê bixebitin.

Bi taybetî girîng e ku hûn bigihîjin alîkariyê heke hûn:

• xwe depresiyar hîs kirin
• ramanên xwe an yên din êşandin hebe
• hewl bidin ku hûn bi berê xwe re têkilî daynin an jî pir caran bifikirin ku bi wan re têkilî daynin

Vejîna ji hevqetînê dem digire - dibe ku ji ya ku hûn dixwazin pirtir be. Lê hewl bidin ku ji bîr mekin ku her ku diçe tişt dê hêsantir bibin. Di vê navberê de, bi xwe re nerm be û heke ji we re piştgirî hewce bike dudilî nebin ku xwe bigihînin hev.