Ji ber vê yekê hûn her dem birçî hîs dikin

Dilşad

• Xwê Îstîsa Te Distîne
• Hûn Di Firavînê de Sebzeyan Dixwazin
• Tu Li Ser Edge
• Hûn Pir Pir Dixwe
• Tu Bêzar î
• Nirxandin ji bo

Piraniya caran, birçîbûn sedemek eşkere heye, mîna nexwarina têr an xwarinên ku mîqdara rast a xurdemeniyan (karbohîdart, proteîn û rûn) tê de nîne, dibêje D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., profesorek xwarina mirovan û rêvebirê Laboratoriya Xwarin û Exercise li Zanîngeha Wyoming.

Car carinan, lêbelê, sedema ku hûn tim birçî ne raz e. Wusa dixuye ku bêhna we ji ravekirinê re vedibe, û tiştek ku hûn dixwin wê kêm nake-lê wan êşên birçîbûnê jî sedemek wan heye. Bixwînin da ku hûn fêr bibin ka li pişt wan çi ye û meriv çawa xwe bi hêz dike da ku xwe bi rehetî tijî hîs bike. (Têkildar: 13 Tiştên ku Hûn ê Tenê Fêm Bikin Ger Hûn Mirovek Herdem Birçî bin)

Xwê Îstîsa Te Distîne

Erê, ew di demek kurt de we tî dike. Lê bi demê re, vexwarinek zêde ya xwê bi rastî dibe sedem ku hûn kêm vexwe lê zêde bixwin, lêkolînên nû destnîşan dikin. Piştî hefteyekê li ser parêzek bi xwê zêde, beşdarên lêkolînan hatin weşandin Kovara Lêkolîna Klînîkî ragihand birçî ye. Xwê laş diparêze ku avê biparêze, ya ku ew bi çêkirina kompleksek bi navê urea dike. Ew pêvajo gelek kalorî hewce dike, ji ber vê yekê ew xwarina we zêde dike û dikare we her dem birçî bike, nivîskarên lêkolînê diyar dikin. Xwarina pêvajoyî bi gelemperî sodyûmê veşartî heye, ji ber vê yekê armanc bikin ku hûn bêtir tiştên nû bixwin. (Wê got, heke we ev rewşa hevpar hebe, dibe ku doktorê we bêtir xwê bixwin.)

Hûn Di Firavînê de Sebzeyan Dixwazin

Brooke Alpert, R.D.N, dibêje, dema ku hûn rojê bi dexlî, waffles, an tostê yên mîna stargeh, ku zû digestin dest pê dikin hormonên birçîbûna xwe "hiş dikin" û wan tevahiya rojê çalaktir dikin. Ji ber ku ev xwarin dibin sedema zêdebûna şekirê xwînê, û ev jî dibe sedema zêdebûna însulîn û kortîzolê (hormonek ku depoya qelewiyê pêş dixe), ku şekirê xwînê dadikeve, ji ber vê yekê hûn dîsa birçî dimînin. Ev çerxa ser û bin dibe gava ku hûn xwarinên starkkirî dixwin, lê lêkolîn nîşan dide ku dema ku hûn bi zikek vala şiyar dibin ew pir zexm e. Ji bo ku şekirê xwîna we saxlem bimîne û tevahiya rojê birçî nemîne, Alpert pêşnîyar dike ku taştêyek proteîn û karbohîdartên kêm, wek hêk û sebze, û nan û genim ji bo firavîn û şîvê xilas bike.

Tu Li Ser Edge

Ger xem û fikar we bi şev radigirin, nebûna xew dikare xwarina we zêde bike, Larson-Meyer dibêje. Zêde, "stres asta weya kortîzolê bilind dike, ku dikare birçîbûnê tehrîk bike," wê zêde dike. Ji bo vekêşandinê, yoga germ biceribînin. Lêkolîn destnîşan dikin ku xebitandina di germê de dikare bandora werzîşê ya sirûştî-tepisandina îşev dirêj bike, dema ku yoga ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin. (BTW, li vir e ku çima hûn di rojên bêhnvedanê de ew qas birçî ne.)

Hûn Pir Pir Dixwe

Alpert, nivîskarê nivîsê dibêje, şivaniya tevahiya rojê hormonên birçîbûna we ji holê radike The Diet Detox. "Gava ku hûn xwarinên piçûk dixwin û li ser xwarinên rastîn rûdinin, hûn çu carî bi rastî birçî an têr nabin," ew dibêje. "Di dawiyê de, nîşanên xwarina we lal dibin, û hûn timûtim birçî dimînin."

Di şûna wê de, her çar saetan carekê bixwin. Rojê sê caran xwarinek bi proteîn, fîber û rûnên saxlem bixwin, û dema ku xwarin ji çar saetan ji hev dûr in, xwarinên ji bo we baş bixwin. Hilbijartinek hişmend: gûz. Xwarina wan deverek mêjî ya ku birçîbûn û xwestekan birêkûpêk dike çalak dike, lêkolînek nû hate dîtin.

Tu Bêzar î

Gava ku em bê armanc in, em li tiştek teşwîqker, mîna xwarinê digerin, dibêje Rachel Herz, Ph.D., nivîskarê Çima Hûn Dixwin Hûn Çi Dixwin. Research lêkolîn nîşan dide ku em mêldar in ku li tiştên wekî chips û çîkolata bigerin. Herz dibêje, "Heke ev nas dibe, li laşê xwe binihêrin û nîşanên birçîbûnê yên rastîn, mîna zikek gilover, bibînin." "Gava ku hûn dixwin, li ser ezmûnê bisekinin û jê kêfê bikin." (Zêdetir li ser wê li vir: Fêr bibe Meriv Çawa Bi Hişmendî Xwarin)

Her ku hûn wiya bikin, ew qas çêtir hûn ê birçîbûna laşî û giyanî ji hev cihê bikin-û, hêvîdar im, fêm kir ku hûn ne bi rastî her dem birçî ye.

Nirxandin ji bo