Gava ku Hûn Bi Pêlikan Dimeşin Çima Hûn Hêrs Dibin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji bo kesên ku hewil didin ku bi rêkûpêk bixebitin, dibe ku gava ku çalakiyên rojane ji hêla fîzîkî ve dijwar bin, ew xemgîn û tevlihev be. Mesele: Te werzîş li regê xist, lê gava ku tu li ser kar derenceyan dadixî, tu bi tevahî diherikî. Çi dide? Ger hûn li werzîşê gelek hewl didin, çima tiştek ew çend gelemperî ew qas dijwar dibe? (BTW, lêkolîn destnîşan dike ku girtina pêlikan mejiyê we saxlem û ciwan digire.)

Pêşîn, divê hûn zanibin ku hesta bêhnê gava ku hûn gihîştine serê pêlûkan di derbarê tenduristiya we de hin nîşanek hişyariya tirsnak nine. "Heke hûn di şeklê xwe de ne, lê hest bi bêhna we dikişîne ku hûn çend derenceyan hildiweşînin, xem neke!" Jennifer Haythe, MD, kardiolog û hevserokê Navenda Jinê ya Tenduristiya Dil û Damar li Columbia dibêje. "Tu ne bi tenê yî. Çûyîna pêlikan çalakiyek teqînê ye û di laşê we de gelek masûlkan bikar tîne. Pêdiviya laşê we bi zêdebûna oksîjenê ya nişkave heye, ji ber vê yekê bêhna giran normal e," wê diyar dike. Phew. Naha ku me ew ji rê derdixist, li vir çend sedem hene ku derenceyan ew qas dijwar in jî heke hûn jêhatî bin jî, her weha hûn çawa dikarin wê hesta bayê ji holê rakin.

Beriya hilkişîna derenceyan xwe germ nakin.

Lê bifikire. Gava ku hûn dixebitin, bi gelemperî çend hûrdeman digire da ku tiştan bi rê ve bibin, rast? "Ji hêla sêwiranê ve dersek normal a 60-hûrdemî, bi sêwirandinê, germbûnek 7-10-hûrdemî pêk tîne ku hêdî hêdî rêjeya dil û herikîna xwînê zêde dike, ku we ji bo pêşeroja kardiovaskulerî ya pêşerojê amade dike," dibêje Jennifer Novak, CSCS, rahênerê başkirina performansê li Stratejiyên Performansa Symmetry ya PEAK. Gava ku hûn derenceyan girêdidin, hûn karê amadekariyê nakin ku hûn berê xwe germ bikin. Li şûna ku hûn hêdî hêdî rêjeya dilê xwe û hewcedariya oksîjenê zêde bikin, hûn wiya bi yekcarî dikin, ku ji bo laşê we bêtir dijwariyek e.

Stairs gelek komên masûlkan bikar tînin.

Meghan Kennihan, rahênerê kesane yê NASM -ê û rahênerê bezê yê USATF dibêje: "Rêwiyên min her dem ji min dipirsin çima ew dikarin maratonek bimeşînin lê hilkişîna yek pêlikê wan bêhnê dihêle." Bi hêsanî, ji ber ku hilkişîna pêlikan gelek masûlkeyên we daxwaz dike. "Hilkişîna pêlikan ji meşînê bêtir masûlkan bikar tîne," Kennihan diyar dike. "Hûn di bingehê de serhildanan dikin û li hember gravîtê şer dikin. Ger hûn berê xwe didin xebatê da ku hûn ji bo bûyerek dijwar wekî triathlon an marathon perwerde bibin, wê hingê rabûna pêlikan tenê ji bo xebata weya giran re dibe alîkar. ling û pişik dê we agahdar bikin. "

Derenceyan cureyek enerjiyê hewce dike.

Hilkişîna derenceyan di heman demê de pergalek enerjiyê ya cihêreng ji kardîyoya kevn a birêkûpêk bikar tîne, ku dikare wê bi tevahî dijwartir hîs bike, Novak dibêje. "Pergala enerjiya fosfagenê ya ku laş ji bo teqînên bilez ên hêzê û ji bo pevçûnên kurt ên ku ji 30 hûrdeman kêmtir dimeşîne bikar tîne.Molekulên ku ji bo peydakirina enerjiya vî celebê werzîşê (bi navê kreatîn fosfat) têne bikar anîn hindik in. Dema ku hûn bifikirin ku enerjî ji ku derê tê, ew ne ecêb e. (Ger hûn bixwazin pêlikan bi taybetî perwerde bikin, ji bo teqînek kardiovîçolkî ya HIIT-ê vê xebata pêlika tev-laş biceribînin.)

Li vir pîvanek çêtir a fitnessê heye.

Rêza jêrîn? Dibe ku hûn di jiyana xweya rojane de her gav bi kêmanî * piçek** westiyayî bibin û ev nayê vê wateyê ku hûn di derbarê ka hûn çiqasî xweş in an ne amade ne de tiştek girîng nake. Ya ku watedartir e, pispor dibêjin, çiqas dem hewce dike ku hûn saxbûnê bigirin. Her ku hûn jêhatî bin, ew ê kêmtir dem bigire ku laşê we piştî enerjiyê vegere rewşa xweya normal. "Gava ku hûn bi xebitandinê hem masûlkeya dil û hem jî lemlateya hestû ava dikin, hûn ê bibînin ku dema başbûna rêjeya dilê we kurt dibe," Kennihan dibêje. "Dilê we bikêrtir dibe û masûlkeyên we bi her girêbestê re xwînek oksîjenê ya mezin werdigirin, ji ber vê yekê dilê we ne hewce ye ku ew qas dijwar bixebite. Her ku hûn dem û mîqdara ku hûn dixebitin zêde dikin, ew tê wateya dil saxlemtir dema ku tu kar nakî. " Ji ber vê yekê heke ew hesta bayê ya li serê pêlikan we aciz dike, em pêşniyar dikin ku hûn rûtîneya werzîşê xwe duqat bikin.

Nirxandin ji bo