Çima Divê Hûn Dest ji Hewldana Hemî Bikin

Dilşad

• Çima hûn dixwazin her tiştî bikin?
• Bandorên derveyî dikarin we razî bikin.
• Xebata "çêtirîn" ew e ku hûn bi rastî jê hez dikin.
• Dema ku hûn tiştên ku hûn nefret dikin dikin çi dibe?
• Kontrolkirina bi xwe re girîng e.
• Nirxandin ji bo

Di serdema Classpass û lêkolînên boutique de pirrjimar e, tenê hilbijartin dijwar e yek workout ku hûn dixwazin bimînin. Bi rastî, ew bi rastî ramanek * baş * ye ku hûn werzîşên xwe tevlihev bikin da ku laşê we texmîn bike û ji zêde perwerdehiyê dûr bikeve. Wusa ku tê gotin, bê guman gengaz e ku meriv bi guheztinên werzîşê re derbas bibe, nemaze dema ku faktorên wekî medyaya civakî û zexta hevalan dileyizin. Ger hûn ne di rakirina giran de ne lê hemî hevalên we ne, dibe ku ev tehl be ku hûn xwe tevlî qutiyek giranbiha ya CrossFit bikin, tewra hûn bi rastî nexwazin jî. Em hemî ji bo ceribandina tiştên nû ne, lê di navbera ceribandina bi awayên nû de ku hûn xwe li ser xwe bihêlin û xwe bi zorê bikin ku tiştek ku hûn jê kêfê nagirin de xetek baş heye. Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin cûdahiyê vebêjin û çima ew girîng e? Em bi pisporan re axivîn da ku bibînin. (BTW, li vir pênc nîşanên diyar hene ku hûn pir zêde werzîşê dikin.)

Çima hûn dixwazin her tiştî bikin?

Sedema herî mezin a ku mirov hewl didin ku di gelek xebatkarên cihêreng de cih bigirin yek e ku bi rastî pir watedar dike."Gava ku feydeyên perwerdehiya xaçerê hene, yek ji sedemên bingehîn ku mirov meyla dikin ku dema ku dor tê fitnessê ew hemî bikin ev e ku ew li encamên herî çêtirîn digerin, bi gelemperî di demek herî kurt de," Jessica Matthews diyar dike. mamosteyê mamoste û rahênerê tenduristiyê ji bo Encumena Amerîkî li ser Exercise û profesorê kinesiology li Zanîngeha Point Loma Nazarene. Mixabin, zexmkirina van hemî werzîşên cihêreng ji encamên ku hûn bi çend çalakiyên cihêreng ên ku hûn jê hez dikin û hevûdu hevseng dikin, encamên çêtir nagire. "Mirov bi hestek zextê an hewcedariyek bilez ji bo vekolandina her meyla fitneyê hîs dikin ji ber ku her polek an nêzîkatiyek perwerdehiyê wekî" ya çêtirîn "an" çêtir "ji ya ku wan berê kirine an naha dikin, tê hesibandin." dibêje Matthews.

Bandorên derveyî dikarin we razî bikin.

Ah, medya civakî. Facebook û Instagram civakên fitnessê yên bêhempa afirandine ku motîvasyon, piştgirî û tijî agahdariya arîkar in. Di heman demê de, girîng e ku meriv li ser kîjan çavkaniyên ku hûn pê bawer in biaqil bin û ji bîr nekin ku hûn ne hewce ne ku bi rastî hemî şîretên ku hûn li ser înternetê digirin bikar bînin. "Pîşesaziya parêz û werzîşê bi firotina ramana ku hin teknîkên nû yên trendy veşartina guheztinê ye geş dibe," destnîşan dike Danielle Keenan-Miller, Ph.D., derhênerê Klînîka Psîkolojiyê ya UCLA û terapîst di pratîka taybet de. "Meyla ber bi postên 'fitspo' yên li ser medyaya civakî danasîna me ya rojane ya ji peyamên di derbarê parêz û werzîşê de zêde kiriye, û ew pêşniyar dema ku ew ji kesên ku em jê hez dikin an heyranê me ne, dikarin hîn bihêztir bibin." Lê Keenan-Miller dibêje ku girîng e ji bîr mekin ku tiştê ku ji bo kesek din dixebite dibe ku ne hewce be ji bo we bixebite. Xebatek yek-pîvan tune, û ya girîngtir ev e ku hûn tiştek ku hûn jê hez dikin bibînin û hûn dixwazin pê bimînin, ji dêvla ku hûn her dem di trendê de biçin.

Xebata "çêtirîn" ew e ku hûn bi rastî jê hez dikin.

Dibe ku ne wusa xuya bike ku ew qas girîng e gelo hûn di dema werzîşên xwe de kêfa xwe dikin, nemaze ji ber ku ezmûnên dijwar ne mecbûrî ne ku ji bo kêfê hatine çêkirin (li we mêze dikin, spartekên çiyê). Lê hûn çawa berî, di dema, û piştî xebata xwe de hîs dikin pir girîng e. "Ji perspektîfek behremendî, lêkolîn destnîşan dike ku hûn bêtir ji çalakiya laşî kêfê distînin, ew qas îhtîmal e ku hûn bi rêgezek birêkûpêk a xebatek demdirêj tevbigerin," dibêje Matthews. Em dizanin ku şiyana ku hûn di demek domdar de bi plansaziyek bisekinin çawa hûn ê encamên çêtirîn bi dest bixin, bêyî ku mebesta we kêmbûna giran be, PR'ing a lift, an bidawîkirina pêşbaziyek di demek diyarkirî de. "Di dawiya rojê de, forma" çêtirîn "werzîşê ew e ku hûn bi domdarî dikin û ji kirina wê kêfê dikin," wê zêde dike.

Dema ku hûn tiştên ku hûn nefret dikin dikin çi dibe?

Ji xeynî kêmkirina îhtîmala ku hûn pêşî li werzîşê bigirin, werzîşên ku hûn jê hez nakin jî dikare bandorek neyînî li ser tenduristiya giyanî bike. Mike Dow, Psy.D., pisporê tenduristiya mêjî û nivîskarê Bijî Mejiyê kenikestî. Wekî din, gava ku hûn xwe pir zirav belav dikin, hûn xwe ji bo têkçûnê amade dikin. "Pir zêde hilgirtin û dûvre têkçûn dikare we ji xwe aciz bike, lê danîna armancek gihîştî ya ku hûn dikarin bi dest bixin (û bidomînin) ji we re dibe alîkar ku hûn di heman demê de tenduristiya laşî û xweşiya giyanî bi dest bixin." Bi gotineke din, wê hevseng bihêlin û hûn ê bêtir bextewar bibin û saxlemtir. (Li vir bêtir agahdarî di derbarê berjewendiyên werzîşê yên tenduristiya giyanî de.)

Kontrolkirina bi xwe re girîng e.

Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin pê ewle bin ku hûn nakevin xefika "her tiştî bikin"? "Ez bi gelemperî ji nexweşên xwe re dibêjim: Hûn pisporê we ne"Dibêje Dow. "Mirov îhtîmal e ku dema jiyana wan li gorî berjewendî, evîn, azwerî û hêza wan be, bextewar bibin. Demek bisekinin ku hûn bi wî dengê bêdeng û hindik-di hundurê xweya rastîn-de binihêrin-da ku bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka xebatek taybetî tiştek e ku hûn bi rastî jê hez dikin ku bikin. mînaka ka hûn çawa dikarin viya bikin, Keenan-Miller pêşniyar dike ku hûn ji xwe bipirsin gelo hûn dixwazin tiştek nû biceribînin ji ber ku ew pêvajo ji we re heyecan e an ji ber ku hûn hêvî dikin ku ew bigihîje armancek taybetî. "Heke hûn bi rastî dilşad dibin ew ê çi be ku meriv xebatek taybetî biceribîne, pêşde herin û guleyek bidin wê," wê dibêje. "Eger tenê armanc hest bi heyecaniyê dike, girîng e ku meriv bizanibe ku bi gelemperî ne wusa ye ku rêyek çêtirîn ji bo armanca fitness an parêzê heye. "Di paşiya paşîn de, her kes, û ya ku ji bo wan dixebite, bêhempa ye." Hilbijartina rêbazek ku li gorî ya xwe tevdigere hêz û qelsî ji bo serkeftinê ji şopandina planek ku ji bo kesek din xebitî girîngtir e."

Nirxandin ji bo