6 Helbestên Yogayê aramî ji bo zarokên ku hewcedariya wan bi hebek sarbûnê heye

Dilşad

• 1. Rêzeya riervan
• 2. Pisîk-Caw
• 3. Kûçikê rû-berjêr
• 4. Helwesta Darê
• 5. Pitikê Bextewar
• 6. Pozê Xewê

Cîhana meya bilez dikare mezinên herî rêxistinbûyî jî hest bi stresê bike. Ji ber vê yekê tenê bifikirin ka vê leza berbiçav çawa bandor li zarokê we dike!

Zarokê we dikare nikaribe nas bike ku hesta tevlihev a ku ew hîs dikin stres e, ji ber vê yekê li nîşanên hişyariyê temaşe bikin:

• tevdigerin
• nivîn-şilkirin
• pirsgirêka razanê
• paşve kişandin
• nîşanên laşî mîna zikêş û serêş
• tevgerên êrişker, nemaze li hember zarokên din

Ew baş tête zanîn ku yoga dikare alîkariya mezinan bike ku sar bibin, û sedem tune ku yogisên piçûk nikaribin heman feydeyên ecêb bistînin.

Karey Tom ji Yoga ya Charlotte Kid wiha dibêje: "Yoga alîkariya zarokan dike ku hêdî û bala xwe bikin." Lêkolînek Zanîngeha Dewleta California diyar kir ku yoga ne tenê performansa polê baştir dike, lê di heman demê de ew dibe alîkar ku hesta xwe-qedirgirtin û xwe-rûmeta zarokan baştir bikin.

Di rastiyê de, Karey dibêje ku bêtir û bêtir dibistan hêza yogayê nas dikin, û ew wekî bernameyek tendurustî ya meşandina laşî û mekanîzmayek sekinandina erênî ji bo stresê li bernameya xwe zêde dikin.

"Tiştek wekî sadebûn û nefesên kûr hilgirtin dibe ku zarokek di dema ceribandinê de kêmtir bikeve fikaran û serfiraz bibe alîkar."

Qet zû nîne - an jî pir dereng - ku hûn yogayê bi zarokê xwe bidin nasandin.

Karey diyar dike: "Zarok çêdibe ku dizanin pozên ku em ji wan re dibêjin yoga bikin." Ji ber sedemek pozek bi navê Pitikê Bextewar heye!

Ji bo ku meyla xwezayî ya zarokê / a we ber bi lîstikê ve bikişîne nav pratîkek rêkûpêk, hûn dikarin li studyoyek heval-zarok bigerin an jî dersa yogayê li serhêl dakêşin. Her weha hûn dikarin bi hînkirina zarokê / a xwe van heft pozên aramker dest pê bikin.

Gava ku zarokê / a we pozan zane, bi rêkûpêk pratîkê bikin da ku hûn stresê dûr bixin, her çend yoga dikare piştî ku tansiyonek jiyaye, zarokek jî aram bike. Ji bîr mekin ku wê sivik û pûç bimînin. Ji piçûk dest pê bikin - dibe ku pozek an du heb hertiştî ku zarokê we di destpêkê de balê dikişîne. Bi dem û temenê re, pratîka wan dê kûrtir bibe.

“Hêdî û amade be! Bi zarokê / a xwe re têkilî daynin û bila zarokê / a we fêrî we bike, ”Karey tîne bîra me.

1. Rêzeya riervan

Ev rêzefîlma ku bi milên xwe ve dirêjkirî di rewşek lengerî de tê çêkirin, hêz û seqamgîriyê çêdike. Helwestek şanaz e ku bi nefesê metodîk neyîniyê azad dike.

Riervanê I û II ji bo destpêkan mezin in. Vê rêzê xweş bikin. Hûn dikarin qîrînên şervan biqîrin û şûr û pêsîra lîstikê hilînin.

2. Pisîk-Caw

Tê gotin ku dirêjbûna Cat-Cow dema ku masûlkeyên pişta we serbest dihêle û organên digestive masaj digire hevsengiya hestyar diafirîne. Gava ku hûn van pozên hêsan fêrî zarokê xwe bikin, mijara heywanan bileyzin. Moo gava ku hûn stûna xwe davêjin û meow dikin gava ku hûn pişta xwe dişemitînin.

3. Kûçikê rû-berjêr

Ev poz dema ku di stû û pişta we de tansiyonê derdixe pişkek mezin peyda dike. Dîsa - mijara heywanan bi bark û "dûvikê" davêjî bileyzin, ku ev bêtir dibe alîkar ku masûlkeyên lingê dirêj bibin.

4. Helwesta Darê

Ev pozê hevsengî hişmendiya laş-laş pêş dixe, rabûn çêtir dike, û hişê rehet dike.

Zarokek dikare bibîne ku hevsengiya li ser yek lingî dijwar e, ji ber vê yekê wî teşwîq bikin ku lingê xwe li her devera ku rehet e bi cîh bike. Ew dikare li erdê, li nêzê qiloçê dijberî, an li jêr an li jor çokê dijber were pêçandin.

Bi ser de dirêjkirina çekan jî dibe alîkar ku pozê xwe bidomîne.

5. Pitikê Bextewar

Zarok ber bi vê pozê kêfxweşî, ehmeqî ve diçin, ku lepikan vedike, stûran rastûrast dike û hişê aram dike. Di vê pozê de zarokê / a xwe teşwîq bikin ku paş û paş de bihele, ji ber ku çalakî masajek pişta nerm peyda dike.

6. Pozê Xewê

Em dema ku bi zarokan re dixebitin ji Cenazeyê Pozê re "Pozê Xewê" dibêjin.

Ev helwest bi gelemperî pratîkek yogayê digire û bêhna kûr û meditation teşwîq dike. Hûn dikarin dema ku ew li Savasana bêhna xwe vedin, li ser çavên zarokê / a xwe nivînek germ û şil deynin, muzîkek bêhnvedanê bileyzin, an jî bi lez masajê bidin lingê xwe.