Tenê 4 Exercisên ku Hûn Pêwîstin Bibin Werzîşvanek Baştir

Dilşad

• Ji bo Agility: Wêne 8 Step Quick
• Ji bo Hêzê: Bi Hip Thrust ve girêdayî ye
• Ji bo Strength: Dumbbell Snatch to Windmill
• Ji bo Balans: Lateral Hop-Chop
• Nirxandin ji bo

Li ser hemî werzîşvanên profesyonel ên ku hûn heyranê wan dikin bifikirin. Tiştê ku wan ji bilî serhişkî û dilsoziya xwe bi werzîşê re ew qas mezin dike? Perwerdehiya wan a stratejîk! Tehqîqat, tevgerên milî û zivirî, hêz û hêz avakirin, û giranîkirina li ser aramî û hevsengiya bingehîn hemî beşek in ku werzîşvanan bi lehengî, bilez û bi giştî werzîş dike.

Hûn ne mecbûr in ku bi peymanek Nike re bibin werzîşkarek pispor da ku mîna yekê perwerde bikin, û wiya wiya dê jêhatîbûna xwe bilind bike gelo hûn bezvanek in ku PR -ya xweya pêşîn armanc dike, CrossFitter -a ku li WOD -a xweya paşîn digere ku bibe heywan, an Weervanek Weekend-ê ku bi rastî tenê dixwaze bi bandor-bê birîn bikar bîne. (Têkilî: Xebata 20-Minutî ya Jillian Michaels ji bo Zêdekirina Hêz û Hêzê)

Perwerdekar Hannah Davis, damezrînerê Body By Hannah, dizane ka meriv werzîşvanên rojane çawa perwerde dike û vê xebatê li dora îmzeya xwe ya Body.Detodê amade kir. Ev dorpêç dê we veguherîne werzîşvanek hêzdar-her çend werzîşên D1 qet nebe beşek ji jiyana we. Her tevger bi hişmendî, hêz, hêz, an balansa di hişê xwe de tê afirandin, û ew bi hev re hem werzîşvanî û hem jî jêhatîbûnên fonksiyonel ên ji bo jiyana rojane ava dikin. (P.S. Pêkanînên kettlebell -ên bijare yên Davis -ê temaşe bikin ku hûn qalikê xurt ê xewnên xwe bigirin.)

Çawa dixebite: Her werzîşê 1 hûrdemî yek bikin, di navbera her tevgerê de 30 hûrdeman bêhna xwe bidin. Bi tevahî 3 dewreyan bikin.

Ya ku hûn ê hewce bikin: Komek dumbbellên giraniya nerm

Ji bo Agility: Wêne 8 Step Quick

YEK. Dumbêlan bi qasî 2 lingan ji hev dûr bixin, yek li pêş û hinekî li rastê ya din, da ku ew bi dîagonal ji hev bêne danîn.

B. Destpêka li pêşîya dumbêla jorîn, lingên xwe li dora giraniya jorîn û li navenda cîhê di navbera dumbbells de bihejînin, werin dora çepê giraniya jêrîn, di binê wê de, bi cîhê vala ve bizeliqin û li dora dumblêla jor vegerin. Hûn ê bi lingên xwe nimûneyek hejmar-8 biafirînin.

Ji bo Hêzê: Bi Hip Thrust ve girêdayî ye

YEK. Bi piyên xwe fireh bisekinin û di çengê her du destên xwe de li bilindahiya sînga xwe çengên yek dumblêr bigirin. Bi pêlavên xwe ve bizeliqin û xwe bavêjin pêş, bi nermî daketin.

B. Destên xwe davêjin, hîn jî dumbbell li ser erdê rasterast li ser milan bigirin, û lingên xwe vegerin nav pozîsyona plank.

C. Bi lez û bez vegerin hundur û lingên ku ji destên xwe derdikevin. Rabe, û paşve bizivire ku were pozîsyona destpêkê.

Ji bo Strength: Dumbbell Snatch to Windmill

YEK. Ji rawestanê, di destê rastê de hingivek hilgirtiye, xwe xwar bike squat, dûvikê bîne navbera lingên ku hema li jorê erdê radiweste.

B. Zû radiwestin, dumbbellê li jor dixin.

C. Bi milê yekser hîn dumbbellê hilde jor, tewra xwe bizivirîne, xwe xwar bike û destê belaş li pişt lingan bîne xwarê. Hêdî hêdî vegerin ser sekinandinê û dumbbell vegerînin rewşa destpêkê.

Ji bo Balans: Lateral Hop-Chop

YEK. Rawestin, di nîveka xêzê de di destê her du aliyan de destên yek dumbbell digire. Bi milê çepê ber bi rastê ve hildikişin, lingê çepê yê çikandî hildidin û tûyê xwe ber bi rastê ve dizivirin.

B. Li aliyê çepê ve bizivire, lingê rastê yê xwar hilde û torso ber bi çepê ve bizivire. Dûbare.

Nirxandin ji bo