Diyeta Crossfit: berî û piştî perwerdehiyê çi bixwin

Dilşad

• Berî perwerdehiyê çi bixwin
• Di dema xebata xwe de çi bixwin
• Piştî perwerdehiyê çi bixwin
• Pêvekên ku dikarin bikar bînin
• Nimûne menuya 3-rojî

Dieta crossfit bi kalorî, vîtamîn û mîneralan, xurekên girîng ên dewlemend e ku di dema perwerdehiya giran de enerjî bide û başkirina masûlkeyê zûtir bike, pêşî li birîndarên werzişkaran bigire.

Crossfit çalekiyek bi hêz e ku gelek laş û amadekirina xwarinê hewce dike, ku pêdivî ye ku di proteînên lean de, wekî mirîşk, turkey an masî, di dexlên wekî fasûlî an fasûlî û fêkî û sebze de dewlemend be. Li aliyek din, divê xwarinên pîşesazî û safîbûyî, wekî şekir, çerez û xwarinên amade-bixwin, wekî risotto an lazanaya qeşagirtî, werin hiştin.

Berî perwerdehiyê çi bixwin

Pêdivî ye ku pêş-werza crossfit-ê herî kêm 1 demjimêr di pêş de were çêkirin, da ku dem bihêle ku hejandina xwarinê were temam kirin û xurek û oksîjen bi girseyî masûlkeyên werzişvan were rêve kirin. Pêdivî ye ku ev xwarin bi kalorî û karbohîdartan, wekî nan, ceh, fêkî, tapioca û vîtamîn dewlemend be. Wekî din, di heman demê de balkêş e ku meriv çavkaniyek proteîn an rûnê baş lê zêde bike, ku dê enerjiyê hêdî hêdî bide, di dawiya perwerdehiyê de bikêr be.

Ji ber vê yekê, du nimûneyên kombînasyonên ku dikarin bêne bikar anîn ev in: 1 mastê xwezayî yê bi hingiv û mûzê hatî xistin + 1 hêka qelandî ya hişkkirî an 1 pariyek mezin penêr; 1 sandwîça nanê xurme bi hêka ku di rûn û penîrê de hatî sorkirin; 1 qedehek smûyê mûzê bi 1 kevçiyê rûnê rûnê findiqê.

Di dema xebata xwe de çi bixwin

Ger perwerde ji 2 demjimêran zêdetir dom bike û dom bike, tê pêşniyar kirin ku çavkaniyên karbohîdratê yên bi hêsanî werin helandin vexwarin da ku enerjiya laş bidomînin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin 1 fêkiyê ku bi hingivê hingivîn êşkencekirî bikar bînin an jî pêvekên xwarinê yên wekî Maltodextrin an Palatinose bikar bînin, ku dikare di avê de were hûr kirin.

Wekî din, ew dikare feyde be ku meriv pêvekek BCAA bistîne, da ku masûlkeyê bi amîno asîdên ku didin enerjiyê bidin û ku başbûna wê hez dikin, peyda bikin. Dizanin kengî û çawa BCAA bikar tînin.

Piştî perwerdehiyê çi bixwin

Piştî perwerdehiyê, pêdivî ye ku werzîşek xwedan xwarinek dewlemend-proteîn be, ku bi giranî goştên bêje, mirîşk an masî tê de hebe. Van xwarinan dikarin wekî sandwîç, omelet an firavînek an şîvek bi birinc an pasta û selete têkevin nav hev.

Heke hûn nekarin xwarinek dewlemend-proteîn bixwin, dibe ku hûn hewce ne ku werzişkarê xwe bi proteîna hirî an proteînek din di forma toz de têr bikin. Mînak dikare di vîtamînek ku tê de şîr, fêkî û ceh tê de were zêdekirin. Li vir meriv çawa proteîna hirçê digire.

Pêvekên ku dikarin bikar bînin

Pêvekên ku herî zêde ji hêla pratîsyenên crossfit ve têne bikar anîn proteîna hirçê, crestine, BCAA û termojen in ku tê de têgezên wekî kafeîn û L-carnîtîn hene.

Wekî din, pratîkên crossfit bi gelemperî parêza Paleolîtîk wekî bingeha parêza xwe bikar tînin, ku ji xwarinên ku rasterast ji xwezayê tên bêyî ku di pîşesaziyê de guherînên mezin pêk werin, wekî goşt, masî, fêkî, sebze, pel, tovên rûn, reh û tuberan, kelandî an bipijandî. Fêr bibin ka meriv çawa bi vê parêzê re li hev dike: Dietoya Paleolîtîk.

Nimûne menuya 3-rojî

Tabloya jêrîn mînakek menuya parêza crossfit a 3-rojî nîşan dide:

Pêdivî ye ku di her xwarinê de werin vexwarin bi tundî û demjimêrên perwerdehiyê ve girêdayî ye, ji ber vê yekê ew girîng e ku ji bo parêzvanek parêzerê şîret bikin ku di her rewşê de li gorî armanca kesane nîşan bide.