Ma Rakirina Giran Giranbûna Stuntê dike?

Dilşad

• Zanist çi dibêje?
• Mirov çima bawer dike ku hildana kîloyan mezinbûnê radiwestîne?
• Meriv çawa bi ewlehî giranan radike
• Hêdî bigirin
• Ew ne ew e ku hûn çiqas mezin in
• Temen tenê hejmarek e
• Bi bingehan dest pê bikin û wê xweş bikin
• Çavdêriya guncan kilît e

Pîşesaziya tenduristî û tenduristiyê tijî nîv-rastî û efsaneyên ku dixuye ku li dora xwe dimînin, bêyî ku zanist û pispor çi dibêjin çi ye.

Pirsek ku timûtim di derdorên fitnesê û nivîsgehên bijîşkî de derdikeve pêş, û digel rahênerên ciwanan ev e, gelo rakirina kîloyan geşbûna stuntê çêdike?

Heke hûn dêûbavek zarokek bin 18 saliyê de ne, dibe ku hûn bipirsin gelo hîndariya perwerdehiya hêzê ya ku zarok li salona sporê dikin an wekî tîmek werzîşê mezinbûna zarokê / a xwe disekinînin.

Digel ku ev fikara li ser mezinbûna şûnda rewa xuya dike, nûçeya baş ew e, zarokê we ne hewce ye ku dev ji rakirina kîloyan berde.

Zanist çi dibêje?

Efsaneya ku zarok dê pir zêde biçin dê dev ji mezinbûnê berdin ji hêla delîl an lêkolîna zanistî ve nayê piştgirî kirin.

Ya ku ji hêla delîl û lêkolînên zanistî ve tê piştgirî kirin ev e ku ji bo zarokan bernameyên perwerdehiya berxwedanê yên bi rêk û pêk hatine sêwirandin û çavdêrî kirin, di nav de:

• zêdekirina hêz û pîvana hêza hestî (BSI)
• kêmkirina metirsiya şikestinê û rêjeyên birîna girêdayî werzîşê
• mezinbûna xwe-rûmet û eleqeya bi fitneyê.

Mirov çima bawer dike ku hildana kîloyan mezinbûnê radiwestîne?

Bi îhtîmaleke mezin, efsaneya ku rakirina kîloyan mezinbûnê radiwestîne ji fikara li ser zarokan bû sedema ku zirarê bide lewheyên mezinbûna wan heke ew beşdarî bernameyek perwerdehiya hêzê bibin.

Dr. Rob Raponi, bijîşkek naturopathic û pisporê parêzvanê werzîşê yê pejirandî, dibêje ku ramana çewt ku rakirina kîloyan mezinbûna stuyê dibe ku ji ber ku birînên lebatên mezinbûnê di hestî yên ne gihiştî de dikare mezinbûnê bisekine.

Lêbelê, ew diyar dike ku ev tiştek ku dikare ji teşeya nebaş, kîloyên ku pir giran in û kêmbûna çavdêriyê encam bide. Lê ew ne encama rakirina giran bi dirustî ye.

Ya ku vê efsaneyê behs nake ev e ku beşdarbûn hema hema di her celeb werzîş an çalakiyek şahînetiyê de xetera birînê pêk tîne. Bi rastî, ji sedî 15 û 30-ê hemî şikestinên zaroktiyê lewheyên mezinbûnê hene.

Pelên mezinbûna we deverên kartilajîn ên şînbûna şilokî yên di dawiya hestiyên dirêj de ne (mînakî mîna hestiyê tîr). Dema ku ciwan gihaştina fîzîkî digihîjin van lewheyan dibin hestiyê hişkkirî lê di dema geşedanê de nermtir in û ji ber vê yekê jî zirarê çêdikin.

Lê tenê ji ber ku lewheyên mezinbûnê ji ziyanê hesas in nayê vê wateyê ku divê ciwanek an ciwanek xwe ji rakirina kîloyan dûr bixe.

Fikra hevpar a di nav pisporên bijîjkî de ev e ku li zarokên di bin 18 saliyê de dema ku bi rêkûpêk tê sepandin hildan giran e, dibêje Chris Wolf, DO, dermanê werzişê û pisporê ortopedîjê ya nûvejener a li Koma Bijîşkî ya Bluetail.

Meriv çawa bi ewlehî giranan radike

Ger zarokê / a we bi destpêkirina bernameyek girankirinê re eleqedar e, gelek tişt hene ku divê hûn di hişê xwe bigirin, yên jêrîn jî di nav de.

Hêdî bigirin

Serkeftina giranên giran di şevekê de pêk nayê. Dema ku hûn ciwan in, girîng e ku hûn wê hêdî bigirin û gav bi gav ava bikin.

Ev tê vê wateyê ku bi giraniyên siviktir û dubareyên mezintir dest pê dike û bêtir li ser pêkanîna tevgerê sekinîne ji hejmara li ser dumbbell.

Ew ne ew e ku hûn çiqas mezin in

Pêdivî ye ku zarok bi mebesta ku bi dijwarî mezinahiya masûlkeyê zêde bikin, ne hildidin, dibêje Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Di rastiyê de, ew dibêje piraniya sûdê ku zarokek dê ji ber giraniyê bigire dê neuromuskuler be.

"Dema ku zarokek ji ber rahênana hêzê dikare girantir rake ew bi gelemperî ji ber zêdekirina performansa masûlkeyê ye ji zêdekirina mezinahiya masûlkeyê," ew diyar dike. Pêdivî ye ku bernameyên perwerdehiyê bi vê hişê werin sêwirandin.

Temen tenê hejmarek e

Diyarkirina dema ku zarokek an ciwanek amade ye ku dest bi bernameyek hildanê bike, divê li ser bingehek takekesî be, ne tenê ji hêla temenê ve.

"Ewlekariya bi kîloyan re hemî gihîştî û çavdêriya guncan e," dibêje Dr. Adam Rivadeneyra, Bijîjkê Tibê Sporê digel Enstîtuya Ortopedî ya Hoag. Her weha ev e ku hûn bikaribin rêzikan û talîmatan bişopînin da ku hûn qalibên tevgera baş û forma guncan fêr bibin.

Bi bingehan dest pê bikin û wê xweş bikin

Raponi bawer dike ku heya ku kîtekirin bi ewlehî, bi çavdêrî bête kirin, û ji bo kesek xweş be, temenê çewt tune ku dest bi perwerdehiya berxwedanê bike.

Dema ku tê gotin, ew pêşniyar dike ku bi rahênanên giraniya laş dest pê bike. "Pêlên guherîn, lepikên giraniya laş, rûniştin, û pankar hemî formên hêja yên rahênana berxwedanê ne ku ewledar in û bi kîloyan hewce ne," ew dibêje.

Çavdêriya guncan kilît e

Heke ciwan an ciwanên we ji beşdarbûna bernameyek perwerdehiya hêzê re eleqedar e, bila ew ji hêla rahîner, rahêner, an perwerdekarek kesane yê xwedan destûrdayî ve werin raçav kirin ku di perwerdekirina awayê dîzaynkirina bernameyek ji bo zarokan de heye.

Heke di derbarê beşdariya zarokê / a we di bernameyek hildanê de fikarên we hene, berî ku ew dest bi hildana kîloyan bikin bi dixtorê dixtor an bijîşkê wan re bipeyivin.