Meriv çawa xwe rast giran bike da ku bizanibe ku kîlo winda dike an na

Dilşad

• 1. Her dem heman pîvanê bikar bînin
• 2. Heke hûn zû giran dikin
• 3. Tazî vebijarka çêtirîn e
• 4. Rojek berî rojî ji pirxwarinê dûr bikevin
• 5. Di heyama mehane de xwe giran nekin
• Ji bo pîvandinê frekansa îdeal çi ye
• Giraniya pîvanê her tiştî nabêje

Ji bo ku hûn xwe rast bipîvin û çavdêriyek dilsoz a pêşveçûna giraniyê hebe, pêdivî ye ku hûn lênihêrîn wekî ku hûn her gav di heman demê de û bi heman kincan re, û çêtir di heman rojê ya hefteyê de, her dem hewl didin dema pîvandinê standardek were domandin.

Giranî dikare li gorî dema rojê, xwarinên ji roja berê û guherînên di laş de bi xwarin û hilberîna hormonê ve girêdayî, wekî ragirtina şilavê û di dema ducaniyê de werimî, diguhere. Ji ber vê yekê, dema ku hûn giran dikin li jêrê hemî lênihêrîna hewce bibînin.

1. Her dem heman pîvanê bikar bînin

Her dem heman pîvan bikar bînin, di ferqa çêker an modela pîvana ku tê bikar anîn de, di nav rojan de cûrbecûrbûnek pêbawer tîne. Vebijarka çêtirîn ev e ku li malê pîvanek hebe, bijare dîjîtal e, û ji ber şiliyê ew di hemamê de tomar neke, ku dibe sedema guherînên di karûbarê guncan alavê de.

Dema ku pîvandin, divê pîvan her dem li ser rûkalek saxlem û astî were danîn, di binî de xalîçe tune.Serişteyek din jî ew e ku her gav di pîvanê de hay ji pîl an bataryayan hebe, û 1 an 2 kg birinc an tiştê din ê bi giraniya tê zanîn giran bike da ku pîvana amûrê kontrol bike.

2. Heke hûn zû giran dikin

Dema çêtirîn ku meriv giran bike piştî şiyarbûnê rast e, ji ber ku ew hêsan e ku meriv nimûneya rojiyek baş biparêze, ji guherînên di laş de sedema pêvajoya helandinê dûr bikeve. Wekî din, berî ku zû giran bibe, divê meriv biçe serşokê da ku mîzdank û roviyê vala bike, û dûv re bi tiştek di zik de vegere ku li ser pîvanê encamek dilsoz hebe.

3. Tazî vebijarka çêtirîn e

Ger girankirina tazî vebijarka çêtirîn e ji ber ku hêsan e ku hûn guherînên di giraniya cilan de daxistin, û ji ber vê yekê jî li malê pîvanek hêsan jî pêvajoyê hêsan dike. Lêbelê, heke hûn hewce ne ku xwe li dermanxane an salona werzîşê giran bikin, divê hûn her dem heman kincan li xwe bikin, da ku guherîna giraniyê tenê ya laş bixwe be.

4. Rojek berî rojî ji pirxwarinê dûr bikevin

Dûrgirtina ji zêdehiya xwarinê, nemaze yên ku di xwê û şekir de dewlemend in, û vexwarinên alkolî roja berî pîvandinê girîng e ku meriv ji ragirtina şilavê dernekeve, ku dikare encama pîvandinê pir biguherîne.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv pêşî li xwarina xwarinên wekî sushi, pizza, xwarina bilez û şîraniyan bigire, û hem jî pêşî li xwarina li der an girtina gelek çayên mîzê bigire da ku roja din bandorê li giraniyê bike. Pace xwe normal bigirin, ji ber ku kirina vî celeb pratîkî dê pêşveçûna weya rastîn nîşan nede.

5. Di heyama mehane de xwe giran nekin

Ji bo jinan, girîng e ku hûn di 5 rojên berî mehane û di dema mehaniyê de xwe giran nekin, ji ber ku guherînên hormonî yên ku di vê heyamê de çêdibe bi gelemperî dibe sedema werimandin û ragirtina şilavê, nahêlin ku encamek hevsengiya dilsoz hebe.

Ji ber vê yekê, di vê heyamê de pêşniyar ew e ku hûn bi sebir bin û lênihêrîna bi xwarin û çalakiya fîzîkî re bidomînin, dema ku her tişt derbas bû bila giranî kontrol bikin.

Van û serişteyên din di vîdyoya jêrîn de kontrol bikin:

Ji bo pîvandinê frekansa îdeal çi ye

Ya îdeal ev e ku hûn heftê carek tenê xwe giran bikin, her gav heman rojê ya hefteyê hilbijêrin da ku pîvandinê bikin, li dû pêşniyarên li jor navborî. Wekî din, pêdivî ye ku meriv roja Duşemê xwe ji girankirina xwe dûr bixe, ji ber ku ew zêdehiyên ku bi gelemperî di dawiya hefteyê de çêdibin nîşan dide, encamek dilsoz a guherîna giraniyê nayne.

Bi bîhnfirehî û xwe ji her roj girankirina xwe dûr e girîng e ku meriv ji fikar û teşwîqên zêde dûr bikeve da ku guherînên ji nişka ve di xwarinê de pratîze bikin da ku roja din encamek çêtir hebe, mînakî girtina gelek çayên mîzê an jî bi tevahî bêyî xwarinê. Ji rojek heya roja din, û di heman rojê de jî, normal e ku giraniya we bi qasî 1 kg biguhere, ji ber vê yekê parastina nimûneyek pîvana heftane hilbijartina çêtirîn e.

Giraniya pîvanê her tiştî nabêje

Di dawiyê de, girîng e ku hûn bîr bînin ku giraniya pîvanê her tiştî nabêje, nemaze dema ku hûn di parêzê de ne ku ji hêla parêzvanek ve tête rêve kirin û dema ku hûn çalakiya laş bi rêkûpêk dikin. Ji ber ku di tevahiya pêvajoyê de dibe ku di kombûna masûlkeyan û avdana laş de destkeftî hebin, ku dike ku giranî ji ya tê xwestin kêm be an kêm bibe, lê dîsa jî rûnê winda dike.

Ji ber vê yekê, vebijarkek baş ev e ku meriv bi kêmî mehê carekê şopandina bi parêzvanek an pîvanek bi pîvanên bioimpedance re, ku bi daneyên mîqdara masûlkeyên girseyî û rûnê tevayî didin pêkhatina laş. Di vê vîdyoyê de fêr bibin ka bioimpedance çawa dixebite: