Hûn Di Du Heftan De Çiqas Giran Dikarin?

Dilşad

• Laş û giraniya we
• Serişteyên kêmbûnê
• Rêzeya jêrîn

Awayê çêtirîn ku meriv giran winda bike çi ye?

Heke hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, dibe ku hûn bipirsin ka di nava yek-du hefteyan de hûn dikarin bi ewlehî çiqas kîloyan winda bikin. Pêşniyar hewl dide ku heftê di navbera yek û du lîreyan de winda bike.

Windakirina bi rêjeyek hêdî û domdar bi rastî ji bo laşê we çêtir e ji ber ku ew dibe alîkar ku laşê we qelew winda bibe û giranî jê dûr bikeve. Gava ku hûn pir zêde kîloyan zû zû winda dikin, hûn ê bi sedema giraniya glîkojen bi piranî giraniya avê winda bibin. Gava ku hûn glîkojen vegerînin ev celeb giran dê zû vegere. Windakirina giraniya avê ne wusa ye ku depoya rûnê xwe winda bikin. Ji bo ku hûn giran winda bikin û wê bidomînin, hûn ê hewce ne ku qelewê winda bikin, ne tenê avê.

Laş û giraniya we

Giraniyek saxlem ji bo her takekesî diguhere. Girîng e ku tu carî tenduristiya xwe tenê li gorî hejmarek li gorî pîvanê darizînin, lê li şûna wê ji bo celebê laşê xwe giraniyek saxlem bidomînin. Dibe ku laşên hin kesan avê zû bigirin an giraniya avê bavêjin. An awayî, divê hûn dest pê bikin ku bibînin ku laşê we di meha yekê an du mehên yekem a rêjeya winda giran de veguherîne.

Armanc bikin ku hûn di destpêkê de, bi rêjeya yek-du lîreyên heftane, ji sedî 10-ê giraniya laşê xwe winda bikin, û berî ku wendahiyek din dernexe wê giraniya xwe şeş mehan dûr bixin.

Her weha hûn dikarin bi bijîşkê xwe re kontrol bikin ka hûn kîloyên zêde ne, ji ber ku cûreyên laşên cûda dibe ku ji yên din girantir bibin. Mînakî, kesek xwedan avahiyek pir mûzîk dikare ji kesek xwedan avahiyek pir tenik girantir be, lê qelew nebe. Heke hûn zêdeyî kîlo bin, kîlobûna we dikare bibe sedema xetera tevliheviyên tenduristiyê, wekî şekir û nexweşiya dil, kêm bike.

Serişteyên kêmbûnê

Gelek awayên cihêreng ên windabûna kîloyan hene, lê bi gelemperî, formul hêsan e: tendurustî bixwin û bêtir tevbigerin. Di parêzên fad an rêgezên fitneyê de nemînin. Di şûna wê de, adetên xwarinê yên ku ji bo şêwaza we ya jiyanê wateyê dibînin û temrînên ku we bang dikin hilbijêrin.

NIH ji bo kêmkirina kîloyê çend gavan pêşniyar dike, di nav de:

• Hejmartina kaloriyan. Her kes cûda ye, lê xwarina rojane 1000 heya 1200 kalorî ji bo jinan û rojê jî li dora 1,600 kalorî ji bo mêran. Gava ku laşê we ji şewatê kêmtir kaloriyan digire hûn giran winda dikin. Kêmkirina kaloriyên xwe yên rojane bi 500 û 1000 kalorî dê di hefteyê de bibe yek bi du kîloyên kîloyan.
• Li ser xwarin, ne kaloriyan bisekinin. Lê divê hûn di hişê xwe de bigirin ku xwarinên dewlemend, teze ji xwarinên "parêz" ên pêvajoyî tenduristtir in. Wateya kêm-kalorî ne hewce ye ku tendurist be! Her weha girîng e ku hûn her roj têr xwarin bixwin da ku laşê we nefikire ku ew birçî ye û metabolîzma we hêdî bike. Li ser parêzek hevseng a bi proteîna lean, gelek sebzeyên teze, tevahî, karbohîdartê neqedandî û çavkaniyên fêkiyan, û mîqdarên piçûk ên rûnên têrnebûyî bisekinin.

Rêzeya jêrîn

Mifteya ji bo bi serfirazî windabûna kîloyan ev e ku hûn bi bîr bînin ku kîloya hêdî û domdar ji bo laşê we ji guherînek hişk çêtir e. Heke hûn adetên wendakirina kîloyên saxlem dişopînin, pêdivî ye ku we windabûna kîloya avê kêm bikin dema ku wendabûna qelewiya xwe zêde bikin, tewra di hefteya yekem de jî. Bînin bîra xwe ku hûn li ser damezrandina jiyanek tenduristtir, ne ku tenê giraniya xwe biguherînin, hûr bibin.

Heke hûn di destpêkê de cûdahiyek ferq nekin, bi adetên xweyên xwarina tenduristî û temrîna laşî re berdewam bikin. Her kes cûda giran winda dike. Heke we rojek "off" heye, xwe bernedin. Pêşkeftin bi demê re çêdibe û ji hêla yek qeşaya qeşayê ya derengê şevê ve nayê rêve kirin.