8 Çareseriyên Xanî ku Bi Xwezayî Astên Afirîneriya Xwe Dakêşînin

Dilşad

• 1. Pêvekên ku afirîner tê de nexin
• 2. Vexwarina proteîna xwe kêm bikin
• 3. Zêdetir fîber bixwin
• 4. Bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin ka divê hûn çi qas şilav vexwin
• 5. Xwarina xwe kêm bikin
• 6. Ji karanîna NSAID-ê dûr bisekinin
• 7. Cixare kişandin
• 8. Vexwarina alkolê sînor bikin
• Rêzeya jêrîn

Creatinine hilberek hilweşîner e ku dema ku hûn pişkên xwe bikar tînin çêdibe. Dixwarina gelek proteîn jî dibe ku ji vê pêkhateya organîkî mîqdarên piçûk jî hilberîne.

Çûna xwîna we kreatînîn veguherîne gurçikên we, ku laşê we wê bi rêya mîzê parzûn dike. Lêbelê, heke gurçikên we bi rêkûpêk naxebitin, asta kreatînîn di xwîna we de dikare ava bibe.

Pêşkêşkerê lênerîna tenduristiya we dikare xwîn û mîza we ji bo kreatînîn kontrol bike, û her weha ji bo nirxandina tenduristiya gurçikên we testên din jî bide. Astek normal bi temen, nijad, zayend û mezinahiya laş ve girêdayî ye.

Asta kreatînîn a anormal dibe ku bibe nîşana nexweşiya gurçikê.

Heke van nîşanên we hebin dibe ku hûn hewceyî ceribandinek kreatînîn bin:

• guherînên di mîzê de (frekans, êş, qefilandin, an xwîn)
• tengasiyên masûlkeyan
• westînî
• dilrabûn an vereşîn
• puffiness li dora çavên
• werimandina di lingan an qiloçan de

Doktorê we dikare bi vî rengî ceribandina kreatînîn a rêkûpêk pêşniyar bike heke yek ji mercên jêrîn hebe, ku dibe ku bibe sedema kêmkirina fonksiyona gurçikê:

• nexweşîya şekir
• tansiyona bilind
• nexweşiya tîroîdê
• nexweşiyên xweser
• enfeksiyona bakteriyan a gurçikan
• rêgezek mîzê ya girtî
• dîroka malbatê ya nexweşiya gurçikan

Asta kreatînîn jî dikare bi demkî ji werzişek dijwar an karanîna hin dermanan wekî sulfamethoxazole, trimethoprim, an dermanên kemoterapî rabe.

Wekî din, ducanîbûn an xwarina parêzek bi goştê sor dibe ku bibe alîkar.

Pêdivî ye ku laşê we xwîna we paqij bike da ku çêtirîn kar bike. Awayê çêtirîn ku hûn asta afirîneriya xwe kêm bikin dermankirina sedema bingehîn e.

Heke kreatînîna xwîna we bilind e, girîng e ku hûn bi peydakirê lênerîna tenduristiya xwe re bixebitin ku nexşeyek dermankirinê pêşve bibin da ku pirsgirêkên tenduristiyê yên ku zirarê didin fonksiyona gurçika we.

Ligel derman û dermankirinên xwe, ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ka guherînên jîngehê yên jêrîn ji bo we guncan in an na.

Li vir 8 rê hene ku hûn bi xwezayî asta afirîneriya xwe kêm bikin.

1. Pêvekên ku afirîner tê de nexin

Kreatîn pêkhateyek xwezayî ye ku di kezeba we de tê çêkirin. Ew li masûlkeyên we tê veguheztin ku ew ji bo enerjiyê tê bikar anîn. Kreatînek bê karanîn ku wekî enerjî nayê bikar anîn dibe kreatînîn, hilberek çolê.

Ji bilî forma xweya xwezayî, afirîner wekî lêzêdekek devkî heye. Hin werzîşvan van pêvekên hilberîner ên afirîner bikar tînin da ku bibin alîkar ku performansa werzîşê zêde bikin.

Kesê / a ku dixwaze asta kreatînîn xwe kêm bike da ku fonksiyona xweya gurçikê baştir bike divê pêvekên kreatînê hilnegire. Li ser lêzêdekirina afirîner û ewlehiya wan a giştî lêkolînek kêm heye.

Berî ku lêzêdekirina parêza xwe zêde bikin, bi doktorê xwe re bipeyivin.

2. Vexwarina proteîna xwe kêm bikin

Lêkolîn nîşan dide ku xwarina mîqdarên mezin ên proteîn dikare, bi kêmasî bi demkî. Bi taybetî, goştê sor ê pijandî dikare bandorê li afirîneriyê bike. Germahiya ji pijandinê dibe sedem ku afirînerê ku di goşt de heye, kreatînîn çêdike.

Dibe ku mirovên ku parêzên wan di goştê sor an çavkaniyên din ên proteîn de pir zêde hene, hilberên şîranî jî tê de hene, ji kesên ku kêmtir ji wan xwarinan dixwin xwediyê asta kreatînîn mezintir in.

Heke hûn gelek goştê sor dixwin, berê xwe bidin xwarinên bingeha sebze. Bersivên goştê goştê zirav biceribînin:

• patikên zebzeyan
• stewrê nebatî yê dilpak
• şorba nîsk

3. Zêdetir fîber bixwin

Lêkolînek bêtir hewce ye ku bandorên fîbera parêzê li ser asta kreatînîn diyar bike. Lêbelê, lêkolînek di mirovên ku bi nexweşîya gurçik a kronîk in û vexwarina xweya fîber zêde kirine, di astên kreatînîn de kêmbûnên girîng nîşan daye.

Fîber di gelek xwarinan de tê dîtin, di nav de:

• fêkiyan
• sebze
• genimên tevde
• baqî

4. Bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin ka divê hûn çi qas şilav vexwin

Dehîdrasyon dikare asta kreatinîn zêde bike. Vexwarina şilek dikare ji hin kesên ku nexweşîya gurçikan re jî heye bibe pirsgirêk.

Bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin ka divê hûn rojane çiqas av û şilavên din vexwin, û her weha dema çêtirîn a vexwarinê.

5. Xwarina xwe kêm bikin

Dietên ku xwêya zêde tê de hene dikarin bibin sedema tansiyona bilind. Bi taybetî xwarinên pêvajoyî, timûtim bi sodyûm û fosforê têne barkirin, yên ku potansiyelî bûne sedema pirsgirêkên gurçikan.

Bifikirin ku li ser tevahî xwarinên neverastkirî bisekinin, û baharat û gihayan bikar bînin da ku dema ku gengaz be xwarina xwe tam bikin.

6. Ji karanîna NSAID-ê dûr bisekinin

Paşkêşanên li ser dermanan mîna dermanên antî-înflamatuar ên ne-steroîdal (NSAID) dibe ku zirar be heke hûn pir caran an bi mîqdarên li ser dozên pêşniyarkirî werin girtin, nemaze heke nexweşiya gurçika we hebe.

Bi peydakirê lênerîna tenduristiya xwe re biaxifin da ku hûn dermankirinên rast ji bo êş û iltîhaba û çiqas carî wan bigirin diyar bikin.

7. Cixare kişandin

Cixare kişandina cixare dikare bi gelek awayan zirarê bide laş, xetereya nexweşiya gurçik a kronîk jî.

Devjêberdan dikare bibe rengek ku kêm bibe ihtimala pirsgirêkên bi gurçikên we ku dibe ku asta kreatînîn zêde bike.

8. Vexwarina alkolê sînor bikin

Dema ku dor tê xebitandina gurçikan dibe ku vexwarina alkolê bibe pirsgirêk. Hin lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina alkolê dibe ku bibe alîkar ku metirsiya nexweşiya gurçik a kronîk kêm bike.

Wekî din destnîşan kir ku potansiyela alkola zêde heye ku zirarê bide gurçikan. Di heman demê de dikare bi şertên mîna tansiyona xwînê û alkolê ve girêdayî be.

Heke hûn alkol vedixwin, ji bo hewcedariyên tenduristiya xwe di derbarê astên herî ewledar de bi dabînkerê tenduristiya xwe re bişêwirin.

Rêzeya jêrîn

Asta zêde ya kreatînîn dikare şertên giran ên tibî nîşan bide lê di heman demê de bibe hilberînek paşdemayî ya hin faktor an mercên jiyanê.

Ger pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya we bibîne ku asta afirîneriya we zêde ye, guherîn di asta çalakiya we de û xûyên xwarin, vexwarin û lêzêdekirinê dibe ku ji wan re kêm bibe.